小學(xué)女生啦啦操基本跳躍動作的影響因素與訓(xùn)練方法研究

郭瑛

【摘要】啦啦操運動已經(jīng)成為全世界受歡迎的新興運動項目，啦啦操融入到教學(xué)中也成為當(dāng)前中國學(xué)校教育的趨勢。如今，很多學(xué)校都將啦啦操運動引入了體育課堂教學(xué)中，讓學(xué)生更真切地體會啦啦操運動的魅力;部分中小學(xué)也將啦啦操運動作為課間操、運動會、各大慶典等內(nèi)容進(jìn)行展示，教練員不再拘于傳統(tǒng)的課間操鍛煉形式，而是把啦啦操這一新穎的鍛煉方式授予學(xué)生，使其充分感受運動所帶來的快樂。

【關(guān)鍵詞】小學(xué);啦啦操;基本動作

一、核心概念界定

啦啦操：啦啦操，英文 Cheer leading，是指在音樂伴奏下，通過運動員集體配合的方式，完成復(fù)雜及高難度的基本手位、舞蹈動作、難度動作以及過渡配合等動作內(nèi)容，以展示團隊高度一致性、高超運動技術(shù)為主要表現(xiàn)方式，并以體現(xiàn)運動員健康陽光、積極向上，努力追求團隊最高榮譽感的一項體育運動。

少兒啦啦操基本跳躍動作：指在小學(xué)水平啦啦操難度動作中出現(xiàn)的跳躍，如C跳（并腿C跳、分腿C跳）;跨欄跳;分腿跳、跨跳、團身跳等動作。對觀賞者有著強烈的感染力。

啦啦操肌肉發(fā)力特征：跳躍類的動作是來自于身體某一個關(guān)節(jié)與肌肉預(yù)發(fā)力，帶動全身協(xié)調(diào)用力，要求肌肉與關(guān)節(jié)之間的聯(lián)合性非常重要，而且發(fā)力對方向的一致性要求很高。肌肉的發(fā)力特征，我們可以根據(jù)跳躍動作的三階段：跳起—騰空—落地的三個不同階段來分析。跳起階段要求肌肉的預(yù)發(fā)力與蓄力，騰空階段身體姿態(tài)始終要保持軀干、腰髖、手臂控制位和穩(wěn)固性、腹肌收縮和背部固定姿態(tài)。落地階段要求身體在緩沖中保持姿態(tài)的正直挺拔。

二、啦啦操現(xiàn)狀分析

啦啦操運動已經(jīng)成為全世界受歡迎的新興運動項目，啦啦操融入到教學(xué)中也成為當(dāng)前中國學(xué)校教育的趨勢。如今，很多學(xué)校都將啦啦操運動引入了體育課堂教學(xué)中，讓學(xué)生更真切地體會啦啦操運動的魅力;部分中小學(xué)也將啦啦操運動作為課間操、運動會、各大慶典等內(nèi)容進(jìn)行展示，人們不再拘于傳統(tǒng)的課間操鍛煉形式，而是把啦啦操這一新穎的鍛煉方式授予學(xué)生，使其充分感受運動所帶來的快樂。

全國啦啦操的形式主要分為：花球啦啦操;舞蹈啦啦操、技巧啦啦操。其中舞蹈啦啦操又分為街舞啦啦操、爵士啦啦操、自由舞蹈或混合風(fēng)格啦啦操、廣場啦啦操、親子啦啦操等。

現(xiàn)階段，全國啦啦操的推廣人群主要集中在大中小學(xué)，以人數(shù)比例來看，全國中小學(xué)的參與人數(shù)多于綜合大學(xué)和學(xué)院?；ㄇ颉⒔治枥怖膊僖云渖实钠G麗，豐富的隊形，簡單有力的動作在校園內(nèi)廣受學(xué)生歡迎，主要分布在小學(xué)中高段，開展形式多樣。

目前，全國中小學(xué)的啦啦操教練員隊伍主要呈現(xiàn)以下情況：教練年輕化，女性比例約為67%，專業(yè)背景為本科全日制體育學(xué)院人才培養(yǎng)學(xué)歷，主要專業(yè)為啦啦操、健美操、體育舞蹈專業(yè)。

在啦啦操比賽遍地開花的兩廣地區(qū)，學(xué)校啦啦操作為向全民展示、宣傳與推廣的一個重要窗口，在國家體育總局藝術(shù)體操處對啦啦操運動密切關(guān)注中，在深圳市啦啦操氛圍的良好渲染中，啦啦操在龍崗區(qū)的推廣工作已經(jīng)從賽事、教學(xué)、第二課堂等多方面進(jìn)行，如何對啦啦操進(jìn)行教授是目前體育教師需要研討的重要課題。在教學(xué)過程中和啦啦操比賽中，跳躍類動作是提高學(xué)生啦啦操水平的關(guān)鍵，也是待研究的重難點。教練員在訓(xùn)練基本功的同時，要著重加強難度動作的訓(xùn)練。

啦啦操基本跳躍動作是啦啦操項目的基礎(chǔ)核心動作，也是一整套啦啦操動作的難度加分項，也是啦啦操項目獨特性的體現(xiàn)，要確保啦啦操作為一項獨立的體育項目，并按照其自身獨特運動技術(shù)特征發(fā)展。因而，對啦啦操基本跳躍動作技術(shù)特征的研究顯得尤為重要。

三、小學(xué)女生啦啦操基本跳躍動作的影響因素

啦啦操比賽的競賽時間為2min30s左右，在這期間，啦啦操隊員需要進(jìn)行高強度的運動。而這呈現(xiàn)給觀眾的幾分鐘需要展示的是肌肉發(fā)力特征、肌肉控制特征、身體姿態(tài)特征、安全性特征、藝術(shù)性特征、美學(xué)特征等方面。而這些動作技術(shù)的達(dá)成影響因素主要由身體素質(zhì)來決定。

1.身體柔韌素質(zhì)

舞蹈啦啦操中的跳躍動作有很多種類可以進(jìn)行選擇，如，最基本的小跳、大跳;還有雙飛跳、屈膝跳、跨欄跳等都需要大幅度展示動作，所以動作的完整性與動作的完美性需要練習(xí)者的柔韌性非常突出，如反身C跳需要練習(xí)者主軀干伸髖超過180°，需要伸展腹直肌和股二頭肌，同時，雙臂最大幅度的伸直后展，雙腿斜下45°的屈膝后展對四肢肌肉的柔韌性要求更高。在展示動作的瞬間要求身體綜合的柔韌性能夠共同達(dá)到一定水平，這也是影響啦啦操跳躍動作的重要因素之一。

2.身體彈跳力

啦啦操跳躍動作起跳、騰空、落地三個動作需要連貫一致，相互協(xié)調(diào)配合，所以對運動員的彈跳能力要求很高。因此，這也是影響動作完整度與美觀度的重要因素。任何一個跳躍動作的跳躍技巧都要嚴(yán)格經(jīng)過蹲、推地、繃腳來完成起跳動作，而跳躍動作難度大小又對彈跳力的要求不一樣。

3.身體肌肉爆發(fā)力

啦啦操跳躍動作不同于普通藝術(shù)體操的套路動作，它需要身體肌肉爆發(fā)力，特別是運動員腿部的力量，對跳躍動作的騰空高度起著決定性的作用。

四、啦啦操跳躍動作訓(xùn)練方法

隨著功能性體能訓(xùn)練在競技體育中的發(fā)展與應(yīng)用，啦啦操基本跳躍動作訓(xùn)練方與手段日益豐富，各種體育活動的方法也值得我們?nèi)ソ梃b。除了常規(guī)體能訓(xùn)練，跳躍動作專項訓(xùn)練方法主要側(cè)重于以下幾個方面：（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。簡單的徒手練習(xí)，如原地橫豎叉練習(xí)、把桿壓腿壓肩練習(xí)、行進(jìn)間踢腿練習(xí)、教師或同伴輔助性柔韌練習(xí)。（二）力量訓(xùn)練。如，使用單一器械小啞鈴?fù)信e進(jìn)行的全身性練習(xí);局部增壓如大腿綁沙袋跳躍練習(xí);原地負(fù)重杠鈴的蹲起練習(xí);個人懸吊訓(xùn)練;教師或同伴輔助性力量訓(xùn)練。（三）身體爆發(fā)力訓(xùn)練。采用音樂訓(xùn)練法，跳躍類動作是一個向上騰空的過程，所以在音樂上通常選擇在鼓點，在重音上進(jìn)行跳躍類動作，在音樂進(jìn)入高潮部分的時候，運動員通常會用連續(xù)跳步類來表現(xiàn)。（四）彈跳力訓(xùn)練。采用常規(guī)彈跳力訓(xùn)練，如單雙腳跳躍、負(fù)重跳躍等方法。訓(xùn)練方法分類樣表見表1。

五、總結(jié)與反思

1.啦啦操項目文化著重體現(xiàn)在團隊配合、協(xié)作的團隊精神，基本跳躍動作技術(shù)特征往往蘊含著啦啦操項目文化的精髓。啦啦操基本跳躍動作的美學(xué)特征和藝術(shù)性特征就是技術(shù)特征與項目文化完美結(jié)合的體現(xiàn)。

2.完善、健全、優(yōu)化啦啦操賽事機制，發(fā)揮啦啦操競賽規(guī)則的導(dǎo)向，推進(jìn)啦啦操項目向正確的方向發(fā)展。

3.啦啦操運動的可持續(xù)發(fā)展，教練人才是根本。相關(guān)部門要大力加強專門人才的培養(yǎng)，拓寬人才培養(yǎng)途徑，要提高啦啦操教練員與裁判員對項目的認(rèn)知水平，從整體推進(jìn)我國啦啦操運動的發(fā)展。