參加中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)有效增強(qiáng)身體的免疫功能的方法分析

（江蘇省江陰中等專業(yè)學(xué)校徐霞客校區(qū) 江蘇 無錫 214407）

前言

中職院校作為我國(guó)職業(yè)教育體系中重要組成部分，為社會(huì)培養(yǎng)了一批又一批的專業(yè)技術(shù)人才。但是，中職院校與其他普通學(xué)校不同，其具有典型的專業(yè)教育特點(diǎn)，所以在教育過程中在專業(yè)針對(duì)性方面較強(qiáng)。而學(xué)生經(jīng)過中職院校專業(yè)學(xué)習(xí)之后會(huì)邁入社會(huì)開始工作，如果不具備良好的身體免疫力，是無法在崗位工作中面臨更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)的。因?yàn)椴饺肷鐣?huì)之后，學(xué)生作為崗位工作者，勢(shì)必要面對(duì)更加復(fù)雜的工作環(huán)境，要充分運(yùn)用其專業(yè)技術(shù)去開展工作。所以，在校期間如果能達(dá)到良好的身體鍛煉，能提升自身免疫功能，那么則可以在日后崗位工作中擔(dān)負(fù)更加重要責(zé)任，還可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。如果采取強(qiáng)度較低的體育運(yùn)動(dòng)則達(dá)不到體育鍛煉目的，但如果采取強(qiáng)度較高體育運(yùn)動(dòng)則可能會(huì)讓學(xué)生身體產(chǎn)生不適，反而無法達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體面臨功能的目的。因此，采取中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體免疫功能提升有著一定效果。而本文主要內(nèi)容則是針對(duì)中職學(xué)校采取哪些方法使學(xué)生在參與中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中達(dá)到提升身體免疫功能的方法展開相關(guān)敘述。

1、體育運(yùn)動(dòng)與身體免疫功能相關(guān)概念

1.1、免疫功能概念

人體免疫功能就好比戰(zhàn)士的盔甲，可以對(duì)身體起到全方位防衛(wèi)的作用。人體免疫系統(tǒng)主要由免疫器官、免疫細(xì)胞及免疫因子所構(gòu)成。當(dāng)人體受到外來病毒的影響，則身體免疫系統(tǒng)則可以對(duì)這些病毒進(jìn)行篩別和抵抗，進(jìn)而達(dá)到防御目的。與此同時(shí)，免疫系統(tǒng)還會(huì)對(duì)身體機(jī)能內(nèi)部的細(xì)胞變化情況及身體其他病毒與生物進(jìn)行自我檢測(cè)和抵抗，進(jìn)而達(dá)到維持與穩(wěn)定身體機(jī)能的作用。所以，免疫功能的主要作用則是對(duì)外部防御、對(duì)內(nèi)部穩(wěn)定與檢測(cè)。

1.2、體育運(yùn)動(dòng)與身體免疫功能之間關(guān)系

身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)過程中經(jīng)常會(huì)受到異物的侵襲，如果免疫能力較低則很容易受到異物影響，造成身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)失衡。如果身體免疫能力高，則可以將這些異物排除在身體之外，確保身體依然穩(wěn)定運(yùn)行。但是，人們?cè)谌粘Ｉ钪猩眢w免疫功能會(huì)受多種因素影響，如睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、自身承擔(dān)的壓力等等，造成身體免疫功能遭到破壞。其中，通過體育運(yùn)動(dòng)則可以直接對(duì)免疫功能產(chǎn)生影響，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中能夠?qū)γ庖呦到y(tǒng)產(chǎn)生刺激，以此達(dá)到提高免疫系統(tǒng)功能的效果。但是，如果人們?cè)谌粘Ｉ钪腥狈w育運(yùn)動(dòng)，則也會(huì)對(duì)身體免疫功能產(chǎn)生影響，造成身體免疫功能下降，進(jìn)而對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，對(duì)人們健康生活造成威脅。

2、參加中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體免疫功能的影響

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)觀點(diǎn)，身體免疫力就是指人類在完成各項(xiàng)活動(dòng)的過程中，肌體所體現(xiàn)出的各項(xiàng)指標(biāo)。適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體抵抗力具有非常顯著的好處。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對(duì)病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生病，而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，機(jī)體對(duì)病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走，因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。例如，胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。中等強(qiáng)度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其具有許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、參加中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)有效增強(qiáng)身體免疫功能的方法

身體免疫力與中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)有著極為重要的影響和作用。但是在當(dāng)前的訓(xùn)練中，不少體育教師都忽視了身體免疫力的訓(xùn)練。并且在身體免疫力訓(xùn)練。

3.1、增強(qiáng)身體免疫力訓(xùn)練重要性的認(rèn)知度

增強(qiáng)對(duì)身體免疫力訓(xùn)練的認(rèn)知，最重要的提高對(duì)身體免疫力訓(xùn)練重要性的認(rèn)知。當(dāng)前我國(guó)的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重落后于中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)地區(qū)。一方面是缺少開展中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)青訓(xùn)的社會(huì)環(huán)境；另一方面是缺少專業(yè)的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)青訓(xùn)教練。導(dǎo)致青少年在中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的過程中，難以根據(jù)身體免疫力發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練和身體免疫力訓(xùn)練。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致我國(guó)中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生的身體免疫力嚴(yán)重落后于其他國(guó)家。甚至被東南亞等地區(qū)趕超。所以在未來的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，要逐漸增加對(duì)中職學(xué)生身體免疫力的訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)。

3.2、加強(qiáng)身體免疫力訓(xùn)練的科學(xué)性

對(duì)于中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的身體免疫力訓(xùn)練，不能盲目的跟過去一樣“上量、上對(duì)抗”，而是應(yīng)該在現(xiàn)有技術(shù)手段、中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)理論的幫助和指導(dǎo)下，科學(xué)規(guī)范的幫助學(xué)員提升身體免疫力。首先要對(duì)中職學(xué)生的身體進(jìn)行科學(xué)的體檢，將身體的各項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)起來，建立身體免疫力檔案。然后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、核心力量訓(xùn)練等相關(guān)理論制定與中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合的身體免疫力訓(xùn)練方式，在強(qiáng)化身體免疫力的同時(shí)提高對(duì)中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握。

3.3、科學(xué)創(chuàng)新身體免疫力訓(xùn)練方法

身體免疫力訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期地過程，中職學(xué)生在訓(xùn)練過程中的心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果也有著較大的影響。如果長(zhǎng)期使用單一的訓(xùn)練方法，不僅會(huì)讓中職學(xué)生產(chǎn)生疲勞、厭煩的心理，同時(shí)也容易讓中職學(xué)生的身體適應(yīng)訓(xùn)練帶來的消耗降低身體免疫力的提升幅度。因此在訓(xùn)練中要適當(dāng)增加訓(xùn)練的方法手段，采用不同的花樣來刺激中職學(xué)生的身體，強(qiáng)化身體免疫力的訓(xùn)練效果。例如，利用趣味訓(xùn)練法來將身體免疫力與體育游戲融合起來，并且通過小的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)來鼓勵(lì)中職學(xué)生參與到身體免疫力訓(xùn)練當(dāng)中，并提高其訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。與此同時(shí)，還可以將時(shí)尚元素與中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生身體免疫力訓(xùn)練融合起來，在制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)前提下，給予中職學(xué)生充分的自由去進(jìn)行自主訓(xùn)練。同時(shí)，在身體免疫力訓(xùn)練過程當(dāng)中，要根據(jù)中職學(xué)生的身體免疫力、耐力以及專業(yè)技能掌握情況進(jìn)行分組。對(duì)于不同分組的中職學(xué)生實(shí)施不同的強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)過量從而影響其體能問題，從根本上提高身體免疫力訓(xùn)練方法的科學(xué)性與新穎性。

3.4、加強(qiáng)身體免疫力監(jiān)控、完善評(píng)價(jià)方法

對(duì)于中職學(xué)生的身體免疫力訓(xùn)練，需要建立長(zhǎng)期跟蹤的監(jiān)控體系。通過長(zhǎng)期對(duì)中職學(xué)生的身體指標(biāo)進(jìn)行跟蹤監(jiān)控，完善對(duì)身體免疫力的評(píng)價(jià)方法，才能保證體育教師了解中職學(xué)生的身體狀況，從而使中職學(xué)生的有球訓(xùn)練與身體免疫力狀況相契合，最終提高中職學(xué)生的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

3.5、增加體育教師人員、完善師資隊(duì)伍

在當(dāng)前的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中，不少中職學(xué)校缺乏高水平的體育教師。在這種現(xiàn)狀下，體育教師既要制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃，又要關(guān)心學(xué)生的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)基本訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)分散身體免疫力訓(xùn)練的精力。而且，中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)與其他項(xiàng)目相比，對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度要求不高，普通的體育訓(xùn)練可能會(huì)因強(qiáng)度較大可能不可能適合所有中職學(xué)生的身體現(xiàn)狀。增設(shè)體育教師，一方面可以增加身體中等力度訓(xùn)練的專業(yè)性，提高體能訓(xùn)練效果；另一方面也可以完善師資隊(duì)伍，一舉兩得。

3.6、中職學(xué)生訓(xùn)練水平提升中素質(zhì)訓(xùn)練的師資力量

目前，多數(shù)學(xué)校中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的師資力量比較充足，一般情況下，良好的師資力量會(huì)對(duì)中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生綜合水平的提升產(chǎn)生直接性影響，同時(shí)，還會(huì)為其制定科學(xué)合理的素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與計(jì)劃，這對(duì)于中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生訓(xùn)練水平提升意義重大。而對(duì)于部分中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生所反饋到的素質(zhì)訓(xùn)練師資力量不足的情況，極有可能是因體育教師數(shù)量不足，或者是體育教師專業(yè)技能不足而無法為其提供高水平的指導(dǎo)，進(jìn)而使得整個(gè)中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體素質(zhì)訓(xùn)練水平均會(huì)受到影響。并且，有多數(shù)的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練水平提升中素質(zhì)訓(xùn)練的師資力量比較滿意，而這種滿意度也會(huì)對(duì)其參與素質(zhì)訓(xùn)練起到重要的鼓勵(lì)作用。但是，仍然存在著中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生對(duì)于素質(zhì)訓(xùn)練期間的師資力量存在不太滿意的情況。而造成這種情況的因素則主要集中于體育教師中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)水平有待提升，體育教師所應(yīng)用的素質(zhì)訓(xùn)練方式單一，訓(xùn)練內(nèi)容老套等。在這種情況下，便要求體育教師需要進(jìn)一步了解到中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生對(duì)于素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)際需求，并且通過不斷完善自身專業(yè)技能水平，優(yōu)化訓(xùn)練方式與訓(xùn)練內(nèi)容來提高學(xué)生對(duì)師資力量的滿意度，并提升其愿意參與到訓(xùn)練的主動(dòng)性。

由此可見，部分中職學(xué)生對(duì)于身體免疫力對(duì)專業(yè)技能提升的重要性認(rèn)知存在不足之處，且場(chǎng)地器材及訓(xùn)練的方式也同樣會(huì)影響到其參與身體免疫力訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。再加上部分情況下中職學(xué)生表示其所接受到的身體免疫力訓(xùn)練師資力量存在不足等問題，嚴(yán)重阻礙到了其參與身體免疫力訓(xùn)練的效果，不利于其技能的提升。在這種情況下，根據(jù)各項(xiàng)問題一一解決方可有效深化中職學(xué)生對(duì)于身體免疫力訓(xùn)練的認(rèn)知及參與態(tài)度，并且在場(chǎng)地器材、師資力量充足的情況下獲得良好的訓(xùn)練體驗(yàn)，這對(duì)于提高其專業(yè)技能具有重要意義。

4、結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)代中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)和身體免疫力有著密切的聯(lián)系，因此，體育教師應(yīng)當(dāng)注意學(xué)習(xí)先進(jìn)的身體免疫力的訓(xùn)練原則和方法，并運(yùn)用到平時(shí)的身體免疫力的訓(xùn)練當(dāng)中，這樣可以使得中職學(xué)校的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和水平有所提高。在中職學(xué)生的各個(gè)時(shí)期，體育教師應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握應(yīng)傳授的身體免疫力的各個(gè)方面。同時(shí)，要重視學(xué)生對(duì)身體免疫力訓(xùn)練對(duì)技能提升重要性的認(rèn)知，加強(qiáng)身體免疫力訓(xùn)練的方法以及時(shí)間的科學(xué)合理性，做好中職學(xué)生身體免疫力監(jiān)控與管理，根據(jù)中職學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練效果不斷優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，為提高中職學(xué)生身體免疫力訓(xùn)練效果提供有效保障。與此同時(shí)，體育教師還要不斷加強(qiáng)自身的專業(yè)技能，為中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生提供更加專業(yè)化的身體免疫力訓(xùn)練指導(dǎo)，這對(duì)于加強(qiáng)中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)中職學(xué)生身體免疫力，提高其專業(yè)技能水平具有重要的作用。