體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置與調(diào)節(jié)研究

（塔里木大學(xué) 新疆 阿拉爾 843300）

近年來，隨著我國教育事業(yè)的迅速發(fā)展，我國越來越重視對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，而體育教學(xué)是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)自身堅(jiān)定的意志和吃苦耐勞的精神，對學(xué)生的未來發(fā)展有著較好的積極作用。但是在以往高校體育教學(xué)過程中，常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適宜大的情況，難以適應(yīng)學(xué)生的實(shí)際需求，甚至對學(xué)生的身體造成損傷，給高校體育教學(xué)的開展帶來較大挑戰(zhàn)。因此，有必要深入分析高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置與調(diào)節(jié)，便于提出一些可靠的參考依據(jù)，促進(jìn)高校體育教學(xué)朝著良好的方向不斷發(fā)展。

1、高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素分析

通常在高校體育教學(xué)過程中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷受到各方面因素的影響，比如鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度、練習(xí)密度、學(xué)生個(gè)體差異、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法等等，這些都是教師必須要充分考慮到的影響因素。只有充分了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素，才能夠?qū)\(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理設(shè)置與調(diào)節(jié)，促進(jìn)高校體育教學(xué)水平的提升。

（1）鍛煉時(shí)間。在學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，隨著鍛煉時(shí)間的不斷增長，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也將隨之提升，若是學(xué)生處于長期的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很容易超出自身能夠承受的范圍，不符合學(xué)生健康鍛煉的要求。由于平時(shí)課程繁重，學(xué)生在平時(shí)疏于鍛煉，只有在體育課上進(jìn)行集中的活動(dòng)。體育課程課程時(shí)間短，課程任務(wù)量大，所以在短時(shí)間內(nèi)集中的高強(qiáng)度體育課程特別容易導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過身體承受范圍。因此，在體育課程中需要掌控好課程時(shí)間和課程運(yùn)動(dòng)量，并做好熱身活動(dòng)；

（2）鍛煉強(qiáng)度。在學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定時(shí)間內(nèi)消耗的體力及機(jī)體的緊張情況就是學(xué)生的鍛煉強(qiáng)度，而訓(xùn)練負(fù)重量與訓(xùn)練速度對學(xué)生的鍛煉強(qiáng)度有著決定性的影響作用。比如在進(jìn)行百米跑步訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生采用快跑的方式完成訓(xùn)練，其心率達(dá)到每分鐘180次；采用快慢的方式進(jìn)行訓(xùn)練，心率處于每分鐘100次左右，那么前者的鍛煉強(qiáng)度相對較大；

（3）練習(xí)密度。在一定時(shí)間的訓(xùn)練過程中，學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)反映出自身的練習(xí)密度，練習(xí)密度越大，那么學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就越大。在高校體育課堂中，體育課程中對訓(xùn)練密度以及負(fù)荷的測量有三個(gè)方面的指標(biāo)，主要為外部負(fù)荷指標(biāo)、內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)和綜合負(fù)荷指標(biāo)。首先，教師應(yīng)該對學(xué)生運(yùn)動(dòng)練習(xí)完成的時(shí)間、速度、次數(shù)進(jìn)行有效的記錄與評價(jià)，通過分析不同學(xué)生的身心發(fā)展情況與實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行匯總與分析，制定一套適合學(xué)生共同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)方案。從而避免由于訓(xùn)練過程訓(xùn)練密度過高引起的身體負(fù)荷過度導(dǎo)致的健康問題；

（4）學(xué)生個(gè)體差異。不同學(xué)生能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷存在較大差異，其主要表現(xiàn)為相同的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度下，學(xué)生的心率存在一定的差異。在體育課堂上，教師必須針對不同情況的學(xué)生進(jìn)行具體分析與實(shí)施運(yùn)動(dòng)鍛煉，做到讓每個(gè)學(xué)生都能明確身體素質(zhì)的鍛煉目的，促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其次，教師要加強(qiáng)對學(xué)生綜合身體素質(zhì)能力的培養(yǎng)與提升，利用負(fù)荷指標(biāo)的數(shù)據(jù)與對比，增加對學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效控制與調(diào)節(jié)。由于學(xué)生之間的差異，因此對于不同學(xué)生訓(xùn)練項(xiàng)目、時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)進(jìn)行差異化調(diào)整，從而使得每一位學(xué)生都得到科學(xué)合理的體育指導(dǎo)；

（5）教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)方法。不同的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法對學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的影響較大，比如學(xué)生分組不夠合理，使得學(xué)生等待時(shí)間較長，那么學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就顯著降低，難以達(dá)到預(yù)期的要求。由于高校體育課堂標(biāo)準(zhǔn)下的教學(xué)模式與內(nèi)容較為復(fù)雜，因此必須制定出合理完善課堂規(guī)劃以及課程內(nèi)容。在選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)，必須考慮學(xué)生的自身發(fā)展和身體素質(zhì)，在保證每一位學(xué)生體育課程效果的同時(shí)，避免由于個(gè)別同學(xué)身體差異，體育鍛煉負(fù)荷過重而導(dǎo)致健康受損。此外，教師要積極利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體育課程之間的相互促進(jìn)關(guān)系，充分發(fā)揮體育課程的能動(dòng)性，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量，改善體育教學(xué)方法。

2、高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置與調(diào)節(jié)分析

2.1、合理安排教材及課程任務(wù)

在進(jìn)行高校體育教學(xué)的時(shí)候，需要按照國家體育標(biāo)準(zhǔn)的相關(guān)規(guī)定對進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理設(shè)置，確保體育課程安排的合理性，以便能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。具體來講，可以對不同負(fù)荷、不同性質(zhì)的教材進(jìn)行合理搭配，且必須保證教材的數(shù)量處于合理的范圍。將運(yùn)動(dòng)量較小的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量較大的內(nèi)容結(jié)合起來，能夠?qū)崿F(xiàn)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生的鍛煉效果得以提升。其次，在確定課程任務(wù)的時(shí)候，需要充分把握好課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，對教材具有的趣味性進(jìn)行挖掘，并合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)寓教于樂的目的，促進(jìn)學(xué)生積極參與到體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中。對于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置，需要對心率曲線進(jìn)行預(yù)計(jì)，根據(jù)教材的不同來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置，且必須要充分考慮到班級(jí)的人數(shù)，以便能夠?qū)\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理調(diào)整。

2.2、充分了解學(xué)生的個(gè)體差異及不同需求

由于學(xué)生能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷存在較大的差異，需要保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，就必須要充分了解學(xué)生的個(gè)體差異，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理設(shè)置。具體來講，可以對學(xué)生的心率進(jìn)行測量，將學(xué)生劃分為身體素質(zhì)高、身體素質(zhì)中等、身體素質(zhì)差等多個(gè)層次，便于對不同層次的學(xué)生設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分滿足學(xué)生的實(shí)際需求。同時(shí)，可以將體育能力中等的學(xué)生作為基準(zhǔn)點(diǎn)，圍繞精準(zhǔn)點(diǎn)的波動(dòng)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置，確保所有學(xué)生都能夠得到良好的運(yùn)動(dòng)效果。對于身體素質(zhì)差的學(xué)生，教師要仔細(xì)觀察這些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，尤其是一些存在身體疾病的學(xué)生更要密切關(guān)注，以便能夠及時(shí)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大造成學(xué)生身體損傷的情況。此外，在進(jìn)行實(shí)際教學(xué)中，要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，針對不同的模塊、不同的對象、不同的時(shí)段進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小或過大的問題，使全體學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能夠更加合理，使學(xué)生能夠獲取更高的運(yùn)動(dòng)效果。

2.3、堅(jiān)持人本理念，重視學(xué)生主觀感受

在進(jìn)行高校體育教學(xué)的時(shí)候，可以采用觀察法、詢問法、脈搏測量法等各種方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測量，便于及時(shí)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)。首先，需要保證每一個(gè)學(xué)生都能夠熟悉掌握脈搏測量法，使其能夠充分了解自身的脈搏變化，做到及時(shí)調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其次，教師可以利用觀察法對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行觀察，依據(jù)學(xué)生的反應(yīng)速度、出汗量、喘氣、表情、臉色等情況來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合理。若是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，那么學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果就無法得到保障；若是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，很容易造成學(xué)生的身體損傷，所以要堅(jiān)持以人為本的理念，充分考慮到學(xué)生的主觀感受，便于對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。由于學(xué)生是體育運(yùn)動(dòng)的主體，必須要重視對自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)，結(jié)合自身的出汗量、呼吸節(jié)奏、心率等各方面情況進(jìn)行合理控制，促使學(xué)生樹立正確的體育鍛煉意識(shí)，使學(xué)生的身體健康得到保障?？傊處熍c學(xué)生都要重視對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置和調(diào)節(jié)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控能力，促進(jìn)高校體育教學(xué)的有效進(jìn)行。

2.4、靈活運(yùn)用教學(xué)方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)

根據(jù)以往高校體育教學(xué)情況來看，大部分教師都是采用傳統(tǒng)單一的教學(xué)方法來進(jìn)行體育教學(xué)，這就使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷缺乏適宜性，難以滿足學(xué)生的實(shí)際需求。想要實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效調(diào)節(jié)，就必須要做到靈活運(yùn)用各種教學(xué)方法，在保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷處于合理范圍的同時(shí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。在高效體育課堂中，教師應(yīng)該對體育知識(shí)有條不紊的講解，對于專業(yè)嫻熟準(zhǔn)確的進(jìn)行技能展示，采用多種形式進(jìn)行“教與學(xué)”的有效結(jié)合，讓學(xué)生能夠最大程度的理解運(yùn)動(dòng)知識(shí)，領(lǐng)會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。在明確學(xué)習(xí)目標(biāo)的情況下，加強(qiáng)對學(xué)生的高效學(xué)習(xí)與鍛煉，教師不僅要抓住機(jī)遇，充分把握新課改下對體育教育方面的重視，有效利用體育課堂各環(huán)節(jié)的時(shí)間，并合理的安排學(xué)習(xí)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以達(dá)到最理想的體育教學(xué)效果。比如：循環(huán)訓(xùn)練法、同時(shí)練習(xí)法、魚貫練習(xí)法等等都是比較常用的體育教學(xué)方法，需要將這些教學(xué)方法結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效調(diào)控。同時(shí)，可以對練習(xí)范圍、練習(xí)次數(shù)進(jìn)行合理調(diào)整，還可以將一些障礙物加入到學(xué)生的訓(xùn)練活動(dòng)中，使學(xué)生的訓(xùn)練難度得以提升。若是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則需要對練習(xí)時(shí)間進(jìn)行縮短，減少練習(xí)場的障礙物，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷得以有效降低。總之，不同的教學(xué)方法對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)都有著一定的影響作用，需要做好靈活運(yùn)用教學(xué)方法，使高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)得以順利實(shí)現(xiàn)。

3、結(jié)語

綜上所述，高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素包括體育課程的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、課程訓(xùn)練方法、學(xué)生個(gè)體之間的差異、體育課堂教學(xué)質(zhì)量等，教師要充分了解這些影響因素，積極利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體育課程之間的相互促進(jìn)關(guān)系，充分發(fā)揮體育課程的能動(dòng)性，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量，改善體育教學(xué)方法，便于對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理設(shè)置和調(diào)節(jié)。在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，需要做到合理安排教材及課程任務(wù)，充分了解學(xué)生個(gè)體差異及實(shí)際需求，堅(jiān)持人本理念、重視學(xué)生主觀感受，靈活運(yùn)用教學(xué)方法、實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)，通過各種方式來保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)更加合理有效。