適當(dāng)體育鍛煉對(duì)老年人身體與心理的影響

夏吉祥

【摘要】人口老齡化問題是當(dāng)今的一大世紀(jì)難題，而中國(guó)也正面臨著這一挑戰(zhàn)，并且隨著中國(guó)人口老齡化問題的增加，老年人群的健康問題也逐漸成為了社會(huì)的熱點(diǎn)問題。多數(shù)老年人群在退休后會(huì)面臨自身角色的一大轉(zhuǎn)變，而不能盡快地適應(yīng)與調(diào)整。這時(shí)，不僅會(huì)出現(xiàn)心理問題，身體健康也會(huì)在很大程度上受到一定的影響。近年的“全民健身”“體育強(qiáng)國(guó)”等國(guó)家大力發(fā)展的體育戰(zhàn)略，讓更多的老年人參與體育活動(dòng)。而體育鍛煉在提升老年人身心健康方面也起到了顯著的作用，（1）更好地滿足了老年人群的身心健康的需求，緩解心理焦慮，增加了老年人生活中的幸福感，降低老年抑郁的發(fā)生概率。（2）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體健康也影響也是顯著的，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，減少骨鈣質(zhì)的流失等。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉;老年人;身體健康;心理健康

1引言

從最新調(diào)查數(shù)據(jù)中心可以發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大多數(shù)人群處于亞健康狀態(tài)，其中老年群體的占比極高。由于其個(gè)人及家庭生活方式，超過大半的老年群體存在著不同程度的健康問題。健康的內(nèi)涵非常豐富，包括身體、心理以及社會(huì)等多維度的良好狀況和狀態(tài)（WHO，1984）。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些小幅度的體育與運(yùn)動(dòng)是非常有好處的，對(duì)預(yù)防身體疾病、延緩身體機(jī)能的退化、增強(qiáng)體質(zhì)等方面有著不可替代的重要作用，而且在老年人生活中也可以對(duì)心理的一些問題起到積極的幫助。所以對(duì)于老年群體來說，做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體和心理的健康都是有很大益處的。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

在研究過程中，通過檢索中國(guó)期刊網(wǎng)，知網(wǎng)等電子書籍，整理核心期刊以及各類相關(guān)期刊資料和書籍，并從中分析總會(huì)出相關(guān)資料內(nèi)容，這些文獻(xiàn)資料為撰寫本論文提供大量參考數(shù)據(jù)與理論依據(jù)。對(duì)本文的實(shí)驗(yàn)以及調(diào)查結(jié)果分析起到重要作用。

3體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響

3.1緩解心理焦慮

老年人群在正常工作到退休后，可能不能夠很好地及時(shí)轉(zhuǎn)變自身身份，在面對(duì)突然空閑下來的大量時(shí)間，常常不能合理分配與更好的安排自身時(shí)間。這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)心理焦慮，煩躁不安等不良的心理反應(yīng)。著名學(xué)者王曉道（1990）就提出，正常的心理應(yīng)符合以下條件：首先，智力水平正常，并且在一定程度內(nèi)可以對(duì)身邊事物做出正確的反應(yīng)，其心理所表現(xiàn)出的特征與生理年齡基本相符;情緒穩(wěn)定，積極參與活動(dòng)，與社會(huì)相適應(yīng)，主要是人際關(guān)系的心理適應(yīng)協(xié)調(diào);遵守社會(huì)規(guī)范，在生活中能正常表現(xiàn)自己，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。生理及心理需求得到良好的滿足;自我要求與自身實(shí)際基本相符。王曉道還認(rèn)為，心理水平可從適應(yīng)能力、耐受力、控制力、意志水平、社會(huì)交往能力、康復(fù)力、道德愉快甚至于道德痛苦等幾個(gè)方面加以衡量?，F(xiàn)代社會(huì)老年群體參與的體育活動(dòng)多數(shù)為群體性活動(dòng)，如：廣場(chǎng)舞，太極，柔力球，門球，健身走，健身操類等。在老人退休后參與類似這些集體性體育活動(dòng)，可以更好地減少老年群體的獨(dú)處空閑時(shí)間，增加與群體性的交流與活動(dòng)，從而減少因退休產(chǎn)生大量空閑時(shí)間而帶來的焦慮心理。

3.2提高對(duì)老年生活的幸福感

老年人在退休后由于生活作息的巨大變化，多出了更多的空閑時(shí)間。再加上現(xiàn)在青年一代與父母同居的數(shù)量也較少，多數(shù)老人退休后獨(dú)自一人或兩個(gè)老人生活，子女由于工作學(xué)習(xí)也不能給與他們更多的陪伴，再加上感覺自身與社會(huì)的脫離，孤獨(dú)感上升，幸福感明顯下降。因此多數(shù)老年人選擇參與各種社區(qū)或其他方式組成的體育鍛煉團(tuán)體，這減少了老年人群體退休后的孤獨(dú)感與空虛感，讓他們有更多機(jī)會(huì)接觸外界。張麗紅（2008）也指出經(jīng)常參加群體性體育活動(dòng)的老年人群體，在參加體育鍛煉的過程當(dāng)中，能夠很好的釋放自身抑郁的情緒，促進(jìn)心理健康。而相比經(jīng)常參與體育活動(dòng)的老年群體，那些較少從事體育活動(dòng)的人群心理健康更容易受影響，抑郁等幾率也相對(duì)越高[1]。并且有調(diào)查證明經(jīng)常參加集體性體育鍛煉的老年人能夠更快的適應(yīng)自身身份的轉(zhuǎn)換，因退休而變得孤獨(dú)和憂慮的問題會(huì)大大降低，同時(shí)增強(qiáng)了自信心而且價(jià)值觀念更新快，很好的增強(qiáng)了老年人退休后的幸福感。

3.3降低老年抑郁的發(fā)生

老年人抑郁發(fā)生的原因有很多，主要是因?yàn)橥蝗煌诵莺?，空閑時(shí)間增多，不適應(yīng)多余的時(shí)間，以及感覺自己與社會(huì)的突然脫節(jié)，可能產(chǎn)生不被重視的感覺，各種落寞與沮喪的感覺襲來。這時(shí)身邊沒有人的陪伴，是老年人發(fā)生老年抑郁的最主要最多的原因。所以老年人群體在參加各種團(tuán)隊(duì)性體育鍛煉活動(dòng)時(shí)，和老年伙伴一起打發(fā)時(shí)間，通過體育鍛煉與更多的人交流，結(jié)識(shí)新的老年伙伴，豐富多彩的各種生活與進(jìn)入到不同的社會(huì)群體，可以很好的減少自身的不良情緒。使得老年人群的心理健康得到保障，減少老年抑郁的出現(xiàn)，或者降低老年抑郁的癥狀。翟玉喜（2009）也在文中指出參加休閑運(yùn)動(dòng)的確能夠愉悅身心，降低老年人的空虛無聊、孤獨(dú)落寞感等，從而防止心理變異的發(fā)生，提醒人們老年人心理疾病不容忽視。

4體育鍛煉對(duì)老年人身體健康的影響

4.1增強(qiáng)身體對(duì)疾病抵抗力

在人口老齡化的時(shí)代，老年人口不斷增多，出現(xiàn)各種疾病的情況也在不斷增加。一些老年人在工作時(shí)期不注意自身身體情況，忙于事業(yè)，各種應(yīng)酬與不規(guī)律的生活習(xí)慣，導(dǎo)致留下很多的職業(yè)病，如：肩周炎，頸椎病，腸胃炎等。再加上老年人的心肌收縮力減弱，而且老年人呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量的減少，這使得老年人身體抵抗能力下降，而經(jīng)常規(guī)律地參與體育運(yùn)動(dòng)，可以很好地減緩身體機(jī)能下降的速度，甚至一些運(yùn)動(dòng)還可以緩解身體疾病帶來的不適。例如董天新（2008）的調(diào)查中指出太極柔力球運(yùn)動(dòng)充實(shí)了中醫(yī)理論認(rèn)為的人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)“精、氣、神”內(nèi)涵。其獨(dú)特的順關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式，在大肌群參加活動(dòng)的同時(shí)，小肌肉群也協(xié)同參加，能有效減緩肌肉萎縮和骨骼、關(guān)節(jié)的退化，在弧形控球和身體圓運(yùn)動(dòng)中還能有效調(diào)節(jié)身、心[2]。實(shí)驗(yàn)研究證明：太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎的康復(fù)有較好的療效，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體機(jī)能得到鍛煉。所以，老年人群在退休后堅(jiān)持進(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)可以很好地增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

4.2降低骨折等問題的發(fā)生幾率

正常情況下，人體在成年后隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼肌含量不斷減少，肌力下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，體內(nèi)鈣質(zhì)也會(huì)不斷流失，老年人身體由于骨質(zhì)疏松等的原因?qū)е鹿琴|(zhì)更加脆弱，在摔倒或受到其它碰撞的時(shí)候，是非常容易發(fā)生骨折，例如肱骨骨折，股骨骨折，脛骨骨折這些情況在日常生活中非常常見。并且老年人恢復(fù)能力較弱，一旦骨折就很難愈合。而各種資料顯示：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性得到良好的發(fā)展，使骨骼肌肉保持一定的活性，肌力下降速度降低。羅其（2010）就指出經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以對(duì)骨骼肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到有利的促進(jìn)作用，有效地減少人體內(nèi)骨成分的流失，使骨密度保持良好的狀態(tài)，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡，有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥[3]。并且關(guān)節(jié)周圍的骨骼肌得到良好的鍛煉之后，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與肌力都得到一定的保障，也減少了生活中骨骼等損傷的幾率，從而更好地降低老年人群體骨折等問題的發(fā)生，以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)保障老年群體的身體健康。

4.3減少老年人肥胖的問題

據(jù)大量調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老年人由于身體機(jī)能的減弱，腸胃消化系統(tǒng)的功能也開始慢慢減弱，機(jī)體細(xì)胞代謝能力也明顯地下降，對(duì)脂肪的代謝能力也大幅度的降低。因此，如果不進(jìn)行一定的體育鍛煉，機(jī)體內(nèi)大量脂肪堆積，則會(huì)導(dǎo)致老年群體肥胖的發(fā)生，進(jìn)而引起各種相關(guān)的疾病，如：高血壓，高血脂等。人體在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，各組織器官以及機(jī)體得到了相應(yīng)的活動(dòng)，體內(nèi)能量得到合理的消耗，減少了脂肪的沉積，使腹部肌肉群能有節(jié)律的舒縮活動(dòng)，對(duì)胃腸等器官起到很好的按摩作用，加強(qiáng)了血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌消化液，幫助腸蠕動(dòng)促進(jìn)食物的消化、吸收及排泄，使整體機(jī)體代謝增強(qiáng)，有效消除體內(nèi)多余脂肪從而增進(jìn)健康。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

正常情況下，老年人群體在退休后都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)時(shí)間上的調(diào)整時(shí)期，這時(shí)他們可能會(huì)因?yàn)橥蝗豢粘龅拇罅块e暇時(shí)間而感到無聊，并且如果長(zhǎng)時(shí)間沒有找到能夠占據(jù)空閑時(shí)間的事情來填補(bǔ)這一空缺，就會(huì)感到自身與社會(huì)的脫節(jié)，再加上多數(shù)老年人獨(dú)居生活，長(zhǎng)時(shí)間后，對(duì)獨(dú)居的恐懼，可能會(huì)使得他們產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題，更有甚者導(dǎo)致老年抑郁等。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體抵抗力的緩慢下降，使得更容易患一些疾病，并且恢復(fù)也更困難。因此，老年群體可以適當(dāng)參加體育鍛煉，尤其是群體性鍛煉，走出大門，去結(jié)識(shí)更多伙伴，緩解內(nèi)心的孤獨(dú)感，另一方面，通過適當(dāng)?shù)囊?guī)律的體育鍛煉，減慢身體組織器官的老化進(jìn)程，保持關(guān)節(jié)，韌帶骨骼肌等組織器官的活性，促進(jìn)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，保持良好的代謝能力。

5.2建議

老年群體應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜后w性體育鍛煉，政府等相關(guān)單位也應(yīng)該注重老年人的身心健康問題，對(duì)老年人體育鍛煉的好處進(jìn)行合理地宣傳，讓人們認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)老年群體的重要性。多安排一些專業(yè)性較強(qiáng)的教練以及社區(qū)工作人員進(jìn)行組織帶領(lǐng)輔導(dǎo)。充分利用區(qū)域性資源，合理安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。合理規(guī)劃老年人運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，避免出現(xiàn)分布不均等問題，使老年群體降低對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

參考文獻(xiàn)：

[1]張麗紅.淺談體育鍛煉促進(jìn)老年人的心理健康[J].科技信息（學(xué)術(shù)研究），2008（18）：215+217.

[2]翟玉喜.休閑體育對(duì)老年人心理健康的促進(jìn)作用研究——以河南省開封市為例[J].開封大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，23（02）：11-13.

[3]楊凡，黃映嬌，王富百慧.中國(guó)老年人的體育鍛煉和社會(huì)參與：健康促進(jìn)與網(wǎng)絡(luò)拓展[J].人口研究，2021，45（03）：97-113.

[4]邱曉軍，董天新.太極柔力球訓(xùn)練對(duì)中老年肩周炎康復(fù)的影響[J].保定學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（04）：46-48.

[5]羅其.傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)促進(jìn)老年人健康的價(jià)值探討[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2010，7（06）：77-78.

[6]張海琳.休閑體育與老年人生活品質(zhì)和健康促進(jìn)的研究[J].浙江體育科學(xué)，2013，35（04）：15-18.

[7]呂亞南，馬志君，彭博，周延成.體育事業(yè)的發(fā)展對(duì)老年人健康的影響[J].科技資訊，2017，15（19）：221-222.