少數(shù)民族體育運(yùn)動(dòng)高腳競(jìng)速訓(xùn)練方法研究

李分停李志堅(jiān)梁娜娜

（1.中山火炬職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 中山 528436；2.中山市卓雅外國(guó)語(yǔ)學(xué)校小學(xué)體育教研組 廣東 中山 528437)

前言

高腳競(jìng)速這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)的南方比較受歡迎，流傳度十分的廣泛。尤其是隨著當(dāng)前信息傳播交換速度的不斷加快，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也逐漸在全國(guó)范圍內(nèi)得到了推廣。不僅是因?yàn)槠洫?dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力，也更是因?yàn)槠湄S厚的健身價(jià)值，以及特征鮮明的訓(xùn)練技巧。

1、身體素質(zhì)的訓(xùn)練

1.1、力量的訓(xùn)練

無(wú)論是常規(guī)西方體育項(xiàng)目還是民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，都需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體力，其中力量的訓(xùn)練和養(yǎng)成是關(guān)鍵。尤其是對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)動(dòng)雙腿的力量緊緊把控住桿，同時(shí)手臂發(fā)力幫助帶動(dòng)桿子的前后移動(dòng)。所以訓(xùn)練首先要重視的就是運(yùn)動(dòng)員的力量。力量訓(xùn)練的重點(diǎn)區(qū)域是腿部、胳臂以及手腕。腿部的力量可以通過(guò)蹲起、高抬腿、快跑攀爬臺(tái)階等，來(lái)訓(xùn)練大腿、小腿的肌肉群，培養(yǎng)腿部的力量。胳膊各個(gè)部分的力量則可以通過(guò)引體向上、俯臥撐和推舉啞鈴杠鈴的方式。在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員各處的肌肉會(huì)逐漸形成肌肉記憶，能夠較快的爆發(fā)出巨大的能量，在進(jìn)行高腳競(jìng)速實(shí)踐和比賽時(shí)更加有利。

1.2、速度的訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)民族體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是其內(nèi)核仍舊是競(jìng)賽和對(duì)抗，而評(píng)判的主要標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)高腳桿前進(jìn)所用的時(shí)間，短者獲勝。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，日常訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容就是速度的訓(xùn)練。這就涉及到了實(shí)際的比賽時(shí)都有哪些關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整以及多次的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)時(shí)間的壓縮與速度的提升。首先是高腳競(jìng)速比賽開始瞬間的起跑。由于運(yùn)動(dòng)員在槍響瞬間，需要快速靈敏的反應(yīng)并且穩(wěn)定的上桿，然后即刻調(diào)動(dòng)全身肌肉完成前進(jìn)，所以很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不到位的話，就會(huì)在起跑時(shí)不順利，出現(xiàn)二次起跑的情況。這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)加緊先關(guān)的練習(xí)，找到最適合自己的起跑姿勢(shì)以及上桿姿勢(shì)。之后就是在比賽中途的奔跑和加速階段，順利上桿起跑后，賽程中的速度也基本決定了最終的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員需要在這個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，找出容易出現(xiàn)問(wèn)題的原因和行為，不斷完善和提升自己高腳桿上奔跑的姿勢(shì)，從而能夠順利的提速并維持。最后能夠提速的環(huán)節(jié)就在沖刺階段，很多獲勝運(yùn)動(dòng)員都是在沖刺時(shí)爆發(fā)出驚人的潛力。所以平時(shí)的速度訓(xùn)練不能忽視對(duì)沖刺環(huán)節(jié)的重視，要幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)合理分配體力，順利完成最后的加速。

1.3、耐力的訓(xùn)練

和傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)中的田徑運(yùn)動(dòng)相似，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)也是比拼運(yùn)動(dòng)員們的持久力和爆發(fā)力，所以耐力一定是高腳競(jìng)速訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容。對(duì)于比賽的類型來(lái)說(shuō)，同樣分有長(zhǎng)短跑、接力賽等，對(duì)于短跑比賽來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力直觀重要，但是對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，就一定比拼的是運(yùn)動(dòng)員們各自的耐力。耐力的強(qiáng)弱一方面是由運(yùn)動(dòng)員自身天生的身體素質(zhì)所決定的，一些人身體素質(zhì)和體能較強(qiáng)，那么就能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中堅(jiān)持較久，而一些人天生體質(zhì)弱，心肺功能不出色，耐力就差些。但是主要還是依靠后天的訓(xùn)練和培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員可以保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天都進(jìn)行無(wú)氧有氧交錯(cuò)的訓(xùn)練內(nèi)容，HIIT的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員個(gè)人心跳會(huì)加快，這對(duì)于心肺功能是極大的刺激與鍛煉，快速的提升新陳代謝和有氧消耗。在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下，運(yùn)動(dòng)員自然會(huì)形成一種持久性的爆發(fā)狀態(tài)和能力。除開集體的訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員在課余時(shí)間里，可以通過(guò)晨跑晚跑保持神經(jīng)興奮，參與游泳運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)自身的肌肉群強(qiáng)度，存儲(chǔ)更多的能量，輸送更多的氧氣，提升耐力。

1.4、柔韌度訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)和常規(guī)跑步競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)最大的不同之處就在于，并沒有踩在地面上，而是通過(guò)兩根桿桿將運(yùn)動(dòng)員托起，身體處于半空中，利用兩根桿桿來(lái)代替雙腳實(shí)現(xiàn)前進(jìn)后腿，跑步跳躍等常規(guī)動(dòng)作。這都離不開運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，所以另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高教競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容就是柔韌度的練習(xí)。柔韌度的兼具首先保證了運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，都能夠免于受傷，保護(hù)自身的健康安全；其次才是在比賽中能夠更加靈活，根據(jù)賽事的推進(jìn)及時(shí)調(diào)整自己戰(zhàn)術(shù)和方法。在日常的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員則可以通過(guò)拉伸和一些瑜伽動(dòng)作實(shí)現(xiàn)柔韌度的訓(xùn)練。在信息技術(shù)和電子設(shè)備的輔助下，運(yùn)動(dòng)員從網(wǎng)絡(luò)中尋找和下載各種教程，隨時(shí)隨地開展拉伸運(yùn)動(dòng)，注重腳踝、手腕的靈活，肩膀與腿部關(guān)節(jié)的可彎曲性和柔韌性。早上晨跑結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員也可以通過(guò)蹲馬步和仰臥起坐的方法科學(xué)放松身體。其中重點(diǎn)注意的是一定要堅(jiān)持，否則身體在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)舒展，就可能導(dǎo)致肌肉聚集定型，身體變得僵硬。

1.5、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

高腳競(jìng)速要求運(yùn)動(dòng)員在一定高度上完成奔跑的動(dòng)作和行為，非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和平衡穩(wěn)定能力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能對(duì)于身高較高的人來(lái)說(shuō)并不適合，因?yàn)楦邆€(gè)子的身體重心較高，不利于穩(wěn)定和維持。而且在奔跑的過(guò)程中，一方面需要腿部把控節(jié)奏與速度，另一方面手握桿子也能夠起到一定的協(xié)調(diào)和配合的作用。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是一定要注意節(jié)奏的把控，做到手和腳的錯(cuò)落有致，切忌出現(xiàn)同手同腳的運(yùn)動(dòng)方式。在實(shí)際的訓(xùn)練和教學(xué)中，可以通過(guò)一些小游戲的方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，例如進(jìn)行高空木樁的跳躍前進(jìn)、獨(dú)木橋的行走、繩索的攀巖等。這些動(dòng)作幫助運(yùn)動(dòng)員快速的熟悉在高空中的感受，身體習(xí)慣性的維持平衡。此外，也可以進(jìn)行翻跟頭的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠鍛煉到手腳并用，錯(cuò)落有致的節(jié)奏。教練員也可以通過(guò)蒙上運(yùn)動(dòng)員的眼睛，讓運(yùn)動(dòng)員在黑暗中摸索前進(jìn)，更加有利于穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練與加強(qiáng)。

2、心理素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1、信心的訓(xùn)練

除了前文探討的身體素質(zhì)的訓(xùn)練外，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和加強(qiáng)對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)是幫助運(yùn)動(dòng)員在順境中保持穩(wěn)定，在逆境中逆風(fēng)翻盤的強(qiáng)有力支撐。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先是信心的訓(xùn)練。由于民族體育運(yùn)動(dòng)的不斷推廣，全國(guó)各地參與和投身到民族體育運(yùn)動(dòng)中的青少年越來(lái)越多，自然就增加了比賽和競(jìng)技的壓力，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的實(shí)力就出現(xiàn)了不自信的情況，從而在競(jìng)技場(chǎng)上容易產(chǎn)生失誤。打破和應(yīng)對(duì)這種心理問(wèn)題的有效方式，就是進(jìn)行專項(xiàng)的信心增強(qiáng)訓(xùn)練，這個(gè)必須要有教練員的配合與幫助。在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，教練要學(xué)會(huì)科學(xué)安排和調(diào)整訓(xùn)練的難度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠獲得完成任務(wù)的愉悅感，并且進(jìn)行適時(shí)的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，建立起運(yùn)動(dòng)員的自信心，尤其是在進(jìn)行隊(duì)內(nèi)的考核時(shí)，更是應(yīng)該科學(xué)的分配考核小組，以防實(shí)力過(guò)于懸殊而打擊到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的信心。

2.2、膽量的訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在難度上明顯強(qiáng)于普通的田徑運(yùn)動(dòng)，尤其是在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要一直保持在一定的高度上，身體重心離地之后，就會(huì)不自覺的產(chǎn)生恐懼和害怕的心理，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，第二個(gè)必須要實(shí)現(xiàn)和開展的就是膽量的建立。其實(shí)前文探討的平衡性協(xié)調(diào)性身體素質(zhì)訓(xùn)練的一些方法，同樣可以用來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行膽量的訓(xùn)練。例如，走獨(dú)木橋的方式，讓運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝恐高的心理，熟悉一定高度上的身體活動(dòng)和心理平衡。此外，由于高腳桿并不像自己的四肢一樣靈活好控制，所以也要幫助運(yùn)動(dòng)員建立起敢于應(yīng)對(duì)未知和挑戰(zhàn)的膽量與勇氣。尤其是在賽場(chǎng)上，要不懼對(duì)手，敢于投身挑戰(zhàn)。所以在隊(duì)內(nèi)考核訓(xùn)練時(shí)，提前征得了運(yùn)動(dòng)員的同意之后，教練員可以隨機(jī)的打亂對(duì)戰(zhàn)計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員面對(duì)實(shí)力強(qiáng)于自己的對(duì)手，能夠更加從容和勇敢的進(jìn)行競(jìng)技練習(xí)。

2.3、抗壓力訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力來(lái)說(shuō)具有較大的考驗(yàn)和磨練。這是因?yàn)楦?jìng)技賽場(chǎng)上的氣氛一定比平時(shí)訓(xùn)練緊張，嚴(yán)格的賽制和強(qiáng)勁的對(duì)手都在無(wú)時(shí)無(wú)刻增加著運(yùn)動(dòng)員的壓力。即便是在私下的訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員預(yù)備人才的不斷增加，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員都非常認(rèn)真的對(duì)待訓(xùn)練，希望能夠通過(guò)努力變得更加優(yōu)秀，這種來(lái)自身邊隊(duì)友的競(jìng)爭(zhēng)和比拼也同樣會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力。此外，在比賽的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員沒有取得良好的滿意的成績(jī)，就有可能會(huì)在內(nèi)心受到打擊，一些外在的評(píng)論也接踵而至，這些同樣是運(yùn)動(dòng)員心理壓力的來(lái)源。但是為了取得更好的成績(jī)，成為更加優(yōu)秀的高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員，就必須要學(xué)會(huì)承擔(dān)壓力和釋放壓力。教練員可以在訓(xùn)練時(shí)，專門抽出時(shí)間組織集體的團(tuán)建和放松活動(dòng)，邀請(qǐng)所有運(yùn)動(dòng)員放下訓(xùn)練，無(wú)憂無(wú)慮的釋放心情。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)說(shuō)，唯有自己的樂(lè)觀和積極才能夠?qū)⒆约簭膲毫Π鼑薪饩瘸鰜?lái)。利用轉(zhuǎn)移注意力的方法，或者傾訴的方式，紓解自己緊張的心情，轉(zhuǎn)化壓力為自己訓(xùn)練和提升的動(dòng)力。

2.4、競(jìng)賽風(fēng)度訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)雖然在我國(guó)南方較為流行和推廣，但是隨著人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注不斷提升，信息交換和傳播的速度不斷加快，現(xiàn)在已經(jīng)變成了一種全國(guó)性的全民性的民族運(yùn)動(dòng)，加上其獨(dú)特的趣味性和觀賞性，人們也更加愿意主動(dòng)參與到其中。從而各種比賽活動(dòng)層出不窮，這就引起了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的另一個(gè)重點(diǎn)關(guān)注方面，那就是競(jìng)賽風(fēng)度的養(yǎng)成和培育。要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員勝不驕敗不餒的良好比賽風(fēng)格，不能隨意輕視和嘲笑對(duì)手，要尊重謙虛，相互幫助。樹立良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體精神，讓自己在一個(gè)友好和諧的氛圍中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

3、小結(jié)

隨著我國(guó)不斷強(qiáng)調(diào)全民健身，終身體育等思想，體育運(yùn)動(dòng)的普及度和大眾關(guān)注度快速上升，除了一些常見的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)也逐漸成為了人們喜愛和追捧的對(duì)象。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練民族體育的過(guò)程中，既能夠讓人們充分感受運(yùn)動(dòng)健身的樂(lè)趣，更是擁有了一個(gè)和民族文化近距離接觸與感受的機(jī)會(huì)。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)則是民族體育運(yùn)動(dòng)中特征鮮明，具有良好競(jìng)技性和趣味性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)踩高蹺的形式，讓高腳器械代替自己的雙腳，完成一系列的跑跳動(dòng)作，既是對(duì)身體素質(zhì)的考驗(yàn)，也是對(duì)心理能力的磨練，具有不可替代的健身功效。為了更好地發(fā)揚(yáng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就需要選對(duì)訓(xùn)練和教學(xué)的方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從力量、速度、耐力、柔韌性方面，不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人要求，提升訓(xùn)練成績(jī)。