學練導引養(yǎng)生功十二法的點滴體會

趙小琴

我是常州老年大學健身氣功班的學員。我們班的老師耿琴芳是健身氣功國家級社會體育指導員。

健身氣功初級班這個學期學習導引養(yǎng)身功十二法。在耿老師的認真教學下，在同學們的努力學習下，全班同學已初步掌握了導引養(yǎng)生功十二法的功法動作。

“同學們好！”“老師好！”這是每節(jié)上課前和下課前必須做的氣功禮儀。為了讓同學們能達到健體養(yǎng)生的目的，增強同學們對傳統(tǒng)文化的了解，提高教育質量和教育效果，開學初耿老師首先向同學們介紹了導引養(yǎng)生功十二法的文化內涵。這是一套以祖國中醫(yī)學中的臟腑學說。陰陽五行說，氣血理論為指導，把導引和養(yǎng)生，肢體鍛煉與精神養(yǎng)生融為一體的功法，集修身養(yǎng)性、娛樂觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，安全可靠，適合于不同人群習練，更適合于老年人的習練，具有強身健體，延年益壽的功效。然后，耿老師向同學們展示了導引養(yǎng)生功十二法的全套動作。夜來人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄，隨著音樂的響起，耿老師舉手抬足，有模有樣，動作規(guī)范，舒展大方，連貫圓活，練起功來或穩(wěn)如泰山、豪氣沖天，或行云流水、瀟灑飄逸，或動靜自如、剛柔并濟、氣定神閑，伴隨著美妙動聽的音樂，如入仙境，讓同學們羨慕不已，全班響起了熱烈的掌聲。

本周教學導引養(yǎng)生功十二法第九節(jié)：平沙落雁。起吸落呼，周身放松，盤根步兩腿內則相靠。也可做成歇步，意守勞宮穴。呼吸規(guī)律：起吸落呼，開吸合呼，上吸下呼，升吸降呼。健身氣功的氣，是一種意念的表述，是人體內的真氣運行，配合動作，調整呼吸，通過呼吸調整意念，放松身心，排除雜念，疏通經絡，氣血暢通，抻筋拔骨，祛病強身。這是上周耿老師上課前發(fā)在班級微信群中的教育內容和動作要領。每次上課前，耿老師都會提前把教學內容和動作要領發(fā)到班級的微信群里，讓同學們有所準備。在課堂上，耿老師通過運用語言法對導引養(yǎng)生功十二法的歷史起源、發(fā)展、養(yǎng)生保健理論等進行講解，誘發(fā)和激勵同學們的學習動機，發(fā)揮同學們的主觀能動性，為學習導引養(yǎng)生功十二法做好心理準備。形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。耿老師說，這里的形指的是練功時的形體姿勢，動作線路規(guī)格等等，它是“氣和神”的基礎。在教學中，耿老師將簡單動作完整教學，難點和重點動作分解教學。首先運用示范法對導引養(yǎng)生功十二法的每一個動作進行演練，讓同學們對學習內容產生感性認識，形成比較清晰的表象，然后再讓同學們跟著老師一起練，一遍又一遍，每個同學都學的很認真，幾遍練下來，同學們基本掌握功法動作。在集體練功和分組練功時，耿老師會讓班長領著練，自己在同學中走來走去，觀察每個同學的動作是否規(guī)范，有些同學動作不到位，她就及時幫助糾正，直到正確為止。

在我們健身氣功班里，老師認真教，同學們努力學。每到周四上午，同學們會提前來到教室，在上課前反復練習，一遍又一遍，不領會就問耿老師，直至弄懂學會。上課結束，同學們個個紅光滿面，洋溢著充滿活力的健康美。

開學初，我在習練導引養(yǎng)身功十二法時，動作有點快，與音樂不合拍，有點搶拍，通過三個多月的習練，已初步掌握習練這套功法的要領：柔和緩慢，連貫圓活，松緊結合，動靜相兼，神與形合，剛柔相濟，順序漸進。我每次在老年大學學完新的動作，回家有空就對著鏡子反復習練，在每次的習練中注重動作舒展、抻筋拔骨，注意脊柱的旋轉屈伸，在調身、調息、調心中，不斷感受著健身養(yǎng)生的更高意境。老師教到哪一節(jié)，就習練到哪一節(jié)。特別是早晨起床后，我會反復習練，習練結束后，全身熱氣騰騰，每個毛孔都在發(fā)熱，五臟六腑都有說不出得輕松暢快。

健身氣功，保健身心，益處多多。我們大家在學習導引養(yǎng)生功十二法動作時，如能將健身氣功的文化底蘊與動作神韻融為一體，必將享受到禮法合一、形與神俱、心曠神恰的境界，達強身健體、盡享天年的美好愿望！