合理情緒療法結(jié)合正念冥想,幫助初三學(xué)子迎接中考

諸葛招弟

〔摘要〕新冠肺炎疫情導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌等負(fù)面情緒，對(duì)于即將畢業(yè)的初三學(xué)子影響更大。本案例采用合理情緒療法結(jié)合正念冥想的技術(shù)，引導(dǎo)一名初三學(xué)生在心安神定狀態(tài)下，積極迎接即將到來(lái)的中考。合理情緒療法結(jié)合正念冥想是積極心理學(xué)視角下的一種方法技術(shù)，可以引導(dǎo)來(lái)訪者用積極的心理控制人生中遇到的困難，過(guò)積極的、幸福的人生。

〔關(guān)鍵詞〕積極正念;合理情緒療法;中考前焦慮癥;初三

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2021）08-0026-03

一、個(gè)案基本情況

小廖（化名）是初三的一名女生，九年級(jí)上學(xué)期成績(jī)基本穩(wěn)定在班級(jí)前五名。她的中考目標(biāo)是：全力以赴，考上重點(diǎn)高中。老師、家長(zhǎng)對(duì)她也有一定的期望。她決定寒假好好復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺，考上心目中的高中。不想，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，增強(qiáng)了她對(duì)未來(lái)的不確定感，導(dǎo)致內(nèi)心焦慮，心神不定，無(wú)法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)。在2020年4月份的兩次線上測(cè)試中，她的成績(jī)下滑嚴(yán)重，排到了班級(jí)的第九、第十名。復(fù)學(xué)后，她仍無(wú)法靜下心來(lái)好好復(fù)習(xí)。用她自己寫(xiě)在周記本上的話來(lái)說(shuō)就是：“延遲的開(kāi)學(xué)，下降的成績(jī)，逐漸慵懶的習(xí)性，令我感到無(wú)比焦慮。我變得越來(lái)越煩躁……”“我現(xiàn)在確實(shí)很有緊迫感，感覺(jué)一直在原地踏步，英語(yǔ)考試我的作文又沒(méi)寫(xiě)完，我覺(jué)得做題速度太慢了，中考要是這樣就完了……”

小廖主要存在的問(wèn)題和疫情有著一定的關(guān)系：由于學(xué)期短、中考在即產(chǎn)生焦慮感;和同學(xué)的差距增加因而產(chǎn)生擔(dān)心、自責(zé)心理;想把耽誤的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)而產(chǎn)生焦慮、煩躁感。

在重大事件中，消極情緒對(duì)一個(gè)人的影響是巨大的。她雖然很想靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，迎接即將到來(lái)的中考，但是無(wú)奈、消極的情緒卻對(duì)她產(chǎn)生了一定的影響。消極情緒影響了她的注意力、記憶力、思維等能力的正常發(fā)揮。在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，原來(lái)中等難度的題目，她現(xiàn)在卻不太會(huì)做了;原本基礎(chǔ)不如她的同學(xué)，考試排名都比她靠前。

二、問(wèn)題分析

（一）評(píng)估與診斷

小廖的主客觀統(tǒng)一，知情意協(xié)調(diào)一致。其緊張、焦慮、恐慌情緒和疫情有著一定的關(guān)系，由學(xué)習(xí)、考試引發(fā)，內(nèi)容未充分泛化。負(fù)面反應(yīng)只是局限在學(xué)習(xí)、考試范圍內(nèi)，沒(méi)有對(duì)社會(huì)功能造成影響。此反應(yīng)發(fā)生在復(fù)學(xué)前后，時(shí)間不長(zhǎng)?；谝陨戏治?，診斷為由于疫情引發(fā)的一般心理問(wèn)題——中考前焦慮癥。

（二）原因分析

社會(huì)原因：負(fù)性生活事件（考試排名后退）;家長(zhǎng)、老師對(duì)她的期望有點(diǎn)過(guò)高。

心理原因：存在錯(cuò)誤認(rèn)知，覺(jué)得“做題速度太慢了，中考要是這樣就完了”;對(duì)自己要求嚴(yán)格，目標(biāo)定得有點(diǎn)高;缺乏對(duì)壓力的有效解決策略和方法，不會(huì)更好地處理消極情緒。

三、咨詢方案

心理教師打算結(jié)合合理情緒療法與正念冥想來(lái)幫助來(lái)訪的學(xué)生。

合理情緒療法認(rèn)為，引發(fā)人的情緒和行為變化的不是誘發(fā)事件，而是個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)。通過(guò)改變其對(duì)事件的非理性認(rèn)識(shí)、態(tài)度和看法，就可以改變其不良情緒。

正念冥想引導(dǎo)來(lái)訪者專(zhuān)注于自己的感受，比如身體感受、情緒感受以及念頭想法，并且特別強(qiáng)調(diào)對(duì)當(dāng)前想法不做任何評(píng)判，單純而完整地感覺(jué)和接受自己所有的感受。

心理教師設(shè)想，在改變個(gè)體不合理情緒，采用合理情緒來(lái)思考的基礎(chǔ)上，引入正念冥想來(lái)調(diào)整、鞏固其日常狀態(tài)，是不是更有利于個(gè)體生活的幸福和功能？需要思考在積極的正念狀態(tài)下，怎樣引導(dǎo)個(gè)體享受日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，過(guò)更幸福的人生。

四、輔導(dǎo)過(guò)程

（一）承認(rèn)情緒，接納情緒

對(duì)小廖表示關(guān)心和共情，采用內(nèi)容反映、情感反映、積極關(guān)注、自我暴露等技術(shù)，引導(dǎo)其積極、發(fā)展性地思考問(wèn)題。

“老師，我考慮了一段時(shí)間，不得不和您說(shuō)出心里話，感覺(jué)憋在心里太難受了。疫情發(fā)生以來(lái)，我感覺(jué)整個(gè)人都不好了，我越是想調(diào)整自己的狀態(tài)，想靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備中考，就越是感覺(jué)難受……我真的不知道該怎么辦了?！毙×物@出一臉的無(wú)助。

“非常感謝你對(duì)老師的信任，能夠說(shuō)出你的心里話。面對(duì)中考，你感覺(jué)比較緊張，同時(shí)伴隨一定程度的焦慮感，這說(shuō)明你比較重視中考，也比較有上進(jìn)心。其實(shí)，在當(dāng)下產(chǎn)生這些情緒是很正常的，應(yīng)承認(rèn)、允許、接納這些情緒，不和負(fù)面情緒打架，與這些情緒和平共處。接納目前的現(xiàn)實(shí)就是這樣的……”

“我確實(shí)很在乎中考。當(dāng)下的情緒狀態(tài)影響了我的學(xué)習(xí)效率，真希望早日調(diào)整好情緒，做回原來(lái)的那個(gè)自己?！?/p>

“嗯。要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有壞情緒，只有對(duì)情緒的消極認(rèn)識(shí)。我們要做的是覺(jué)察、接納，與情緒共處，看到負(fù)面情緒背后的積極意義。下次，我們一起來(lái)嘗試怎樣調(diào)整好情緒問(wèn)題吧?！?/p>

“老師，好的?！?/p>

（二）改變認(rèn)知、調(diào)整情緒

心理教師引導(dǎo)小廖質(zhì)疑自己的想法：我的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎？有什么證據(jù)證明我的想法是有道理的？如果我的朋友有這樣的想法，我會(huì)如何對(duì)他/她說(shuō)？還有其他的看法嗎？

當(dāng)小廖慢慢地審視自己的想法和事實(shí)后，內(nèi)在的感受和情緒會(huì)繼續(xù)發(fā)生變化。

“學(xué)期縮短，時(shí)間來(lái)不及，肯定考不好。時(shí)間和效率不一定成正比;要來(lái)不及，大家都來(lái)不及;大家都同一時(shí)間開(kāi)學(xué)，同一時(shí)間考試，對(duì)吧？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，老師們會(huì)有所考慮，會(huì)統(tǒng)籌安排教學(xué)進(jìn)度的?！?/p>

“說(shuō)的也是。不過(guò)，我現(xiàn)在確實(shí)很有緊迫感，感覺(jué)一直在原地踏步，前兩次的考試成績(jī)下降了。英語(yǔ)考試我的作文沒(méi)寫(xiě)完，我覺(jué)得做題速度太慢了，中考要是這樣就完了……”

“一兩次的成績(jī)下降并不代表中考也會(huì)成績(jī)下降。要是說(shuō)做題速度太慢，以前你卻是能夠?qū)懲暝嚲淼难?，并且英語(yǔ)成績(jī)棒棒的。這只是表明，你目前的狀態(tài)暫時(shí)不佳，導(dǎo)致成績(jī)暫時(shí)下降。調(diào)整狀態(tài)，你是可以重新追上來(lái)的?！?/p>

“老師，你也覺(jué)得我可以嗎？”

“當(dāng)然可以。老師給你提供處理負(fù)面情緒的五部曲：看見(jiàn)情緒、了解情緒、接納情緒、表達(dá)情緒、處理情緒?？梢試L試用這五部曲來(lái)試試嗎？”

小廖通過(guò)寫(xiě)周記的方式，向心理教師表達(dá)了她最近的情緒，并嘗試著學(xué)習(xí)如何去處理負(fù)面的情緒。接下來(lái)，心理教師給她提供了“積極正念、聚焦當(dāng)下”的方法技術(shù)。

（三）積極正念、聚焦當(dāng)下

疫情期間學(xué)生容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，要學(xué)會(huì)自我覺(jué)察情緒，特別是消極情緒。要認(rèn)識(shí)到情緒表達(dá)的方式有積極與消極之分，要學(xué)會(huì)用積極的方式表達(dá)情緒。

聚集當(dāng)下是指把我們的關(guān)注點(diǎn)放在此時(shí)此刻，心無(wú)旁騖。當(dāng)我們聚焦在每一個(gè)當(dāng)下時(shí)，負(fù)面情緒就可以得到有效地控制。

指導(dǎo)語(yǔ)：把注意力放在此時(shí)此刻?？纯粗?chē)?，你看到了什么？聆?tīng)周?chē)穆曇?，你?tīng)到了什么？觸一觸身邊的物體，你感覺(jué)到了什么？嗅一嗅周?chē)奈兜?，你聞到了什么？看看自己?dāng)下正在做的事情，然后全身心地投入到正在做的事情當(dāng)中。保持非評(píng)判、耐心和感恩心。

正念冥想技術(shù)可分為兩種。相對(duì)靜態(tài)的正念冥想：找一個(gè)舒適靜謐的環(huán)境，設(shè)定正念冥想時(shí)間與音樂(lè)。開(kāi)始正念冥想，關(guān)注呼吸、接納感受，自信可以完全控制自己的想法和情緒。相對(duì)動(dòng)態(tài)的正念冥想可以在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行，如刷牙、洗澡時(shí)。

為做這件事而做，不為完成這件事而做。享受當(dāng)下，接受想法及想法帶來(lái)的情緒、感受，投入地做好生活中的每一件事情。把當(dāng)下每一件事都當(dāng)作饋贈(zèng)，學(xué)著接納自己的每一個(gè)想法，感受這些想法給自己帶來(lái)的感覺(jué)、情緒，投入和感受做這件事的過(guò)程。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)：我愛(ài)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)使我快樂(lè)。原來(lái)生活比想象中有趣，原來(lái)我們正生機(jī)勃勃地存在著，原來(lái)……積極正念，感受當(dāng)下，生命中的每一天都是饋贈(zèng)！

學(xué)會(huì)利用每個(gè)當(dāng)下來(lái)練習(xí)正念，幫助我們?cè)黾訉?zhuān)注，減少焦慮，保持心境平和，從而提高學(xué)習(xí)效率。

五、輔導(dǎo)效果

“我從老師那里學(xué)到了改變認(rèn)知評(píng)價(jià)和轉(zhuǎn)移注意力的辦法控制情緒，用正念來(lái)集中注意力，做好當(dāng)下的事?！币粋€(gè)星期后，小廖和我說(shuō)。見(jiàn)她整個(gè)人陽(yáng)光、開(kāi)心了許多，不再有當(dāng)初那種壓抑感了，我也很高興。她正以積極的狀態(tài)投入中考的復(fù)習(xí)中，期待在中考中發(fā)揮出最理想的水平，邁入心目中的高中大門(mén)。

從班主任處了解到：小廖早上來(lái)得比較早，在早讀課老師來(lái)班之前，她能夠自覺(jué)在自己座位上學(xué)習(xí)。平時(shí)有問(wèn)題，她會(huì)不恥下問(wèn)，和同學(xué)交流。對(duì)于比較困難的科目，比如數(shù)學(xué)、物理，她課后會(huì)追著老師問(wèn)。在課堂上，她也是一幅很渴望學(xué)習(xí)的眼神，生怕漏掉哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)。晚上回家會(huì)合理安排自己的時(shí)間寫(xiě)作業(yè)，會(huì)主動(dòng)復(fù)習(xí)。一個(gè)月前物理考30多分，現(xiàn)在接近60分。

從家長(zhǎng)處也得到反饋：小廖放學(xué)回到家，一個(gè)人在房間靜靜地學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)累了會(huì)幫家里做一下家務(wù)。對(duì)于上高中，小廖還是有一定的信心的。至于最后能上哪所高中，盡力就好。

六、輔導(dǎo)反思

在小廖的輔導(dǎo)過(guò)程中，心理教師綜合運(yùn)用了多種咨詢技術(shù)。首先，關(guān)心、共情小廖。其次，將合理情緒療法和正念冥想相結(jié)合。在調(diào)整小廖狀態(tài)的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)她轉(zhuǎn)變認(rèn)知，以積極心態(tài)面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。

本次輔導(dǎo)存在需要改進(jìn)之處?？梢砸龑?dǎo)小廖將正念冥想運(yùn)用于自己的日常生活中，整體提升個(gè)人的生活質(zhì)量，而不僅僅局限于應(yīng)對(duì)中考這件事。在輔導(dǎo)的過(guò)程中，如能夠聯(lián)系到家長(zhǎng)一起參與（家長(zhǎng)孩子互相溝通想法），效果應(yīng)該會(huì)更好。

七、咨詢方案探討

本次咨詢采用了合理情緒療法結(jié)合正念冥想的技術(shù)。首先，心理教師通過(guò)引導(dǎo)來(lái)訪者客觀分析問(wèn)題，明白自身的不合理信念對(duì)情緒和行為造成的不良影響，客觀地去分析和解決問(wèn)題。值得注意的是：心理教師不能代替來(lái)訪者操作，需要來(lái)訪者自己完成自我解構(gòu)與重建。其次，心理教師引入正念冥想技術(shù)，幫助來(lái)訪者學(xué)會(huì)控制自己的情緒和行為，自己為自己的情緒、行為負(fù)責(zé)，而不是歸因于外界的因素。

積極心理學(xué)之父提出一個(gè)公式——“總幸福指數(shù)=先天素質(zhì)+后天環(huán)境+你能控制的心理力量”?！昂侠砬榫w療法+正念冥想”是積極心理學(xué)視角下的一種方法技術(shù)，采用此方法技術(shù)，意在引導(dǎo)來(lái)訪者，用積極的心理控制人生中遇到的困難，過(guò)積極的人生，過(guò)幸福的人生！建議在中小學(xué)，心理教師把“合理情緒療法+正念冥想”引入心理健康教育的幸福課，讓學(xué)生感受到人生的幸福。一個(gè)感覺(jué)人生幸福的學(xué)生，就不會(huì)有太多的心理問(wèn)題，學(xué)習(xí)成績(jī)也不會(huì)差到哪里去。

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（作者單位：廣東省江門(mén)市江海博雅學(xué)校，江門(mén)，529060）

編輯/張國(guó)憲 終校/衛(wèi) 虹