對體育舞蹈拉丁舞專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

摘要：本文以江西師范大學體育學院體育舞蹈專項班學生為調(diào)查對象，采用觀察研究法，對拉丁舞專項力量訓(xùn)練方法進行觀察研究后，發(fā)現(xiàn)在力量訓(xùn)練方面存在問題。專項力量訓(xùn)練的形式是多樣的，其獲得的效果是顯著且專一的，只有把專項力量素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈項目特點結(jié)合，才能有利于成套動作的流暢性和專項技術(shù)成績的提高;在訓(xùn)練時必須結(jié)合專項技術(shù)采用科學的訓(xùn)練方法，才能更好地發(fā)揮力量訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練 專項力量 一般力量

一、拉丁舞專項力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

在體育舞蹈拉丁舞表演項目中，專家比較重視基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，并依據(jù)藝術(shù)類項目的特點，增加了藝術(shù)性基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。許志琳在《體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練》一文中，從分析體育舞蹈拉丁舞項目的技術(shù)特征，揭示該項目內(nèi)在運動規(guī)律入手，系統(tǒng)地歸納總結(jié)出舞蹈選手專項力量的訓(xùn)練方法、手段以及訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則。

依據(jù)力量素質(zhì)與專項的關(guān)系，可以把力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量。一般力量是指在進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。肌肉的力量可以通過訓(xùn)練而增長，肌肉力量增長主要由神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉形態(tài)結(jié)構(gòu)所影響。通常肌肉體積的增加可通過一般力量訓(xùn)練來實現(xiàn)。

田徑方面也有專家提出基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法有：速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練：在日常訓(xùn)練中要特別突出“爆發(fā)力”和“定點”，體現(xiàn)在舞蹈運動員身上就是速度快且有力量，這樣在舞蹈中才能達到瞬時的“間斷”。此外，還有柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過各種專門練習做到在身體素質(zhì)訓(xùn)練中通過練習來提高髖部、軀干穩(wěn)定性，在此基礎(chǔ)上使靈敏度、柔韌度、協(xié)調(diào)性得到實實在在的發(fā)展。

在體育類項目中，專項力量基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練是服務(wù)于運動員本身專項技術(shù)的，是結(jié)合體育舞蹈專項的特點和身體素質(zhì)、技術(shù)、應(yīng)變能力、心理等多項指標劃分基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容的。只是在體育表演類項目中包含藝術(shù)性，這給本文對體育舞蹈拉丁舞專項素質(zhì)訓(xùn)練特征及訓(xùn)練方法提供了一個研究平臺和空間。

二、拉丁舞專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

拉丁舞是一個技能主導(dǎo)、雙人配合的細膩、高貴、典雅的項目。拉丁舞源于拉丁美洲，它的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁以及牛仔的逗趣。每種舞都需要較強的力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)，力量是提高舞者能力的基礎(chǔ)和前提。

專項力量訓(xùn)練是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，而對非周期性運動項目來說，專項活動中的動作是復(fù)雜多樣的，但是利用器械進行力量練習時，力量練習的動作既簡單又少。這很容易使所安排的力量訓(xùn)練變成一般力量練習而不是專項力量練習。拉丁舞的專項力量表現(xiàn)為：速度力量素質(zhì)、速度耐力素質(zhì)、靜力性力量與爆發(fā)力相結(jié)合的素質(zhì)、良好快速平衡旋轉(zhuǎn)的素質(zhì)、彈跳柔韌素質(zhì)、靈敏反應(yīng)素質(zhì)、舞伴之間的合力。這些專項力量的表現(xiàn)必須經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練強度上的提高才能達到一定的水平。

三、拉丁舞專項力量訓(xùn)練方法

1.拉丁舞身體各部位專項力量訓(xùn)練手段

力量訓(xùn)練要根據(jù)舞者的體能狀況、承受負荷能力、性別和年齡差異以及技術(shù)特點等因素制訂和實施訓(xùn)練計劃，如有的速度力量好而力量耐力差，有的下肢力量好而腹肌力量差，要因人而異，正確選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段。本文對江西師范大學體育學院體育表演專項學生的動作技術(shù)及身體姿態(tài)現(xiàn)狀進行了觀察研究（如圖1），根據(jù)學生拉丁舞專項技術(shù)和自身身體素質(zhì)的特點，找出了正確的訓(xùn)練手段和方法。

通過圖1可以看出，在缺乏力量的拉丁舞動作技術(shù)及身體姿態(tài)上存在很多問題，而經(jīng)過力量訓(xùn)練的學生在這些方面遠遠好于沒有經(jīng)過訓(xùn)練的，所以進行力量訓(xùn)練是非常必要的。本文對江西師范大學體育學院講師進行了訪談，了解目前體育舞蹈拉丁舞專項班專項力量訓(xùn)練的方式方法，并征求講師對其的意見和建議。同時，本文結(jié)合對江西師范大學體育學院體育舞蹈專項學生的動作技術(shù)及身體姿態(tài)現(xiàn)狀的分析，找出其中的根本原因并制定訓(xùn)練方法（如表1）。

要想使拉丁舞選手在比賽中具有較強的競爭力，就需要深入研究該項目運動技術(shù)形成的內(nèi)在機理，在訓(xùn)練中加強練習，基本技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，專項力量最好是通過反復(fù)練習來加強。

（1）基本功中的力量訓(xùn)練。如倫巴舞，首先力量由腳趾內(nèi)側(cè)發(fā)力傳遞到腳掌，再依次傳遞到腿部、胯部、腰部，最后至背部肌肉。練習中要注意重心的移動，身體的姿態(tài)必須直立，身體各部位收緊。（2）腿部力量在拉丁舞中起著決定作用。膝、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以采用跳繩的方法練習，立踝、深蹲或半蹲，或各種跳躍練習，訓(xùn)練時要求上體正直、收腹、緊腰，落時腳要柔和。（3）髖部力量在訓(xùn)練中也是重中之重?？蛇M行伸髖練習，如兩腿開立腳內(nèi)或外扒屈蹲、左右交叉擺腿等練習。（4）腰是體育舞蹈動作的發(fā)力之端，是連接上下體的紐帶。訓(xùn)練時要多做一些腰腹肌的力量如仰臥起坐、兩頭起、下腰、刷腰、吊腰等練習。

2.耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是影響拉丁舞選手競賽能力的因素之一，對拉丁舞選手能否在賽場上完全發(fā)揮技術(shù)水平有著決定性的影響。耐力訓(xùn)練對拉丁舞選手來說有著十分重要的作用，發(fā)展拉丁舞選手的力量和耐力素質(zhì)可進行以下訓(xùn)練：（1）采取有氧運動如長跑、游泳來提高選手的心肺機能和有氧代謝能力。（2）在模擬比賽過程中，要求拉丁舞選手在規(guī)定時間內(nèi)完成五個舞種的相關(guān)套路。（3）耐力力量素質(zhì)的提高是一個循序漸進的過程，除了日常訓(xùn)練以外，賽前應(yīng)集中加強訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方法對整套動作或單個動作有持久性都能起到很大的幫助。

3.穩(wěn)定性的力量訓(xùn)練方法

在拉丁舞中穩(wěn)定性與每個動作都有著必不可少的聯(lián)系，由于力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，所以，速度、耐力都與力量素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。在訓(xùn)練時每個動作在做到位的基礎(chǔ)上要反復(fù)練習達到動作的定點，在做到一個定點動作時必須強有力地定格，必須堅持重復(fù)專項本身活動的訓(xùn)練使身體和動作技術(shù)得到很好的控制，從而加強身體整體的穩(wěn)定性。

4.爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

爆發(fā)力要求舞蹈運動員在短時間內(nèi)，使身體達到快速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，是拉丁舞選手應(yīng)具備的重要運動素質(zhì)之一。良好的爆發(fā)力和速度素質(zhì)對選手全面競技能力的高低有重要意義。良好的爆發(fā)力和速度素質(zhì)能使選手更好地完成難度更高的復(fù)雜動作，訓(xùn)練方法如下：（1）選手按基本步動作進行身體重心移動和轉(zhuǎn)換的配合訓(xùn)練，提高舞伴之間的默契程度，以此來發(fā)展選手雙人舞中的反應(yīng)速度。（2）選手要注意身體各部位的能量分配，在體現(xiàn)爆發(fā)力的同時身體能量分配要均衡。（3）最重要的是腳部與腿部的爆發(fā)力。出腳迅速與定點是拉丁舞的關(guān)鍵，要反復(fù)加強練習。

5.舞伴之間合力的訓(xùn)練方法

舞伴之間的合力是非常重要的。跳舞時舞伴之間的距離分為遠、合適、親密三種，舞伴之間可以采用平時的基本功推拉、開合等來練習。在訓(xùn)練時多找一下兩人之間的力量來源、舞蹈技術(shù)和合舞技能，反復(fù)磨合，練習方法主要通過兩個人反復(fù)的練習推敲、溝通，反饋搭檔時的感受來完成。

四、影響拉丁舞專項力量訓(xùn)練的主要因素

1.選手的柔韌素質(zhì)

柔韌訓(xùn)練在體育舞蹈中是非常重要的。柔韌度較好的選手在舞蹈上可以使動作的幅度加大，使動作舒展、姿態(tài)造型優(yōu)美，更具有藝術(shù)展現(xiàn)力。

2.適宜的運動負荷

在力量耐力訓(xùn)練中，主要采用調(diào)整負荷強度，提高或降低聯(lián)系密度來進行日常訓(xùn)練。但要注意在保證力量速度的基礎(chǔ)上來訓(xùn)練力量耐力。運動負荷應(yīng)根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律循序漸進，練習后要注意身體的拉伸放松和柔韌性練習。

3.不同強度的力量訓(xùn)練順序

在速度力量的訓(xùn)練中，選手一定要按照力量訓(xùn)練原則進行，力爭使速度素質(zhì)超前發(fā)展，增強動作的連貫性和動作的幅度以便帶動速度力量的整體發(fā)展。而在絕對力量訓(xùn)練中，主要通過量的積累來發(fā)展絕對力量，同時要注意結(jié)合專項技術(shù)理論，采用最大負荷量70%以上強度進行訓(xùn)練。

4.環(huán)境及氛圍的影響

環(huán)境及氛圍對選手也有著很大的影響，訓(xùn)練者多的情況下氛圍較好，訓(xùn)練熱情會隨之增加，有的運動員也會受周圍環(huán)境的影響，比如有舞伴的運動員就比沒有舞伴的熱情高漲，其訓(xùn)練起來會更積極。

五、結(jié)語

拉丁舞是一項競技性表演項目，所以，專業(yè)的力量訓(xùn)練對拉丁舞學習者來說非常重要，力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法對拉丁舞的技術(shù)動作有著直接的影響。本文通過對江西師范大學體育舞蹈專項班跟蹤觀察和調(diào)查比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過專項力量訓(xùn)練的學生比沒有經(jīng)過訓(xùn)練和有些進行了一般力量訓(xùn)練的學生，不管是從拉丁舞技術(shù)動作的流暢性、速度、穩(wěn)定性，還是拉丁舞的姿態(tài)上都要好。

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（作者簡介：王瑤，女，本科，宜春市文化館，助理館員，研究方向：體育舞蹈<拉丁舞>）

（責任編輯 肖英奎）