我的情緒我做主

周蕓婷 張燁

【關(guān)鍵詞】情緒;覺察情緒;情緒調(diào)適

【中圖分類號】G441?【文獻標(biāo)志碼】B【文章編號】1005-6009（2021）00-0000-00

【作者簡介】1.周蕓婷，江蘇省無錫市梁溪區(qū)教師發(fā)展中心（江蘇無錫，214101）心理健康教研員，一級教師;2.張燁，江蘇省無錫市教育科學(xué)研究院（江蘇無錫，214101）心理健康教研員，高級教師。

【設(shè)計理念】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，小學(xué)高年級學(xué)生需要學(xué)會恰當(dāng)?shù)亍⒄_地體驗情緒和表達情緒。較強的情緒調(diào)節(jié)能力能夠有效降低學(xué)生同伴交往的焦慮水平，幫助他們發(fā)展出更多的親社會行為。他們處于青春期前期，自我意識發(fā)展迅速，情緒體驗復(fù)雜多樣，容易被情緒左右。本課通過情景故事、體驗性活動，引導(dǎo)學(xué)生覺察情緒的多樣性及可控性，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

【教學(xué)過程】

一、熱身活動

教師：今天，我們來認(rèn)識一位新朋友——正念小青蛙。它要和大家玩一個游戲，叫COPY不走樣。

PPT展示游戲規(guī)則：6人為一組，以小組為單位進行游戲。所有人閉上眼睛趴在桌上;第一個同學(xué)睜開眼睛，任選屏幕上的一個詞語（驚訝、快樂、害怕、生氣、傷心），用動作向第二個同學(xué)傳遞這個詞語;依次傳遞，由最后一個同學(xué)猜出這個詞語。

學(xué)生活動。

教師：我們傳遞的詞語都和情緒有關(guān)。你體驗到了哪些情緒？

學(xué)生1：開心。因為我們組猜對了。

教師：成功使你快樂。

學(xué)生2：我們組沒有猜對，我有點生氣。

教師：這也是你的真實感受，謝謝你的分享。

設(shè)計意圖：通過熱身活動，激發(fā)學(xué)生的課堂參與興趣，同時引出本課的主題。

二、覺察情緒

教師：請同學(xué)們閉上眼睛，回憶從早晨醒來到現(xiàn)在，你體驗過哪些情緒？

學(xué)生閉眼思考。

教師：請同學(xué)們睜開眼睛！現(xiàn)在，桌上放著“正念小青蛙”給你們帶來的禮物——情緒卡?？ㄆ袭嬛煌目ㄍㄌ鞖鈭D，如太陽、彩虹、閃電、烏云，代表不同的情緒。請問，你會選擇哪些卡片代表自己的情緒？

學(xué)生選擇情緒卡并分享。

學(xué)生1：我選了紅色的太陽代表開心，因為我喜歡上心理課。

學(xué)生2：我選了彩虹代表開心，因為我在上學(xué)的路上看到一朵漂亮的小花。

教師：對于同一種情緒，不同的人會有不同的表達。

學(xué)生3：我選了一張彩虹卡，因為今天是我的生日，我很激動。我還選了一張閃電卡，當(dāng)聽說下午要考試的時候，我有種被雷劈的感覺。

教師：祝你生日快樂！看來，情緒會隨著經(jīng)歷的事情發(fā)生變化。

設(shè)計意圖：通過選取情緒卡，帶領(lǐng)學(xué)生覺察情緒，讓他們意識到情緒是多樣的、多變的。

三、感悟情緒

教師：我們的情緒是多樣的、多變的，“正念小青蛙”的情緒也不例外。

PPT展示繪本故事《弗洛格生氣了》第一部分：“真難畫呀！怎么都畫不好！”小青蛙看著地上到處都是揉成一團的廢紙，沮喪地說。小鴨一整個早上都在給小青蛙當(dāng)模特兒。當(dāng)模特兒也不容易啊，得長時間保持同樣的姿勢才行。“哎呀，你又動了！”?小青蛙嚷嚷著?！斑@張也沒畫好！”?小青蛙一邊抱怨一邊又從畫架上撕下一張紙?！盀槭裁次揖褪钱嫴缓媚?？”它生氣地說。它失望地坐下來，用力地捶打桌子。大步地走出去，用力地甩上了門。?小青蛙沿著河邊漫無目的地走著。它非常非常生氣。

教師：小青蛙遇到了什么事？它的心情如何？

學(xué)生：小青蛙畫不好畫，生氣地奪門而出。

教師：同學(xué)們，你有過像小青蛙那樣強烈的情緒嗎？當(dāng)時發(fā)生了什么事？請你把這種強烈的情緒畫下來。你可以自主選擇色彩、線條、形狀來表達。

學(xué)生自由作畫。

教師：請大家分享一下自己的情緒畫，說說這是什么情緒，當(dāng)時發(fā)生了什么事？

學(xué)生1：我畫了一團火，說明我很生氣，因為媽媽很嘮叨。我下樓轉(zhuǎn)了兩圈后，就沒那么生氣了。

教師：媽媽的嘮叨讓你很生氣。于是，你選擇了和小青蛙同樣的方法，出去走走。

學(xué)生2：上次，我考試沒考好，覺得很煩躁，就把玩具砸了。這團亂麻代表我當(dāng)時一團糟的心情。

教師：你用了發(fā)泄法，只是那些被砸壞的玩具實在可惜。當(dāng)強烈的情緒來臨時，我們都有應(yīng)對的方法，但是，并不是所有的方法都有效，有的方法讓事情變好，有的方法讓事情變糟。老師也畫了我的情緒。

PPT展示圖1：

（圖1）

教師：這表示生氣加煩躁。那天我很累，在陪我兒子看書的時候，他總是很用力地翻書，差點把書撕破。在提醒幾次不奏效后，我非常生氣，重重地捏了他的臉，他哭了。最后，我用了1個小時和1個棒棒糖才讓他開心起來。

PPT展示圖2：

（圖2）

教師：你看，這個小人就是沮喪的我。

PPT展示圖3：

（圖3）

教師：后來，我給小人加了一把傘。你們猜一猜，這把傘代表什么？

學(xué)生：有了傘，小人就不會淋雨了。

教師：我們無法阻止情緒的到來，但學(xué)著與情緒共處。后來，老師在生氣時就請家人代替我陪孩子，自己去冷靜一會兒，家人就是我的保護傘。同學(xué)們，也請你畫個小人代表自己，想象你會如何保護它，讓他能與強烈的情緒和平共處？

學(xué)生自由作畫。

教師：請2人一組交流作品，討論——我給小人添加了什么，這讓我想到了生活中的什么人或事？

全班分享。

學(xué)生1：我加了幾架坦克、飛機、大炮，它們都可以保護小人。這讓我想起了我的好朋友，他們總是在我需要時陪著我。

教師：遇到事情時，你會有小伙伴的陪伴和支持。

學(xué)生2：我給小人添加了避雷針。這樣，雷電就打不到小人了。我只要一看漫畫就會忘記一切煩惱。

教師：漫畫能讓你心情舒暢。

學(xué)生3：我畫了一扇任意門，小人可以去她想去的地方。這樣，她的心情就會變好。我心情不好的時候，就想回自己的房間或者去圖書館。

教師：你有屬于自己的冷靜空間。在你們所分享的故事中，你們都在主動調(diào)節(jié)情緒，這就是我的情緒我做主。書上也羅列了幾種調(diào)節(jié)情緒的方法，你用過哪些？

學(xué)生1：轉(zhuǎn)移注意力法。

學(xué)生2：傾訴法。

學(xué)生3：自我激勵法。

設(shè)計意圖：通過創(chuàng)作情緒畫，引導(dǎo)學(xué)生將消極的情緒不帶評判地表達出來，再回顧調(diào)節(jié)情緒的成功經(jīng)驗，讓學(xué)生意識到，每個人都有常用的調(diào)節(jié)情緒的方法。

四、情緒調(diào)適

教師：你們分享了這么多調(diào)節(jié)情緒的好方法，“正念小青蛙”也想和你們分享它的方法，聽說又簡單又好用。

PPT展示《弗洛格生氣了》第二部分（改編版）：小青蛙沿著河邊漫無目的地走著，它非常非常生氣，感覺到自己的呼吸變得急促起來?？粗用嫔掀鸱亩亲樱蝗灰庾R到，有個寶貝可以用，就是青蛙的呼吸。小青蛙深深地吸了一口氣，慢慢地吐了出來。就這樣反復(fù)了幾次，它感覺自己平靜了下來，身體又重新充滿了力量。這時，它看到小伙伴們在一起，它有了一個好主意：“大家跟我來，我知道應(yīng)該怎么畫了！”說完，小青蛙高興地跑進屋，站在畫板前，朋友們也跟了進來?！按蠹揖瓦@么站著，別動！”小青蛙說，“讓我把你們都畫下來！”小青蛙覺得自己又找回了快樂。

教師：小青蛙是怎樣找回快樂的？

學(xué)生：呼吸。

教師：呼吸是我們從出生就會做的事情，我們每天要做25000次呼吸?？墒?，很多時候我們都不會注意到它?，F(xiàn)在，就讓我們把注意力放在自己的呼吸上，閉上眼睛，把手放在腹部，尋找自己的呼吸。用力吸氣，感受肚子鼓鼓的感覺，慢慢吐氣，感受肚子收縮的感覺。再來一次深呼吸，，回顧那件讓你覺得非常憤怒、委屈、或者沮喪的事情，當(dāng)時發(fā)生了什么，你的情緒是什么樣的。此時你的身體哪里是緊繃的，刺痛的，僵硬的，不舒服的。我們把注意力停留在這個不舒服的地方，不用去改變不舒服，只是繼續(xù)呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣。記住身體的感覺?，F(xiàn)在請你把注意力集中到當(dāng)下，此時此刻的你安穩(wěn)地站在地面上，現(xiàn)在請你慢慢睜開眼睛。

教師：經(jīng)歷了這樣的呼吸后，你現(xiàn)在的感受如何？

學(xué)生1：我覺得心情很平靜。

學(xué)生2：我覺得身體很舒服。

教師：像剛剛那樣，把注意力放在此時此刻，只是覺察自己的感受和想法，不去評判好壞對錯，這就是正念。?正念小青蛙還想對我們說一些話，我們來聽聽。

教師播放音頻，音頻內(nèi)容：同學(xué)們，當(dāng)我們覺得非常生氣的時候，我們可以深呼吸;當(dāng)我們覺得非常激動的時候，可以深呼吸;當(dāng)我們覺得無聊的時候，也可以練習(xí)深呼吸。

教師：此時此刻，你的情緒如何？請再次用情緒卡來表示吧！

學(xué)生1：我本來選了一張?zhí)柨?，現(xiàn)在又加了一張彩虹卡。我本來就很快樂，現(xiàn)在更加快樂了。

教師：愿好心情天天陪伴你！

學(xué)生2：我之前選了四張閃電卡，現(xiàn)在只下一張。我之前因為數(shù)學(xué)沒考好，有些不開心，現(xiàn)在心情好多了。

教師：沒關(guān)系，繼續(xù)試著和難過待一會兒。如果它還是困擾你，你可以課后來找我聊一聊。

教師：同學(xué)們，如果身體是一座房子，我們就是房子的主人，情緒是我們的客人。當(dāng)消極情緒到來時，我們不是去掌控、驅(qū)趕消極情緒，要接納和擁抱它們。

設(shè)計意圖：通過呼吸練習(xí)，幫助學(xué)生體驗呼吸時身體發(fā)生的變化，引導(dǎo)他們意識到當(dāng)消極情緒來臨時，學(xué)著和情緒做朋友。

五、升華情緒

教師：最后，讓我們跟著“正念小青蛙”一起做呼吸操吧！

全班齊做呼吸操。

教師：你在今天的心理課上有哪些收獲？

學(xué)生1：當(dāng)我情緒激動的時候，我可以通過深呼吸讓自己平靜。

學(xué)生2：我知道了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，如轉(zhuǎn)移注意力法、深呼吸法，我們要和情緒做朋友。

教師：謝謝你們的投入與分享！愿“正念小青蛙”能永遠(yuǎn)陪伴著你，幫助你調(diào)節(jié)情緒，和情緒做朋友！

設(shè)計意圖：通過呼吸操，讓學(xué)生的身體得到放松，感受快樂的情緒;通過總結(jié)課堂收獲，引導(dǎo)學(xué)生建立積極調(diào)節(jié)情緒的態(tài)度，和情緒做朋友。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課旨在引導(dǎo)學(xué)生覺察情緒、感悟情緒、調(diào)節(jié)情緒、升華情緒。從學(xué)生生活中真實的故事入手，設(shè)置了貫穿課堂始終的“正念小青蛙”，拉近了課堂與學(xué)生之間的距離。另外，選擇情緒卡、創(chuàng)作情緒畫等活動幫助學(xué)生表達最真實的經(jīng)驗，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的有效方法，從而積累調(diào)節(jié)情緒的經(jīng)驗，提升調(diào)節(jié)情緒的能力。課堂上，教師能夠保護學(xué)生的積極性，對學(xué)生分享的內(nèi)容不評判好壞對錯，激發(fā)了學(xué)生敢于分享、樂于分享的熱情。本節(jié)課的不足：由于課堂容量偏大，導(dǎo)致學(xué)生的體驗不夠充分。若想讓學(xué)生充分體驗，則需刪減細(xì)節(jié)、把控時間。

【點評】

這是一節(jié)關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的心理課，其亮點如下。

1.任務(wù)情境的童趣性。這是一節(jié)以兒童為主體的心理課。本課圍繞“正念小青蛙”的形象與故事展開活動，符合兒童身心發(fā)展的規(guī)律，富有童趣。任務(wù)情境的設(shè)計感召力較強，能驅(qū)動學(xué)生很好地進入活動，積極體驗，充分表達。

2.活動板塊的關(guān)聯(lián)性。本課考慮到學(xué)生體驗式成長的需求，引導(dǎo)學(xué)生在開放的教學(xué)活動中自主探索，發(fā)現(xiàn)并提取已有的心理經(jīng)驗，順勢而為，進一步引導(dǎo)學(xué)生在群體中交流分享個體的成長體驗，從不同的角度思考問題?；顒优c活動之間的板塊銜接自然，環(huán)環(huán)相扣。

3.心理調(diào)適的實踐性。課上，學(xué)生集中注意力，反復(fù)、練習(xí)“覺察”這一技能，了解情緒的多樣性及可控性，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。這是學(xué)生學(xué)習(xí)調(diào)適自我心理的一次實踐，也為他們未來在生活中調(diào)節(jié)自己的情緒夯實了基礎(chǔ)。

（點評嘉賓：黃立新，江蘇省無錫城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授）