中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的思考

王孔哲

摘要：排球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展中占據(jù)十分重要的地位，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的身心發(fā)展影響非常大，既能鍛煉 身體素質(zhì)，還能鍛煉心理素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)合理制訂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)，通 過(guò)不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段提高專項(xiàng)能力，為戰(zhàn)術(shù)所需提供專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng);中學(xué)生;身體素質(zhì);體能訓(xùn)練

一、中學(xué)生身體素質(zhì)的差異與科學(xué)選材

（-）中學(xué)生身體素質(zhì)的差異性

體育教師在日常選拔隊(duì)員時(shí)都有所體會(huì)，中學(xué)生的身 體素質(zhì)既有先天性的，通過(guò)遺傳獲得，也有后天性的，經(jīng)過(guò) 教練科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配、有效的運(yùn)動(dòng)放松 和休息得到相應(yīng)的發(fā)展。中學(xué)生正處于青春期身體發(fā)育的 黃金階段，通過(guò)體育教師的有效訓(xùn)練和科學(xué)指導(dǎo)，可以為 中學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力發(fā)展打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)， 同時(shí)也能為中學(xué)生未來(lái)的運(yùn)動(dòng)生涯優(yōu)化身體機(jī)能做好鋪墊。

（二） 學(xué)校校內(nèi)科學(xué)選材的重要性

學(xué)校排球社團(tuán)或排球訓(xùn)練隊(duì)里每一名隊(duì)員的身體機(jī)能 狀況都各不相同，體育教師應(yīng)通過(guò)選材發(fā)現(xiàn)一些身體形態(tài) 適合排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生，根據(jù)中學(xué)生的身體發(fā)育狀況， 根據(jù)不同身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)中學(xué)生 身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的變化特點(diǎn)進(jìn)行分析研究，抓住不同 身體素質(zhì)敏感期的變化時(shí)機(jī)，釆取合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃， 促進(jìn)其發(fā)展。這是每一位社團(tuán)或排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)負(fù)責(zé)教師都需 要細(xì)化的訓(xùn)練思路。因?yàn)橹袑W(xué)生的身體素質(zhì)敏感期基本都 出現(xiàn)在這一階段，如果這一階段錯(cuò)過(guò)了，則身體素質(zhì)將較 難達(dá)到排球運(yùn)動(dòng)的理想水平，且將會(huì)對(duì)隊(duì)員后期的運(yùn)動(dòng)成 績(jī)?cè)斐刹豢蓮浹a(bǔ)的影響。

（三） 科學(xué)制訂排球訓(xùn)練計(jì)劃的重要性

中學(xué)生排球訓(xùn)練主要是以學(xué)校排球社團(tuán)或排球運(yùn)動(dòng)隊(duì) 的形式開(kāi)展，因此，體育教師應(yīng)該緊緊圍繞學(xué)校德、智、 體、美、勞的培養(yǎng)目標(biāo)來(lái)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校 體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展中占據(jù)十分重要的地位，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生 的身心發(fā)展影響非常大，既能鍛煉身體素質(zhì)，還能鍛煉心 理素質(zhì)。

在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)該合理制訂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，其 中包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是根 據(jù)專項(xiàng)的體能需要，在平時(shí)訓(xùn)練中以不同形式的訓(xùn)練方法 和訓(xùn)練手段來(lái)體現(xiàn)，目的是提高中學(xué)生全面的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和 身體素質(zhì)。專項(xiàng)技能訓(xùn)練能為中學(xué)生打好多方面的體能基 礎(chǔ)。因此，教師應(yīng)通過(guò)不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段提高專 項(xiàng)能力，為戰(zhàn)術(shù)所需提供專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

二、中學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容與策略

（-）中學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在日常體能訓(xùn)練中，體育教師要積極探索訓(xùn)練方法， 科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，以豐富的訓(xùn)練手段來(lái)提高隊(duì)員們的訓(xùn) 練興趣。中學(xué)生的體能訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn) 練要根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，釆用特有的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)身體 素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能和身體運(yùn)動(dòng)形態(tài)進(jìn)行發(fā)展和訓(xùn)練。體能訓(xùn)練 次數(shù)少、訓(xùn)練時(shí)間短是體能訓(xùn)練達(dá)不到理想效果的重要原 因。因此，教師要引導(dǎo)中學(xué)生正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練，在日常 訓(xùn)練中，技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、隊(duì)內(nèi)比賽要進(jìn)行合理規(guī)劃。

（二）中學(xué)生體能訓(xùn)I練的基本策略

1. 機(jī)能平衡與負(fù)荷層進(jìn)相融合

中學(xué)生的身體適應(yīng)是有機(jī)體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的 過(guò)程，在進(jìn)行體育專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，中學(xué)生體內(nèi)各器官系統(tǒng)之 間存在制約和協(xié)調(diào)的關(guān)系，謀求一種平衡的狀態(tài)。在日常 訓(xùn)練中，我們主要釆取施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法，打破隊(duì)員體 內(nèi)環(huán)境的一定平衡。體育教師可以在七年級(jí)上學(xué)期對(duì)運(yùn)動(dòng) 員的身體素質(zhì)有意識(shí)地進(jìn)行最大限度的挖掘，在日常體育課 上進(jìn)行有目的性的科學(xué)選材。

2. 挖掘中學(xué)生潛力與循序漸進(jìn)訓(xùn)練相結(jié)合

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體育教師通常都會(huì)針對(duì)隊(duì)員有機(jī) 體施加強(qiáng)烈的練習(xí)，以激發(fā)有機(jī)體的深層反應(yīng)，充分挖掘 隊(duì)員體內(nèi)最大機(jī)能的深層潛力。隨著排球水平逐年上升，隊(duì) 員們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中如果不能承受大負(fù)荷直至極限的訓(xùn)練負(fù) 荷，是很難在賽場(chǎng)中展現(xiàn)出自己的最高運(yùn)動(dòng)水平和達(dá)到比 賽要求的。

中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，其關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌 性都易發(fā)展，但牢固性差，在外力的作用下較易脫位。因 此，在訓(xùn)練時(shí)，體育教師在加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，必須遵循循 序漸進(jìn)的原則。

賽前集訓(xùn)是提高訓(xùn)練成績(jī)的關(guān)鍵一環(huán)，但是中學(xué)生的體 能儲(chǔ)備貴在平時(shí)積累。體育教師應(yīng)根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、 體能素質(zhì)、訓(xùn)練基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)量實(shí)時(shí)調(diào) 整，合理安排。特別是每次訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練負(fù)荷和拉伸放松的關(guān)系。因?yàn)橹挥杏袡C(jī)體在承擔(dān)一定的 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷后，得到適當(dāng)?shù)睦旆潘膳c恢復(fù)，才能使有機(jī) 體的能力逐步得到提高。

3. 以賽帶練與為賽而練相整合

最好的訓(xùn)練就是比賽，“以賽帶練"是教練員們經(jīng)常運(yùn) 用的訓(xùn)練方法之一。因此，體育教師應(yīng)多為隊(duì)員提供比賽的 機(jī)會(huì)，增加上場(chǎng)比賽時(shí)間，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)鍛煉，以促進(jìn)隊(duì)員們更 好地找到比賽感覺(jué)和保持競(jìng)技狀態(tài)。比賽可以鍛煉隊(duì)員們的 心理素質(zhì)，增強(qiáng)取勝信心，對(duì)于提高隊(duì)員們的比賽能力有著 巨大幫助。不管比賽是輸是贏，對(duì)于鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的心理素 質(zhì)和對(duì)待比賽勝負(fù)的態(tài)度都會(huì)起到積極的作用。我們告訴隊(duì) 員們要敢于去贏，但也要敢于接受有尊嚴(yán)和體面的輸。

三、中學(xué)生體能訓(xùn)練與排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合

（-）中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性

排球運(yùn)動(dòng)需要全面的身體素質(zhì)，通過(guò)提高一般身體機(jī)能 水平來(lái)達(dá)到專項(xiàng)成績(jī)的全面提升。日常訓(xùn)練要有目的地朝著 專項(xiàng)方向發(fā)展，提高隊(duì)員們?cè)诒荣愔屑紤?zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平，保 持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

（二） 中學(xué)生體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

要想在日益競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽場(chǎng)上取得優(yōu)秀的比賽成績(jī)，體能 訓(xùn)練必須科學(xué)系統(tǒng)，讓隊(duì)員在日常訓(xùn)練時(shí)就接受科學(xué)合理的 訓(xùn)練安排，讓隊(duì)員們培養(yǎng)更好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。好的習(xí)慣可以伴 隨隊(duì)員的一生，這一點(diǎn)尤為重要。

（三） 中學(xué)生體能訓(xùn)練的特色性和趣味性

體能訓(xùn)練是對(duì)中學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作 能力的訓(xùn)練，主要是為了提高各項(xiàng)身體機(jī)能、改善中樞神經(jīng) 系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能促進(jìn)比賽技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和保 持積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。實(shí)戰(zhàn)比賽對(duì)隊(duì)員體能的要求達(dá)到極限， 因此，隊(duì)員們要努力達(dá)到最高限度，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的 不斷提高。

在平時(shí)訓(xùn)練中，體育教師們可以將趣味性的訓(xùn)練元素滲 透在體能訓(xùn)練中，通過(guò)訓(xùn)練手段的多樣化、方法的趣味性， 讓隊(duì)員們的訓(xùn)練更加豐富多彩，如釆用趣味游戲、小型競(jìng)賽 等方法，激發(fā)隊(duì)員們的訓(xùn)練欲望和調(diào)節(jié)隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練氣氛。

四、中學(xué)生身體素質(zhì)與體能訓(xùn)練方法相結(jié)合

（-）體能訓(xùn)練方法的一般表現(xiàn)形式

在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練一般以單獨(dú)單元為主要體現(xiàn)形 式，在隊(duì)內(nèi)比賽后和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后進(jìn)行。如何最大限度地激 發(fā)隊(duì)員們的運(yùn)動(dòng)興趣是體育教師們要認(rèn)真思考和研究的重要 內(nèi)容。教師應(yīng)通過(guò)多種訓(xùn)練方法，如在日常訓(xùn)練中加入各 種形式的墊球比賽、發(fā)球比賽、接發(fā)球比賽、定點(diǎn)傳球比 賽、扣球比賽、攔網(wǎng)比賽、折返跑比賽等，讓隊(duì)員們時(shí)刻 保持積極的訓(xùn)練興趣。

（二） 合理訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)

學(xué)校排球社團(tuán)或排球訓(xùn)練隊(duì)都是利用課余時(shí)間進(jìn)行集 中訓(xùn)練，不能影響中學(xué)生們的學(xué)習(xí)生活，所以，在安排運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷時(shí)要提現(xiàn)科學(xué)系統(tǒng)的周期性，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、 訓(xùn)練密度和訓(xùn)練時(shí)間。教師應(yīng)科學(xué)有效地進(jìn)行合理規(guī)劃， 讓中學(xué)生們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中循序漸進(jìn)地適應(yīng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度的 變化，通過(guò)合理安排和規(guī)劃中學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使訓(xùn)練 遵守其身體活動(dòng)規(guī)律。

（三） 提高身體素質(zhì)的有效途徑

在日常訓(xùn)練中，教師要滲透學(xué)以致用的訓(xùn)練準(zhǔn)則，每 次訓(xùn)練課所學(xué)到的技戰(zhàn)術(shù)和體能儲(chǔ)備都是為了比賽。體育 教師在日常訓(xùn)練中提高訓(xùn)練效果和激發(fā)隊(duì)員們的“加練” 訓(xùn)練態(tài)度是提高訓(xùn)練成果的有效方式。對(duì)需要請(qǐng)假的隊(duì)員 要適當(dāng)關(guān)心，在請(qǐng)假時(shí)，可以讓隊(duì)員根據(jù)不同的技能特點(diǎn)、 訓(xùn)練水平進(jìn)行“見(jiàn)習(xí)訓(xùn)練”，包括技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、身體素質(zhì) 訓(xùn)練、國(guó)內(nèi)外精彩比賽賞析、排球規(guī)則學(xué)習(xí)和基本功訓(xùn)練 等。

（四） 良好訓(xùn)練態(tài)度的重要性

隊(duì)內(nèi)一名出色的隊(duì)員機(jī)體對(duì)外界刺激或外界環(huán)境的適 應(yīng)性是非常強(qiáng)的，其中包括運(yùn)動(dòng)能力、人體適應(yīng)能力、心 理因素。無(wú)論是完成競(jìng)技動(dòng)作還是實(shí)現(xiàn)技術(shù)表達(dá)，都需要 良好的身體素質(zhì)作為保障。這是日常對(duì)肌肉力量、速度、 靈敏性、耐力科學(xué)訓(xùn)練的最好體現(xiàn)。隊(duì)員們多種身體素質(zhì) 的發(fā)展水平對(duì)于比賽的控制有十分重要的影響。

良好的訓(xùn)練態(tài)度是走向成功的開(kāi)始，不管是體育教師 還是隊(duì)員，都要在日常訓(xùn)練中保持持之以恒的訓(xùn)練態(tài)度。 我們一線體育教師要努力訓(xùn)練、合理規(guī)劃，積極貫徹“從 小培養(yǎng)，多年訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，積極提高”的方針，無(wú)私 奉獻(xiàn)課余休息時(shí)間，為隊(duì)員們制訂合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃， 細(xì)心細(xì)致地做好訓(xùn)練記錄，針對(duì)不同年齡的學(xué)生釆取不同 的教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容，為學(xué)校負(fù)責(zé)，為隊(duì)員們負(fù)責(zé)， 為家長(zhǎng)和教師責(zé)任負(fù)責(zé)，做好排球運(yùn)動(dòng)一線訓(xùn)練工作，為 校隊(duì)爭(zhēng)取優(yōu)秀成績(jī)不斷拼搏。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)國(guó)].北京：人民體育出版社， 2000.

（責(zé)任編輯：吳延甲）