念動訓(xùn)練在武術(shù)套路中運(yùn)用探析

（江蘇工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 南通 226007）

前言

中華五千年悠久歷史中，武術(shù)的招數(shù)和派系數(shù)不勝數(shù)。武術(shù)動作具有較高的靈活性、多變性和復(fù)雜性。武術(shù)教學(xué)不是一味的教導(dǎo)學(xué)員反復(fù)練習(xí)招數(shù)，反復(fù)的練習(xí)是學(xué)員學(xué)習(xí)必經(jīng)的過程，但是只是單純的練習(xí)很難保證訓(xùn)練的效果。在開展武術(shù)訓(xùn)練時，不僅對學(xué)員的動作有要求，還要求學(xué)員全身心的投入到訓(xùn)練中。念動訓(xùn)練法就是將學(xué)員心理暗示和表象動作進(jìn)行進(jìn)行有機(jī)結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。念動訓(xùn)練在武術(shù)套路中的運(yùn)用，能夠使學(xué)員的注意力集中，從而能夠快速掌握動作要領(lǐng)，將自己的水平充分發(fā)揮出來，提升訓(xùn)練效果。

1、念動訓(xùn)練與武術(shù)套路概述

1.1、念動訓(xùn)練概述

念動訓(xùn)練法就是通過將教練的語言暗示和表象訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法，該方法可以使學(xué)員頭腦清醒，注意力集中，進(jìn)而使動作影像形成正確概念，通過回憶武術(shù)的表象運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)動作的再現(xiàn)，再通過不斷的回憶動作引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，形成肌肉記憶，達(dá)到訓(xùn)練的目的。換言之，念動訓(xùn)練作為一項(xiàng)身體與心理共同作用的訓(xùn)練方法，該訓(xùn)練法能夠讓訓(xùn)練者頭腦清晰、思維集中、身心放松，從而使受訓(xùn)者能夠全身心投入到訓(xùn)練中，提升訓(xùn)練效果。

念動訓(xùn)練法的關(guān)鍵是語言暗示和表象訓(xùn)練，其中語言是人類溝通交流的最重要的一種表達(dá)方式，教練可以通過語言暗示的方式刺激訓(xùn)練者的心理，進(jìn)而使訓(xùn)練者的記憶、情感和認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整，從而訓(xùn)練者調(diào)整好訓(xùn)練狀態(tài)。表象訓(xùn)練就是通過語言暗示開啟大腦中的記憶，進(jìn)而在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下做出相應(yīng)的表象訓(xùn)練動作。在武術(shù)訓(xùn)練過程中，要注重語言暗示和表象訓(xùn)練的作用，科學(xué)合理的運(yùn)用念動訓(xùn)練法，如此才能夠發(fā)揮出念動訓(xùn)練法的作用，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練者的武術(shù)訓(xùn)練的快速提升。

1.2、武術(shù)套路武術(shù)概述

目前世界武術(shù)錦標(biāo)賽套路比賽主要以太極拳、南拳以及長拳三大類為主，部分傳統(tǒng)拳種和對練項(xiàng)目為輔。在日常訓(xùn)練中，教練多以太極、南拳以及長拳為主，三種拳法動作特點(diǎn)和難以程度有著較大的差異。在比賽項(xiàng)目中，武術(shù)套路多以關(guān)閉型運(yùn)動技能為主，外界環(huán)境相對穩(wěn)定，武術(shù)動作主要由運(yùn)動員自身內(nèi)部線索加以控制，需要運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動動作中始終保持注意力，并合理分配各環(huán)節(jié)之間的分配注意。另外，武術(shù)套路比賽還要求運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)完成既定序列動作，并且武術(shù)動作要具有較高的感染力和表現(xiàn)力。同時，裁判員也會對運(yùn)動員進(jìn)行相對客觀的打分評判，這種評判會受到認(rèn)可度、辨識度以及表演順序等因素的影響，使運(yùn)動員面臨外界因素有著較大的心理壓力。

由于武術(shù)套路多是以關(guān)閉性序列技能為主，在日常的訓(xùn)練中多是以訓(xùn)練難度動和串技術(shù)動作為主。教練和學(xué)員會以挑剔和苛刻的要求來評價動作，進(jìn)而導(dǎo)致教練和學(xué)員形成了否定和批判的思維習(xí)慣，使學(xué)員在枯燥的訓(xùn)練中積極開展自我評價，容易引起學(xué)員對訓(xùn)練的懈怠。并且，教練和學(xué)員之間的關(guān)系也會比較緊張。除此之外，隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代武術(shù)套路中的動作與傳統(tǒng)的套路有了較大的不同，尤其是跳躍、單腿支撐以及轉(zhuǎn)體等高難度動作?，F(xiàn)代武術(shù)套路難度的增加，不僅對學(xué)員的身體素質(zhì)有著較高要求外，還對于動作的穩(wěn)定有著極高的評價要求。

2、念動訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)用的意義

2.1、促進(jìn)學(xué)員的自主訓(xùn)練

受一些武術(shù)影視作品的影響，不斷人學(xué)習(xí)武術(shù)的初衷主要是對招式的渴望和向往，所以在武術(shù)套路學(xué)習(xí)的初期，學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情是最高漲的。如果在訓(xùn)練初期無法調(diào)動青少年的興趣，將會使學(xué)員學(xué)習(xí)武術(shù)的熱情急劇下降。另外，學(xué)員在學(xué)習(xí)初期對武術(shù)的理解不夠充分，對教練有著一定的依賴心理，如果沒有教練的指導(dǎo)，學(xué)員的情緒和訓(xùn)練效果將會大打折扣。念動訓(xùn)練法是一種注重青少年主體地位的訓(xùn)練方法，在結(jié)合當(dāng)前多媒體教學(xué)的方式，能有效調(diào)動學(xué)員的學(xué)習(xí)武術(shù)套路的主動性，從而使學(xué)員自主訓(xùn)練，進(jìn)一步降低對教練的依賴性，培養(yǎng)學(xué)員獨(dú)立訓(xùn)練的良好習(xí)慣。

2.2、幫助學(xué)員更好地理解武術(shù)套路

采用念動訓(xùn)練法能將武術(shù)套路中精煉和巧練結(jié)合，充分發(fā)揮武術(shù)套路中的精煉和巧練訓(xùn)練方法的優(yōu)勢，提升武術(shù)套路教學(xué)效果。巧練就是在武術(shù)訓(xùn)練前進(jìn)行細(xì)致觀察，通過分析動作，將各個動作之間的銜接進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而熟悉掌握武術(shù)動作的使用方法。精煉是在已經(jīng)掌握的動作上進(jìn)行錘煉，將錯誤的動作進(jìn)行調(diào)整，提升武術(shù)動作的流暢性。通過將精煉和巧練結(jié)合，能夠幫助學(xué)員更好地理解武術(shù)套路的動作要領(lǐng)，及時糾正錯誤動作，對已有動作進(jìn)行編排和重組。再利用念動訓(xùn)練法在腦海中模擬動作表象，經(jīng)過長期反復(fù)的實(shí)操，武術(shù)動作會更加精準(zhǔn)，進(jìn)而形成一套符合自身特點(diǎn)的武術(shù)套路?？偠灾?，念動訓(xùn)練法對于學(xué)員更好的理解武術(shù)，并且在提升訓(xùn)練效果方面有著較大的推動作用。

2.3、讓能學(xué)員將動作精準(zhǔn)記憶

念動訓(xùn)練法能夠使學(xué)員在潛意識中形成運(yùn)動反應(yīng)，并在肢體動作中體現(xiàn)。傳統(tǒng)訓(xùn)練法就是要求學(xué)員對武術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而形成肢體記憶，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練目的。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法較為單一，缺乏趣味性，容易打消學(xué)員的武術(shù)學(xué)習(xí)積極性，并且需要教練投入較大的精力予以督促，進(jìn)而才能夠保障訓(xùn)練活動的正常開展。不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，念動訓(xùn)練法在武術(shù)套路的訓(xùn)練中注重身心合一，在訓(xùn)練過程中，及時發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤動作，進(jìn)而使學(xué)員在表象動作更加具體，進(jìn)而使其養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣，做出更加精準(zhǔn)的動作。另外，念動訓(xùn)練對于場地等客觀因素要求較低，只要條件滿足就可以進(jìn)行念動訓(xùn)練，提升學(xué)員實(shí)現(xiàn)動作精準(zhǔn)記憶，只需要青少年在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)武術(shù)套路步驟記憶和訓(xùn)練就能勾形成相應(yīng)的肢體記憶。

2.4、能有效提高訓(xùn)練效果

在傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練中，學(xué)員難免會因?yàn)槭帐植患?，造成受傷的情況，特別是一些常規(guī)性訓(xùn)練中，一旦學(xué)員出現(xiàn)損傷就只能終止訓(xùn)練活動。而通過在武術(shù)套路中采用念動訓(xùn)練法，可以借助先進(jìn)的教育設(shè)備和資源，開展網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)武術(shù)套路的記憶，觀看網(wǎng)絡(luò)武術(shù)視頻還能夠拓展學(xué)員視野，為開發(fā)新的武術(shù)套路奠定基礎(chǔ)，以有效提升學(xué)員在訓(xùn)練場地訓(xùn)練效。同時念動訓(xùn)練，還可以進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練幫助學(xué)員復(fù)習(xí)功課，緩解學(xué)員緊張的學(xué)習(xí)氣氛，從而保障訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

3、念動訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用方式

3.1、在動作完成學(xué)習(xí)之后應(yīng)立即進(jìn)行念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練不能作為一種外在意念形式存在，而是再確保應(yīng)用方式合理和有效的前提下，與傳統(tǒng)訓(xùn)練形式進(jìn)行有效的結(jié)合，從而增強(qiáng)學(xué)員的訓(xùn)練效果。在實(shí)踐活動中，要合理安排實(shí)踐，防止學(xué)員產(chǎn)生厭惡和抵觸心理。

在教練傳授武術(shù)套路動作時，學(xué)員會努力的進(jìn)行練習(xí)，但是往往出現(xiàn)訓(xùn)練效果不理想的現(xiàn)象。教練如果遇到了類似的情況，可以將念動訓(xùn)練法運(yùn)用到教學(xué)中，將心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練合二為一，從而達(dá)到事半功倍的效果。例如：在進(jìn)行一些高難度動作時，要求學(xué)員的肢體動作規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，從而能夠保障學(xué)員身體健康，例如：360°轉(zhuǎn)體和豎叉等動作，若動作不標(biāo)準(zhǔn)特別容易發(fā)生韌帶拉傷的情況。這就需要教練在教導(dǎo)完基礎(chǔ)動作后，要進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練活動，通過對動作要領(lǐng)細(xì)化，及時糾正學(xué)員的錯誤動作。對于易錯點(diǎn)需要進(jìn)行專題討論，加強(qiáng)學(xué)員的記憶，進(jìn)而幫助學(xué)員在進(jìn)行深層次訓(xùn)練時能夠及時回想起教練教導(dǎo)的動作。另外，學(xué)員再完成訓(xùn)練后，要先進(jìn)行休整，使學(xué)員處于內(nèi)心平靜的狀態(tài)，再閉上雙眼、集中注意力，對教練所講述的武術(shù)技巧和示范動作進(jìn)行系統(tǒng)的消化和吸收。除此之外，還要對教練動作進(jìn)行反復(fù)推敲，進(jìn)而能夠加深學(xué)員對武術(shù)套路的印象。同時，回憶學(xué)員自身在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤，幫助學(xué)員自我調(diào)整和糾正動作，形成一系列正確的動作意識和思維，提升學(xué)員的訓(xùn)練效果。

3.2、訓(xùn)練前后都要落實(shí)念動訓(xùn)練

武術(shù)套路訓(xùn)練訓(xùn)練前進(jìn)行念動訓(xùn)練主要步驟是，教練首先對動作要領(lǐng)進(jìn)行口述，這樣有助于學(xué)員在訓(xùn)練過程中能夠有技巧的訓(xùn)練。然后教練對整套動作進(jìn)行示范，使學(xué)員對整套動作有一定的印象，從而使學(xué)員明白動作和動作間的銜接，加深學(xué)員武術(shù)訓(xùn)練印象。最后是，對于武術(shù)動作中的一些動作難點(diǎn)、動作技巧等部分進(jìn)行詳細(xì)講解，防止學(xué)員武術(shù)動作錯誤，為學(xué)員更加標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練做好鋪墊。而對于學(xué)員，在訓(xùn)練開始之初，要集中注意力，對動作進(jìn)行回想，在大腦中進(jìn)行一系列模擬操練，加深動作記憶。在訓(xùn)練結(jié)束時，也要加強(qiáng)對念動訓(xùn)練法的應(yīng)用，幫助學(xué)員記憶課堂教學(xué)的武術(shù)動作，通過回想，學(xué)員能夠從記憶動作中識別出錯誤或者印象不清楚的動作，加以提問和請教，能夠顯著提升學(xué)員課堂武術(shù)學(xué)習(xí)效果。同時，在訓(xùn)練時，教練要和藹可親，緩解學(xué)員緊張心理，使其放松，并且還可以采用語言安慰的方式進(jìn)一步拉近教練和學(xué)員的關(guān)系。

3.3、將念動訓(xùn)練落實(shí)在鞏固強(qiáng)化階段中

在武術(shù)訓(xùn)練中，時常會遇到各式各樣的問題，例如：有的學(xué)員對于武術(shù)套路已經(jīng)基本掌握，但是在實(shí)際操練過程中確會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)、節(jié)奏不對等問題，影響學(xué)員流暢的展示武術(shù)動作。念動訓(xùn)練對學(xué)員鞏固武術(shù)動作的記憶有著重要作用，能夠幫助學(xué)員在完成訓(xùn)練后，進(jìn)行動作思考和回憶，頭腦中構(gòu)建立體影像，通過對影像的觀察，能夠使學(xué)員清楚的認(rèn)識到自身的不做，進(jìn)而加以改正。學(xué)員如果在訓(xùn)練中，不但能夠迅速掌握套路節(jié)奏還對動作要領(lǐng)的理解更上一層樓，進(jìn)而幫助學(xué)員理解武術(shù)內(nèi)涵，提升學(xué)員武術(shù)動作的完整性。除此之外，也可以在訓(xùn)練外開展念動訓(xùn)練，這樣能夠?qū)⑽湫g(shù)訓(xùn)練加以延伸和拓展，通過一些延伸訓(xùn)練，能夠刺激學(xué)員的腦細(xì)胞，提升學(xué)員訓(xùn)練記憶效果。

4、結(jié)語

念動訓(xùn)練，是一種現(xiàn)代創(chuàng)新的心理訓(xùn)練方法，念動訓(xùn)練能讓學(xué)員通過自我暗示與運(yùn)動表象，在大腦中對運(yùn)動表象進(jìn)行整合和創(chuàng)新。在傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中，教練員很少關(guān)注學(xué)生的心理訓(xùn)練，更多的是將技術(shù)付諸于實(shí)踐，主要讓賞通過身體上的訓(xùn)練來提高自我武術(shù)技能。通過在武術(shù)套路中運(yùn)用念動訓(xùn)練法，能夠幫助學(xué)員清楚的認(rèn)識到自身武術(shù)動作的不足，并且在頭腦中構(gòu)建武術(shù)動作影像，能夠改善武術(shù)動作，幫助學(xué)員完成常規(guī)動作的有效組合，對提升武術(shù)訓(xùn)練的效果具有十分地積極作用。在日后的武術(shù)套路教學(xué)中，教練要加強(qiáng)對念動訓(xùn)練的應(yīng)用，重視念動訓(xùn)練法的應(yīng)用。同時，積極開展武術(shù)訓(xùn)練方法創(chuàng)新和研究，并將念動訓(xùn)練法應(yīng)用到不同訓(xùn)練階段，充分發(fā)揮念動訓(xùn)練法的優(yōu)勢，幫助學(xué)員快速的掌握武術(shù)動作，提升武術(shù)教學(xué)的效果。