迎“壓”而上

肖贛貞

幫助他人的志愿者幾乎感受不到壓力對情緒的影響

壓力無處不在

壓力首先是一個物理學(xué)的概念和軀體的感受，例如胎兒在母體內(nèi)的成長發(fā)育，就要承受四面八方的壓力。嬰兒出生時被擠壓的過程，猶如一場對心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理、生理功能，增加其對疾病的耐受力。

壓力效應(yīng)是由于壓力而導(dǎo)致的心理上的異常反應(yīng)。壓力因人而異，與一個人的知覺、經(jīng)歷、人際關(guān)系等有關(guān)。人的知覺不同，所體驗的壓力就不同。有一貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇可怕的風(fēng)暴。面對險情，大家驚慌失措，而經(jīng)驗豐富的老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。一些年輕的水手頗感疑慮，往船艙里灌水只會增加壓力使船下沉，這不是適得其反嗎？盡管迷惑不解，大家還是照做了。因艙里的水位越升越高，貨輪一寸一寸地下沉，但船面臨的威脅卻越來越小，漸漸平穩(wěn)了?！鞍偃f噸的巨輪很少有被打翻的，而那些根基輕的小船卻常常被打翻。船在負(fù)重的時候最安全，空船最危險。”船長對松了一口氣的水手們說，“當(dāng)然這種負(fù)重要根據(jù)船的承載能力界定，適當(dāng)?shù)膲毫梢缘謸醣╋L(fēng)驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，結(jié)果就會如你們擔(dān)心的那樣，消失在海面上?！?/p>

從心理學(xué)角度看，壓力一定和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說它是魔鬼，是因為它的確能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說它是天使，在于它也有很多的好處。主要有兩點：一是在心理壓力下，我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。二是在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時，它可以是一種享受。比如你工作上壓力太大，如果去看一場同樣會給人心理壓力的、對抗激烈的足球賽，工作的壓力就會暫時被取代。我們每個人都可以找到自己的方式，用一種壓力緩解另一種壓力。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。沒有壓力本身就是一種壓力，即空虛，這是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力，比如一些吸毒者是被空虛推上絕路的。

壓力無處不在，如影隨形。不畏壓力，迎“壓”而上，就如同法國作家巴爾扎克刻在手杖上的格言所說的：“我粉碎了每一個障礙?！焙ε聣毫Γ觥皦骸倍?，就會像奧地利作家費蘭茲·卡夫卡在自白中所說的那樣：“每一個障礙粉碎了我。”

重新定義壓力

壓力是現(xiàn)代生活無法回避的話題。壓力讓你心跳加速，呼吸急促，額頭沾滿汗珠。長久以來，壓力被視為公眾健康的敵人。然而新的研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候才會對你的健康有不利影響。其實我們很多時候都在分享壓力帶來的“福利”，只不過太習(xí)慣“壓力有害”的觀點，而忽略了它的好。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授指出，無論從生物學(xué)還是從心理學(xué)的角度，壓力都堪稱朋友，給我們種種好處，只不過我們沒有注意到而已。如果你懂得這點，那么在下次面臨壓力的時候你會以更積極的方式去思考和應(yīng)對，而不只是害怕和排斥。

化壓力為動力

由于受壓時腦垂體會分泌催產(chǎn)素，因此壓力反應(yīng)在給你力量的同時還鼓勵你與人聯(lián)結(jié)。

催產(chǎn)素最主要的功能是建立和強(qiáng)化社交紐帶，常常釋放于擁抱、性愛和哺乳過程中，因此又被稱為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”。催產(chǎn)素水平的提升不但會讓你產(chǎn)生與他人交往和社會聯(lián)系的愿望，而且還能使你更懂得理解別人的想法和感受，提升你的同理心和直覺，使你更愿意信任和幫助你在乎的人。催產(chǎn)素還能增強(qiáng)你關(guān)愛他人后獲得的滿足感。由此可見，壓力本身會幫助你成為更好的自己。

壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長。壓力的最后階段是恢復(fù)，讓身體和大腦回到無壓狀態(tài)。然而這種恢復(fù)不可能馬上完成，在恢復(fù)期間，你會不間斷地回想起剛剛在壓力狀態(tài)下發(fā)生的事情。你可能會通過腦子回放剛才的場面，并記住做的每件事，以及是怎么成功的，從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。當(dāng)然你還會伴有各種可能的情緒反應(yīng)，如喜悅、害怕、內(nèi)疚或長長地舒出一口氣。大腦會將所經(jīng)歷的這些事件及感受儲存起來。壓力會在大腦中留下印跡，幫你處理未來遇到的相似壓力。

“你相信什么，就會看見什么”，這句話說得不無道理。事實上，當(dāng)你面對困難選擇迎難而上而不是企圖逃避或否認(rèn)時，你就強(qiáng)化了應(yīng)對壓力的資源。如果你對處理生活挑戰(zhàn)的能力更自信，你就建立了更強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)。如果你擁有了應(yīng)對壓力的資源、社會支持系統(tǒng)以及能夠處理壓力的積極記憶，那么壓力便真的被你善用且化解于無形之中。

當(dāng)我們有慢性壓力并感覺焦慮時，不自覺冒出負(fù)面想法的危險就會加大，繼而更為焦躁、抑郁和憤怒。我們必須意識到，不能被壓力以及因此引起的負(fù)面情緒支配。

為什么有的人在很危險的情況下仍然頭腦冷靜，有一些人卻被一點雞毛蒜皮的小事弄得坐立不安？美國心理學(xué)家基林·費爾南德斯教授從主持的一項研究中找到了答案，原來有一種基因能影響我們處理壓力的能力。

研究人員通過電影中的暴力鏡頭以及憤怒和恐懼的面孔制造壓力，與此同時掃描人們應(yīng)對壓力時大腦的一系列反應(yīng)。他們發(fā)現(xiàn)，攜帶壓力基因的人大腦中負(fù)責(zé)調(diào)解情感的“原始”區(qū)域變得異?；钴S，大約有50%的人攜帶“壓力基因”，他們因害怕出亂子而極易感到壓力。

壓力并不是被科學(xué)家們“基因解碼”的唯一情緒。先前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，一個人的基因不但決定了他是急性子還是慢性子，而且還決定了是悲觀者還是樂觀者，這部分解釋了為什么有的人不斷前進(jìn)，有的人只會停在原地抱怨。

美國密歇根大學(xué)公共健康學(xué)院心理學(xué)系的最新研究表明，男人在長期壓力下，患抑郁癥的風(fēng)險比女性高50%。心理學(xué)家通過研究20世紀(jì)80年代末經(jīng)歷過巨大壓力事件的人25年后的健康報告，發(fā)現(xiàn)男性在對抗壓力方面比我們想象得更脆弱。參與研究的心理學(xué)博士舍溫·阿薩利指出，以往的文獻(xiàn)認(rèn)為女性更容易抑郁，因為她們要承受更多的壓力，而這項研究的結(jié)果讓人們重新認(rèn)識抗壓能力的性別差異。

“男性之所以抑郁風(fēng)險高，在于與女性相比更不愛傾訴，不太愿意談?wù)撍麄兣龅降那榫w問題和壓力事件，而且社會上會把男性談?wù)搲毫闯墒擒浫醯谋憩F(xiàn)，這些都不利于男性排解壓力。”他建議說，“男人應(yīng)該重視自我減壓，并在面對壓力事件時找到疏解的渠道和方法。”

如果你想調(diào)節(jié)壓力，可以嘗試松弛療法等訓(xùn)練，調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣和作息表，或者選擇恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉項目。更為有效的方式是，尋找能夠帶來積極情緒反應(yīng)的人際社交支持。

當(dāng)我們幫助別人或者接受別人的幫助時，我們的大腦都會分泌出催產(chǎn)素，這是可以產(chǎn)生幸福感和平靜感的激素?！盀榧胰藴p壓，可以嘗試制訂家庭計劃，讓每個家庭成員承擔(dān)起自己的責(zé)任?！惫疳t(yī)學(xué)院博士約瑟夫·施蘭德指出，“而在工作環(huán)境中，要積極爭取所在的組織改進(jìn)工作環(huán)境，設(shè)置減壓環(huán)節(jié)，以減輕團(tuán)隊成員的壓力，這也將有效提高整體的工作效率?！?/p>

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士埃米莉·安塞爾的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你總覺得壓力大不開心時，為他人隨手做點小事能讓自己的心情好起來。她聘請77名年齡在18歲——44歲之間的志愿者參與試驗，讓他們在兩周內(nèi)每天記下所經(jīng)歷的“壓力事件”，給自己的精神狀態(tài)打分，列舉幫助過他人的行為，像指導(dǎo)同學(xué)做作業(yè)、幫人開門或提重物等。

“研究顯示，幫助他人能提升幸福感，而且?guī)椭拇螖?shù)越多對情緒影響越積極?！卑踩麪柌┦空f，“幫助他人還能影響人對壓力的反應(yīng)——不常幫助他人的人對壓力反應(yīng)更消極，而經(jīng)常對他人伸出援手的人會積極應(yīng)對壓力。”

編輯：夏春暉 386753207@qq.com