淺談小學(xué)速度滑冰陸地訓(xùn)練的作用

尹 吉 永

(牡丹江市朝鮮族小學(xué),黑龍江 牡丹江 157000)

速度滑冰項目是我國冬季奧運會的重點奪牌項目，也是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢冬季項目，我國也涌現(xiàn)出許多世界冠軍。由于是冬季項目，會受到季節(jié)的限制，專業(yè)運動員可以在室內(nèi)冰場訓(xùn)練，但小學(xué)校隊運動員，可以用于訓(xùn)練的上冰時間更是少之又少。事實上，在沒有冰期的時候，小學(xué)速度滑冰校隊訓(xùn)練只能依賴大量的陸地訓(xùn)練。因此，陸地訓(xùn)練的重要性是值得教練員注意的。這個運動項目，首先是對運動員身體素質(zhì)有比較高的要求，良好的身體素質(zhì)可以幫助運動員掌握更多、更難的技術(shù)動作，同樣運動員也要具備良好的技術(shù)動作與滑跑技術(shù)，包括良好的冰感也是優(yōu)秀運動員不可缺少的優(yōu)勢之一。在非冰期，科學(xué)的陸地訓(xùn)練可以提高運動員的專項力量與身體素質(zhì)，可以為冰期做基本素質(zhì)的準(zhǔn)備，是提高運動員成績的一個重要環(huán)節(jié)[1]。

一、速度滑冰陸地訓(xùn)練的主要特征及作用

1.陸地訓(xùn)練的主要特征

從最早的室外冰場起源，每年只有在冬天才可以進(jìn)行速度滑冰比賽，這種比賽方式把運動員的訓(xùn)練分成了兩個部分：春季、夏季、秋季的陸地訓(xùn)練和冬季的冰上訓(xùn)練。雖然陸地訓(xùn)練是一種輔助訓(xùn)練形式，但是陸地訓(xùn)練效果的好與壞直接關(guān)系到運動員成績的提高效果。

冰上訓(xùn)練會造成運動疲勞，陸地訓(xùn)練可以幫助消除冰上訓(xùn)練的疲勞，讓運動員以一個積極的方式恢復(fù)體能，讓運動員在訓(xùn)練中不斷提高自身的體能與競技水平。當(dāng)冰上訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定程度時，運動員不光在身體上產(chǎn)生疲勞，在心理上也會產(chǎn)生“厭冰”的情緒，通過陸地訓(xùn)練的方式，改變運動員的訓(xùn)練情緒，可以逐漸打消運動員的“厭冰”情緒，使運動員積極投入到下一階段的訓(xùn)練中，對提高自身成績與運動狀態(tài)很有幫助。陸地訓(xùn)練最早是一個輔助冬季訓(xùn)練的手段，但隨著多年的訓(xùn)練與改善，現(xiàn)在逐漸變成了提高冰上運動成績的重要手段，即便是冬季，教練員也會加入一部分的陸地訓(xùn)練手段，來提高運動員的訓(xùn)練水平。陸地訓(xùn)練有自身的特點，可以輔助冰上訓(xùn)練發(fā)展運動員的多種運動指標(biāo)。

速度滑冰陸地訓(xùn)練方法主要是針對冰上技術(shù)的補(bǔ)充，第一，提高運動員專項力量水平。第二，提高運動員專項技術(shù)水平。隨著多年陸地訓(xùn)練的總結(jié)與完善，陸地訓(xùn)練的方法與手段也在不斷提高，無論是冰上訓(xùn)練還是陸地訓(xùn)練，都講究科學(xué)性，科學(xué)的陸地訓(xùn)練可以有效提高冰上訓(xùn)練的水平。陸地訓(xùn)練手段可以有效激發(fā)運動員的自身潛能，從訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員優(yōu)秀的訓(xùn)練技術(shù)，從長遠(yuǎn)的角度上改善運動員專項技術(shù)，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。陸地訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在：基礎(chǔ)運動素養(yǎng)得到鞏固，身體機(jī)能得到加強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)水平得到完善和提高。

二、速度滑冰陸地訓(xùn)練的作用

陸地專項訓(xùn)練主要針對運動員的多項專項素質(zhì)制定訓(xùn)練方案，通過陸地系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以提高運動員上冰時的心理素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是運動員提高專項能力的基礎(chǔ)，陸地訓(xùn)練中加設(shè)一些大強(qiáng)度的訓(xùn)練，模擬冰上比賽的運動強(qiáng)度，會提升運動員抵抗負(fù)荷的能力，有效地使運動員迅速適應(yīng)冰上比賽的強(qiáng)度。運動員在冰上訓(xùn)練中會產(chǎn)生一些技術(shù)上的錯誤，往往在冰上訓(xùn)練中難以改正，當(dāng)陸地專項訓(xùn)練時，運用正確的訓(xùn)練方法，往往可以糾正運動員在冰上產(chǎn)生的錯誤。陸地訓(xùn)練形式比較枯燥，會引起運動員的厭煩心理，這時通過正確的心理疏導(dǎo)，使運動員克服心理陰影，提高了運動員的心理素質(zhì)與訓(xùn)練的意志品質(zhì)[2]。

1.發(fā)展力量素質(zhì)

力量對于速度滑冰項目是非常重要的，速度滑冰項目本身就是以支撐滑行為基本的運動，需要堅實的腿部力量作為基礎(chǔ)。包括大腿力量、小腿力量、腳踝力量都是非常重要的。訓(xùn)練中也會重視專項力量的訓(xùn)練，比如：大腿內(nèi)收肌、脛骨前肌、股四頭肌等，還包括一些小關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法包括：靜蹲、滑跳、滑行等訓(xùn)練手段。專項的陸地力量訓(xùn)練可以提高運動員肌肉力量，提高爆發(fā)能力，也對冰上訓(xùn)練起到一個良好的力量輔助作用[3]。

2.發(fā)展耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)以長距離滑行為主，也包括速度耐力。速度耐力指的是運動員在大量乳酸堆積時運動的能力。主要是中短距離滑行為主，長距離滑行以有氧運動為主。通過陸地訓(xùn)練長時間滑行、屈膝走訓(xùn)練，可以提高運動員的專項耐力素質(zhì)，為冰上中短距離和長距離滑行做耐力儲備[4]。

3.發(fā)展速度素質(zhì)

當(dāng)前的小學(xué)速滑訓(xùn)練中，運動員在追求速度的同時，往往會使動作變形，增快頻率，降低動作幅度，這個錯誤是非常普遍的。在陸地訓(xùn)練中可以增加快速屈膝走、快速滑行等練習(xí)，在保證運動員動作頻率的同時，也要保證動作幅度的最大程度。陸地訓(xùn)練發(fā)展速度的同時，先要保證技術(shù)動作的正確，陸地訓(xùn)練是基礎(chǔ)，為冰上速度練習(xí)作保證。

4.發(fā)展柔韌素質(zhì)

陸地訓(xùn)練中增加拉伸的練習(xí)，對冰上的蹬冰幅度有很大的幫助。同時，青少年運動員不適宜大強(qiáng)度的力量練習(xí)，應(yīng)增加靈敏練習(xí)與柔韌練習(xí)的比例，這樣可以為將來的運動選材打基礎(chǔ)。每次陸地訓(xùn)練后，增加半小時以上的拉伸與放松，可以有效緩解訓(xùn)練中的疲勞。

5.發(fā)展靈敏素質(zhì)

靈敏能力對于青少年運動員是非常重要的，尤其是早期訓(xùn)練，不適宜大強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，在陸地訓(xùn)練中增加靈敏能力的訓(xùn)練，可以鍛煉運動員的敏捷能力，減少運動損傷。

6.發(fā)展心理素質(zhì)

青少年運動員參加比賽的次數(shù)相對來說比較少，對于比賽中遇到困難、解決困難的能力相對較差，這就需要培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)與戰(zhàn)勝困難的決心。在訓(xùn)練中，教練員可以增加運動員訓(xùn)練的難度，使運動員產(chǎn)生困難心理，通過教練員的引導(dǎo)，讓運動員通過自己的努力戰(zhàn)勝困難，獲得良好的獲勝體驗，同時把這些經(jīng)驗運用到比賽當(dāng)中[5]。

7.改正技術(shù)

在冰上訓(xùn)練中，運動員會做出錯誤的動作，一旦動作定型就很難改正，這時我們可以利用陸地模仿練習(xí)的作用，在陸地模仿訓(xùn)練時，加入冰上錯誤動作的練習(xí)，先在陸地上改正錯誤動作，練習(xí)次數(shù)增加，形成完整的動作記憶，最后上冰練習(xí)時著重改正這個技術(shù)動作，這樣就會起到事半功倍的作用。陸地訓(xùn)練中，還可以根據(jù)運動員專項的肌肉群，制定訓(xùn)練計劃，增強(qiáng)運動員相對薄弱的肌肉群，為冰上訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)[6]。

8.陸地訓(xùn)練的效果

采取實驗法，選取牡丹江朝鮮族小學(xué)的10名學(xué)生進(jìn)行對照實驗，選取5名學(xué)生只采用冰上訓(xùn)練，設(shè)定為對照組，另外5名學(xué)生加入陸地訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)定為實驗組，通過一個月訓(xùn)練，最后對500米成績進(jìn)行對比顯示：如表1-1

表1-1 實驗成績對照表

從上表可以看出，采用冰上訓(xùn)練的運動員平均差成績提高了0.34S，運用冰上加陸地訓(xùn)練的運動員平均成績提高了0.94S，只采用冰上訓(xùn)練的同學(xué)成績有小幅度的提高，而采用陸地訓(xùn)練加冰上訓(xùn)練的學(xué)生成績提高的幅度明顯大于對照組的同學(xué)。結(jié)果說明，陸地訓(xùn)練對運動員成績的提高起到了至關(guān)重要的作用，小學(xué)生通過陸地訓(xùn)練首先提高了專項力量，進(jìn)行陸地訓(xùn)練的同學(xué)上冰力量明顯好于不做陸地訓(xùn)練的同學(xué)，專項力量好的同學(xué)，蹬冰幅度更大，彎道傾斜角度更大，重心移動更徹底。實驗組的同學(xué)，技術(shù)動作更合理，從陸地訓(xùn)練中改正了一些錯誤的技術(shù)動作。實驗組的同學(xué)在面對滑行困難時期時，意志品質(zhì)要更優(yōu)秀，能主動調(diào)整心態(tài)，克服比賽中的一些困難。

三、結(jié)論

小學(xué)校的訓(xùn)練條件比較有限，由于東北的冰期比較短，起初是不得已增加了陸地訓(xùn)練，通過多年的陸地訓(xùn)練，教練員總結(jié)出了很好的訓(xùn)練方法與效果。發(fā)現(xiàn)陸地訓(xùn)練可以增強(qiáng)運動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)等基本的身體素質(zhì)。在陸地訓(xùn)練中可以改正運動員的基本動作，同時可以培養(yǎng)運動員的良好心理素質(zhì)與意志品質(zhì)。采用正確的陸地訓(xùn)練方法可以有效的提高青少年運動員冰上成績，合理安排陸地訓(xùn)練，有效利用陸地訓(xùn)練，是值得小學(xué)教練員思考與探討的必要課題。