運(yùn)用顛球控制器 提升前額正面頭頂球技術(shù)

楊圣強(qiáng) 劉潤(rùn)知

前額正面頭頂球分為判斷落點(diǎn)、身體擺動(dòng)、前額擊球、隨前動(dòng)作共4個(gè)環(huán)節(jié)，頂球的時(shí)機(jī)和上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力決定了頭頂球的質(zhì)量。

顛球控制器由彈力腰帶、高強(qiáng)度彈力繩、可拆卸球拖共3部分組成（圖1），具有攜帶方便、佩戴簡(jiǎn)單等特點(diǎn)，可用于顛球、傳接球、頭頂球等練習(xí)中。因此，筆者運(yùn)用顛球控制器設(shè)置了多種練習(xí)方法，在激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣的同時(shí)，還能有效提升學(xué)生的前額正面頭頂球技術(shù)。

一、技能引導(dǎo)：“海豹運(yùn)糧”

練習(xí)目的：減少學(xué)生在頭頂球時(shí)的恐懼感，讓學(xué)生體會(huì)前額正面觸球;引導(dǎo)學(xué)生頸部前伸發(fā)力，體會(huì)頭頂球時(shí)的擊球部位和頸部發(fā)力。

練習(xí)方法：在足球場(chǎng)上，6～8名學(xué)生1組，佩戴顛球控制器，成俯撐姿勢(shì)準(zhǔn)備。練習(xí)開始，學(xué)生手腳并用爬行15～20m，在爬行過(guò)程中用前額頂球，始終保持球在身體前方，過(guò)程中，不允許用其他部位觸球，人與球皆過(guò)線后完成練習(xí)，各組最先過(guò)線的學(xué)生獲勝（圖2）。

注意事項(xiàng)：教學(xué)前，足球教師應(yīng)仔細(xì)檢查地面，防止有尖銳物品;組織學(xué)生充分熱身，尤其是進(jìn)行頸部活動(dòng);提醒學(xué)生摘下眼鏡，以此避免安全事故的發(fā)生;鼓勵(lì)學(xué)生頂球時(shí)不要閉眼睛。

二、判斷落點(diǎn)：看準(zhǔn)接穩(wěn)

練習(xí)目的：讓學(xué)生掌握向正上方拋球的方法，提升學(xué)生專注度及判斷落點(diǎn)的能力，為掌握頂球的時(shí)機(jī)做鋪墊。

練習(xí)方法：在足球場(chǎng)上，每名學(xué)生持1個(gè)球，均佩戴顛球控制器。練習(xí)開始，學(xué)生從腹部高度將球拋起，用頭頂部接下落的球（腹部和胸部高度各練習(xí)3次，頭部高度練習(xí)5～8次），此時(shí)，足球教師應(yīng)提醒學(xué)生向正上方拋球，并仔細(xì)觀察球的下落軌跡，主動(dòng)接球。學(xué)生通過(guò)改變拋球的力度，同時(shí)借助彈力繩的拉力，接不同下墜速度的球（圖3）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前，足球教師應(yīng)提醒學(xué)生充分活動(dòng)手指和手腕后拋球。練習(xí)時(shí)，學(xué)生應(yīng)在足球場(chǎng)上充分散開，確保與前后左右的學(xué)生間隔2m。

三、條件作業(yè)：蹬地收腹

練習(xí)目的：利用彈力腰帶給予學(xué)生阻力，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)蹬地和快速收腹發(fā)力，提升上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

練習(xí)方法：在足球場(chǎng)上，2名學(xué)生為1組，均佩戴顛球控制器。練習(xí)開始，1名學(xué)生為幫助者站在另1名學(xué)生（練習(xí)者）身后成弓步，雙手抓其腰帶，使其身體后仰，并給予一定阻力，練習(xí)者做抗阻力的蹬地收腹動(dòng)作（圖4），練習(xí)5次后2名學(xué)生交換練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前，足球教師應(yīng)提醒學(xué)生充分活動(dòng)腰背部。練習(xí)過(guò)程中，足球教師應(yīng)提醒幫助者給予練習(xí)者適合的阻力，阻力不宜過(guò)大;為了提高練習(xí)密度，可讓幫助者做弓步或者馬步練習(xí)。

四、技能體驗(yàn)：頂懸垂球

練習(xí)目的：強(qiáng)化學(xué)生頂球的部位和動(dòng)作方法，體會(huì)頭頂球后的隨前感受，模擬前額正面頭頂球的完整動(dòng)作。

練習(xí)方法：在足球場(chǎng)上，2名學(xué)生為1組，1名為幫助者，另1名為練習(xí)者，均佩戴顛球控制器。練習(xí)開始，幫助者站在練習(xí)者側(cè)前方腳尖踮起，手握彈力繩雙手臂上舉，使球懸垂距練習(xí)者額頭前10cm處，高度與額頭相當(dāng)，練習(xí)者進(jìn)行原地、上步、跑動(dòng)中的前額正面頭頂球（圖5），練習(xí)5次后二者交換練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前，足球教師應(yīng)提醒學(xué)生摘下眼鏡，做好頸部熱身;讓幫助者站在練習(xí)者側(cè)方，以免被球擊中;讓身高相仿的2名學(xué)生分至1組。練習(xí)過(guò)程中，足球教師應(yīng)提醒幫助者握繩時(shí)讓余留的繩子長(zhǎng)度盡可能長(zhǎng)，讓練習(xí)者在感知隨前動(dòng)作的同時(shí)，也可以通過(guò)球擺動(dòng)的幅度感受頂球時(shí)的發(fā)力力度。

五、完整動(dòng)作：頭球打靶

練習(xí)目的：提升學(xué)生的頂準(zhǔn)能力，同時(shí)借助彈力繩的張力，引導(dǎo)學(xué)生把球頂?shù)酶h(yuǎn)，提高發(fā)力能力。

練習(xí)方法：在足球場(chǎng)上，2名學(xué)生為1組，均佩戴顛球控制器。練習(xí)開始，1名學(xué)生手持1m×1m的體操墊，先后擺在腿部、胸部、頭頂3個(gè)高度，另一名學(xué)生從腹部高度把球拋起，根據(jù)體操墊的高度頂出不同角度的球。2名學(xué)生的距離從2m逐漸增大至2.5m、3m，同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)力，將球頂?shù)酶h(yuǎn)（圖6），練習(xí)5次后二者交換練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前，足球教師應(yīng)提醒學(xué)生充分熱身，持墊學(xué)生注意力應(yīng)保持高度集中，避免被球擊中臉部和腹部。練習(xí)過(guò)程中，足球教師應(yīng)提示學(xué)生根據(jù)體操墊的位置選擇擊球的位置，即高球應(yīng)頂球的后底部、半高球應(yīng)頂球的后中部、反彈球應(yīng)頂球的后上部;引導(dǎo)學(xué)生注意發(fā)力，挑戰(zhàn)頭球遠(yuǎn)距離擊打的目標(biāo)。