關(guān)于高職院校中田徑訓練方法的分析

李一鳴 黃瀅

（1.廣東生態(tài)工程職業(yè)學院 廣東 廣州 510520；2.廣東省外語藝術(shù)職業(yè)學院龍洞校區(qū) 廣東 廣州 510000）

前言

高職院校的田徑訓練包括多個項目，項目之間也有較大的差異，訓練方法也存在較大的區(qū)別。田徑項目有較長的歷史，在體育當中具有較強的觀賞性，能夠有效提高學生的身體素質(zhì)。高職院校要重視田徑訓練，根據(jù)田徑隊員的身體素質(zhì)和能力，合理安排訓練時間和強度。要根據(jù)田徑項目選擇合適的訓練方法，在訓練前后進行有效的安排，進一步實現(xiàn)田徑訓練的目標。本文主要是從高職院校中田徑訓練的幾種方法來展開進一步論述的，旨在提高訓練的效果。

1、高職院校開展田徑訓練的意義和作用

高職院校開展田徑訓練對學生有較大的幫助，不僅能夠有效提升學生的身體素質(zhì)，還能在一定程度上促進他們體育能力的提升。田徑訓練是基礎項目，包括跑步、跳遠和投擲等內(nèi)容，這能夠有效提升運動員的爆發(fā)力、持久力以及奔跑速度等，對多項運動都有重要的幫助。例如，田徑項目與籃球、網(wǎng)球等項目有較大的區(qū)別，但是田徑訓練卻是籃球、網(wǎng)球項目的基礎。田徑運動在世界比賽上的關(guān)注度比較高，擁有龐大的群眾基礎。田徑訓練的許多內(nèi)容，對其他項目有重要的幫助，能夠提升運動員的綜合水平和素養(yǎng)。無論是籃球、網(wǎng)球運動員還是田徑運動員，在比賽的時候都要擁有較強的耐力、爆發(fā)力以及奔跑速度。這些項目訓練的內(nèi)容包括了田徑訓練，所以在訓練的時候要盡可能的將田徑訓練融入到這些項目當中，增強運動員的身體素養(yǎng)。高職院校要高度重視起來，有效落實田徑訓練的各項工作，不斷優(yōu)化田徑訓練需要的器材和場所，進一步提升訓練效果。

2、高職院校中田徑訓練的有效策略

2.1、結(jié)合專項優(yōu)選訓練手段，提高訓練效率

高職院校還要開展其它教學工作，學習任務相對較重，學生參與田徑訓練的時間相對較少，所以要進一步優(yōu)化田徑訓練方法，保證在短時間內(nèi)取得較好的訓練成果。所以在開展田徑訓練中，要盡可能地結(jié)合專項進行訓練，可以開展有效的網(wǎng)球、籃球以及其他田徑項目的訓練，結(jié)合這些田徑項目的特點進行訓練。首先要仔細的研究這個項目的技術(shù)要點以及供能特點，把握這個項目的本質(zhì)和技術(shù)要領(lǐng)，在選擇訓練手段的時候要盡可能的高效、集中、實用，要腳踏實地的開展訓練工作；其次，要有效的借鑒和學習國內(nèi)外先進的訓練方法，查閱和研究相關(guān)的訓練書籍，了解該項目訓練的最新特點以及發(fā)展趨勢。例如，在開展籃球訓練的時候，可以借鑒其他國家籃球訓練的方法，讓學生經(jīng)常觀看NBA球員訓練的相關(guān)視頻，鍛煉他們的籃球技能；最后要有效了解每位運動員的特長，對運動員的身體素質(zhì)能力進行檢測，結(jié)合他們的運動長項設計合理的訓練方法，選擇最優(yōu)化的方案。在訓練的過程中要保持比賽的強度或者超越比賽的強度，這樣學生才能適應比賽，獲得更好的成績。這樣才能達到田徑訓練的效果和目的，真正的提高訓練的效率，保證高職院校能夠培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的田徑運動員。

2.2、遵守循序漸進的訓練原則，重視練后的放松活動

田徑訓練通常會采用集中訓練的方法，這樣訓練的強度相對較大，訓練的時間較長，學生的身體很容易感到極限和疲憊。如果長時間進行高強度的田徑訓練，會讓學生的身心感到疲憊，嚴重的甚至會產(chǎn)生排斥訓練的情緒。所以教練員要合理的控制訓練的時長以及強度，不能為了追求訓練效果以及目標，盲目的加大訓練量。首先要了解每位運動員的身體狀況和承受能力，針對每位運動員開展一定的體能調(diào)查，然后根據(jù)他們參與的訓練項目，安排訓練的內(nèi)容和強度。訓練過程中一定要遵循循序漸進的原則，慢慢的增大訓練量，讓學生的身體和心理都有一定的適應期，這樣才能取得更好的訓練效果。如果高職院校能夠滿足設備和資金等條件要求，可以對運動員的生理機制變化進行有效的監(jiān)測，做好一定的訓練計劃和安排。在進行訓練之后，應該給予學生適當?shù)姆潘蓵r間，有效的緩解身體的疲勞，防止因訓練過度造成的身體損傷。例如，如果參加跑步訓練，會讓大腿肌肉感覺到酸痛，對學生接下來的運動產(chǎn)生較大的影響。通過運動后有效的拉伸和放松，能夠減少乳酸的產(chǎn)生，緩解學生肌肉的酸痛?？梢圆シ畔嚓P(guān)的音樂，讓他們的放松活動更有節(jié)奏，讓他們的身體在短時間內(nèi)得到有效的放松，保證學生能夠用更加飽滿的熱情應對下一階段的訓練。

2.3、充分利用現(xiàn)有的場地器材，因地制宜

高職學生的田徑訓練受到了場所、環(huán)境等各方面因素的影響，許多學校的場地和器材是有限的，無法滿足許多學生的訓練需求。所以必須因地制宜，采取有效的方法進行改變，進一步擴大學生的訓練空間。首先，課余時間普通學生會到田徑場玩?；蛘哌\動，田徑場的人數(shù)會達到飽和的狀態(tài)，這時候田徑運動員就可以在室內(nèi)一些場所進行訓練。等到田徑場人數(shù)減少時，再開展相關(guān)的跑步、跳遠以及其他體能訓練。高職院校也可以將田徑場劃分出來，留出單獨的地方作為運動員的訓練場地。例如，可以將跑道的直道部分作為訓練專場，這樣短跑的人員可以通過指導來進行提速訓練，長跑的人員也可以利用直道來回跑來訓練耐力。學校的田徑場周圍有看臺，運動員們也可以充分的利用看臺進行跳躍訓練。練習投擲的學生也可以借助墻壁進行實心球的投擲訓練。與專業(yè)的運動隊相比，高職院校缺乏有效的訓練器材，并且訓練器材的數(shù)量是有限的。所以學生要充分的利用器材，開展分項目訓練，讓所有的器材能夠同時使用，單項訓練完成的學生再開展下一個項目，避免學生同時開展同一項目造成的器材不足。

2.4、重視賽前心理訓練方法

對于參與比賽的學生開展賽前心理訓練是非常重要的，能夠讓學生以更好的心態(tài)應對比賽，減輕比賽過程中的壓力，取得更好的比賽成績。賽前心理訓練通常會有3種訓練方法，第一種就是模擬訓練法，根據(jù)比賽中可能會發(fā)生的情況以及比賽的內(nèi)容模擬實戰(zhàn)開展訓練。這樣能夠為運動員做好心理建設，消除學生比賽前的心理壓力，也盡可能的平衡學生對待比賽與平時訓練的心態(tài)。模擬訓練法遠比口頭提醒效果好，可以針對戰(zhàn)術(shù)采取模擬訓練、干擾因素模擬訓練、氣候環(huán)境模擬訓練以及針對場地、觀眾和裁判員開展訓練。訓練員要適當?shù)脑黾訅毫蛘咦儞Q壓力，讓學生適應各種比賽情況的變化，讓學生在比賽的時候能夠用最佳的狀態(tài)來應對；

其次，冥想訓練法也是較為常用的心理訓練方法，通過冥想的方式，讓運動員的身體狀態(tài)得到深度的放松。這種方法對于過于焦慮或放松的學生有較大的幫助，能夠有效地調(diào)節(jié)他們的心理狀態(tài)。讓運動員通過不斷的呼吸和放松，減輕比賽前的心理壓力。如果運動員的心情過于低沉，也可以利用這種方法進行調(diào)節(jié)；

最后，可以采取自律訓練的方法。自律訓練需要借助醫(yī)生的力量，在醫(yī)生的幫助和安排下，進行自我誘導催眠。這種訓練方法主要是利用催眠的手段進行具有生理意義的反復訓練，引導學生發(fā)生與催眠暗示相同的生理狀態(tài)。要遵循一定的訓練順序，有效地控制呼吸和心臟等器官，達到良好的放松效果。

2.5、短期集訓的負荷結(jié)構(gòu)及安排

短期集訓可以進行有效的分解，將短期集訓分解成不同的周，最終組成一個集訓過程。這些訓練既有各自的特點，也有一定的聯(lián)系，通過一個個周訓練階段，實現(xiàn)最終的訓練目標。每個周訓練的組合負荷結(jié)構(gòu)有一定的區(qū)別，對于田徑訓練來說，應該選擇節(jié)奏比較明顯的訓練。根據(jù)具體的項目以及訓練特點來安排訓練的負荷和時間。如果以一個月為訓練的時間，那么可以分為4個訓練周。第一周應該保持較小的訓練強度，不能盲目的加大訓練強度，增加學生的負擔；第二周適當?shù)陌才泡^大強度的訓練，但要保證次數(shù)相對較少，不能讓學生的身體疲憊度達到最大化，要適當?shù)谋３謱W生的體力；第三周應該讓學生的訓練負荷量達到整個集訓期的最大值，可以連續(xù)安排2-3天等于或者高于比賽強度的訓練，但是訓練的次數(shù)要少，不能讓學生的身體承受力達到極限，這樣會導致他們的訓練效果下降。如果是長距離的田徑訓練項目，這不應該安排等于或高于比賽強度的訓練，可以采用分段或間歇式的訓練方法，讓學生保留體力應對正式的比賽；第四周就應該有效的降低訓練負荷，讓學生保持較好的體力，可以進行較為輕松的訓練，保持肌肉記憶力和對場地、器材的熟練感，保證學生的身體達到最佳的競技狀態(tài)。所以必須開展有效的安排工作，防止因為訓練結(jié)構(gòu)不合理，導致學生最佳競技狀態(tài)延遲。這樣不僅無法取得理想的訓練效果，反而會對學生的身體造成損傷，甚至造成無法挽回的傷害。

2.6、田徑訓練融入其他運動項目的方法

田徑訓練是許多其他項目的基礎，包括跑步、跳遠和投擲等內(nèi)容，這能夠有效提升運動員的爆發(fā)力、持久力以及奔跑速度等。在高職院校開展的體育活動當中，籃球和網(wǎng)球等項目具有較強的吸引力?；@球、網(wǎng)球項目的比賽時間較長，需要運動員具有較強的身體素養(yǎng)，這就必須加強日常的田徑訓練，將田徑訓練與項目技巧訓練有效地融合。例如，以籃球項目為例，在開展籃球比賽的時候，需要運動員來回進行折返跑，這需要具有較強的爆發(fā)力和耐力。整個籃球比賽持續(xù)的時間較長，許多運動員在下半場的時候會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，這就會降低他們的命中率。這些要求與田徑項目內(nèi)容相同，所以可以結(jié)合田徑訓練的相關(guān)技巧和方式，提升籃球運動員的身體素養(yǎng)。在日常訓練中，可以利用田徑場讓運動員進行10m折返跑以及1500m長跑，這樣不僅能夠鍛煉學生的爆發(fā)力和速度，也能夠鍛煉他們身體的耐力。籃球運動還需要進行跳躍，包括運球、往返上籃、急停投跳，這對他們的跳躍能力有較大的要求。所以就要加強他們的跳躍訓練，增強他們腿部的彈跳力以及肌肉記憶力?；@球運動員在比賽的時候要將籃球投入籃筐，要經(jīng)常進行投擲訓練，進一步提升他們的命中率。高職院校要注意將籃球項目的技巧與田徑訓練有效的結(jié)合起來，進一步提升運動員的個人技能。對于其他運動項目也是如此，結(jié)合項目本身的特點以及需求，用田徑訓練提升學生的技能。