練好大舞形、氣、神之“道”

李榮薇 雷斌

預(yù)備勢(shì)

身形之道，周身中正；呼吸之道，自然順暢；心神之道，寧?kù)o神斂。整個(gè)動(dòng)作詮釋著時(shí)刻保持立身中正，遵循自然的規(guī)律而做人做事，體悟著“心無(wú)其心，百病不生”的健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。

第一式 昂首勢(shì)

練形之道，上以神道穴為點(diǎn)，下以腰為原點(diǎn)。抬頭翹臀時(shí)，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，腰部微微發(fā)力，上至頸椎、下至尾椎逐節(jié)彎曲；起身直立時(shí)，松開左右肩胛，帶動(dòng)肩、肘、手外展成側(cè)平舉，脊柱緩緩伸展成直立狀態(tài)。

呼吸之道，開步、兩臂側(cè)起時(shí)吸氣，下蹲、抬頭、翹尾時(shí)呼氣，起身、上抱時(shí)吸氣，下按還原時(shí)呼氣。

心神之道，用意要順其自然，既要心神專注，用意又不可太深，做到“意在若有若無(wú)之間”。在大腦沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下，肢體放松伸展。

第二式 開跨勢(shì)

練形之道，兩臂向兩側(cè)展開、外撐時(shí)，腰部微微發(fā)力，催動(dòng)肩胛側(cè)開，力量經(jīng)肩、肘、腕傳遞至十指，同時(shí)臀部向左或向右擺動(dòng)，以助脅肋部的兩側(cè)協(xié)調(diào)引伸，帶動(dòng)尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)側(cè)屈拔伸；腰部微微用力，由尾椎到頸椎節(jié)節(jié)還原。

呼吸之道，上步、內(nèi)收時(shí)吸氣，開胯時(shí)呼氣，退步、內(nèi)收時(shí)吸氣，開胯時(shí)呼氣，起身、轉(zhuǎn)正、上抱時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣，開合時(shí)，心意安然，呼吸勻細(xì)柔長(zhǎng)，腰部發(fā)力，內(nèi)勁源于丹田及命門，催動(dòng)兩肩胛開合，以肩領(lǐng)肘，以肘帶手，全身各個(gè)關(guān)節(jié)一起開合，內(nèi)氣隨之暢達(dá)十指尖。

心神之道，身心與音樂旋律融合在一起，大腦松空，虛懷若谷，心神沉靜空靈，“靜”意味著人體陰陽(yáng)調(diào)節(jié)至協(xié)調(diào)的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，實(shí)質(zhì)上是人體生命活動(dòng)及其生理功能的平衡狀態(tài)，以“和樂”的心態(tài)通過動(dòng)作控制身體時(shí)，身體內(nèi)擁有豐富、有層次的能量，如氣血，經(jīng)絡(luò)之氣，微循環(huán)就流動(dòng)起來。

第三式 抻腰勢(shì)

練形之道，當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，后腳跟向后下方牽引，由頸椎向胸椎、腰椎及尾椎節(jié)節(jié)抻拉，對(duì)腰部抻拉尤為明顯；后腳跟離地，腳趾抓地，手臂持續(xù)向前上方引伸，在前面抻拉的基礎(chǔ)上對(duì)脊柱更進(jìn)一步的刺激。

呼吸之道，扣右腳、提膝、合掌時(shí)吸氣，蹬腿、上步時(shí)呼氣，前伸、提踵上引時(shí)吸氣，后座、抬頭、翹尾時(shí)呼氣，起身、右轉(zhuǎn)、提膝、合掌、蹬腿時(shí)吸氣，上步前伸時(shí)呼氣，提踵、上引時(shí)吸氣，后座、抬頭、翹尾時(shí)呼氣，起身、轉(zhuǎn)正、分掌時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣；吸氣時(shí)氣往下行，使氣運(yùn)行到丹田，呼氣時(shí)神氣釋放于四肢百骸，灌注全身，感受不調(diào)息而息自調(diào)的狀態(tài)。

心神之道，在肢體、軀干的充分伸展中，將上肢、軀干、下肢在一條線上的伸展?fàn)顟B(tài)一攬心中，心神清虛寧?kù)o。

第四式 震體勢(shì)

練形之道，提膝、抬臂，同時(shí)向上引腰，催動(dòng)脊柱由下至上逐節(jié)伸展、拉開，腳尖勾緊，引領(lǐng)腰部松沉，稍停，保持脊柱抻拉狀態(tài)；兩臂和腿下落時(shí)，脊柱由頸椎開始，逐節(jié)下落，向下擺腿，用力來源于動(dòng)作慣性牽引，順勢(shì)松髖、落膝；下擺到位時(shí)，腳跟稍用力，隨即放松，震動(dòng)感由腳踝向上瞬間傳遞至髖關(guān)節(jié)及脊柱，同時(shí)手臂向下敲擊膽經(jīng)時(shí)，松肩、墜肘、引腕及身心松靜，使得敲擊的力量會(huì)向下傳遞到膝、踝，向上傳遞到脊柱。

呼吸之道，兩臂側(cè)起時(shí)吸氣，假抱、握固、上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，輪臂、握固時(shí)吸氣、下落時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)身、輪臂、轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，下抱，握固時(shí)呼氣，上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，輪臂、握固時(shí)吸氣、下落時(shí)呼氣、輪臂、握固時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，起身、兩臂側(cè)起、上抱時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。

心神之道，手臂上舉時(shí)的定勢(shì)動(dòng)作，蘊(yùn)藏著一份含蓄與堅(jiān)定，猶如一顆扎根在大地中，屹立不動(dòng)的常青樹，挺拔、聳立、巋然不動(dòng)，淡然自若，接著下落自由震體，是全身意念，力量集聚為一點(diǎn)的松，有排山倒海之勢(shì)，可以嘗試體會(huì)臟腑氣血與經(jīng)絡(luò)之氣隨著兩臂下落直達(dá)涌泉，震體勢(shì)下落中的震體動(dòng)作，體現(xiàn)著松緊自然的“和樂態(tài)”——在松松，緊緊之間，出現(xiàn)在大舞的神韻之中，喜樂自出，神韻自出，功效自出。

第五式 揉脊勢(shì)

練形之道，兩臂向右或左上方旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)時(shí)，由腰發(fā)力，經(jīng)胸、肩、肘、腕、指節(jié)節(jié)引動(dòng)，依次側(cè)屈；起身時(shí)按原來的動(dòng)作路線，由下到上伸展?fàn)恳?/p>

呼吸之道，重心左移、收腳時(shí)吸氣，伸臂、引腰時(shí)呼氣，起身、重心右移、收腳時(shí)吸氣，伸臂、引腰時(shí)呼氣，起身、輪臂、兩臂平伸、上抱時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。

心神之道，內(nèi)氣與外形動(dòng)作相互融通，意念轉(zhuǎn)入內(nèi)視無(wú)形之氣，意欲動(dòng)心全無(wú)知，無(wú)需專門用意，人體氣血在外形的引領(lǐng)下，形成了促使肢體動(dòng)作松彈協(xié)調(diào)的動(dòng)力——?jiǎng)帕Α?/p>

第六式 擺臀勢(shì)

練形之道，腰部微微發(fā)力，傳遞至尾椎，以尾閭為著力點(diǎn)，畫圓擺臀，牽引腰、胸、頸椎隨勢(shì)擺動(dòng)，脊柱前后左右屈伸，如神龍擺尾，節(jié)節(jié)蠕動(dòng)，連綿不斷，既體現(xiàn)了古老樸實(shí)的優(yōu)美舞姿，又帶動(dòng)了脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，起到調(diào)理任督?jīng)_三脈及帶脈的作用。

呼吸之道，俯身下按時(shí)呼氣，上提起身時(shí)吸氣，合掌下蹲、擺臀推掌時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣，順時(shí)針、逆時(shí)針時(shí)自然呼吸，分掌后傳、摩運(yùn)時(shí)、上抱時(shí)吸氣、下按時(shí)呼氣，自然而然的做動(dòng)作，形體、呼吸、姿態(tài)自然融入動(dòng)作中，感受氣息暢。

心神之道，眼隨心，心隨意，有心又無(wú)心，有念亦無(wú)念，自然輕松順逆時(shí)針畫圓，呼吸輕緩，神態(tài)清歡，動(dòng)作隨意念動(dòng)，像風(fēng)吹楊柳，風(fēng)在吹，柳才動(dòng)。一切都是自然而然的發(fā)生。

第七式 摩肋勢(shì)

練形之道，摩肋時(shí)，以腰帶動(dòng)脊柱左右旋轉(zhuǎn)，牽引軀干兩側(cè)的脅肋部，同時(shí)以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，氣達(dá)手指向下摩運(yùn)，節(jié)節(jié)貫穿，氣勢(shì)連綿；另一手臂也要以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶手順勢(shì)收回。

呼吸之道，起身、兩臂側(cè)起、轉(zhuǎn)身、輪臂時(shí)吸氣，扶足時(shí)呼氣，退步、扶足時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)身輪臂時(shí)吸氣，扶足時(shí)呼氣，退步、扶足時(shí)呼氣、輪臂轉(zhuǎn)正、上抱時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。

心神之道，以舞宣導(dǎo)，以神領(lǐng)舞，通利關(guān)節(jié)，不僅疏導(dǎo)、通利人體外在的肌肉、關(guān)節(jié)等組織，還揉按人體內(nèi)在的臟腑組織，從而疏通周身經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血運(yùn)行，達(dá)到身心健康的目的。

第八式 飛身勢(shì)

練形之道，在身體起伏、上步和退步時(shí)，腰部發(fā)力，傳遞至尾椎，由下到上，脊柱在前后方向有小幅度蠕動(dòng)，并帶動(dòng)肩、肘、手劃弧；兩腳并攏，脊柱向左或向右擰轉(zhuǎn)時(shí)，兩膝似屈非屈，不繃緊即可，在全身關(guān)節(jié)、肌肉松開的狀態(tài)下，腰部發(fā)力，源源不斷傳遞至踝，帶動(dòng)膝、髖、腰、肩、肘、手節(jié)節(jié)旋擰。

呼吸之道，上步、起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，起身、并步、揮臂、轉(zhuǎn)身時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。飛身時(shí)，呼吸自然，脊柱的蠕動(dòng)引領(lǐng)兩臂如仙鶴翩翩起舞，瀟灑自在，氣機(jī)勁力隨形體動(dòng)作的起落開合、收緊放松而宣發(fā)運(yùn)行。

心神之道，氣隨形走、神氣相守，形意氣勁融合為一，氣血的升降開合不受主觀意識(shí)影響，更好地發(fā)揮了健身氣功·大舞健身養(yǎng)生的作用。

收勢(shì)

練形之道，兩臂向上環(huán)抱，目視前方，兩掌下按，與膈肌同高時(shí)轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，兩掌向下，以下丹田為中心，動(dòng)作宜松、柔、自然流暢。呼吸之道，直膝環(huán)抱時(shí)吸氣，直膝按掌時(shí)呼氣，立正時(shí)自然呼吸，引氣歸元。心神之道，心靜體松，氣定神斂。