成長，從自我理解開始

江慧慧

書籍名稱：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》

作者：羅伯特·戴博德（英）

出版社：天津人民出版社

出版時(shí)間：2020年8月

內(nèi)容概述：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是經(jīng)典心理咨詢?nèi)腴T書，是一本有深度的心理療愈讀物。羅伯特·戴博德通過抑郁癥病人蛤蟆先生和心理咨詢師蒼鷺的十次面談，探索了蛤蟆先生愛炫耀、自卑性格和抑郁情緒的來源，指出童年經(jīng)歷會對人格產(chǎn)生深刻的影響，并闡釋了如何才能在心理上實(shí)現(xiàn)真正的自我成長，成為獨(dú)立自信的人。

讀完這本書后，我腦海中浮現(xiàn)了這樣一句話：“幸運(yùn)的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”童年的經(jīng)歷影響著孩子的一生，透過孩子，可以看到一個(gè)原生家庭的縮影。在原生家庭中，孩子找到了適應(yīng)自己成長的模式，并在以后的人生中堅(jiān)持童年習(xí)得的價(jià)值觀。很多人用一生和自己的童年說和解，而想要和童年的自己和解，就需要更好地理解自己。在整個(gè)咨詢過程中，咨詢師蒼鷺都在引導(dǎo)蛤蟆先生更好地理解自己。通過蒼鷺的耐心指導(dǎo)，蛤蟆先生慢慢認(rèn)識到童年賦予自己的是內(nèi)心渴望被關(guān)愛的兒童自我狀態(tài)以及用父母價(jià)值觀嚴(yán)厲批判自己的父母自我狀態(tài)，而他需要的是讓自己真正成長的成人自我狀態(tài)。

兒童自我狀態(tài)是由我們童年殘留的“遺跡”搭建而成，包含我們小時(shí)候體驗(yàn)過的所有情感。當(dāng)一個(gè)人處于兒童自我狀態(tài)時(shí)，他的行為和感受都像一個(gè)孩子，這不同于“幼稚”，而是“像孩子一樣”。兒童自我狀態(tài)分為兩種，自然型兒童狀態(tài)和適應(yīng)型兒童狀態(tài)。自然型兒童狀態(tài)由剛出生的嬰兒就具備的基本情感構(gòu)成，如收到禮物時(shí)的快樂、和同伴打架時(shí)的憤怒以及做噩夢時(shí)的恐懼。孩子的成長離不開父母，孩子會根據(jù)父母的反應(yīng)發(fā)展出一套應(yīng)對行為，這樣的成長經(jīng)歷形成了適應(yīng)型兒童。適應(yīng)型兒童會順從甚至是取悅父母，就像蛤蟆先生一樣，為了讓父母關(guān)注自己而去穿花里胡哨的衣服。在發(fā)生不愉快的事情后，適應(yīng)型兒童會選擇退步忍讓。

一年級的小李身上總是青一塊紫一塊的，班主任發(fā)現(xiàn)后詢問原因，小李選擇沉默。追問后，小李解釋是和同伴一起玩的時(shí)候弄傷的。他不想告訴老師，是因?yàn)閾?dān)心說了之后會失去這些同伴。即使有同伴提出玩一些危險(xiǎn)的游戲時(shí)，他都會應(yīng)允。走進(jìn)家庭，我們得知小李有個(gè)龍鳳胎妹妹，家里的重心都放在她身上。小李一直渴望被愛，于是一味地順從父母、順從同伴，哪怕受傷，表面上還是一副甘之如飴的模樣。面對這樣的來訪者，咨詢師要教會孩子與人交往的正確方法，建議孩子對于一些不合理的要求勇敢說“不”，建立適當(dāng)?shù)挠颜x邊界，讓自己更加自信。

二、父母自我狀態(tài)

父母自我狀態(tài)包含我們從父母身上習(xí)得的所有價(jià)值觀和道德觀，也包括父母對生活的評判標(biāo)準(zhǔn)。父母自我狀態(tài)有多種表現(xiàn)方式，其中有些人的父母自我狀態(tài)表現(xiàn)為愛批評人、言辭嚴(yán)厲，就如同蛤蟆先生的朋友老獾，他總是像父親一樣對蛤蟆先生評頭論足;有些人的父母自我狀態(tài)表現(xiàn)為不停地用父母的價(jià)值觀進(jìn)行自我批評，就像蛤蟆先生一樣，總覺得自己做得不夠好。

六年級的佳佳因父母的過分苛責(zé)向同桌小吳傾訴。佳佳覺得自己得了抑郁癥，甚至在課上用美工刀劃傷手腕。小吳的回應(yīng)是：抑郁？我這輩子都不會抑郁，因?yàn)槲矣刑嗟氖虑橐?，才沒有時(shí)間發(fā)呆想心事。你就是太閑了！小吳的批評讓佳佳很受傷，覺得自己真的一無是處。這里可以看到小吳和佳佳身上有著不同的父母自我狀態(tài)。面對同伴的傾訴，小吳沒有進(jìn)行暖心的寬慰，而是對她進(jìn)行“教育”;佳佳一直用父母的價(jià)值觀否定自己，用美工刀懲罰自己。面對這種情況，咨詢師要引導(dǎo)孩子客觀地審視自己，建議小吳適當(dāng)?shù)負(fù)Q位思考，學(xué)會傾聽同伴的感受;建議佳佳在向好朋友訴說煩惱的時(shí)候，挖掘自身的閃光點(diǎn)，在自我覺察中給予自己力量，讓自己成長起來。

三、成人自我狀態(tài)

成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式行事，它讓我們能基于事實(shí)，有計(jì)劃地思考、應(yīng)對此時(shí)此地正在發(fā)生的事情。處于成人自我狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識和技能都能為己所用，而不被腦海中父母的聲音驅(qū)使，也不再被童年的情緒影響。達(dá)到成人自我狀態(tài)需要艱辛的努力和刻意的思考，在這個(gè)過程中，自我意識起到了決定性作用，要有意識地覺察自己是否處于兒童自我狀態(tài)或父母自我狀態(tài)。人會自發(fā)地認(rèn)為自己的行為都是正確的，就像蛤蟆先生是在數(shù)次咨詢后才認(rèn)識到所有問題的根源在于他不夠愛自己，不敢為自己的人生負(fù)責(zé)。蒼鷺認(rèn)為，成人自我狀態(tài)的我們會擁有強(qiáng)大的自我意識，能管理好情緒，可以控制沖動，懂得延遲滿足，從而避免做出輕率的決定。

最后，讓我很有感觸的是，蒼鷺提到?jīng)]有人能讓我們產(chǎn)生感受，很多情況下是我們選擇了自己的感受。當(dāng)周圍的事物引起我們的消極情緒時(shí)，與其選擇責(zé)怪它們，不如選擇將主動權(quán)放在自己手中，對自己的情緒、行為負(fù)責(zé)。這時(shí)，你會覺察到自己是有力量走出當(dāng)下的困境。就像這本書封底上寫的“心理自助”，要有意識地去調(diào)節(jié)自身情緒，學(xué)會自我賦能，因?yàn)檎嬲苤斡愕娜耍悄阕约骸?/p>

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)文萃小學(xué)）

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