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    上了年紀補鈣還能吸收嗎
    
                
    2021-04-06 03:50:30
    
                
    文萃報·周二版 2021年11期 
    關鍵詞：需量含鈣量蝦皮
    
                    
    年齡大了補鈣，不是補回以前所有丟失的鈣，而是“亡羊補牢”，防止鈣再流失。年紀大了，鈣還能補得進去嗎？其實，用對方法就可以解決缺鈣問題，在此建議大家多角度補鈣。
    食物補充 奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。
    藥物補鈣 無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的活性維生素D，促進鈣吸收。
    鈣要補夠量 人體每天需體外攝入1000毫克鈣，30歲后如果不注意補鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。老年人日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充。
    增加鈣的吸收 補鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素D的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。（摘自《北京青年報》）
    

    
                        
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