誰是“時間殺手”？

未泯

新學(xué)期伊始，有位同學(xué)找我訴苦：“老師，你看我的黑眼圈是不是很重，我昨天補作業(yè)補到凌晨4點，才睡了兩個小時就來上學(xué)了，在校車上又補了一會兒覺，現(xiàn)在好困，都要神志不清了?！彪m然假期作業(yè)確實有一點點多，但是也不至于寫作業(yè)寫到這種程度，看著他們的“熊貓眼”，我想他們恐怕是又沒抵擋住“時間殺手”的攻擊。

“你是什么時候開始寫作業(yè)的？”“就這兩天……”原來，這位同學(xué)在假期前心想著一定要好好學(xué)習(xí)，并給自己制定了一個周密、詳細(xì)的寫作業(yè)計劃，中間還穿插著讀書、練字等活動，但剛堅持了沒幾天又覺得假期還長，之后每天多學(xué)一會就補上了。結(jié)果明日復(fù)明日，一直拖到快開學(xué)時，才著急又慌忙地開始補作業(yè)，用“一支筆、一盞燈、一個夜晚、一個人，創(chuàng)造了一個奇跡”。所以真相只有一個，在心理學(xué)中，我們把這種現(xiàn)象稱為拖延。

拖延是指盡管了解其消極結(jié)果，但還是對既定的行為活動進(jìn)行有意推延，通常會導(dǎo)致不滿意的表現(xiàn)。據(jù)調(diào)查，75%的大學(xué)生認(rèn)為自己是拖延者，其中的50%的大學(xué)生認(rèn)為自己的拖延很成問題，超過95%的拖延者想減輕他們的拖延習(xí)性?，F(xiàn)在，拖延已經(jīng)成為個體身上普遍存在的現(xiàn)象，所以我們就一起來聊一聊“拖延”。

一、我們?yōu)槭裁磿涎樱?/p>

每一件事情都有因果，每一種行為都有理由，拖延也是如此。我們可能貪圖短期的愉悅和獎賞;可能討厭要做的任務(wù)，即便每次告誡自己要按時完成任務(wù)，還是會選擇一拖再拖。如果讓我們理性地分析拖延產(chǎn)生的原因，那么應(yīng)該是以下幾個方面：

1.情境因素

人是社會中的人，每個人都無可避免地受到所處的社會環(huán)境給自己帶來的影響。當(dāng)整個社會都對拖延習(xí)以為常的時候，身處其中的你是否也會隨波逐流？當(dāng)你的同學(xué)勸你再玩一把游戲，再聊一會天，告訴你“人生苦短，及時行樂”的時候，你是否會贊同他的觀點？視頻、小說、游戲、音樂等信息化時代的多種誘惑，讓我們理所當(dāng)然地從任務(wù)中脫離開來，最后以“都是手機太好玩了”為理由，就此形成拖延。

2.任務(wù)本身

有時任務(wù)太多、太難且枯燥乏味，會讓我們有一種無從下手的感覺。面對山一般的任務(wù)，我們選擇了逃避，暫時放棄這種不喜歡的活動，只為追求短暫的愉悅。有時任務(wù)所限制的時間比較久，我們可能覺得反正時間還充足，所以就選擇了拖延。有時我們估計完成任務(wù)后得到的報酬和獎勵太少，或者獲得獎勵的時間間隔很久，這種任務(wù)對我們而言沒有價值或價值很小，滿足不了我們的需要，自然會降低我們的積極性。一般而言，任務(wù)本身的枯燥性和難度、限制時間的長短、對個體的滿足程度等原因，都會導(dǎo)致不同程度的拖延。

3.任務(wù)完成后的獎懲

如果完成一項任務(wù)會獲得豐厚的回報，那么我們就有了去完成的動力，有了獎勵卻還不去做的原因就是獎勵太少。如果完成不了一項任務(wù)會帶來嚴(yán)峻的懲罰，那么為了避免懲罰，我們只能去做，有了懲罰卻還不去做的原因就是懲罰太輕。人都會趨利避害，希望得到獎勵，避免懲罰，獎懲的大小與我們的拖延總是成反比。

4.個人的性格

如果你是一個富有責(zé)任心的人，那么出于責(zé)任感，你會盡力地去承擔(dān)某項任務(wù)，并且使它最終完成;如果是在一個小組或團(tuán)隊里，你可能還會去幫助其他人完成任務(wù)，因為你想要一個好的結(jié)果。相應(yīng)的，責(zé)任心缺失的人就會導(dǎo)致思想行為上的拖延。另外，如果本身自尊水平較低，又非常在乎別人的評價，在面對那些體現(xiàn)自身能力的任務(wù)時，我們很可能會以沒有努力這種表面的不足來進(jìn)行掩飾，使自己或他人將任務(wù)的失敗歸結(jié)于投入精力的不足，而非能力的缺乏，從而維護(hù)自己的自尊，避免受到消極反饋的傷害，導(dǎo)致拖延行為。

5.自我效能感

自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作的自信程度。一般而言，如果我們自我效能感低，會覺得自己對任務(wù)的勝任力不足，那么我們就會產(chǎn)生強烈的畏難情緒，會頻頻感到焦慮和無助，進(jìn)而一再地推延任務(wù)開始的時間。但也有人因為過分自信而故意拖延，覺得自己有足夠的能力可以在有限的時間內(nèi)完成任務(wù)。

二、拖延會給我們帶來什么？

顯而易見的，拖延會給我們帶來許多不良后果。

第一，我們通過拖延而得到的娛樂時間會讓我們在玩樂的過程中有負(fù)疚感，失去盡情享受生活的感覺。當(dāng)任務(wù)的截止日期到來時，我們會產(chǎn)生焦慮、惆悵、不安等消極情緒，感覺被待辦事情所拖累，不能進(jìn)行當(dāng)下想做的活動，或者完成任務(wù)到精疲力竭的狀態(tài)，甚至產(chǎn)生失眠等睡眠問題。

第二，拖延或許也會直接打擊我們完成任務(wù)的熱情，輕言放棄，導(dǎo)致最后不能按時完成任務(wù)。如果真的不能按時完成任務(wù)，可能會導(dǎo)致成績下降，喪失機遇，喪失信譽度及與家人、朋友關(guān)系緊張等問題。

當(dāng)然，研究發(fā)現(xiàn)，拖延也有一定的積極意義。拖延帶來的壓力會使一些人在工作和學(xué)習(xí)中更有效率，在拖延中做出更為深思熟慮的決定。另外，在非常有限的時間內(nèi)完成非常重的任務(wù)所獲得的成就感和刺激感足以令人興奮和自得。

三、給拖延者的“不拖”指南

拖延所帶來的不良后果遠(yuǎn)大于積極意義，許多人在為自己的拖延行為發(fā)愁，迫切地想要克服拖延的習(xí)慣，在這里我也給大家一點建議。

1.立即行動

當(dāng)你拿到某項任務(wù)后，3、2、1立即行動起來，馬不停蹄地開始做。一旦拖延，再想重新?lián)炱饋砭屯砹?。比如有個同學(xué)在知道作業(yè)后，看了下表，6點20分，心想：我就玩10分鐘，6點半就開始寫。結(jié)果玩著玩著就停不下來，多少個10分鐘就這樣過去了，拖延就這樣自然而然地發(fā)生了。所以說，不要拖，哪怕是1秒鐘，“及時行樂”不如改成“及時行事”還更有意義。

2.分解目標(biāo)

將你的一個大的目標(biāo)分解成短小、具體的迷你目標(biāo)，并預(yù)估完成的時間。不要想我要一下子做完整件事，而是每次只要邁出一小步，畢竟“千里之行，始于足下”。例如，你打算完成語文老師布置的作文，不要念叨著“我要把作文寫完，我要把作文寫完”，而是想一想，我可以采取的第一個行動是什么？我的第一個目標(biāo)是什么？我先定下作文的題目，我要定一個怎樣的作文題目？然后開始執(zhí)行下一個目標(biāo)或行動。例如，我要在8點的時候花半個小時的時間進(jìn)行整體構(gòu)思、想論據(jù)、寫開頭，在8點半的時候開始動筆寫作文。這樣一步一步地完成每一個小目標(biāo)，會讓你更加主動，而不是想著想著就感到心煩意亂，無聊到做別的事情。

3.捆綁策略

這里的“捆綁”指的是將未來的懲罰和獎勵捆綁到現(xiàn)在，考慮我完成任務(wù)后的獎勵和完成不了任務(wù)后的代價。大家不妨想一想，我們是不是會最先完成那些比較嚴(yán)厲的老師布置的作業(yè)？因為如果完成不了這位老師的作業(yè)，可能會使我們受到一點小小的懲罰，而我們因為害怕懲罰，所以不會拖延。

至于獎勵，筆者讀小學(xué)的時候貪玩，不太喜歡寫作業(yè)，但又不得不寫，筆者就去小賣部里給自己買一些小零食，每做完5道題就吃一點零食，當(dāng)作給自己的獎勵，這樣的話也會很快完成作業(yè)。所以說，我們可以自己給自己制定獎勵和懲罰的規(guī)則，但是需要你自己去遵守規(guī)則。