以科學(xué)訓(xùn)練體系促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展研究

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南 長(zhǎng)沙 410012）

引言

在發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，科學(xué)訓(xùn)練體系和模式發(fā)揮著積極的作用和影響。在根據(jù)科學(xué)訓(xùn)練體系，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，所存在的問題和不足逐漸呈現(xiàn)出來，進(jìn)而制約和影響著籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展水平的提升，也會(huì)導(dǎo)致科學(xué)訓(xùn)練工作效果不理想。因此，合理結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練體系，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，是當(dāng)前應(yīng)考慮的主要問題。

1、以科學(xué)訓(xùn)練體系促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的意義

第一，籃球運(yùn)動(dòng)作為對(duì)抗性和進(jìn)攻性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，需要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，提升籃球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)硬的對(duì)抗能力和進(jìn)攻能力，并且也能在合理訓(xùn)練的過程中，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員快速完成攻防互換的能力，進(jìn)而更好地參與到籃球運(yùn)動(dòng)和項(xiàng)目訓(xùn)練中。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練，也有助于發(fā)展與提升籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、速度?？茖W(xué)的訓(xùn)練體系和模式，是結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的實(shí)際情況，采用全身力量訓(xùn)練短跑，速度和反應(yīng)速度訓(xùn)練等方式，為籃球運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升科學(xué)訓(xùn)練工作的靈活性。同時(shí)，科學(xué)的訓(xùn)練方式也能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身材不高的劣勢(shì)，因?yàn)榭茖W(xué)訓(xùn)練體系更加強(qiáng)調(diào)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度對(duì)抗能力的培養(yǎng)，進(jìn)而幫助籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展自身身體素質(zhì)，更好地在比賽中搶到更多籃板球和拓展投籃視野，提升比賽效率和水平；第二，科學(xué)訓(xùn)練體系也有利于提升籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的靈敏性和綜合能力。在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，會(huì)通過快速加速、減速等訓(xùn)練模式，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提高應(yīng)對(duì)籃球場(chǎng)上瞬息萬變問題的能力。從而讓籃球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)和判斷，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身身體素質(zhì)和能力的良好控制。在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，主要采用T型訓(xùn)練、六邊形訓(xùn)練等方式，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性能力進(jìn)行培養(yǎng)和考察，進(jìn)而最大化地幫助籃球運(yùn)動(dòng)員掌握專業(yè)技術(shù)和必要技能；第三，科學(xué)訓(xùn)練體系還會(huì)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)和心理素質(zhì)指標(biāo)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行有效培養(yǎng)和發(fā)展。在專項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)方面，可以通過以核心技能和技術(shù)培養(yǎng)為中心，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員掌握必要技能，還會(huì)通過合理的投籃和傳球等科學(xué)訓(xùn)練模式，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員防守能力和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，進(jìn)而更好地在比賽過程中發(fā)揮自身能力和優(yōu)勢(shì)。心理素質(zhì)指標(biāo)主要指的是，在科學(xué)訓(xùn)練工作開展期間，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽過程中，合理把握和調(diào)整心理的能力進(jìn)行培養(yǎng)。進(jìn)而強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽意識(shí)，以較好的心理素質(zhì)水平和集中注意力，完成相關(guān)比賽，充分在比賽中將自身堅(jiān)韌不拔的精神和意志力呈現(xiàn)出來，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和意志穩(wěn)定性的提升，最大化的發(fā)展和推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平提升。

2、以科學(xué)訓(xùn)練體系促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀

其一，在籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與能力的訓(xùn)練中，出現(xiàn)訓(xùn)練方法不科學(xué)的問題，過于注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單化和盲目化的復(fù)合訓(xùn)練，沒有結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的實(shí)際需求，完善科學(xué)訓(xùn)練體系和方法。而且針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要以杠鈴訓(xùn)練方式為主，讓運(yùn)動(dòng)員通過蹲杠鈴方式鍛煉下肢力量，并且通過推杠鈴的訓(xùn)練方式，鍛煉上肢力量。同時(shí)，在針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的培養(yǎng)方面，主要以單純的田徑式跑圈為主，進(jìn)而導(dǎo)致相關(guān)科學(xué)訓(xùn)練方式過于單一，難以體現(xiàn)出體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性；其二，在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，缺乏對(duì)科學(xué)訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的創(chuàng)新和完善，加之很多學(xué)校的體育經(jīng)費(fèi)過于緊張，進(jìn)而在發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，主要以校內(nèi)訓(xùn)練為主，教練員對(duì)相關(guān)示范動(dòng)作進(jìn)行清楚講解，要求籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的示范和記錄，給予籃球運(yùn)動(dòng)員參加各種聯(lián)賽的機(jī)會(huì)較少，并且未能通過引入專業(yè)化訓(xùn)練內(nèi)容的方式，加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面培養(yǎng)，進(jìn)而造成籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練過程中，相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容過于單一，難以更好滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際學(xué)習(xí)需求；其三，在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練，過于注重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，沒有采用多樣化的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練和意志力等方面的訓(xùn)練。并且相關(guān)訓(xùn)練模式，主要以專項(xiàng)速度和對(duì)抗能力訓(xùn)練為主，未能制定系統(tǒng)化和計(jì)劃性的訓(xùn)練體系，讓籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程中，結(jié)合短期、中期和長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，從而使很多籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間存在“兩天打魚、三天曬網(wǎng)”的尷尬局面，影響籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)健全發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練效果不理想。

3、以科學(xué)訓(xùn)練體系促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的策略

3.1、構(gòu)建完善的科學(xué)訓(xùn)練體系

首先，籃球教練員在制定科學(xué)訓(xùn)練體系的過程中，可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際發(fā)展情況，轉(zhuǎn)變以往專項(xiàng)訓(xùn)練的工作模式，而是通過制定長(zhǎng)期和短期目標(biāo)與計(jì)劃的方式，引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員在短期的體能訓(xùn)練目標(biāo)內(nèi)，提升身體素質(zhì)和能力，還要保證所制定的科學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)和體系，能夠滿足籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，從而才能最大程度的提升科學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量和效果；其次，教練員需要構(gòu)建以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)、速度訓(xùn)練為核心的科學(xué)訓(xùn)練體系，在力量訓(xùn)練中，要采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力和速度進(jìn)行培養(yǎng)，改變以往以杠鈴訓(xùn)練為主的訓(xùn)練模式，進(jìn)而才能發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員技能水平和力量；同時(shí)，在速度訓(xùn)練的過程中，可以通過合理安排專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)間和課程的方式，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員在速度方面的專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)，充分促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和速度的提高；最后，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的科學(xué)訓(xùn)練體系，還應(yīng)該包括籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練方面的內(nèi)容，為有效培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，提升籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的主觀能動(dòng)性和潛力，還需要通過合理的心理訓(xùn)練和引導(dǎo)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員樹立正確比賽觀念和心理，還要具有良好的調(diào)節(jié)能力和調(diào)控能力，進(jìn)而才能在比賽過程中發(fā)揮自身主觀能動(dòng)性，更好地完成相關(guān)比賽。

3.2、豐富科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容

在發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，需要豐富科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，通過完善學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的全面培養(yǎng)?？茖W(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，主要包括核心力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，要加強(qiáng)多項(xiàng)訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合，從而最大化的提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，提升比賽能力。一方面，在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，可以采用瑞士球輔助啞鈴和杠鈴訓(xùn)練的方式，要求籃球運(yùn)動(dòng)員在瑞士球輔助訓(xùn)練的過程中，做出深蹲和半蹲等練習(xí)，不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。同時(shí)，在上肢訓(xùn)練的過程中，可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員做臥推瑞士球的練習(xí)，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量，在練習(xí)期間，還要合理調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，進(jìn)而才能有效改善籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量；另一方面，在豐富訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的過程中，為有效增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度，還可以采用讓籃球運(yùn)動(dòng)員每天保持長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式，不斷將國(guó)家層面的籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容和方法引入到運(yùn)動(dòng)員的耐力和能力訓(xùn)練中，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)專業(yè)知識(shí)的正確認(rèn)知和理解，并且以專業(yè)化的水準(zhǔn)來要求自己，進(jìn)而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提升，讓其在比賽場(chǎng)上保持持久的斗志。此外，在豐富籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還可以通過變相加速訓(xùn)練、折返訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練等方式，不斷對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度能力進(jìn)行培養(yǎng)，促進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容豐富性的增強(qiáng)。

3.3、加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

在科學(xué)訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，需要加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，以科學(xué)和健全的訓(xùn)練方式，滿足籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展需要。在科學(xué)訓(xùn)練方式創(chuàng)新的過程中，教練員可以通過參照國(guó)內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)方法，對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，全面將系統(tǒng)化和專業(yè)化的訓(xùn)練模式，引入到籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作中。同時(shí)，還可以參照《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》，合理創(chuàng)新籃球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和能力的全面培養(yǎng)。除此之外，在科學(xué)訓(xùn)練的過程中，還可以采用速度訓(xùn)練與專項(xiàng)速度訓(xùn)練相結(jié)合的方式，要求籃球運(yùn)動(dòng)員通過快速跑、曲線跑的模式，提升自己的應(yīng)變能力和專業(yè)速度。為有效激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，還可以通過發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、糖酵解系統(tǒng)訓(xùn)練等方式，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員糖酵解系統(tǒng)供應(yīng)能力的增強(qiáng)，以及全面讓籃球運(yùn)動(dòng)員在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，提升有氧代謝能力。比如，常見的有氧代謝訓(xùn)練方式有5000m跑、20km騎自行車等訓(xùn)練方式。

4、結(jié)語

在根據(jù)科學(xué)訓(xùn)練體系，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的過程中，需要構(gòu)建完善的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃和工作體系，進(jìn)而才能更好將科學(xué)訓(xùn)練工作理念和目標(biāo)落實(shí)到位。還要豐富科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容、加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，進(jìn)而幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度和高密度的科學(xué)訓(xùn)練中，提升綜合能力和身體素質(zhì)水平。