情緒調(diào)節(jié)六字訣

●汪宣

不良的情緒是一種破壞力。如果將不良情緒壓抑在內(nèi)心，會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生危害。因此，當(dāng)遇到煩心事，感到很郁悶的時(shí)候，以下幾招用上一用，合理宣泄一下情緒，會(huì)讓你的心情變得好起來(lái)。

1哭——適當(dāng)哭一場(chǎng)

哭是情緒表達(dá)最直接的方法，也是本能反應(yīng)的外露，是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，能夠釋放堆積的壓抑情緒，促進(jìn)新陳代謝。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到想哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2喊——痛快喊一回

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛痛快快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

3動(dòng)——?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此，要主動(dòng)通過跑步、打球等體育活動(dòng)來(lái)改變不良情緒。

4說(shuō)——向他人傾訴

傾訴是排解心中抑郁、化解心中苦悶的有效方法，可以讓緊張的心情放松，讓不快的情緒逝去。正所謂“快樂，與人分享，是更大的快樂；痛苦，與人分擔(dān)，則可以減輕痛苦”。

5轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力

就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上。我們可以多想一些開心的事情，做一些自己感興趣的活動(dòng)，或外出到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣容易使人從消極情緒中解脫出來(lái)，讓我們變得快樂起來(lái)。

6改——糾正認(rèn)知偏差

決定情緒的是人的認(rèn)知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱甚至消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

心理宣泄有合理與不合理之分，我們要學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，做情緒的主人。