笑起來、動(dòng)起來，煩惱壓力不再來

郭庭

親愛的讀者朋友們：

你們好！

今天和大家一起聊一聊壓力的話題。

我們每天都要面對(duì)各種各樣的壓力，比如，冬天早晨要從暖和的被窩中爬起來、去往學(xué)校的路上堵車、早晨第一節(jié)課要默寫英語單詞、昨天的作業(yè)還沒有寫完……遇到這些壓力的時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、不安等各種情緒。這些組成了我們豐富多彩的生活，這就是生活最真實(shí)的樣子！

此時(shí)的你是否也像下頁圖1中的漫畫人物一樣，被各種考試、作業(yè)、學(xué)習(xí)科目、不夠用的時(shí)間、父母老師的期待、緊張的人際關(guān)系壓得喘不過氣來？這些事情，讓你產(chǎn)生了焦慮、緊張、煩躁、郁悶、擔(dān)憂、害怕、沮喪、迷茫等負(fù)性情緒，這些負(fù)性情緒讓你無法集中注意力專注地學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)效率，你一定特別期待有一個(gè)人或者一個(gè)辦法能夠把這座壓力的大山移走。

但現(xiàn)實(shí)往往給了你沉重的一擊。因此，我們能做的就是讓自己變得更加強(qiáng)大，未來的你就應(yīng)該像圖2中的漫畫人物一樣，山也還是那座山，但你具備足夠的力量扛起這座大山，從容前行。

那如何才能讓我們變得強(qiáng)大呢？在此之前，我們需要厘清壓力和我們的關(guān)系，這樣才能更高效地處理和管理好我們遇到的壓力。

首先，從圖1和圖2兩幅漫畫的對(duì)比中可以看出，壓力管理的對(duì)象是帶著壓力的人，而不是壓力事件本身;人是壓力的主導(dǎo)者，不是被壓力牽著鼻子走的被動(dòng)者。如果只想著把壓力大山移走，短期內(nèi)是解決了壓力，但是移走了這座壓力大山，一定還有其他的壓力大山出現(xiàn)，這種處理壓力的方式是“授之以魚”。而“授之以漁”的方式應(yīng)該是教會(huì)每個(gè)人處理壓力的能力，這才是關(guān)鍵。

其次，壓力管理的第一步是處理壓力事件帶來的負(fù)性情緒。情緒對(duì)于我們每個(gè)人來說都是很正常的，正因?yàn)橛辛饲榫w，才會(huì)促使我們關(guān)注需要做的事情，同時(shí)促進(jìn)我們?nèi)グ咽虑樽龊?。就像是在黑夜中行走，正因?yàn)橛泻ε碌那榫w，我們才會(huì)高度集中注意力，我們走路的速度會(huì)加快，聽覺也很靈敏，一旦聽到一點(diǎn)異樣的聲音，我們會(huì)拔腿就跑，跑步速度比體育課上的速度還要快，這就是害怕對(duì)于我們的作用，讓我們的身體時(shí)刻準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)。正因?yàn)橛辛撕ε?、緊張這樣的情緒反應(yīng)，提醒你有危險(xiǎn)了、有事情需要處理了，才使得我們?cè)谶^馬路的時(shí)候會(huì)避讓車輛，走夜路的時(shí)候高度警惕以避免危險(xiǎn)。

情緒有兩個(gè)非常重要的功能，那就是信號(hào)功能和保護(hù)功能。當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，那是為了保護(hù)我們的邊界不被侵犯;當(dāng)我們恐懼的時(shí)候，那是在幫助我們逃避危險(xiǎn)或應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情境;當(dāng)我們緊張的時(shí)候，那是在調(diào)動(dòng)全身資源“準(zhǔn)備戰(zhàn)斗”;當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，那是在提醒我們還有事情沒有處理;當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，那是我們正在治療創(chuàng)傷和傷痛;當(dāng)我們失落的時(shí)候，那是在提醒我們關(guān)注自己的感受;當(dāng)我們失望的時(shí)候，那是因?yàn)椴唤邮墁F(xiàn)在的自己;當(dāng)我們委屈的時(shí)候，那是因?yàn)槲覀円呀?jīng)把自己放低，而別人沒有給我們應(yīng)有的……所以，緊張、焦慮、憤怒等情緒是讓我們做出更積極的備戰(zhàn)狀態(tài)，以取得更好的成績(jī)。因此，我們一定要學(xué)會(huì)挖掘和利用負(fù)性情緒的積極功能，發(fā)揮情緒的動(dòng)力功能。

如何才能讓我們更好地處理負(fù)性情緒，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力呢？今天和大家分享兩個(gè)小技能，即把握下面兩個(gè)關(guān)鍵詞。

第一個(gè)關(guān)鍵詞是“笑一笑”。

笑可以營造溫暖的氛圍，讓我們?cè)谶@樣的氛圍中感到不壓抑，感到更安全，進(jìn)而才能更有信心和力量去面對(duì)、處理壓力。

我們來一起做個(gè)實(shí)驗(yàn)，感受微笑給我們帶來的好處。

請(qǐng)觀看圖3、圖4兩張圖片，感受這兩張圖片給你帶來怎樣的不同感覺。

看完兩張圖片之后，你體會(huì)到不一樣了嗎？試想，如果我們周圍的人每天都像圖3中的人一樣，面無表情，甚至有點(diǎn)喪，那我們的心情會(huì)輕松嗎？

但只要我們做出一點(diǎn)小小的改變，露出微笑，感受就大不一樣。不信，你看，你反復(fù)看。你笑了嗎？這就是笑的力量。

所以，美好的一天從你的微笑開始！你的微笑可以營造一個(gè)舒適、友善、輕松的環(huán)境。

除此之外，笑還可以減壓，令我們的身心愉悅。如今，在一些國家流行一種叫“笑瑜伽”的運(yùn)動(dòng)。大家在一起放聲大笑，一開始是假笑，然后被周圍人的表情逗樂，就變成了真笑。其實(shí)在生活中，不一定非要遇到開心的事情才可以笑，往往是笑了之后，我們也會(huì)開心。不信，你可以嘗試和你的同桌互相笑一笑，看看誰先把對(duì)方逗樂。此外，我們也可以在課間觀看一些健康的幽默視頻，笑一笑，緩解壓力。

從現(xiàn)在開始，讓我們的牙齒曬曬太陽吧！愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)差！

第二個(gè)關(guān)鍵詞是“動(dòng)一動(dòng)”。

通過身體的律動(dòng)，讓內(nèi)在壓力的能量得到釋放，進(jìn)而使得身心放松。就好像奧運(yùn)會(huì)百米賽跑運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)在跑道上做做準(zhǔn)備工作，跑一跑、跳一跳，伸伸胳膊、壓壓腿，一方面是熱身，更重要的是可以很好地舒緩壓力帶來的緊張感，有利于身體的放松，可以取得更好的比賽成績(jī)。

從現(xiàn)在起，尋找機(jī)會(huì)舒展自己的胳膊和腿腳，你可以跑跑步，課間放肆地打個(gè)哈欠，放縱地伸個(gè)懶腰，當(dāng)然，你也可以動(dòng)作夸張一點(diǎn)，扭扭屁股、跺跺腳，走出六親不認(rèn)的步伐。當(dāng)然，如果你有跑步、打球等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那就更好了，好習(xí)慣成就我們健康愉悅的生活?？傊?，讓自己的身體動(dòng)起來，這是釋放的開始。

此外，分享一項(xiàng)關(guān)于學(xué)生壓力的調(diào)查。調(diào)查從壓力的表現(xiàn)、壓力的來源、壓力的應(yīng)對(duì)這3個(gè)方面著手。在壓力應(yīng)對(duì)中，有57%的同學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助，有42%的人期望同學(xué)和朋友給予安慰，希望老師來安慰的僅有7%;有77%的人希望朋友、同學(xué)給予幫助時(shí)，能夠認(rèn)真傾聽，做到理解、陪伴、分析、督促，而不是一味地說教。

所以，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谌粘Ｉ钪凶龅揭韵聨c(diǎn)：1.不要吝嗇你的微笑和理解;2.不要吝嗇你的愛心和幫助;3.不要吝嗇你的贊美和掌聲。這樣，你和你的同學(xué)都能獲得安全感和歸屬感，會(huì)更有信心和力量去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

最后，用老子《道德經(jīng)》中的一句話與大家共勉：天下難事，必作于易;天下大事，必作于細(xì)！笑和動(dòng)對(duì)于我們而言，就是一件容易的小事。

現(xiàn)在，就行動(dòng)起來，“笑一笑”“動(dòng)一動(dòng)”，開啟屬于我們的精彩人生！

（特約編輯：孫曉明）