初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法

鄭超

【摘要】初中體育教師在開展教學(xué)活動(dòng)過程中，要加強(qiáng)對(duì)初中生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，一方面提高初中生的身體素質(zhì)，另一方面提高初中生的中長(zhǎng)跑成績(jī)。文章針對(duì)影響初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要因素進(jìn)行了探究與分析，并提出了在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效教學(xué)方法，有助于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】初中體育教學(xué);中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;教學(xué)方法

在初中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的有效開展具有非常重要的意義。但是目前部分初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，通常僅僅是讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行簡(jiǎn)單的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。從現(xiàn)階段初中體育教學(xué)的實(shí)際情況來(lái)看，影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的因素不僅包括學(xué)生自身方面，而且包括教師的教學(xué)方法。作為初中體育教師，一定要注重加強(qiáng)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法的創(chuàng)新與改變，促使學(xué)生積極參與進(jìn)來(lái)。

一、影響初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要因素

（一）學(xué)生自身的身體發(fā)育特點(diǎn)

不同的學(xué)生的身體素質(zhì)有所不同。一些學(xué)生的身體素質(zhì)比較差，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，很容易感覺四肢無(wú)力，胸悶氣短，引發(fā)身體上一系列的不良反應(yīng)。一些學(xué)生的肺活量并不是很充足，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，從而影響正常的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。因此，初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，一定要根據(jù)學(xué)生的身體實(shí)際狀況選擇相應(yīng)的教學(xué)方法，只有這樣才能夠更好地實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的。

（二）初中體育教師的專業(yè)水平

初中體育教師必須具備先進(jìn)的教學(xué)理念，結(jié)合學(xué)校的基本條件和學(xué)生的實(shí)際情況，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆绞浇M織學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)度適中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。然而事實(shí)上很多初中體育教師并未及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)理念，純粹是為了提高學(xué)生的體育考試成績(jī)，單一組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。在這種落后的教學(xué)模式中，學(xué)生很容易感到枯燥、乏味，并且還容易產(chǎn)生畏難心理，將嚴(yán)重影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果。而造成這一問題的主要原因就在于體育教師的專業(yè)水平不夠高。

（三）中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的耐力要求較高，并且中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目比較枯燥、乏味，對(duì)于學(xué)生來(lái)說缺乏新鮮感，僅僅是一項(xiàng)重復(fù)性訓(xùn)練。學(xué)生對(duì)這種一成不變的體育訓(xùn)練項(xiàng)目往往很難提起興趣，很多學(xué)生是在教師的要求下敷衍了事地進(jìn)行訓(xùn)練，很少會(huì)有學(xué)生用積極、樂觀的心態(tài)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

二、在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效教學(xué)方法

（一）注重增強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)較為枯燥、乏味、單一的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，并且在訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生的耐力要求較高。因此，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練很難提起興趣。這樣不僅不利于體育教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而且會(huì)影響到學(xué)生的中考體育成績(jī)。因此，初中體育教師必須打破這種體育教學(xué)局面，注重增強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，可以適當(dāng)?shù)貙⒂螒蛟厝谌肫渲?，讓學(xué)生在游戲活動(dòng)中完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。初中體育教師一定要以學(xué)生為中心，合理、精心地設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，促使學(xué)生感受到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的樂趣，從而提高學(xué)生的中考體育成績(jī)[1]。

例如，初中體育教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)一個(gè)闖關(guān)類型的游戲。在正式開展訓(xùn)練活動(dòng)前，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況將其劃分成不同的小組，每組成員的平均實(shí)力水平必須相當(dāng)，并且合理安排男女比例。隨后由小組長(zhǎng)根據(jù)組內(nèi)學(xué)生的特長(zhǎng)分配任務(wù)，做好所有準(zhǔn)備工作后便可以正式開始中長(zhǎng)跑游戲。教師可以每間隔一段距離就設(shè)置一個(gè)任務(wù)點(diǎn)，每個(gè)任務(wù)點(diǎn)站一名學(xué)生。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練游戲正式開始后，站在起點(diǎn)的學(xué)生需要完成10個(gè)仰臥起坐，做完后快速跑到第二個(gè)任務(wù)點(diǎn);站在第二個(gè)任務(wù)點(diǎn)的學(xué)生抱頭深蹲15次，完成后迅速跑到第三個(gè)任務(wù)點(diǎn);第三個(gè)任務(wù)點(diǎn)的學(xué)生需要連續(xù)跳繩50下，中間不可以間斷，一旦間斷就需要重新跳;以此類推，直到最后一名學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)。在這一過程中，為了獲得勝利，所有學(xué)生都會(huì)全力以赴地參與訓(xùn)練，訓(xùn)練效果較為理想。

（二）通過多樣化的方式組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練

初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，通常都是先詳細(xì)地為學(xué)生講述訓(xùn)練中需要注意的各個(gè)事項(xiàng)，隨后讓學(xué)生自行進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練的方式較為單一，學(xué)生很容易感到枯燥、乏味[2]。教師除了可以將游戲元素加入其中以外，還可以通過其他一些方式組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。例如，初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，可以讓學(xué)生自由選擇訓(xùn)練的路線、訓(xùn)練的方式。由于這些都是學(xué)生按照自己的意愿選擇的，所以他們一般都能夠積極參與進(jìn)來(lái)。另外，體育教師還應(yīng)該結(jié)合男生和女生不同的生理和身體特點(diǎn)，開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如，男生一般跑得比較快，女生比較慢，因此教師可以為男女生設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練場(chǎng)景，讓男女生分開進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練一段時(shí)間后，教師可以組織男生和女生進(jìn)行中長(zhǎng)跑比賽。在這一過程中，本來(lái)跑的速度不及女生的男生出于好勝心和愛面子，便會(huì)奮力奔跑，從而有助于學(xué)生整體中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高。

（三）尊重學(xué)生的個(gè)體差異，因人而異地組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

每一名學(xué)生都有自己的特點(diǎn)，如果初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中并未全面考慮他們的個(gè)體差異，而是一味采取統(tǒng)一的方式組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，很容易使那些中長(zhǎng)跑能力較強(qiáng)的學(xué)生感覺不到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的樂趣，而那些中長(zhǎng)跑能力較弱的學(xué)生又很容易產(chǎn)生畏難心理。顯然這樣的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)模式很難切實(shí)滿足整體學(xué)生的需求[3]。這就要求初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，必須尊重學(xué)生的個(gè)體差異，因人而異地組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。若想達(dá)到更好的教學(xué)效果，切實(shí)提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，在平時(shí)的教學(xué)和生活中，教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，包括學(xué)生的興趣喜好、身體狀況等，合理地將學(xué)生劃分為不同的層次和小組。

（四）傳授學(xué)生中長(zhǎng)跑的技巧

以往初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，通常僅僅讓學(xué)生完成一段距離的跑步，并未要求學(xué)生必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練，只有在對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑測(cè)試時(shí)，才會(huì)計(jì)算學(xué)生中長(zhǎng)跑的時(shí)間。并且很多教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑測(cè)驗(yàn)僅僅是為了完成教學(xué)任務(wù)，沒有根據(jù)學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)給出科學(xué)的指導(dǎo)，致使很多學(xué)生根本不知道該如何提高中長(zhǎng)跑成績(jī)[4]。中考時(shí)，測(cè)驗(yàn)?zāi)猩团虚L(zhǎng)跑的時(shí)間和距離都有所不同，并且要求學(xué)生具備一定的耐力和體能，這樣才能夠在中長(zhǎng)跑中考測(cè)驗(yàn)中取得較好的成績(jī)。因此，在平時(shí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該注重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能和耐力訓(xùn)練，并將中長(zhǎng)跑的技巧傳授給學(xué)生，讓學(xué)生在跑步的過程中正確地呼吸換氣，并明確告知學(xué)生在中長(zhǎng)跑時(shí)哪一段距離需要加速跑，哪一段距離只需要慢速跑便可。學(xué)生靈活地掌握中長(zhǎng)跑的技巧后，便會(huì)更加積極、自主地參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑中考成績(jī)自然就會(huì)有所提高。

（五）充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位

初中體育教師在開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該像其他學(xué)科教師一樣，在新一輪基礎(chǔ)教育課程改革的指引下，將學(xué)生作為教學(xué)的中心，充分體現(xiàn)其在體育課堂教學(xué)中的主體位置[5]。這樣不僅可以促使學(xué)生以更加飽滿的精神狀態(tài)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，而且有助于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練價(jià)值的充分發(fā)揮，讓學(xué)生擁有一個(gè)健康的體魄。為此，教師必須將以往任務(wù)型教學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)閰⑴c式教學(xué)模式。在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練前，教師可以征求學(xué)生的意見，問一問學(xué)生想要通過哪種方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并通過民主投票的方式選出大家都比較喜歡的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方案。因?yàn)檫@一訓(xùn)練方案是學(xué)生自己提出并通過民主投票產(chǎn)生的，所以學(xué)生大都會(huì)主動(dòng)參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中。需要特別注意的是，不管學(xué)生選擇何種方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，教師都需要帶領(lǐng)學(xué)生做好提前的熱身運(yùn)動(dòng)。相關(guān)調(diào)查顯示，很多學(xué)生在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)很不認(rèn)真，存在敷衍了事的情況。熱身環(huán)節(jié)是教師最容易忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中必不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此，初中體育教師一定要精心設(shè)計(jì)熱身環(huán)節(jié)，可以將學(xué)生比較喜歡的一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)引入其中，像健身操、跆拳道等，增強(qiáng)學(xué)生參與熱身運(yùn)動(dòng)的積極性，從而達(dá)到更好的熱身效果。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，目前，體育已經(jīng)成為中考的必考科目，中長(zhǎng)跑則是體育考試中的一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。因此，初中體育教師在開展教學(xué)活動(dòng)的過程中，必須對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練引起高度重視。以往初中體育教師都是單純地組織學(xué)生重復(fù)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，學(xué)生訓(xùn)練的積極性并不高，訓(xùn)練的效果并不是十分理想。為此，教師應(yīng)該注重增強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，通過多樣化的方式組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，促使學(xué)生積極、自主地參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中來(lái)，從而達(dá)到更加理想的訓(xùn)練效果。

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