功能性質(zhì)的體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

梁昊 張偉（通訊作者） 董晶晶

（空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事體育教研室 陜西 西安 710032）

現(xiàn)階段，伴隨著國(guó)家提出“全民健身”的號(hào)召，加強(qiáng)體育鍛煉已經(jīng)成為高校教育發(fā)展的重要問(wèn)題，引起了人們的特別關(guān)注。功能性體能訓(xùn)練具有針對(duì)性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率較少等優(yōu)勢(shì)，能夠使得學(xué)生的機(jī)體變得更加協(xié)調(diào)和靈活。因此，這種新型的體能訓(xùn)練理念在應(yīng)用到高校體育訓(xùn)練中能夠發(fā)揮出事半功倍的效果，對(duì)提升大學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)揮著積極的影響，基于此，以下對(duì)功能性體能訓(xùn)練方式應(yīng)用在高校體育訓(xùn)練中對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響進(jìn)行了深入的分析，以此能夠?yàn)楦鞔蟾咝ｓw育訓(xùn)練提供借鑒。

1、高校大學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀剖析

1.1、缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的重視

很多高校都將重點(diǎn)放在提升大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)上，并沒(méi)有對(duì)體育訓(xùn)練引起重視，甚至還會(huì)有些高校縮短了體育訓(xùn)練的課時(shí)，以讓大學(xué)生有更多的時(shí)間進(jìn)行專業(yè)課的學(xué)習(xí)。在這種情況下，學(xué)生的身體素質(zhì)無(wú)法得到保障。尤其是當(dāng)前大學(xué)生并沒(méi)有晨跑或者訓(xùn)練的習(xí)慣，將在大部分時(shí)間放在學(xué)習(xí)和看手機(jī)等方面，身體素質(zhì)越來(lái)越差。如果高校沒(méi)有對(duì)這一情況予以重視，對(duì)培養(yǎng)社會(huì)所需的社會(huì)型人才產(chǎn)生了不利影響。

1.2、創(chuàng)新的訓(xùn)練模式缺乏

當(dāng)前很多高校在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，都是讓學(xué)生進(jìn)行慢跑或者做一些單一的訓(xùn)練內(nèi)容（肌肉拉伸和熱身操）等，使大學(xué)生的興趣無(wú)法得到全面的提升。尤其是學(xué)生在訓(xùn)練中缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，導(dǎo)致大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果較低。并且，在考核方面，很多高校都是對(duì)學(xué)生身體訓(xùn)練的結(jié)果進(jìn)行測(cè)試，沒(méi)有對(duì)學(xué)生身體體質(zhì)的提高等進(jìn)行評(píng)價(jià)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生錯(cuò)誤的偏差。

1.3、訓(xùn)練內(nèi)容沒(méi)有針對(duì)性，訓(xùn)練較為孤立

很多大學(xué)生認(rèn)為單一的進(jìn)行體能訓(xùn)練并不會(huì)發(fā)生較大的作用，這主要是由于當(dāng)前體能鍛煉沒(méi)有與各個(gè)專業(yè)教學(xué)相連，導(dǎo)致訓(xùn)練的內(nèi)容沒(méi)有針對(duì)性，在訓(xùn)練上出現(xiàn)懶散的情況。大學(xué)生們已經(jīng)有了自己的思想，參加體能訓(xùn)練也僅僅是為了完成考核，一旦考試完成后，他們就會(huì)結(jié)束體育訓(xùn)練，不想將過(guò)多的時(shí)間浪費(fèi)在體能訓(xùn)練上，尤其是一些女生而言，他們本身體質(zhì)較差，進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，將會(huì)大大降低他們的訓(xùn)練積極性。因此，如何讓學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中，成為當(dāng)前高校教育需要引起重視的問(wèn)題。

2、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵和影響剖析

2.1、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵剖析

功能性體能訓(xùn)練發(fā)生于美國(guó)，最早用于醫(yī)療或者健身，通過(guò)在理療師的引導(dǎo)下讓患者做一項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到促進(jìn)自身身體康復(fù)的作用。伴隨著很多研究學(xué)者（孫麗雯）將該訓(xùn)練方式應(yīng)用到體育鍛煉中，運(yùn)用實(shí)證研究的方法，證實(shí)了該種訓(xùn)練方式在提升學(xué)生體質(zhì)，改變身體機(jī)能（骨盆和脊柱的穩(wěn)定性得到提升等）方面都發(fā)揮著重要作用。申小寶認(rèn)為功能性訓(xùn)練能夠多方面的鍛煉學(xué)生肌肉組織，學(xué)生們?cè)诓煌?fù)荷和速度刺激下能夠完成多關(guān)節(jié)和多維度的動(dòng)作，并且還能夠完成本體感受性動(dòng)作的方法。其更加強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作模式的無(wú)序性，學(xué)生在參加功能性能訓(xùn)練后，其爆發(fā)力和力量逐步增強(qiáng)。不同學(xué)者認(rèn)為該訓(xùn)練具有不同的特征，其訓(xùn)練概念需要進(jìn)行更深層次的研究和闡述。

2.2、功能性能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生的重大影響

功能性體能訓(xùn)練在高校教學(xué)中的應(yīng)用符合當(dāng)前高校教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)。其一，與專業(yè)相符。該訓(xùn)練與各專業(yè)的相互結(jié)合，有效培養(yǎng)各專業(yè)的人才；其二，突出實(shí)用操作性。學(xué)生在進(jìn)入到工作崗位后，不僅需要腦力，還需要較大的體力，學(xué)生通過(guò)專項(xiàng)的練習(xí)，能夠讓學(xué)生更好的適應(yīng)未來(lái)的工作；其三，滿足學(xué)生心理方面的需求。以下對(duì)此進(jìn)行了深入的剖析：

（1）功能性訓(xùn)練手段的應(yīng)用，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

功能性體能訓(xùn)練基本訓(xùn)練方式主要包括：一體化訓(xùn)練、平衡型訓(xùn)練、深層肌群訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練等方式。這些多元的訓(xùn)練方式對(duì)提升大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)揮著重要作用。其一，深層肌群的訓(xùn)練是通過(guò)不穩(wěn)定訓(xùn)練，借助彈力繩、平衡板等器材，克服自重，進(jìn)而達(dá)到提升身體素質(zhì)的目的；其二，一體化訓(xùn)練模式注重對(duì)大學(xué)生身體靈活性、連貫性、控制力等進(jìn)行訓(xùn)練，大學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)教師制定好嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生在準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和提高階段、放松階段等進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使得大學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的培養(yǎng)，其三，簡(jiǎn)單訓(xùn)練的方式。這種訓(xùn)練的方式是體能訓(xùn)練中較為常見(jiàn)的一種方式。例如，仰臥起坐和俯臥撐等。這些訓(xùn)練體能的方式也能夠一定程度上幫助大學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)。因此，在之后的功能性體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況，了解不同訓(xùn)練項(xiàng)目的差異性，在選擇出適合的訓(xùn)練方法后，以此調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

（2）功能性訓(xùn)練對(duì)改善學(xué)生心理壓力和提高興趣等具有重要作用。

高校學(xué)習(xí)和大學(xué)生生活中引入功能性的體能訓(xùn)練方式，能夠使大學(xué)生體質(zhì)和體能情況發(fā)生較大變化，大學(xué)生的個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能在不斷強(qiáng)化后，提升學(xué)生對(duì)于該訓(xùn)練方式的重視。功能性體能訓(xùn)練還能夠滿足學(xué)生的心理需求。主要是因?yàn)?，這種新型的訓(xùn)練模式對(duì)于學(xué)生而言較為新鮮，在訓(xùn)練中產(chǎn)生了求新求異的心理，其基本滿足了不同人群的訓(xùn)練需求。例如,功能性訓(xùn)練模式在應(yīng)用到體能訓(xùn)練中使得學(xué)生身體素質(zhì)得到了明顯提升，學(xué)生在面臨學(xué)習(xí)壓力、戀愛(ài)壓力、就業(yè)壓力等時(shí)通過(guò)鍛煉達(dá)到放松心情的目的。身體一體化的鍛煉使得學(xué)生得到放松，心情也變得更加愉快，身心健康都得到了穩(wěn)定的發(fā)展。學(xué)生在體能訓(xùn)練時(shí)可以借助這一新型的體能訓(xùn)練方式，用以調(diào)動(dòng)和激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，滿足大學(xué)生對(duì)于新興訓(xùn)練方式練習(xí)的心理需求。例如，在訓(xùn)練前肌肉拉伸時(shí)，教師讓學(xué)生在準(zhǔn)備階段進(jìn)行做好站姿動(dòng)作，即（像小鳥(niǎo)飛一樣進(jìn)行站姿）；在基礎(chǔ)階段，鍛煉學(xué)生兩側(cè)的肌肉和下腰的力量時(shí)，教師讓學(xué)生利用瑞士球坐姿舉啞鈴轉(zhuǎn)腰、運(yùn)用迷你帶站姿單腿多維抗阻、運(yùn)用超級(jí)帶深蹲等；在提高階段為了讓學(xué)生擁有更強(qiáng)的耐力，教師讓學(xué)生利用瑞士球和彈力帶等進(jìn)行鍛煉；放松階段教師讓學(xué)生利用泡沫軸進(jìn)行小腿和背部、臀部的訓(xùn)練。這些新型工具的使用能夠一定程度上滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，使得學(xué)生在心理上接受這一訓(xùn)練方式，從而更主動(dòng)的參與到體能訓(xùn)練中。這種方式相對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，即在準(zhǔn)備階段僅僅運(yùn)用慢跑的方式達(dá)到熱身的目的；在提高階段通過(guò)單一的訓(xùn)練等提升速度、耐力等，具有明顯的優(yōu)勢(shì)，功能性訓(xùn)練方式更易于學(xué)生接受，心理認(rèn)可程度較高，從而達(dá)到放松心情的目的，能夠使得學(xué)生的興趣倍增，進(jìn)而更積極、主動(dòng)的參與到體能訓(xùn)練中，其值得在體能訓(xùn)練中推廣和應(yīng)用。

3、功能性體能訓(xùn)練提升大學(xué)生身體素質(zhì)水平的有效應(yīng)用路徑

功能性體能訓(xùn)練涉及的訓(xùn)練觀念較為先進(jìn)，并且也涵蓋了更多訓(xùn)練觀念，其涉及的學(xué)科理論知識(shí)較為豐富，因此，將其應(yīng)用到體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。一方面，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)機(jī)能得到明顯提升；另一方面針對(duì)性較強(qiáng)，能夠使學(xué)生有效避免運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的損傷等?；诋?dāng)前我國(guó)體能訓(xùn)練不可觀的現(xiàn)狀，我國(guó)通過(guò)借助運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的實(shí)踐，可以為高校體育教學(xué)提供一定借鑒，尤其是功能性體能訓(xùn)練方式在應(yīng)用高校體能訓(xùn)練中，能夠發(fā)揮出獨(dú)特的功能，即學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性得到改善。這種方式與傳統(tǒng)直接進(jìn)行訓(xùn)練的方式相比，高校在應(yīng)用和落實(shí)功能性體能訓(xùn)練時(shí)需要依照以下幾個(gè)途徑：

3.1、改變訓(xùn)練觀念和方法

功能性體能訓(xùn)練的方法較多，例如，彈力帶肩部?jī)?nèi)外旋練習(xí)的方式，能夠有效預(yù)防傷病的發(fā)生。該動(dòng)作就是能夠?qū)椓Ч潭ㄔ趬ι希怅P(guān)節(jié)貼近身體后，利用前臂在體側(cè)做合開(kāi)訓(xùn)練。其訓(xùn)練的內(nèi)容中包含了生理學(xué)、解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等特征，靈活設(shè)計(jì)出與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的功能性體能訓(xùn)練方法，對(duì)提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，減少損傷等都發(fā)揮著重要作用。因此，將這一方法應(yīng)用到高校體能訓(xùn)練方案中，能夠讓具有較大差異和不同水平的大學(xué)生在訓(xùn)練中得出不同的訓(xùn)練效果，使得他們的身體素質(zhì)在得到強(qiáng)化和調(diào)整后，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。同時(shí)，這一訓(xùn)練方式最早是用于醫(yī)療的衛(wèi)生領(lǐng)域中，這就使得該訓(xùn)練方式還具有其他方面的功能，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式存在較大的差異性。因此，在將其進(jìn)行應(yīng)用時(shí)，需要告知學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的作用，以全面提升他們的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練上變得更加主動(dòng)。

功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中教師還可以依托大數(shù)據(jù)對(duì)大學(xué)生身體體質(zhì)情況等做出合理的評(píng)估，然后在對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度或者訓(xùn)練的方式等進(jìn)行合理選擇，以保障學(xué)生能夠接受各種負(fù)荷或者刺激接受身體的訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的整體結(jié)果。

3.2、訓(xùn)練的內(nèi)容與專業(yè)內(nèi)容的相互結(jié)合

功能性體能訓(xùn)練在提升大學(xué)生體質(zhì)健康方面發(fā)揮著重要作用。這就需要高校在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)通過(guò)將訓(xùn)練的內(nèi)容與大學(xué)生所學(xué)的專業(yè)進(jìn)行相互結(jié)合，能夠改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方式與教學(xué)內(nèi)容相互孤立的狀態(tài)，使各個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容具有較強(qiáng)的針對(duì)性，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)起大學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，改變對(duì)功能性體能訓(xùn)練的認(rèn)知，更主動(dòng)的參與到教育教學(xué)中。例如，對(duì)于機(jī)械操作類(lèi)專業(yè)的學(xué)生而言，他們對(duì)于重負(fù)荷要求較為嚴(yán)格，這時(shí)為了能夠讓該類(lèi)專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)得到明顯提升，在訓(xùn)練內(nèi)容上可以選擇啞鈴操、重物拋擲、實(shí)心球等訓(xùn)練模式，以讓他們身體上肢協(xié)調(diào)力和下肢耐力等得到明顯提升；針對(duì)于設(shè)計(jì)和繪畫(huà)專業(yè)的學(xué)生而言，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上對(duì)于手指靈活性和四肢準(zhǔn)確度要求較為嚴(yán)格，并且對(duì)于專注力也有很大要求。例如，在訓(xùn)練上可以采用投籃或者俯臥體后屈的方式進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。這些大學(xué)生在開(kāi)展野外實(shí)踐時(shí)，還需要一定靈活性和柔韌性。因此，開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練時(shí)，教師可以針對(duì)于這一專業(yè)的學(xué)生開(kāi)展體操或者攀爬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的趣味性，教師可以借助競(jìng)賽等方式，以調(diào)動(dòng)起學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

4、總結(jié)

由此可見(jiàn)，功能性體能訓(xùn)練的方式能夠顯著提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)需要讓大學(xué)生深入認(rèn)識(shí)到功能性體能訓(xùn)練所發(fā)揮著的重要作用，進(jìn)而提升和改變大學(xué)生體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，主動(dòng)、積極將其融入到日常的教學(xué)中，從而使得學(xué)生身體各部位的素質(zhì)得到全面鍛煉，他們的反應(yīng)能力也得到明顯的增強(qiáng)。而如何擴(kuò)大功能性體能訓(xùn)練的影響，將其落實(shí)到日常的教育教學(xué)中，教師需要根據(jù)當(dāng)前的教學(xué)方式，尊重學(xué)生體能訓(xùn)練的要求，對(duì)體能訓(xùn)練的方案進(jìn)行合理的調(diào)整，使其變得更加有針對(duì)性，全方位提升高校各個(gè)專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)該訓(xùn)練方式的理解，更主動(dòng)的參與到體能訓(xùn)練的行列中，為學(xué)生體能和身體素質(zhì)提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)保障。