核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用探究

姚勇軍

摘要：核心力量是能力的簡稱。核心力量在籃球訓(xùn)練過程中的應(yīng)用會有效地增強籃球訓(xùn)練效果。因此，在日常的籃球訓(xùn)練活動開展過程中，要注意核心力量的有效應(yīng)用，以核心力量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)節(jié)，增強訓(xùn)練環(huán)節(jié)對學(xué)生的吸引，讓日常訓(xùn)練過程與受訓(xùn)者和運動員的需求相吻合，能夠有效促進訓(xùn)練成效的增強，是提升籃球訓(xùn)練質(zhì)量的方法?；诖耍恼轮饕治隽撕诵牧α吭诨@球訓(xùn)練過程中的作用和應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；作用；應(yīng)用；分析

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2021）01-0097

在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師要意識到運動員身體的靈活度以及在籃球訓(xùn)練過程中的不同需求，結(jié)合訓(xùn)練方向、訓(xùn)練基本目標(biāo)完善環(huán)節(jié)和策略，以核心力量的引入為基礎(chǔ)，了解籃球項目訓(xùn)練的基本特征。同時要善于分析籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的簡單概念，通過不同維度和不同方法的更新，讓運動員在日常訓(xùn)練中取得綜合成效，以此推進籃球訓(xùn)練成果的增強，為國家籃球運動的發(fā)展注入力量。

一、籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的概述

核心力量是存在于人體內(nèi)的中間環(huán)節(jié)。力量主要作用于運動員的肌肉，能夠在運動員訓(xùn)練過程中傳遞力量，讓運動員協(xié)調(diào)支配不同的關(guān)節(jié)。因此，從上述內(nèi)容分析，運動員在籃球訓(xùn)練過程中與核心力量是密不可分的[1]。

但是，針對目前籃球訓(xùn)練過程來看，核心力量的受重視程度不高。運動員對核心力量訓(xùn)練過程缺乏積極性和正確認知，新鮮的思想理念、訓(xùn)練模式難以在訓(xùn)練過程中進行傳遞，運動員的協(xié)調(diào)性和肌肉訓(xùn)練意識較差，不利于籃球運動在穩(wěn)定環(huán)境中提升效果，不利于良好運動成效的顯現(xiàn)，阻礙了籃球訓(xùn)練成果的增強，不利于運動員實現(xiàn)自我保護[2]。

二、核心力量在日?；@球訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用分析

1.協(xié)調(diào)身體不同部位，保護運動員肌肉

籃球運動是一項較為激烈的運動項目，活動量較大，活動幅度也較大。因此，在運動員的實際訓(xùn)練過程中會耗費大量的體力。而核心力量在籃球訓(xùn)練過程中的注入有助于放松肌肉、保護肌肉、協(xié)調(diào)和傳遞不同關(guān)節(jié)的不同作用，讓運動員在實際的訓(xùn)練過程中明顯提升運動的技巧性，掌握運動的不同方法[3]。

在拋球等運動的練習(xí)中，運動員的身體關(guān)節(jié)會成為一個支撐點，其他部位圍繞此關(guān)節(jié)完成拋球運動練習(xí)。如果在此項目的運動中加強核心力量的訓(xùn)練，增強運動員的核心力量，就會促使運動員在此項目的訓(xùn)練過程中協(xié)調(diào)下肢和軀干的肌肉，能夠盡快傳遞不同的能量，在訓(xùn)練過程中明顯增強質(zhì)量，減少體能消耗，注意各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，能夠在保護關(guān)節(jié)、保護肌肉、增強訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，減少能量消耗，提升訓(xùn)練成效。

2.增強籃球運動過程中的協(xié)調(diào)性

在日常的籃球訓(xùn)練過程中，運動員需要各部分肌肉、各部分骨骼、各部分關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，保證不同動作的高效完成。同時，還要注意身體的協(xié)調(diào)性，完成籃球訓(xùn)練，提升籃球技能和籃球水平。可見，核心力量在籃球訓(xùn)練過程中的應(yīng)用，有助于身體整體素質(zhì)的增強和協(xié)調(diào)發(fā)展，有助于保證身體和關(guān)節(jié)各處肌肉的整體性以及協(xié)調(diào)性。

但是，核心訓(xùn)練在實際的開展過程中往往會在一個相對不穩(wěn)定的情況下展開，有一定的外界因素的干擾，通過對身體平衡性的不斷打破，進而鍛煉身體自身的抗不穩(wěn)定能力，從而保證身體協(xié)調(diào)性的增強。同時，通過有效的訓(xùn)練方式增強運動員對外界干擾因素的適應(yīng)以及自我調(diào)節(jié)能力，保證運動員在整體訓(xùn)練過程中綜合穩(wěn)定性的提升，有助于運動員在籃球場上身體協(xié)調(diào)性的增強。

3.增強運動員在訓(xùn)練過程中的自我保護能力

籃球運動員在日常的訓(xùn)練過程中要擁有一定的自我保護能力。由于籃球訓(xùn)練過程中的運動量較大，運動較為劇烈，因此對自身身體的安全性會帶來一定的威脅?；@球訓(xùn)練者要擁有自我保護能力，從核心力量的訓(xùn)練出發(fā)，從不同領(lǐng)域增強自我保護意識。

首先，核心力量在籃球訓(xùn)練過程的引入，有助于改善脊柱相對穩(wěn)定狀態(tài)，避免在起落和相應(yīng)動作的練習(xí)過程中對脊椎的損害。如：在投籃或跳躍等動作中會對脊椎產(chǎn)生一定的影響，核心力量的引入會保證身體的一個相對穩(wěn)定狀態(tài)，能夠減少身體負荷量的增加?？梢?，核心力量在日?；@球訓(xùn)練過程中的引入，能夠增強籃球運動員的自我保護意識，有助于防止籃球訓(xùn)練事故的發(fā)生。

其次，在青少年的籃球運動中，訓(xùn)練教師認識到核心力量引入的重要性，有助于保證訓(xùn)練者肌肉以及骨骼的良性發(fā)展，有助于改善骨骼的穩(wěn)定性。通過核心力量的引入，運動員在訓(xùn)練過程中減少了疲憊感，還能夠讓其掌握不同的方式，完成相應(yīng)的體能訓(xùn)練。同時，針對能力較差的運動員逐漸引入核心力量，在其發(fā)展和發(fā)育過程中訓(xùn)練員針對其特點完成不同方式、不同能力、不同技巧的指引，讓訓(xùn)練過程更具安全性。這在一定程度上彰顯了核心力量在籃球訓(xùn)練過程中引入的意義。

綜上所述，核心力量是一種相對新興的籃球訓(xùn)練理念，以個人運動素養(yǎng)和運動素質(zhì)為基礎(chǔ)，會對籃球訓(xùn)練過程、訓(xùn)練成果產(chǎn)生積極向上的影響?；@球訓(xùn)練者在日常的鍛煉和項目練習(xí)過程中注重肌肉的保護以及身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性的鍛煉，能夠有效地增強籃球訓(xùn)練成果。但是，在實際取得訓(xùn)練成效之后，訓(xùn)練教師仍需探索籃球訓(xùn)練增強成效、提升質(zhì)量的其他方式，爭取為運動員、學(xué)生提供更加優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，增強運動員、學(xué)生的自我保護能力，能夠有效推動方式變革，促進訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。

參考文獻：

[1]陳彩玉.核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（10）：78-79.

[2]胡仲秋，李志鴻.核心力量訓(xùn)練對籃球?qū)I(yè)大學(xué)生平衡控制能力及血液某些生化指標(biāo)的影響[J].中國應(yīng)用生理學(xué)雜志，2019，35（6）：510-513.

[3]黃河.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對中學(xué)生定點投籃命中率影響的實驗研究——以某中學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（30）：87-88.

（作者單位：新疆烏魯木齊市體育運動學(xué)校830092）