體能訓(xùn)練在校園足球發(fā)展中的實(shí)踐探析

（四川水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川 成都 611231）

幾乎任何競技性體育項(xiàng)目都需要充沛的體能，足球運(yùn)動(dòng)更是如此。足球運(yùn)動(dòng)很明顯的特點(diǎn)就是比賽時(shí)間較長、奔跑距離較長、身體對抗較強(qiáng)，需要運(yùn)動(dòng)員能快速地進(jìn)行落位、攻防轉(zhuǎn)換等，并且需要在快速奔跑中完成多種技術(shù)動(dòng)作。足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)形式及身體狀況不同，這就需要不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和不同的間歇時(shí)間。足球比賽中不僅需要掌握技戰(zhàn)術(shù)水平，體能水平也是至關(guān)重要的。因此在足球日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練也是最主要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。隨著校園足球的日益發(fā)展，為了更加高效地提高學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平，使足球運(yùn)動(dòng)水平的效率得到提高，進(jìn)行綜合全面的體能訓(xùn)練是非常必要的。

1、足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員體能一般組成為：身體機(jī)能、身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本內(nèi)容運(yùn)動(dòng)素質(zhì)成為了首要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括內(nèi)容：力量、速度、耐力、敏捷等。高質(zhì)量的體能訓(xùn)練需要科學(xué)的訓(xùn)練方法和專業(yè)的訓(xùn)練手段相輔助。應(yīng)將足球訓(xùn)練專項(xiàng)方法和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相結(jié)合，提高足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)，使專項(xiàng)作戰(zhàn)技術(shù)在足球競賽中得到有效的運(yùn)用。

2、校園足球足球運(yùn)動(dòng)員需要具備的基本素質(zhì)

從當(dāng)前的足球訓(xùn)練狀況來看，不管是在校足球運(yùn)動(dòng)員還是專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員，都需通過足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來提升自身身體素質(zhì)。不僅僅專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行體育鍛煉，普通在校學(xué)生也要進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，這樣對提高其身體素質(zhì)也有很大的幫助?；诋?dāng)前實(shí)際情況，即便是專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，如果長時(shí)間缺乏科學(xué)、合理的足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，就會存在體能訓(xùn)練效率和不能適應(yīng)強(qiáng)度的問題。所以不論是專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員還是在校足球運(yùn)動(dòng)員，需要時(shí)刻保持訓(xùn)練的強(qiáng)度、技巧，避免間歇性訓(xùn)練的模式。如果運(yùn)動(dòng)員沒有良好的身體素質(zhì)，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生，縮短運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯周期。若運(yùn)動(dòng)員受到疾病的困擾，將不可避免地干擾到其身體訓(xùn)練質(zhì)量和職業(yè)生涯。從實(shí)際情況來看，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系是不會恒定不變的，所以當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)做出相應(yīng)的改變。

在校園足球教學(xué)當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)遵循規(guī)律、合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練規(guī)律，切忌蠻目訓(xùn)練，損傷身體，對職業(yè)生涯周期造成影響。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)刻不忘加強(qiáng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度，使身體相關(guān)部位得到足夠的鍛煉和調(diào)整。為了使足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮其自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，需要運(yùn)動(dòng)員本身具有良好的協(xié)調(diào)性。體能訓(xùn)練不僅對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有高標(biāo)準(zhǔn)要求，同時(shí)也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)能力。如果運(yùn)動(dòng)員受到自身協(xié)調(diào)性的限制，即使他們有強(qiáng)大的速度能力，也無法使自身速度優(yōu)勢最大化，從而更好地完成足球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。在實(shí)際的校園足球訓(xùn)練過程中，大多數(shù)學(xué)生的身體都缺乏協(xié)調(diào)性，這種情況跟日常的訓(xùn)練有關(guān)。在校園足球日常訓(xùn)練中，為了提高體能訓(xùn)練考核成績，也為了盡量避免在體能訓(xùn)練中對自身造成損傷和傷害，必須熟練掌握體能訓(xùn)練的基本動(dòng)作要領(lǐng)。訓(xùn)練師必須重視在足球運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生普遍的錯(cuò)誤動(dòng)作，在訓(xùn)練過程中予以指出并改正。從現(xiàn)在的實(shí)際情況看，在校園足球體能訓(xùn)練的過程中，在校運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式經(jīng)常會導(dǎo)致一定程度的安全隱患，由于自身發(fā)育條件沒有達(dá)到最佳，經(jīng)常會在彈跳力和平衡能力方面有所偏差，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險(xiǎn)。因此，在校園足球體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作的不規(guī)范和錯(cuò)誤動(dòng)作，避免在比賽中出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險(xiǎn)。

3、校園足球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前我國的校園足球體能訓(xùn)練方式多采用繞圈跑、負(fù)重訓(xùn)練等進(jìn)行，這些體能訓(xùn)練方法在一定程度上能使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，可對于足球運(yùn)動(dòng)來說，這種訓(xùn)練方式對比賽的增益效果不大，在比賽中難以轉(zhuǎn)化為優(yōu)秀的成績來體現(xiàn)。這是因?yàn)閷τ谧闱蜻\(yùn)動(dòng)沒有針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致在足球運(yùn)動(dòng)中無法用傳統(tǒng)的體能貯備進(jìn)行長時(shí)間、高對抗的比賽；另外傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中缺乏強(qiáng)對抗項(xiàng)目，足球比賽中時(shí)刻都有著高強(qiáng)度的身體對抗，如果在日常的體能訓(xùn)練中沒有加入身體對抗項(xiàng)目，在足球比賽中就適應(yīng)不了比賽強(qiáng)度，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形，無法發(fā)揮應(yīng)有的水平，因此在足球體能訓(xùn)練過程中要注重針對性；此外，在校園足球訓(xùn)練中不應(yīng)過早的對青少年學(xué)生進(jìn)行大強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練。因此在校園足球體能訓(xùn)練中應(yīng)該以足球運(yùn)動(dòng)實(shí)際相結(jié)合，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性，減少運(yùn)動(dòng)員的身體損傷，以期延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

4、校園足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

足球作為競技性體育的代表，足球運(yùn)動(dòng)員都必須要保證力量、速度、耐力以及身體敏捷性方面都符合相應(yīng)的要求，以保證自己能夠在足球競技過程中完成自己的本質(zhì)任務(wù)，助力球隊(duì)獲得勝利。

4.1、校園足球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量是人體肌肉系統(tǒng)工作時(shí)承擔(dān)、對抗阻力的能力，其是專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員所必備的身體素養(yǎng)。在通常情況下，足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，具體分為上肢力量、腰部力量和下肢力量為主。其中上肢力量包括頸部力量、肩背力量，具體訓(xùn)練方式包括俯臥撐、引體向上等為主，其對于上身力量訓(xùn)練具有良好的效果。訓(xùn)練過程中的科學(xué)性和規(guī)范性至關(guān)重要。腰部力量是足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量之一，在訓(xùn)練過程中，可以選擇如仰臥起坐、仰臥舉腿、側(cè)臥體前屈等方式進(jìn)行訓(xùn)練，由于腰部是人體的關(guān)鍵部位，因此在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練時(shí)，要掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰部扭傷或者過早出現(xiàn)腰肌勞損等情況，影響其職業(yè)生涯。下肢訓(xùn)練是足球力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵，其是判斷足球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力的基礎(chǔ)。常用的下肢訓(xùn)練包括蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳等，具體訓(xùn)練內(nèi)容組合、訓(xùn)練量也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平予以制定，在保證充分訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀況。

4.2、校園足球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

速度在足球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。在對抗激烈的足球比賽中，球員的速度發(fā)揮作用是決定性的，會直接影響比賽走勢和比分。先對應(yīng)的當(dāng)前足壇的很多技戰(zhàn)術(shù)都是建立在球員的速度基礎(chǔ)的，例如，防守反擊、快速反擊等足球戰(zhàn)術(shù)都是以速度為前提而制定的。其中的典型速度型球員就是效力于西甲皇家馬德里俱樂部的加雷斯·貝爾，曾在賽場上展示過多次依靠絕對速度完成過人的經(jīng)典時(shí)刻，由此可見速度在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中至關(guān)重要。從足球運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來看，速度主要由反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三部分組成。（1）反應(yīng)速度：主要的訓(xùn)練內(nèi)容為不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的搶球、不同姿勢的起跑以及在快速跑中進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向等；（2）動(dòng)作速度：主要的訓(xùn)練內(nèi)容為快速連續(xù)射門、快速傳接球、快速鏟球等；（3）位移速度：主要的訓(xùn)練內(nèi)容為快速小步跑、高抬腿跑、變速變向運(yùn)球跑等。謹(jǐn)記在做速度訓(xùn)練前期，尤其是青少年，一定要預(yù)先做好熱身訓(xùn)練，以確保身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，身體足夠舒展，避免因?yàn)闊嵘聿坏轿欢霈F(xiàn)扭傷、摔傷等情況，給運(yùn)動(dòng)員帶來不必要的傷害。

4.3、校園足球訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

耐力是指運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或奔跑能力，是衡量足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的關(guān)鍵因素?；A(chǔ)耐力訓(xùn)練主要包括有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練，由于每個(gè)人的身體發(fā)育程度不同，耐力訓(xùn)練也要進(jìn)行針對性調(diào)整，其中16歲之前以有氧耐力訓(xùn)練為主，16歲之后才能著重進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。校園足球運(yùn)動(dòng)員面對的都是青少年，因此其耐力訓(xùn)練應(yīng)該采取“有氧訓(xùn)練為主、無氧訓(xùn)練為輔”的策略進(jìn)行訓(xùn)練，并嚴(yán)格控制好無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練以基礎(chǔ)中長跑為主，例如，5000m、8000m長跑等。在此基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行穿球鞋長距離跑，以幫助他們更好的適應(yīng)在足球場上的狀態(tài)。無氧訓(xùn)練以折返跑為主，距離包括5m、10m、20m為主，由此來鍛煉他們的極限耐力。在此基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行規(guī)定時(shí)間內(nèi)不同人數(shù)的搶球訓(xùn)練，由此來提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，讓他們能夠具備良好的耐力水平，為他們的足球生涯發(fā)展帶來支持。

4.4、校園足球訓(xùn)練中的敏捷訓(xùn)練

敏捷訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。對于足球運(yùn)動(dòng)員而言，必須要具備足夠的敏捷性，以確保自己可以隨時(shí)根據(jù)場上情況進(jìn)行身體位置、行進(jìn)間轉(zhuǎn)換、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方向，由此來完成傳接球、射門等關(guān)鍵性動(dòng)作。從足球運(yùn)動(dòng)角度來看，身體的高敏捷性可以讓運(yùn)動(dòng)員具備較高的動(dòng)作速率、良好的身體控制等優(yōu)勢身體素質(zhì)，在沒有多余動(dòng)作的前提下，使其身體能量損耗更小，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高肌肉工作效率，控制各關(guān)節(jié)的細(xì)微動(dòng)作，從而使身體動(dòng)作統(tǒng)一、協(xié)調(diào)。在進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練師可以采取交叉步移動(dòng)練習(xí)、多種動(dòng)作過障礙、側(cè)向移動(dòng)練習(xí)等方法，單一或者組合的策略進(jìn)行訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，還可通過“喊號追人”等游戲來進(jìn)行敏捷性趣味性訓(xùn)練，由此做到借助游戲的方式來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情，避免枯燥、乏味的訓(xùn)練而讓他們喪失訓(xùn)練動(dòng)力和訓(xùn)練熱情。

4.5、校園足球訓(xùn)練中的教學(xué)途徑拓展

校園足球具有普及性，尤其當(dāng)前，足球活動(dòng)參與意識如火如荼，足球競賽的節(jié)目不斷轉(zhuǎn)播，足球明星的睿智和熱情，不時(shí)給予學(xué)生更多的向往和渴望，因此，不斷有學(xué)生參與到足球隊(duì)伍中來，教師要不斷地拓展教學(xué)途徑，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，真正讓足球教學(xué)走進(jìn)學(xué)生的日常生活。收集街頭足球競賽視頻。豐富學(xué)生的感性認(rèn)知，從而借鑒其優(yōu)質(zhì)的動(dòng)作資源，通過訓(xùn)練，拓展學(xué)生的踢球水平。組織足球賽事。鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，在親身的體驗(yàn)中，感受街頭足球的競技魅力，在花樣動(dòng)作的展示中，感受個(gè)性美，在贏得大家掌聲的同時(shí)，產(chǎn)生成就感。逐漸激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性。納入街頭足球元素。街頭足球，由于其自由隨意的特性，學(xué)生可以在任意時(shí)間，任意地點(diǎn)，任意同伴的情況下自由玩耍，增強(qiáng)學(xué)生的自主性，在零星的訓(xùn)練中，掌握足球的基本技能，讓校園足球走進(jìn)日常生活。

5、結(jié)語

當(dāng)前國家對于足球事業(yè)投入巨大，聯(lián)賽也在不斷完善，我國足球教育資源相對豐富，足球事業(yè)要從青少年開始，青少年由于身體條件未達(dá)到最佳狀態(tài)，因此校園足球體能訓(xùn)練方法要不斷創(chuàng)新，積極的鍛煉青少年身體素質(zhì)，對當(dāng)前我國足球事業(yè)有著非常重要的意義。另外學(xué)校體育教育部門應(yīng)根據(jù)當(dāng)前校園足球體能訓(xùn)練中所呈現(xiàn)的問題應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和改革，這樣才能進(jìn)一步提升當(dāng)前的校園足球體能訓(xùn)練的水平，校園足球教育也可以從業(yè)余逐漸走向?qū)I(yè)，足球體能訓(xùn)練教學(xué)逐漸日?；?，可以推動(dòng)校園足球向多元化、健康化方向發(fā)展，以此為國家輸送專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員。