多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的效果分析

（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽 455000）

前言

乒乓球的多球訓(xùn)練模式由上世紀(jì)日本教練對我國女排進(jìn)行研究而總結(jié)歸納的一套技術(shù)訓(xùn)練方式，隨后又經(jīng)由國內(nèi)的相關(guān)體育教授所納入，并通過技術(shù)整合歸為一套較為完整的多球訓(xùn)練模式。此方式中往往需要供球者采用數(shù)枚球體并連續(xù)不斷取球供球至訓(xùn)練者臺前并來回?fù)羟颉Ｒ蚤L時間的高強(qiáng)度方式達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。通常情況下可將其分為以下三類供球方式：其一則是完全供球者持拍供球，該情況主要根據(jù)運(yùn)動員的基本技術(shù)掌握情況進(jìn)行供球，可有效改變運(yùn)動員供球速度和擊球點(diǎn)訓(xùn)練，根據(jù)情況可逐步加大或減小訓(xùn)練進(jìn)而提高訓(xùn)練質(zhì)量。另外能夠保證供球者在運(yùn)動員練習(xí)過程中的動作標(biāo)準(zhǔn)觀察，便于及時糾正運(yùn)動員。該方式還能夠被廣泛應(yīng)用于戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)訓(xùn)練中。其二是木架式供球和發(fā)球機(jī)供球，以上兩類主要作用于高強(qiáng)度的大負(fù)荷訓(xùn)練中，由于供求點(diǎn)固定因此多用于鞏固基本技術(shù)。

1、多球訓(xùn)練的意義

多球訓(xùn)練作為我國乒乓球訓(xùn)練的主要模式之一，技術(shù)運(yùn)用逐漸成熟，且在不同的訓(xùn)練模式中有不同的效果，有效運(yùn)用可顯著提高乒乓球的訓(xùn)練質(zhì)量。

1.1、可促進(jìn)運(yùn)動員心理定向培養(yǎng)

心理定向作為運(yùn)動員訓(xùn)練開始至準(zhǔn)備階段結(jié)束時的主要心理狀態(tài)，其準(zhǔn)備情況、注意力以及心理指向往往影響了運(yùn)動員的整體技術(shù)情況，不僅能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員對技術(shù)要領(lǐng)的把握，同時在日常訓(xùn)練中采用多球訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，以詳細(xì)的分析以及科學(xué)性對技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行分析，可有效糾正運(yùn)動員在訓(xùn)練時的各項措施，幫助運(yùn)動員將注意力集中至乒乓球的擊球動作中，使其快速掌握要點(diǎn)。

1.2、加快動力定型的形成

體育運(yùn)動必定涉及技術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練過程中，人體自主意識會主動構(gòu)建對自身合理的動力定型，使技術(shù)融入運(yùn)動員的潛意識中。多球訓(xùn)練可加快運(yùn)動員的動力定型養(yǎng)成，其原因主要在運(yùn)動員在進(jìn)行乒乓球輸送區(qū)域訓(xùn)練時較為固定，以長期訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，可對運(yùn)動員養(yǎng)成潛意識下的范圍內(nèi)接球意識，戰(zhàn)術(shù)技巧相對固定，對減少失誤率有一定的作用。

1.3、加快運(yùn)動員反應(yīng)速度

良好、快速、敏捷的反應(yīng)速度是保證各項體育運(yùn)動的重要指標(biāo)，反應(yīng)越快則擊中率越高，良好的運(yùn)動員對身體反應(yīng)的具有極高的要求。多球訓(xùn)練法則是對運(yùn)動員的反應(yīng)速度有重要的作用，由于該方式供球距離短，所提供的反應(yīng)時間也相對較少，需要運(yùn)動員做好相應(yīng)的配合，同時精準(zhǔn)預(yù)判羅秋點(diǎn)并根據(jù)不同情況作出相應(yīng)的身體反應(yīng)。

1.4、步法培訓(xùn)

步法是乒乓球運(yùn)動的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一，該項目在高校的教學(xué)中往往較為缺乏，多數(shù)情況下高校教師會注重于手法的練習(xí)，對步法的講解較少。通過多球訓(xùn)練方式可有效改善此類情況，由于多球訓(xùn)練需要保持較高的連續(xù)性，以不斷的練習(xí)充分調(diào)動運(yùn)動員的步法跑動，促進(jìn)運(yùn)動員向四周的步法移動，進(jìn)而形成最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

2、乒乓球多球訓(xùn)練的方式

多球訓(xùn)練的方式不僅能夠促進(jìn)乒乓球運(yùn)動員各項運(yùn)動素質(zhì)的培養(yǎng)，同時根據(jù)人數(shù)的不同，訓(xùn)練模式也具有一定的差異性。

2.1、一人多球訓(xùn)練

該方式主要強(qiáng)調(diào)擔(dān)任對多球的單個技術(shù)動作訓(xùn)練，通常情況下多采用木架或發(fā)球機(jī)進(jìn)行協(xié)助訓(xùn)練，可作用于初學(xué)者的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)掌握以及提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量。另外練習(xí)者可自拋?zhàn)源騺碛?xùn)練基本擊球動作和技術(shù)，例如，拉球訓(xùn)練，連貫的進(jìn)行拋球拉板。發(fā)球的訓(xùn)練也如此，但通過多樣化的發(fā)球方式，可在連續(xù)發(fā)球的過程中將球擊打至對面的規(guī)定區(qū)域，進(jìn)而提高發(fā)球精準(zhǔn)性和落點(diǎn)。

2.2、雙人多球訓(xùn)練

該方式注重雙人配合，以一人供球，一人練習(xí)的方式進(jìn)行單個技術(shù)動作和結(jié)合技術(shù)動作的掌握，該方式可作用于一定基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)者和已經(jīng)擁有基本技術(shù)質(zhì)量運(yùn)動員的技術(shù)提升。主要針對步法速度以及揮拍拍動速度訓(xùn)練，同時可將其區(qū)分為單技術(shù)動作、結(jié)合技術(shù)動作的定點(diǎn)和不定連訓(xùn)練，且根據(jù)情況有4種不同的練習(xí)方式。

（1）單技術(shù)定點(diǎn)練習(xí)。

定點(diǎn)練習(xí)通常是供球者固定球拍一面，使用固定手法，例如，攻、推擋以及搓球的方式，固定旋轉(zhuǎn)球供至對面固定區(qū)域，運(yùn)動員可采用固定動作進(jìn)行擊打，如，正手快攻，供球者站至桌面一角，以正手攻球方式攻球至對面區(qū)域內(nèi)，要求運(yùn)動員以正手快攻擊回。運(yùn)動員在保持正確技術(shù)要領(lǐng)下可在擊回過程中控制其落點(diǎn)，使落點(diǎn)在一個固定區(qū)域或以球拍做目標(biāo)進(jìn)行命中，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)可大大增加運(yùn)動員的擊球準(zhǔn)確性，提高熟練度，另外可通過改變供球速度或力度，提高或減輕對運(yùn)動員對不同程度供球情況的掌握。

（2）單技術(shù)不定點(diǎn)練習(xí)。

該訓(xùn)練內(nèi)容主要是供球者固定球拍一面，使用固定手法及旋轉(zhuǎn)方向，采用不固定的力度、速度、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度供球至對面兩個固定區(qū)域，運(yùn)動員以固定動作擊回，例如：正手攻球1/2臺或2/3臺至全臺跑動攻上旋球練習(xí)，供球者站至桌面一角以攻球方式攻球至對面兩個半?yún)^(qū)，落點(diǎn)距離需固定位1/2臺，2/3臺，最后至全臺。運(yùn)動員需采用步法保證移動，并以正手攻球擊回。該方式可有效觀察運(yùn)動員是否掌握正手攻球的相關(guān)技術(shù)。另外在練習(xí)過程中可隨機(jī)改變落點(diǎn)進(jìn)而拓展訓(xùn)練者的移動空間，提高判斷力及對球的應(yīng)對能力。

（3）結(jié)合技術(shù)動作定點(diǎn)練習(xí)。

以兩個或以上的不同動作組合形成的訓(xùn)練方式，該方式更注重步法的掌握，例如左推右攻、正反手削球、正手拉扣球和推擋側(cè)身撲正手練習(xí)。由于技術(shù)要求，供球的方式和落點(diǎn)相對較多，如推擋側(cè)身撲正手，運(yùn)動員右手持拍，供球者站至桌面一角，第一球以正手供球至對面左半?yún)^(qū)，第二球一上旋球供至左半?yún)^(qū)；第三球以削球供至右半?yún)^(qū)，通過不斷重復(fù)供球，練習(xí)著可采用不同的方式進(jìn)行供球，同時需在使用動作后回歸原位進(jìn)行下一輪，該方式訓(xùn)練強(qiáng)度較高，需保證運(yùn)動員具有良好的運(yùn)動能力和步法銜接能力，提高其反應(yīng)力和判斷力。同時可提高運(yùn)動員進(jìn)攻意識。

（4）結(jié)合技術(shù)不定點(diǎn)練習(xí)。

不定點(diǎn)練習(xí)通常是結(jié)合各類技術(shù)動作對落點(diǎn)進(jìn)行變化，以無規(guī)律的方式進(jìn)行訓(xùn)練，可進(jìn)一步提高運(yùn)動員的反應(yīng)、判斷和靈活度。

2.3、三人多球練習(xí)

三人多球連續(xù)通?？刹捎脙煞N方式：其一是單人供球，雙人練習(xí)，用以促進(jìn)雙打配合。例如，雙打走位，供球者控制羅秋點(diǎn)，以調(diào)動練習(xí)著的腳步移動。練習(xí)著需快速移動為另一隊員提供位置；其二則是雙人供球，單人練習(xí)，該方式用于練習(xí)前3-5板球和難度較大的動作訓(xùn)練。

3、乒乓球多球訓(xùn)練的注意事項

3.1、多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練的差異

多球訓(xùn)練的方式能夠為運(yùn)動員帶來高強(qiáng)度、高效率的訓(xùn)練成果，但根據(jù)其特殊性，多球訓(xùn)練的方式往往無法通過代替其他的訓(xùn)練措施進(jìn)行實(shí)施，尤其在于單球訓(xùn)練中尤為突出。由于多球訓(xùn)練一組練習(xí)時間相對較長，且供球規(guī)律，以促使運(yùn)動員產(chǎn)生集中力下降、機(jī)械擊球的情況，逐漸降低對球的判斷力和反應(yīng)力。多球訓(xùn)練的方式則與之相反，可有效提升運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，因此在單球訓(xùn)練練習(xí)過程中可穿插多球訓(xùn)練的方式進(jìn)行技術(shù)彌補(bǔ)。多球訓(xùn)練的內(nèi)容和單球訓(xùn)練的內(nèi)容通產(chǎn)可設(shè)置為1:2，以保證最高的訓(xùn)練效果。

3.2、多球訓(xùn)練的質(zhì)與量的問題

多球訓(xùn)練的目標(biāo)著重強(qiáng)調(diào)技術(shù)的提升，訓(xùn)練過程中需重視對每次擊打的質(zhì)量，首先需要完善動作的規(guī)范性，隨后以大量的訓(xùn)練形成訓(xùn)練目標(biāo)，使技術(shù)動作能夠在實(shí)戰(zhàn)中得以發(fā)揮。隨后通過下一階段并重復(fù)此過程，練習(xí)過程中需要著重提高技術(shù)動作的質(zhì)量，同時做好每期的訓(xùn)練量。

3.3、定點(diǎn)與不定點(diǎn)的問題

多球訓(xùn)練的定點(diǎn)訓(xùn)練方式具有一定的循環(huán)規(guī)律，對運(yùn)動員的刺激相對較弱，運(yùn)動員不易提高興奮度，進(jìn)而以促使運(yùn)動員形成機(jī)械擊球的情況。為有效提升運(yùn)動員的判斷力、反應(yīng)力以及靈活度，不定點(diǎn)練習(xí)的開展往往能夠顯著改善此類問題的產(chǎn)生，在練習(xí)時需采用定點(diǎn)和不定點(diǎn)練習(xí)的結(jié)合運(yùn)用。

3.4、因材施教

由于不同人群機(jī)能運(yùn)動能力具有不同差異，對技巧的領(lǐng)悟程度也相對有效。在多球訓(xùn)練過程中需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行難度的增減，通過提高訓(xùn)練量、提高難度或減少訓(xùn)練量的方式針對不同運(yùn)動員的情況進(jìn)行運(yùn)動方案制定，不可以系統(tǒng)化的運(yùn)動者掌握技術(shù)動作為目的進(jìn)行訓(xùn)練。

4、多球訓(xùn)練過程中的原則化訓(xùn)練

4.1、循序漸進(jìn)

乒乓球訓(xùn)練過程中最基本的需求則是需要運(yùn)動員掌握對乒乓球運(yùn)動的規(guī)范動作，根據(jù)其完成的質(zhì)量情況，該內(nèi)容往往直接影響到后期運(yùn)動員的訓(xùn)練動作快慢。因此在進(jìn)行多球訓(xùn)練的方式中，需堅持循序漸進(jìn)的方式，逐漸提高對教學(xué)的深度，進(jìn)而保證運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練過程中掌握各項動作技巧的要領(lǐng)。

4.2、多元化

多球訓(xùn)練的方式還注重與實(shí)際相結(jié)合，多樣化訓(xùn)練的原則需充分發(fā)揮其優(yōu)勢，同時也不可能忽視其他訓(xùn)練方針的有效性，通過與其他訓(xùn)練方針進(jìn)行結(jié)合，靈活轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方針，可保證多元化的乒乓球技巧，進(jìn)而作用于實(shí)戰(zhàn)過程中。

4.3、針對性原則

多球訓(xùn)練的方式往往需針對各個教學(xué)階段的特征進(jìn)行，有規(guī)律進(jìn)行內(nèi)容調(diào)整，例如，在初級極端需著重提高戰(zhàn)術(shù)完整性和教學(xué)的規(guī)范性。

5、多球訓(xùn)練法的局限性

即便多球訓(xùn)練方式在乒乓球訓(xùn)練過程中具有極高的使用價值和極大的技術(shù)提升作用，但該訓(xùn)練方式往往存在一定的局限性。首先由于多球訓(xùn)練的方式具有單一性，進(jìn)行該訓(xùn)練的運(yùn)動員主要著重于常規(guī)身體動作和機(jī)能的訓(xùn)練，對于模擬實(shí)戰(zhàn)對抗性的元素涉及相對較少。通常情況下乒乓球比賽有較高的對抗性，即在比賽過程中將產(chǎn)生各類不確定因素，需要運(yùn)動員保證一定的應(yīng)變能力和較高的心理素質(zhì)承壓能力。以此對比多球訓(xùn)練法，無法還原比賽過程中的條件，運(yùn)動員往往處于較放松的狀態(tài)，該情況無法有效提升運(yùn)動員對賽場的了解。另外由于不同運(yùn)動員具有不同的身體機(jī)能情況，在實(shí)際的賽場中的突發(fā)事件往往比訓(xùn)練時的情況更多，若需要運(yùn)動員在比賽過程中取得優(yōu)異成績，多球訓(xùn)練的方式明顯不足，且多球訓(xùn)練方式在時間安排中存在一定的不足。

6、結(jié)語

多球訓(xùn)練的方式，對提高運(yùn)動員基本功能技巧、反應(yīng)力、身體素質(zhì)、步法及速度方面具有良好的作用，通過規(guī)律化的教學(xué)，可大大提升運(yùn)動員對乒乓球運(yùn)動技巧的掌握，但訓(xùn)練往往缺乏一定的實(shí)際運(yùn)用效果，因此在經(jīng)驗積累方面會相對欠缺。