淺談武術(shù)套路訓(xùn)練對(duì)青少年身心發(fā)展的影響

周囡

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 蘇州 215000）

引言

武術(shù)是一門有著悠久歷史的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。早在遙遠(yuǎn)的原始社會(huì)時(shí)期，祖先們就在長期的獵食活動(dòng)和慶典活動(dòng)中發(fā)展出了各種各樣的身體動(dòng)作。這些動(dòng)作在長期發(fā)展中固定下來，擁有了固定動(dòng)作和完整的體系，慢慢就形成了武術(shù)。武術(shù)不僅擁有強(qiáng)勁有力的動(dòng)作和奮發(fā)昂揚(yáng)的精神姿態(tài)，而且能夠強(qiáng)健體魄，促進(jìn)身心健康。俗話說身體是革命的本錢，青少年是祖國的花朵民族的未來，除了要有豐富的知識(shí)健全的人格，也要有強(qiáng)健的體魄和強(qiáng)大的心理素質(zhì)。這樣才能成為一個(gè)健全的人大寫的人，才能為中華民族偉大復(fù)興做貢獻(xiàn)，才能成長為建設(shè)中國特色社會(huì)主義事業(yè)的時(shí)代新人。青春需要激情，青春的激情更需要運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)由此進(jìn)入教育的視野。

研究表明，武術(shù)訓(xùn)練能夠深刻影響青少年的身心發(fā)展。它既能鍛煉青少年的身體，增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)他們繼承傳統(tǒng)文化的意識(shí)。生理影響心理，隨著青少年的身體的越發(fā)健康，他們的精神氣質(zhì)精神面貌也將為之一新。本文將從什么是武術(shù)、練習(xí)武術(shù)套路對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響以及練習(xí)武術(shù)套路對(duì)青少年心理的影響三個(gè)方面來分析和探究武術(shù)套路訓(xùn)練對(duì)青少年身心發(fā)展的影響。希望能為中國教育中青少年的體育教育問題提供一些思路和借鑒。

1、什么是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)

所謂武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)，主要是指一整套按照攻守進(jìn)退，動(dòng)靜疾緩，剛?cè)崽搶?shí)等看似矛盾實(shí)則統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律編制，輔之以一些技擊動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)形式。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)按照不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可以分為不同的類別，按照時(shí)間分類可分為傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代武術(shù)兩大類，按照演練模式分類可以分為對(duì)練、單練和集體練習(xí)三大類。中國傳統(tǒng)武術(shù)如太極等都有著自己派別特色的固定套路。這些套路帶著濃濃的各派別烙印，為固定的人群所練習(xí)。而哪怕在同一派別內(nèi)，初學(xué)者和熟練者練習(xí)的招式和套路也有著明顯差異。

武術(shù)作為中國特有的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，是中國古代勞動(dòng)人民智慧的結(jié)晶，也是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。雖歷經(jīng)千載歲月淘洗，武術(shù)仍在當(dāng)今社會(huì)中發(fā)揮著自己獨(dú)特的作用，光芒熠熠生輝。首先，它可以作為一種舞臺(tái)表演形式。武術(shù)以其強(qiáng)勁有力的動(dòng)作和昂揚(yáng)向上的精神氣質(zhì)，與優(yōu)美動(dòng)人柔情似水的舞蹈分庭抗禮，成為各大晚會(huì)典禮舞臺(tái)的常見表演之一；其次，它擁有豐富的動(dòng)作與變幻無窮的姿態(tài)，在中國人民的日常鍛煉中起著重要作用。公園里、街道邊，常常能看到白衫布鞋的中國大爺舞一段剛?cè)岵?jì)的太極拳法；最后，它還能夠作為中華文化傳播的使者，飄洋過海去到遙遠(yuǎn)的異國，讓中國武術(shù)在世界各地遍地開花。通過幾代人的不懈努力，中國武術(shù)已經(jīng)流行于世界，功夫成為中國的一張名片，為各國人民所熟知。

從武術(shù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容看，主要有技擊散打和套路兩種。套路運(yùn)動(dòng)與技擊不是割裂的，二者有著密不可分的關(guān)聯(lián)。套路運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作脫胎于技擊，但又是對(duì)技擊的高度提煉總結(jié)，因此又高于技擊?？梢哉f，套路運(yùn)動(dòng)是武術(shù)的精華和最高表現(xiàn)形式，集中體現(xiàn)了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性和藝術(shù)性。相對(duì)于技擊運(yùn)動(dòng)，套路運(yùn)動(dòng)融實(shí)用與觀賞性與一體，也有著強(qiáng)大的健身意義和鍛煉身體的作用。世衛(wèi)組織將人的10-19歲定義為人的青少年時(shí)期。在此期間，人的身體處于高速發(fā)展和即將步入成熟的時(shí)期。在這段時(shí)間進(jìn)行武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠刺激青少年的生長激素分泌，促使青少年的發(fā)育更加迅速更加完整。同時(shí)，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)也能夠影響青少年的社會(huì)心理認(rèn)知和自我行為認(rèn)知，對(duì)青少年心理健康和人格塑造起到一定程度的積極作用，幫助青少年磨煉堅(jiān)忍不拔的意志和培養(yǎng)他們積極向上的人生態(tài)度和價(jià)值觀念。

總結(jié)來說，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是一整套按照身體規(guī)律編排的形式多變的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。它是中國傳統(tǒng)文化的寶貴組成部分，是中華民族瑰寶，在現(xiàn)代社會(huì)生活中也仍然發(fā)揮著重要作用。它對(duì)青少年的成長也有助益，青少年進(jìn)行武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身心健康都有著積極的影響。

2、練習(xí)武術(shù)套路對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

武術(shù)套路作為中國傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的一種，最突出且直觀的就是具有鍛煉身體強(qiáng)健體魄的作用。而這些作用可以具體到各個(gè)不同的方面：

2.1、練習(xí)武術(shù)套路能夠提升青少年的動(dòng)作敏捷度和身體柔韌度

一個(gè)人的身體是否強(qiáng)健，除了是否有發(fā)達(dá)的肌肉外，還要看身體動(dòng)作是否敏捷，肢體是否協(xié)調(diào)，身體是否足夠柔韌。當(dāng)代青少年成長于網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)代，大多都從小就沉迷于游戲與動(dòng)畫，缺乏足夠的鍛煉。許多青少年的身體比較僵硬，做動(dòng)作時(shí)不夠靈活和敏捷，肌肉酸疼拉傷的狀況也時(shí)有發(fā)生。因此青少年的體育運(yùn)動(dòng)要切實(shí)改善他們的身體素質(zhì)，就要有針對(duì)性地解決這些問題。武術(shù)套路中包含屈伸、翻滾、平衡等豐富多變的技術(shù)動(dòng)作，和其他體育項(xiàng)目相比對(duì)柔韌性和敏捷度的要求更高，訓(xùn)練效果也更加明顯。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中具有變化多端的姿態(tài)和靈活流暢的動(dòng)作，動(dòng)作的變換力度的收放也十分巧妙。每一次的武術(shù)套路鍛煉都是對(duì)身體的應(yīng)用和考驗(yàn)，能夠有效提升青少年動(dòng)作的敏捷度和身體柔韌度。

2.2、練習(xí)武術(shù)套路能夠增強(qiáng)青少年身體的整體機(jī)能素質(zhì)

身體柔韌度和敏捷度的提升只是局部的身體素質(zhì)的提升，其實(shí)武術(shù)套路在增強(qiáng)青少年身體的整體機(jī)能素質(zhì)的方面也能大放異彩。武術(shù)套路由形式多樣豐富多彩的動(dòng)作構(gòu)成。其中包含的各種小動(dòng)作如屈伸、跳躍、翻滾等幾乎能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位，從器官到骨骼，從頭到腳無所不包。長期的武術(shù)套路練習(xí)，不僅能夠調(diào)節(jié)青少年體內(nèi)的激素平衡，平衡身體內(nèi)環(huán)境，使身體得以調(diào)養(yǎng)生息，更能預(yù)防各種慢性疾病的發(fā)生，對(duì)于不少慢性疾病有不錯(cuò)的改善效果，保持他們的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍與健康。當(dāng)代青少年從小生活條件優(yōu)渥，不少人面臨營養(yǎng)過剩的問題，多吃少動(dòng)的不良生態(tài)習(xí)慣使得大量青少年早早的面臨肥胖問題，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)也能夠解決目前青少年中多發(fā)的肥胖問題。因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)能夠加快身體代謝速度，消耗更多的脂肪，使肥肉減少肌肉增加，提高肌肉含量占比，改善青少年的身體狀況，擺脫肥胖的困擾，幫助他們從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?、?qiáng)壯，促進(jìn)身體生長發(fā)育，培養(yǎng)健康體態(tài)。

3、練習(xí)武術(shù)套路對(duì)青少年心理的影響

中華文明源遠(yuǎn)流長，博大精深，中華民族的文化精髓蘊(yùn)藏在傳承至今的各類文化瑰寶之中，中國傳統(tǒng)的一些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中大抵都蘊(yùn)藏著豐富的哲理智慧和文化遺憾，武術(shù)更是堪稱其中翹楚。武術(shù)不僅是強(qiáng)身健體之法，更是錘煉精神品質(zhì)的重要途徑，從武術(shù)中孕育出中華武術(shù)精神。武術(shù)套路訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，更大的意義在于潛移默化中滲透文化精神，促進(jìn)心理健康發(fā)展。一方面，武術(shù)套路訓(xùn)練可以通過生理影響心理，增強(qiáng)精神改善面貌，另一方面則是通過蘊(yùn)藏在其中的深厚的文化意涵感染人，塑造人。

（1）從生理影響心理的角度來說，前文已經(jīng)提過，武術(shù)套路能夠鍛煉青年的身體，增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)和心肺功能。這些身體上的改善也是可以作用于青少年的心理的。武術(shù)套路訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)情緒的重要作用，能夠通過改善身體狀態(tài)促進(jìn)心理健康，充盈青少年的精氣神。一方面，武術(shù)套路訓(xùn)練可以起到放松的作用，通過放松身體達(dá)到精神狀態(tài)的舒緩放松。武術(shù)運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)讓身體感到疲憊，但是卻也能帶來精神的放松。身體如果長期處于緊繃僵硬的狀態(tài)，心靈也會(huì)一同保持緊張。而武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)人身體的各個(gè)部位，使身體改變一直處于一個(gè)動(dòng)作的狀態(tài)，使身體放松，因此也能夠調(diào)節(jié)人體的緊張情緒。很多人習(xí)慣在過度緊張的時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄情緒就是這個(gè)道理了。而且一旦身體上的疲憊轉(zhuǎn)移我們的注意力，精神就會(huì)從一些令人焦慮和煩惱的事物上移開，人的心理狀態(tài)就得到了改善。由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)中許多動(dòng)作都頗有難度，普通青少年難以在短時(shí)間內(nèi)熟練掌握，必須通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)和努力才能學(xué)會(huì)。因此一旦他們學(xué)會(huì)某些高難度動(dòng)作，他們的內(nèi)心會(huì)充滿激動(dòng)，精神也會(huì)更加振奮。這種高昂的精神能刺激體內(nèi)激素的分泌，使他們經(jīng)常處于愉快的狀態(tài)中。這是生理影響生理機(jī)制的絕佳體現(xiàn)；

（2）從文化內(nèi)涵和價(jià)值觀塑造的角度來說，武術(shù)作為中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，其中蘊(yùn)含著獨(dú)特的中國傳統(tǒng)哲學(xué)智慧，這些智慧能夠在練習(xí)中被青少年感知，潛移默化地對(duì)他們的價(jià)值觀和性格氣質(zhì)造成影響。武術(shù)中蘊(yùn)含著中華民族的精神，是無數(shù)前人的智慧結(jié)晶和精神傳承。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，可以潤物細(xì)無聲的向青少年滲透儒家、道家等思想文化，實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承和發(fā)揚(yáng)。一方面，武術(shù)中有迅疾猛烈的動(dòng)作，這體現(xiàn)的是儒家的積極進(jìn)取和入世的態(tài)度；另一方面，武術(shù)中又有不疾不徐的姿態(tài)，這體現(xiàn)的是道家的超然物外和隱逸的精神。武術(shù)在長期發(fā)展過程中更是發(fā)展出了一套完整的與動(dòng)作配套的武德。比武前的互相問候致敬，比武后的互相致謝，一樁樁一件件都蘊(yùn)含著樸素而珍貴的為人之理。做人要謙虛謹(jǐn)慎，尊重對(duì)手，這些都是動(dòng)作背后想要傳遞的武德。也是武術(shù)運(yùn)動(dòng)能帶給青少年的寶貴財(cái)富和饋贈(zèng)。

這些文化內(nèi)涵能夠在青少年練習(xí)武術(shù)的過程中如春雨滋潤他們的心田。青少年在練習(xí)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的過程中，在一招一式中領(lǐng)悟古人遺留下來的傳統(tǒng)的智慧，能夠培養(yǎng)廣闊的心胸與超然的氣質(zhì)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)還能夠告訴他們，習(xí)武以修身為先。中國傳統(tǒng)文化講究，俠之大者為國為民。武術(shù)從來不是恃強(qiáng)凌弱的工具，也非炫耀實(shí)力的籌碼，而是修身養(yǎng)性強(qiáng)身健體的功夫，是動(dòng)心忍性磨練意志的鍛煉，這和我們的教育目標(biāo)是一致的。武術(shù)套路訓(xùn)練可以自然而然的落實(shí)武術(shù)文化乃至優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的滲透，培養(yǎng)青少年的文化自豪感，增強(qiáng)青少年的文化自信。

4、結(jié)語

綜上所述，青少年時(shí)期是人的生理從稚嫩步向成熟，心理逐步成長的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)人一生的發(fā)展具有重要意義。在此階段，青少年的求知意識(shí)和好奇心達(dá)到頂峰，對(duì)于新鮮有趣的事物有一種本能的渴望。我們要善于采取靈活的方法吸引學(xué)生對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的興趣，引導(dǎo)他們參與到武術(shù)運(yùn)動(dòng)的鍛煉中來，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提升，培養(yǎng)他們堅(jiān)忍不拔的意志和百折不撓的頑強(qiáng)精神。最重要的是，利用武術(shù)中蘊(yùn)含的豐富傳統(tǒng)文化，給予青少年的價(jià)值觀和人生觀一些指引，幫助他們吸收中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的智慧，形成正確的積極向上的價(jià)值取向和人生態(tài)度。值得注意的是，在引導(dǎo)青少年進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忽略了運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體的保護(hù)，切不可過分追求鍛煉的強(qiáng)度。畢竟許多青少年缺少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，身體又比較脆弱，無法承受強(qiáng)度太大的武術(shù)鍛煉。武術(shù)套路對(duì)于青少年來說，不是一蹴而就的，而是一個(gè)需要不斷地練習(xí)，細(xì)水長流的運(yùn)動(dòng)過程。希望我們的青少年能夠感受到武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的魅力，愛上武術(shù)，練習(xí)武術(shù)。