誰是“時間殺手”？

未泯

新學(xué)期伊始，有位同學(xué)找我訴苦：“老師，你看我的黑眼圈是不是很重，我昨天補(bǔ)作業(yè)補(bǔ)到凌晨4點(diǎn)，才睡了兩個小時就來上學(xué)了，在校車上又補(bǔ)了一會兒覺，現(xiàn)在好困，都要神志不清了?！彪m然假期作業(yè)確實(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)多，但是也不至于寫作業(yè)寫到這種程度，看著他們的“熊貓眼”，我想他們恐怕是又沒抵擋住“時間殺手”的攻擊。

“你是什么時候開始寫作業(yè)的？”“就這兩天……”原來，這位同學(xué)在假期前心想著一定要好好學(xué)習(xí)，并給自己制定了一個周密、詳細(xì)的寫作業(yè)計(jì)劃，中間還穿插著讀書、練字等活動，但剛堅(jiān)持了沒幾天又覺得假期還長，之后每天多學(xué)一會就補(bǔ)上了。結(jié)果明日復(fù)明日，一直拖到快開學(xué)時，才著急又慌忙地開始補(bǔ)作業(yè)，用“一支筆、一盞燈、一個夜晚、一個人，創(chuàng)造了一個奇跡”。所以真相只有一個，在心理學(xué)中，我們把這種現(xiàn)象稱為拖延。

拖延是指盡管了解其消極結(jié)果，但還是對既定的行為活動進(jìn)行有意推延，通常會導(dǎo)致不滿意的表現(xiàn)。據(jù)調(diào)查，75%的大學(xué)生認(rèn)為自己是拖延者，其中的50%的大學(xué)生認(rèn)為自己的拖延很成問題，超過95%的拖延者想減輕他們的拖延習(xí)性?，F(xiàn)在，拖延已經(jīng)成為個體身上普遍存在的現(xiàn)象，所以我們就一起來聊一聊“拖延”。

一、我們?yōu)槭裁磿涎樱?/p>

每一件事情都有因果，每一種行為都有理由，拖延也是如此。我們可能貪圖短期的愉悅和獎賞;可能討厭要做的任務(wù)，即便每次告誡自己要按時完成任務(wù)，還是會選擇一拖再拖。如果讓我們理性地分析拖延產(chǎn)生的原因，那么應(yīng)該是以下幾個方面：

1.情境因素

人是社會中的人，每個人都無可避免地受到所處的社會環(huán)境給自己帶來的影響。當(dāng)整個社會都對拖延習(xí)以為常的時候，身處其中的你是否也會隨波逐流？當(dāng)你的同學(xué)勸你再玩一把游戲，再聊一會天，告訴你“人生苦短，及時行樂”的時候，你是否會贊同他的觀點(diǎn)？視頻、小說、游戲、音樂等信息化時代的多種誘惑，讓我們理所當(dāng)然地從任務(wù)中脫離開來，最后以“都是手機(jī)太好玩了”為理由，就此形成拖延。

2.任務(wù)本身

有時任務(wù)太多、太難且枯燥乏味，會讓我們有一種無從下手的感覺。面對山一般的任務(wù)，我們選擇了逃避，暫時放棄這種不喜歡的活動，只為追求短暫的愉悅。有時任務(wù)所限制的時間比較久，我們可能覺得反正時間還充足，所以就選擇了拖延。有時我們估計(jì)完成任務(wù)后得到的報酬和獎勵太少，或者獲得獎勵的時間間隔很久，這種任務(wù)對我們而言沒有價值或價值很小，滿足不了我們的需要，自然會降低我們的積極性。一般而言，任務(wù)本身的枯燥性和難度、限制時間的長短、對個體的滿足程度等原因，都會導(dǎo)致不同程度的拖延。

3.任務(wù)完成后的獎懲

如果完成一項(xiàng)任務(wù)會獲得豐厚的回報，那么我們就有了去完成的動力，有了獎勵卻還不去做的原因就是獎勵太少。如果完成不了一項(xiàng)任務(wù)會帶來嚴(yán)峻的懲罰，那么為了避免懲罰，我們只能去做，有了懲罰卻還不去做的原因就是懲罰太輕。人都會趨利避害，希望得到獎勵，避免懲罰，獎懲的大小與我們的拖延總是成反比。

4.個人的性格

如果你是一個富有責(zé)任心的人，那么出于責(zé)任感，你會盡力地去承擔(dān)某項(xiàng)任務(wù)，并且使它最終完成;如果是在一個小組或團(tuán)隊(duì)里，你可能還會去幫助其他人完成任務(wù)，因?yàn)槟阆胍粋€好的結(jié)果。相應(yīng)的，責(zé)任心缺失的人就會導(dǎo)致思想行為上的拖延。另外，如果本身自尊水平較低，又非常在乎別人的評價，在面對那些體現(xiàn)自身能力的任務(wù)時，我們很可能會以沒有努力這種表面的不足來進(jìn)行掩飾，使自己或他人將任務(wù)的失敗歸結(jié)于投入精力的不足，而非能力的缺乏，從而維護(hù)自己的自尊，避免受到消極反饋的傷害，導(dǎo)致拖延行為。

5.自我效能感

自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作的自信程度。一般而言，如果我們自我效能感低，會覺得自己對任務(wù)的勝任力不足，那么我們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒，會頻頻感到焦慮和無助，進(jìn)而一再地推延任務(wù)開始的時間。但也有人因?yàn)檫^分自信而故意拖延，覺得自己有足夠的能力可以在有限的時間內(nèi)完成任務(wù)。

二、拖延會給我們帶來什么？

顯而易見的，拖延會給我們帶來許多不良后果。

第一，我們通過拖延而得到的娛樂時間會讓我們在玩樂的過程中有負(fù)疚感，失去盡情享受生活的感覺。當(dāng)任務(wù)的截止日期到來時，我們會產(chǎn)生焦慮、惆悵、不安等消極情緒，感覺被待辦事情所拖累，不能進(jìn)行當(dāng)下想做的活動，或者完成任務(wù)到精疲力竭的狀態(tài)，甚至產(chǎn)生失眠等睡眠問題。

第二，拖延或許也會直接打擊我們完成任務(wù)的熱情，輕言放棄，導(dǎo)致最后不能按時完成任務(wù)。如果真的不能按時完成任務(wù)，可能會導(dǎo)致成績下降，喪失機(jī)遇，喪失信譽(yù)度及與家人、朋友關(guān)系緊張等問題。

當(dāng)然，研究發(fā)現(xiàn)，拖延也有一定的積極意義。拖延帶來的壓力會使一些人在工作和學(xué)習(xí)中更有效率，在拖延中做出更為深思熟慮的決定。另外，在非常有限的時間內(nèi)完成非常重的任務(wù)所獲得的成就感和刺激感足以令人興奮和自得。

三、給拖延者的“不拖”指南

拖延所帶來的不良后果遠(yuǎn)大于積極意義，許多人在為自己的拖延行為發(fā)愁，迫切地想要克服拖延的習(xí)慣，在這里我也給大家一點(diǎn)建議。

1.立即行動

當(dāng)你拿到某項(xiàng)任務(wù)后，3、2、1立即行動起來，馬不停蹄地開始做。一旦拖延，再想重新?lián)炱饋砭屯砹?。比如有個同學(xué)在知道作業(yè)后，看了下表，6點(diǎn)20分，心想：我就玩10分鐘，6點(diǎn)半就開始寫。結(jié)果玩著玩著就停不下來，多少個10分鐘就這樣過去了，拖延就這樣自然而然地發(fā)生了。所以說，不要拖，哪怕是1秒鐘，“及時行樂”不如改成“及時行事”還更有意義。

2.分解目標(biāo)

將你的一個大的目標(biāo)分解成短小、具體的迷你目標(biāo)，并預(yù)估完成的時間。不要想我要一下子做完整件事，而是每次只要邁出一小步，畢竟“千里之行，始于足下”。例如，你打算完成語文老師布置的作文，不要念叨著“我要把作文寫完，我要把作文寫完”，而是想一想，我可以采取的第一個行動是什么？我的第一個目標(biāo)是什么？我先定下作文的題目，我要定一個怎樣的作文題目？然后開始執(zhí)行下一個目標(biāo)或行動。例如，我要在8點(diǎn)的時候花半個小時的時間進(jìn)行整體構(gòu)思、想論據(jù)、寫開頭，在8點(diǎn)半的時候開始動筆寫作文。這樣一步一步地完成每一個小目標(biāo)，會讓你更加主動，而不是想著想著就感到心煩意亂，無聊到做別的事情。

3.捆綁策略

這里的“捆綁”指的是將未來的懲罰和獎勵捆綁到現(xiàn)在，考慮我完成任務(wù)后的獎勵和完成不了任務(wù)后的代價。大家不妨想一想，我們是不是會最先完成那些比較嚴(yán)厲的老師布置的作業(yè)？因?yàn)槿绻瓿刹涣诉@位老師的作業(yè)，可能會使我們受到一點(diǎn)小小的懲罰，而我們因?yàn)楹ε聭土P，所以不會拖延。

至于獎勵，筆者讀小學(xué)的時候貪玩，不太喜歡寫作業(yè)，但又不得不寫，筆者就去小賣部里給自己買一些小零食，每做完5道題就吃一點(diǎn)零食，當(dāng)作給自己的獎勵，這樣的話也會很快完成作業(yè)。所以說，我們可以自己給自己制定獎勵和懲罰的規(guī)則，但是需要你自己去遵守規(guī)則。