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    百歲國(guó)醫(yī)大師長(zhǎng)壽有方

    2021-05-06 05:59:55王幸
    關(guān)鍵詞:大米粥紅棗脾胃

    王幸

    在北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂里有位和藹可親的老人,他便是北京中醫(yī)藥大學(xué)的終身教授、國(guó)內(nèi)第一批名老中醫(yī)、國(guó)醫(yī)大師顏正華。

    顏正華生于1920年,是當(dāng)今中醫(yī)界國(guó)寶級(jí)的人物。他14歲步入岐黃,師承戴雨三和楊博良兩位名師,熟讀四大經(jīng)典醫(yī)書(shū),為孟河學(xué)派第四代傳人,救人無(wú)數(shù)。在繁忙的臨床工作之余,他還熱衷于中醫(yī)教育,執(zhí)教60余年,早已桃李滿天下。

    現(xiàn)在,顏老已是百歲高齡,他面色紅潤(rùn),精神矍鑠,思路清晰,很多患者和朋友前來(lái)求醫(yī)問(wèn)藥的同時(shí),也向他討教長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法:“顏老,您身體這么好,把您的養(yǎng)生訣竅說(shuō)說(shuō)吧!”顏老往往一笑,坦言自己天性樂(lè)觀,年輕的時(shí)候就養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,年輕時(shí)住在大學(xué)里,早上起床的第一件事就是去操場(chǎng)慢跑3圈,差不多1200米,接著又去打10分鐘太極拳,多年如一日,從未間斷。到了50多歲,體力慢慢不行了,慢跑3圈就改成了慢跑20分鐘,太極拳還是照樣打。下午四五點(diǎn)鐘沒(méi)事兒了,去戶外再散步1小時(shí)……

    說(shuō)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,其實(shí),做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。在延緩衰老、養(yǎng)生益壽方面,顏老將自己的養(yǎng)生訣竅概括為幾點(diǎn),即:“調(diào)暢情志、飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動(dòng)鍛煉、勞逸結(jié)合?!边@些都與健康的心態(tài)、生活習(xí)慣和飲食有著極大的關(guān)系。

    顏老日常飲食最注重雜食,從蔬菜水果到雜糧主食,只要牙口允許,顏老都會(huì)適當(dāng)攝取。

    一天之中,顏老最重視早餐的質(zhì)量,在顏老早餐桌上出現(xiàn)頻率較高的食物就是牛奶、豆?jié){、紅棗。顏老偏愛(ài)吃蒸棗,并有獨(dú)特的做法。吃蒸棗時(shí),顏老會(huì)把棗皮一點(diǎn)點(diǎn)剝開(kāi),去核后只吃棗肉,同豆?jié){一起食用。這種吃法一方面增加了大棗的口感,另一方面也有助于脾胃消化吸收。顏老吃蒸棗會(huì)嚴(yán)格控制總量,大棗吃3顆,小棗吃5顆,避免增加脾胃負(fù)擔(dān)。

    吃紅棗也有禁忌,顏老提醒,吃紅棗時(shí)要注意以下幾點(diǎn):

    1.顏老吃的是紅棗,是入藥的棗,而不是生棗(如冬棗)。古書(shū)中記載,多吃生棗會(huì)令人熱渴膨脹。

    2.顏老吃棗時(shí)會(huì)去皮,因?yàn)槠げ缓孟?,而且?duì)身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有好處,去皮、去核能夠使棗肉更好地發(fā)揮功效。

    3.控制吃棗的量,一般每天吃3~5顆棗。另外,脾胃不好的人不要吃棗。

    紅棗雖是好東西,但并不是人人都可食用,顏老提醒以下人群要謹(jǐn)慎食之:

    1.心下飽滿:飯后感覺(jué)食物堵在心口下不去,心胸部有脹滿感的人。

    2.中滿嘔吐:脾胃運(yùn)化功能較差的人,飯后容易胃氣上逆,甚至嘔吐,這時(shí)吃棗會(huì)導(dǎo)致脾胃受病。

    3.小孩疳積:小孩子消化功能弱,多食則積,所以給小孩子吃棗的時(shí)候可以搭配著其他食物一起吃。

    4.痰熱患者:有黃黏痰的人不要吃。

    5.糖尿病患者、水腫的人:這類(lèi)人不要單獨(dú)把紅棗當(dāng)作保健品來(lái)食用。

    午餐和晚餐,顏老喜歡吃多湯多水的食物,如大米粥、蔬菜粥、魚(yú)肉湯,他最常喝的是大米粥,根據(jù)節(jié)氣變化,顏老會(huì)在大米粥中適當(dāng)加入些紅豆、綠豆、百合、山藥和枸杞。顏老常吃墨斗魚(yú),跟豬肉一起燉,可益氣強(qiáng)志,適合脾胃運(yùn)化比較好的人。

    飲食方面,顏老特別重視四點(diǎn):一是營(yíng)養(yǎng)均衡,忌偏嗜。顏老說(shuō):“古人很重視‘五味調(diào)和,即合理調(diào)配、保證營(yíng)養(yǎng)成分的比例適當(dāng)?!倍秋嬍秤泄?jié)。飲食不能過(guò)飽,否則會(huì)損傷胃腸,還要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,產(chǎn)生血脂異常的情況。三是少吃脂肪。脂肪對(duì)人體危害較大,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病。四是禁煙限酒,但可飲少量葡萄酒和黃酒。葡萄酒和黃酒可通氣血,防止氣血瘀滯、延緩衰老。顏老以前也抽煙,但在60歲時(shí)就徹底戒掉了。

    起居有常就是生活要有規(guī)律。顏老每晚10點(diǎn)左右入睡,早上6點(diǎn)左右起床。幾十年來(lái)養(yǎng)成了習(xí)慣,雷打不動(dòng)。養(yǎng)生益壽必須做到生活規(guī)律,起居有節(jié)。老年人適宜于早睡早起,要養(yǎng)成習(xí)慣,形成規(guī)律。同時(shí)要注意“適寒溫”,隨著環(huán)境氣候的變化增減衣物,人到老年調(diào)節(jié)功能漸差,如果不適應(yīng)環(huán)境,易受寒受熱,導(dǎo)致疾病。

    顏老運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣在年輕時(shí)就已養(yǎng)成,他說(shuō):“老年人最適合打太極拳、慢跑、廣播操、散步等運(yùn)動(dòng)方式。要提倡老有所為,不論腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng),或者做些力所能及、對(duì)社會(huì)有益的工作,也是體育鍛煉的一部分。此外,還可以做些自己愛(ài)好的事,如種菜、種花、繪畫(huà)、書(shū)法等,都能得到鍛煉,提高生活樂(lè)趣,對(duì)身心健康、延緩衰老都有好處?!爆F(xiàn)在,顏老一直堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是散步,每天風(fēng)雨無(wú)阻地沿著自家附近的護(hù)城河邊走一兩站路。顏老認(rèn)為,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)通暢,能夠助養(yǎng)陽(yáng)氣,推動(dòng)陰液的疏布。顏老也提醒,老年人運(yùn)動(dòng)要適度,避免過(guò)度勞累。

    顏老還獨(dú)創(chuàng)了一套很適合老年人的健身操,可促進(jìn)全身血液流通。

    第一步:頭部運(yùn)動(dòng)

    首先頭部繞圈10次;然后往前低頭再往后仰10次。

    第二步:上肢運(yùn)動(dòng)

    首先,向兩側(cè)伸開(kāi)雙臂,手臂順時(shí)針畫(huà)圈10次,再逆時(shí)針畫(huà)圈10次;其次,向前伸平雙臂,五指放松,然后握緊雙拳,同時(shí)手臂往回拉10次;再次,甩動(dòng)雙臂,手輕輕拍打胸脯10次;最后,抖擺運(yùn)動(dòng),前后擺動(dòng)雙臂10次,左右掄胳膊10次。

    第三步:臀部運(yùn)動(dòng)

    順時(shí)針扭腰10次;再逆時(shí)針扭腰10次;然后左右晃動(dòng)臀部10次。

    第四步:腿部運(yùn)動(dòng)

    抬起右腿往前踢10次,左腿同右腿動(dòng)作。

    吃飯是“進(jìn)口”,那么排便就是“出口”,顏老不僅在意“進(jìn)口”的問(wèn)題,也特別注意“出口”。上了年紀(jì)的人大多容易陰液虧虛,腸道蠕動(dòng)減慢,容易發(fā)生功能性便秘,久而久之,代謝廢物在體內(nèi)聚積,可能導(dǎo)致各種各樣的疾病,或者加重原有疾病。

    因此,老年人可以多吃一些多汁多水的食物,增水行舟,也可以滋陰,有助于潤(rùn)腸通便。但顏老提醒,增水行舟也因人而異,老年人還需要多食用富含膳食纖維的蔬菜,再配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能夠促進(jìn)大腸的蠕動(dòng),保持大便的通暢。

    顏老善治冠心病,就在幾年前,顏老自己也因?yàn)楣谛牟《≡褐委煛V委熎陂g,顏老在遵醫(yī)囑吃西藥的同時(shí),也為自己開(kāi)了中藥方調(diào)理身體。此方注重益氣養(yǎng)血、通暢血脈,可幫助體內(nèi)血液循環(huán)更加通暢。

    我們摘出了此方中三組非常重要的藥材。

    益氣通脈:黨參、丹參、川芎

    養(yǎng)心安神:酸棗仁、遠(yuǎn)志

    潤(rùn)腸通便:白術(shù)、當(dāng)歸

    但顏老提醒,這個(gè)方子是根據(jù)他自己的身體狀況開(kāi)的,每個(gè)人的身體狀況都不一樣,所以不能完全復(fù)制,服用前,應(yīng)遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

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