微時(shí)代背景下微運(yùn)動(dòng)理論研究

（上海杉達(dá)學(xué)院 上海 201209）

1、微運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的時(shí)代背景

1.1、當(dāng)代社會(huì)環(huán)境的變遷

社會(huì)環(huán)境變遷存在于時(shí)代發(fā)展的過程當(dāng)中，在不同的歷史時(shí)期，受不同的影響，在有計(jì)劃或者無計(jì)劃的情況下政治、經(jīng)濟(jì)、文化、社會(huì)結(jié)構(gòu)等方面產(chǎn)生的變化。社會(huì)環(huán)境變遷對(duì)體育的影響是復(fù)雜的，政策、經(jīng)濟(jì)、人口、教育等多方面因素對(duì)體育的發(fā)展既有促進(jìn)的一面，也有制約的一面。我國是體育大國，但不是體育強(qiáng)國，要想發(fā)展體育就必須緊抓國民體質(zhì)，大力開展全民健身運(yùn)動(dòng)。影響國民體質(zhì)水平的因素，比如，體育場館的建設(shè)、體育社會(huì)指導(dǎo)員的培養(yǎng)、體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣的養(yǎng)成問題等，都是亟待解決的關(guān)鍵。微運(yùn)動(dòng)因其“微”的特點(diǎn)，解決了場地、時(shí)間、器材和強(qiáng)度等各方面的問題，是微生活時(shí)代產(chǎn)生的新型健身方式，是社會(huì)環(huán)境變遷的產(chǎn)物。

1.2、人們對(duì)體育認(rèn)知的轉(zhuǎn)變

隨著改革開放的實(shí)行，經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，綜合國力得到提升，人們從最根本的生理需求上升為社交和自我實(shí)現(xiàn)的需求。人們開始重新認(rèn)識(shí)體育，意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的重要性。當(dāng)代社會(huì)工作壓力大，生活節(jié)奏快，人們雖然對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知已經(jīng)轉(zhuǎn)變，但是迫于高壓生活和學(xué)習(xí)，沒有大量的時(shí)間和精力去參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。微運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)正好可以改變這一現(xiàn)狀，利用碎片化的時(shí)間，“見縫插針”的參與體育運(yùn)動(dòng)。所以人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知的轉(zhuǎn)變也是微運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的必要前提。

1.3、人類行為方式的變化

物質(zhì)決定意識(shí)，意識(shí)決定行為，即行為方式是思維方式的外化形式，它包括了行為主體、行為手段和行為對(duì)象。簡單來說就是受思想支配的行為，表現(xiàn)在外表的活動(dòng)。從某一層面上來說行為方式的改變就是思維意識(shí)的轉(zhuǎn)變，所以行為方式因個(gè)體不同而存在差異。隨著時(shí)代經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們需要的層次也發(fā)生了很大的變化，進(jìn)入社會(huì)需要和尊重需要的層面，人們開始追求歸屬感，也就是代表著人們的意識(shí)關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)不僅僅再是吃飽穿暖。生活節(jié)奏加快和高壓的工作、學(xué)習(xí)，職業(yè)病、慢性疾病和亞健康問題層出不窮，人們開始更多地關(guān)注自身的健康問題，對(duì)體育鍛煉的意識(shí)也發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，體育不再是有錢人的、宏大和競技體育的代表，它已經(jīng)走向大眾體育，走向平民百姓，運(yùn)動(dòng)形式也越來越生活化、簡單化，能夠更好地適用于廣大老百姓。而微運(yùn)動(dòng)的特征、鍛煉形式和內(nèi)容既能夠滿足人們健身鍛煉的需求，又符合現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏。所以人類行為方式的變化對(duì)微運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生起到了催化促成的效果。

2、微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵

從“微”的語義上來分析“微運(yùn)動(dòng)”中“微”，其本義是“小”的意思，是一種隱喻的表達(dá)方式。表示運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、碎片化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷適量，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)場地器材的要求低等含義。本文將微運(yùn)動(dòng)定義為人們利用碎片化的時(shí)間和靈活的空間，采用徒手或持輕器械的方式進(jìn)行的，以減少靜態(tài)行為、增強(qiáng)身心健康為主要目的的運(yùn)動(dòng)形式。要注意微運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果不是一次就可以體現(xiàn)出來的，雖然可以及時(shí)的緩解暫時(shí)的疲勞，但是還需要長期不斷的堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到最大化的運(yùn)動(dòng)效果。微運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅僅是上班族的特有鍛煉形式，它適合各階層的人群進(jìn)行練習(xí)。時(shí)間碎片化、減少或打破靜態(tài)行為是微運(yùn)動(dòng)的兩大本質(zhì)屬性。

3、微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容

微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容不能離開“微”這個(gè)詞的本義。微運(yùn)動(dòng)定義強(qiáng)調(diào)的核心為運(yùn)動(dòng)時(shí)間碎片化，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短、強(qiáng)度和負(fù)荷適量，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和場地器材的要求低，強(qiáng)調(diào)生活化和簡單化，通過微運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的累積化。所以微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容不同于競技體育大強(qiáng)度、高要求、嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容，要貼近生活，貼近人們的生活習(xí)慣和方式，杜絕一味的高、精、尖標(biāo)準(zhǔn)。微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要從日常生活中來提取，如，在等公共汽車時(shí)小幅度的運(yùn)動(dòng)；在站立或者排隊(duì)時(shí)踮起腳尖；做家務(wù)時(shí)，利用本身做家務(wù)活可以鍛煉的契機(jī)進(jìn)行“自創(chuàng)”的微運(yùn)動(dòng)練習(xí)；疲勞時(shí)的頭部、肩部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)等。要從學(xué)習(xí)和工作中來進(jìn)行鍛煉，如學(xué)校課間時(shí)間組織的室內(nèi)操、眼睛保健操、大課間操等；辦公室零散時(shí)間進(jìn)行的保健操、辦公室操亦或是“罰站”行為，用保健錘或拉力器隨時(shí)隨地的鍛煉；長時(shí)間的久坐狀態(tài)下的起身走動(dòng)；體育課上用彈力球、呼啦圈等器材進(jìn)行的各種微運(yùn)動(dòng)的鍛煉等等形式。所以微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容不拘泥于任何運(yùn)動(dòng)形式，它因個(gè)體性格、愛好和所處的環(huán)境不同而存在差異。正是這種不受“限制”的、自由化的鍛煉形式，更加符合現(xiàn)代人的生活狀態(tài)和生活需求。

4、微運(yùn)動(dòng)的基本特征

4.1、基本動(dòng)作生活化，運(yùn)動(dòng)時(shí)間碎片化

從上述的微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和分類上來看，微運(yùn)動(dòng)的鍛煉形式都來源于工作、學(xué)習(xí)和生活。微運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作不同于競技運(yùn)動(dòng)的固定化和模式化，對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和技能要求高、嚴(yán)，它強(qiáng)調(diào)基本動(dòng)作的生活化和簡單化，適用于絕大部分的人，來自于生活中的每一個(gè)動(dòng)作和細(xì)節(jié)。微運(yùn)動(dòng)一般來說都是不限制特定的時(shí)間，在余暇時(shí)間，利用零散的、碎片式的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這對(duì)現(xiàn)在快節(jié)奏的生活有著重要的意義。人們不需要拿出特定的時(shí)間，可以根據(jù)自己實(shí)際情況隨意控制鍛煉時(shí)間的長短?？沙浞掷门抨?duì)、等公交、課間休息、工作空閑時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，并可以隨意結(jié)束鍛煉，極大地緩解了鍛煉時(shí)間的不自由和限制。運(yùn)動(dòng)時(shí)間碎片化是微運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征。

4.2、運(yùn)動(dòng)形式多樣化，練習(xí)方法簡單化

“藝術(shù)來源于生活，并高于生活”，我們的微運(yùn)動(dòng)也來源于生活，生活中的動(dòng)作非常多，所以微運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式也是呈現(xiàn)多樣化的趨勢。不局限于任何的場地設(shè)施和空間也構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)形式多樣化的特點(diǎn)。它可根據(jù)作用對(duì)象不同、鍛煉場所的不同、參與運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不同、鍛煉目的不同和鍛煉形式不同來進(jìn)行分類，按照不同的性質(zhì)劃分為不同的內(nèi)容。因?yàn)閬碓从谏?，所以它的練?xí)方法也是簡單化、生活化，能更好的滿足人們的健身需求，適合平民百姓。不同于競技運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)化、嚴(yán)謹(jǐn)性，微運(yùn)動(dòng)不需要特定的指導(dǎo)人員，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境條件來選擇練習(xí)的方法，可以和同伴一起進(jìn)行鍛煉，或者根據(jù)網(wǎng)上視頻和書籍進(jìn)行簡單化的練習(xí)，練習(xí)的方法充分體現(xiàn)出主體的自由性和非競技性。

4.3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷微量化，運(yùn)動(dòng)效果累積化

微運(yùn)動(dòng)的核心字 “微”也代表了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的微量化。繁忙的學(xué)習(xí)和工作結(jié)束后，人們往往身心俱疲，很難再有多余的精力和時(shí)間去進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，如長時(shí)間長距離的跑步、踢一場足球等。而且長時(shí)間的跑步對(duì)許多人來講是一件枯燥的事情，踢一場足球所面對(duì)的感興趣的群體又比較少，鍛煉結(jié)束后常常又是疲憊不堪。所以微運(yùn)動(dòng)這種持續(xù)時(shí)間隨意化，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷微量化的運(yùn)動(dòng)形式能讓人更好的放松心身，緩解生活壓力?，F(xiàn)代職業(yè)病、慢性疾病等不是依靠一次兩次的鍛煉就能得到很好的治療作用，而是靠長期的堅(jiān)持不懈的鍛煉來完成的。傳統(tǒng)的鍛煉形式很難使意志不堅(jiān)定的人堅(jiān)持下去，微運(yùn)動(dòng)是分布在生活中的每一個(gè)地方，人們隨意化的進(jìn)行的動(dòng)作形式，長期積累下來有很好的預(yù)防和治療效果。

4.4、活動(dòng)時(shí)間擴(kuò)大化，場地設(shè)備隨意化

微運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)間擴(kuò)大化有兩層含義。第一層含義為微運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)間不受固定的時(shí)間限制，可以在任何時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)個(gè)體的需求自主選擇進(jìn)行鍛煉，可在工作開始前、工作中、工作后，這是指可供選擇的鍛煉時(shí)間點(diǎn)廣；第二層含義是微運(yùn)動(dòng)利用碎片化的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，正是因?yàn)闀r(shí)間的零散性，加起來的鍛煉時(shí)間相比隔幾天進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間多。斷斷續(xù)續(xù)的枯燥的大強(qiáng)度練習(xí)不但有時(shí)達(dá)不到預(yù)期的效果，有時(shí)還會(huì)造成主動(dòng)損傷，更多人會(huì)選擇放棄，浪費(fèi)了時(shí)間卻得不到效果。微運(yùn)動(dòng)也不受場地和設(shè)備的限制。教室、公交車、辦公室、廣場、公園、家里等都可以作為微運(yùn)動(dòng)鍛煉的場地。因微運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作生活化，微運(yùn)動(dòng)就在我們生活中的一舉一動(dòng)。如公交車上站立時(shí)、家里做飯時(shí)可以踮起腳尖，有助于拉長腿部線條，減少腿部脂肪。微運(yùn)動(dòng)是生活化的鍛煉方式，所以微運(yùn)動(dòng)對(duì)場地器材和空間的需求都較低。

4.5、個(gè)體特征差異化，體育方式生活化

運(yùn)動(dòng)本身就存在著個(gè)體特征的差異化，選擇自身所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受習(xí)慣、愛好、興趣和環(huán)境等因素的不同具有明顯的差異性，而微運(yùn)動(dòng)的選擇更加“自由化”和隨意化，所以個(gè)體的差異化在微運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容的選擇上表現(xiàn)的尤為明顯。因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)主體自愿的、主動(dòng)的參加體育鍛煉，而且鍛煉的時(shí)間、場地、空間和方式不受限制，每個(gè)人可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和條件選擇何時(shí)開始，何時(shí)結(jié)束，在什么地方鍛煉，強(qiáng)度的大小和運(yùn)動(dòng)形式的選擇也是由自己決定的。微運(yùn)動(dòng)作為體育生活方式的一種類型，完全符合大眾化的運(yùn)動(dòng)方式。讓人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)不再只停留在競技體育的層面上，去追求運(yùn)動(dòng)技能的專業(yè)性和運(yùn)動(dòng)結(jié)果的功利性，而是追求進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)時(shí)參與到其中的純粹目的和健身的快樂。微運(yùn)動(dòng)的鍛煉形式都來源于生活，也就是說微運(yùn)動(dòng)內(nèi)容是生活中的基本動(dòng)作，是基本動(dòng)作展現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)形式的外在表達(dá)方式，這正是現(xiàn)代體育方式生活化的表現(xiàn)。

5、結(jié)論

微運(yùn)動(dòng)是微時(shí)代的重要表現(xiàn)形式之一，社會(huì)環(huán)境、人類行為方式和人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的變化促進(jìn)了微運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。微運(yùn)動(dòng)是人們利用碎片化的時(shí)間和靈活的空間，采用徒手或持輕器械的方式進(jìn)行的，以減少靜態(tài)行為、增強(qiáng)身心健康為主要目的的運(yùn)動(dòng)形式。其內(nèi)容形式簡單多樣，適合各年齡階段人群參與。利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，形式自主化、生活化，對(duì)身體健康有累積化影響，同時(shí)對(duì)精神文明與和諧社會(huì)的建設(shè)都有著重要的意義。