青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練技巧

賀暢

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力的訓(xùn)練直接影響了標(biāo)槍投擲的成績(jī)，對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行了分析，提出了相關(guān)建議。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?青少年;標(biāo)槍運(yùn)動(dòng);爆發(fā)力訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] ?2096-0603（2018）25-0145-01

對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，主要從速度定量法、杠鈴訓(xùn)練法及長(zhǎng)力訓(xùn)練法等方面進(jìn)行訓(xùn)練。標(biāo)槍重心前移可使投擲成績(jī)更佳，其取決于運(yùn)動(dòng)員的速度及其爆發(fā)力，為改進(jìn)技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)從力學(xué)原理出發(fā)，有針對(duì)性地發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

一、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理

現(xiàn)代標(biāo)槍助跑技術(shù)突出的特點(diǎn)是距離短、速度快、節(jié)奏性強(qiáng)，交叉步不提倡高遠(yuǎn)倒體，銜接步要求快速著地，強(qiáng)調(diào)快速右腿右臂的爆發(fā)滿弓鞭打動(dòng)作。倒數(shù)第二步步幅不長(zhǎng)，重心向平快發(fā)展。世界體壇上的很多標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員都采用快速助跑技術(shù)取得了良好效果。

動(dòng)作速度指一般人體完成某一動(dòng)作的快慢，即爆發(fā)力，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作速度是指位移到鞭打出手點(diǎn)動(dòng)作過(guò)程的快慢。在最后用力階段通過(guò)合理技術(shù)，把人體運(yùn)動(dòng)量傳遞給標(biāo)槍，對(duì)提高標(biāo)槍的速度起決定性作用。

投擲標(biāo)槍最后用力階段的投擲動(dòng)作速度取決于運(yùn)動(dòng)員最后用力技術(shù)的掌握，最后用力的目的是在兩腿間穩(wěn)固支撐的基礎(chǔ)上，在最短時(shí)間內(nèi)將最大力量作用在標(biāo)槍上。因此，標(biāo)槍的最快出手速度取決于投擲標(biāo)槍動(dòng)作有關(guān)運(yùn)動(dòng)肌肉的收縮力。標(biāo)槍屬輕器械，人體克服的阻力是標(biāo)槍的慣性力，其力量的訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅的速度力量。

二、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練法

在標(biāo)槍投擲過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員速度的爆發(fā)力對(duì)投擲成績(jī)具有很大的影響。速度的定量訓(xùn)練法是訓(xùn)練中對(duì)重量負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的控制，主要通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員力量的方式加速肌肉的收縮，不同重量的負(fù)荷訓(xùn)練方式會(huì)對(duì)力量的速度增長(zhǎng)產(chǎn)生不同的影響，因此必須對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重影響動(dòng)作速度爆發(fā)力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)充分做好活動(dòng)整理準(zhǔn)備，訓(xùn)練前后進(jìn)行的熱身放松活動(dòng)有利于避免運(yùn)動(dòng)損傷，快速完成訓(xùn)練動(dòng)作是獲得最佳訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。兩組練習(xí)間要有較為充足的休息時(shí)間，通常此類練習(xí)重復(fù)次數(shù)在8次左右，大多練習(xí)應(yīng)控制在6次左右，訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)根據(jù)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行合理調(diào)整。組間休息3分鐘，1周進(jìn)行3天的超等長(zhǎng)訓(xùn)練效果最佳。

（二）力量訓(xùn)練法

杠鈴訓(xùn)練法是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的一種有效的訓(xùn)練方式，其訓(xùn)練的頻次要與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)相聯(lián)系，由于青少年體質(zhì)存在一定的差異，應(yīng)針對(duì)個(gè)體情況，確定科學(xué)的訓(xùn)練方式，做好杠鈴重量、頻次、時(shí)間間隔的控制，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。杠鈴重量的安排要采用循序漸進(jìn)的方式，逐漸提升青少年運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。

發(fā)展上肢力量主要有胸前傳實(shí)心球、推重物、持啞鈴擺臂等，還有仰臥或坐姿的雙手拉中等重量杠鈴、杠子作滿弓和橡皮條拉滿弓等動(dòng)作訓(xùn)練。

軀干和擺動(dòng)力量練習(xí)動(dòng)作主要發(fā)展腹直肌、腹橫機(jī)、前后巨肌等，主要手段有屈身起、兩頭起、前后拋等，轉(zhuǎn)體練習(xí)主要鍛煉腹直肌、腹橫機(jī)，主要訓(xùn)練方式有杠鈴桿扭轉(zhuǎn)等。腿部力量練習(xí)方法包括遠(yuǎn)高跳、快速垂直跳、垂直上跳、速度跳等。

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員最后用力必須在雙腳支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行，因此訓(xùn)練中應(yīng)注重左腿的制止上，其主要訓(xùn)練方式有負(fù)重下蹲、30M連續(xù)交叉步練習(xí)、俯臥負(fù)重屈伸小腿等。

倒數(shù)第4步的步距要根據(jù)各隊(duì)員的腿部能力而定，盡量動(dòng)員更多的主動(dòng)肌協(xié)同肌參收縮。技術(shù)訓(xùn)練的目的是使各環(huán)節(jié)依次發(fā)力，使制動(dòng)順序更加和諧，各環(huán)節(jié)依次參與工作的瞬間，肌肉收到牽拉刺激，產(chǎn)生興奮，做出快速的向近點(diǎn)收縮，因此訓(xùn)練的應(yīng)重點(diǎn)是提高全身各肌群有序協(xié)調(diào)用力能力。其訓(xùn)練方式有右手持杠鈴片作滿弓練習(xí)、胸前挺成反弓姿勢(shì)、雙手持杠鈴片站立、助跑投實(shí)心球、實(shí)心球反彈練習(xí)等。

（三）超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法

超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練具有很強(qiáng)的實(shí)效性，會(huì)使肌肉進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量的提升，肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被拉長(zhǎng)，迅速縮短會(huì)產(chǎn)生超強(qiáng)的爆發(fā)力。

擲標(biāo)槍鞭打時(shí)，為實(shí)現(xiàn)良好的縱軸用力，應(yīng)使標(biāo)槍與投擲臂始終保持適宜的角度。其主要訓(xùn)練方式有正反步引槍練習(xí)、各種插槍練習(xí)、各種助跑引槍練習(xí)等。

投擲動(dòng)作增速能使中樞神經(jīng)元興奮增加，中樞神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度越大，肌肉收縮力越大。因此，訓(xùn)練工作的重點(diǎn)在于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的功能，提高傳入神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度，目前國(guó)內(nèi)外標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)廣泛采用的輕重槍練習(xí)法就是運(yùn)用此原理。改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的主要訓(xùn)練方式有大小重量的結(jié)合訓(xùn)練、輕重器械的結(jié)合訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與投擲技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練等。

投擲標(biāo)槍時(shí)上肢要持槍、引槍，對(duì)上肢肌肉群要求較高，因此訓(xùn)練中應(yīng)包括上肢肌肉的收縮力量及一些等長(zhǎng)與超長(zhǎng)練習(xí)。投擲標(biāo)槍比賽中下肢力量起到?jīng)Q定性的作用，投擲步階段包括平步交叉及兩者的過(guò)渡銜接，下肢力量訓(xùn)練包括基本力量練習(xí)和小肌肉群的力量訓(xùn)練。標(biāo)槍比賽中，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力非常重要，運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)完成最后用力，青少年正處發(fā)展速度力量的黃金時(shí)段，因此教練員應(yīng)注重青少年的爆發(fā)力訓(xùn)練。

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員中力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是速度力量，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的訓(xùn)練主要運(yùn)用輕重器械練習(xí)法。青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練要針對(duì)其身體素質(zhì)情況，設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方式，合理搭配訓(xùn)練手段，在保證學(xué)生身心健康的前提下提升訓(xùn)練效果。

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