移動(dòng)靶運(yùn)動(dòng)員大周期訓(xùn)練中的提高訓(xùn)練

宋俞鑌

摘要：業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)備戰(zhàn)4年一屆的市運(yùn)會(huì)并從中發(fā)現(xiàn)好苗子輸送到上級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，是每個(gè)項(xiàng)目的首要任務(wù)。在第四屆市運(yùn)會(huì)大周期訓(xùn)練計(jì)劃中，今年是第三年也就是提高訓(xùn)練周期階段。如何完成好本周期的訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，現(xiàn)就自己在訓(xùn)練教學(xué)中的體會(huì)提一些觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：移動(dòng)靶;周期;提高;訓(xùn)練

1、研究對(duì)象：

城廂區(qū)射擊隊(duì)移動(dòng)靶運(yùn)動(dòng)員少年男子2人，少年女子2人。

2、研究方法：

2.1文獻(xiàn)資料法：參考中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材及射擊運(yùn)動(dòng)相關(guān)文獻(xiàn)。

2.2觀察法：對(duì)移動(dòng)靶運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練、比賽進(jìn)行觀察對(duì)比分析。

2.3實(shí)踐法：對(duì)象為城廂區(qū)射擊隊(duì)移動(dòng)靶運(yùn)動(dòng)員少年男子2人，少年女子2人。

3、結(jié)果與討論

3.1強(qiáng)化基本功的訓(xùn)練

基本功的好壞，取決于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)，基本體能，基本智能的全面同步發(fā)展，少了哪一方面都會(huì)阻礙基本功的扎實(shí)程度，移動(dòng)靶射擊在技術(shù)方面應(yīng)重點(diǎn)抓：

3.1.1人槍結(jié)合的整體性

移動(dòng)靶項(xiàng)目既具有運(yùn)動(dòng)的特性又具有速射的性質(zhì)，因此，取合理的姿勢(shì)動(dòng)作，人對(duì)槍的控制，掌握結(jié)合為一體十分重要，為準(zhǔn)確發(fā)射奠定基礎(chǔ)。

3.1.2抵肩、接靶的準(zhǔn)確性

抵肩一致、接靶準(zhǔn)確、減少修正、可使情緒穩(wěn)定，規(guī)律擊發(fā)，節(jié)奏感強(qiáng)，一次成功。通過實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)員在快速項(xiàng)目中容易出現(xiàn)接靶不準(zhǔn)確的情況，在訓(xùn)練過程中，采取在靶線開闊地40cm處根據(jù)個(gè)人情況設(shè)置定位點(diǎn)，反復(fù)空槍結(jié)合實(shí)彈練習(xí)，冬訓(xùn)周期結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員接靶成功率由原來的60%上升到90%。為下一步強(qiáng)化訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。

3.1.3擊發(fā)時(shí)機(jī)的規(guī)律性

在一定時(shí)間，一定距離，一定范圍內(nèi)規(guī)律擊發(fā)，不失時(shí)機(jī)，可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免或減少逼迫擊發(fā)，輕松愉快、心平氣和有節(jié)奏感，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但少年運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練時(shí)間少，動(dòng)作定性不是太好，擊發(fā)時(shí)機(jī)大多偏晚，針對(duì)這一現(xiàn)象從打白靶開始就給運(yùn)動(dòng)員限定擊發(fā)時(shí)間（慢速為2.5秒、快速為1.5秒）并嚴(yán)格訓(xùn)練監(jiān)控，讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作強(qiáng)制定型。起初運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不適應(yīng)，但通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員逐漸找到自信，動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理，擊發(fā)節(jié)奏流暢。

3.1.4預(yù)感、預(yù)報(bào)的一致性

技術(shù)動(dòng)作的反饋，內(nèi)在的自我感覺，作為比較一致的效果預(yù)感，若能每次都是一致的，對(duì)情緒是一個(gè)極大的穩(wěn)定，可以放心大膽，精力專注地去做動(dòng)作，去操作，消除了不必要的心理負(fù)擔(dān)。

3.2 提高空槍預(yù)習(xí)和實(shí)彈的質(zhì)量

3.2.1在空槍預(yù)習(xí)中按照一定的時(shí)間跑越一定的次數(shù)，限制一定的瞄區(qū)范圍，自我感覺好者打“√”，沒有達(dá)到預(yù)期目的者打“×”，最后統(tǒng)計(jì)出“好”與“差”的比例，經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練，考察能否與成績(jī)同步增長(zhǎng)。

3.2.2實(shí)彈射擊對(duì)每一發(fā)作預(yù)感、預(yù)報(bào)，然后對(duì)照自我預(yù)報(bào)是否與顯示一致。計(jì)算出一致和不一致所占得比例，總共提高了多少。經(jīng)過為期2個(gè)月的訓(xùn)練，統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的成功率由50%上升到80%。少年女子隊(duì)員蔡琰嫻的動(dòng)作成功率到訓(xùn)練后期為93%，考核成績(jī)365環(huán)全班第一。所以對(duì)動(dòng)作的預(yù)報(bào)，是運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，形成條件反射的一個(gè)重要的訓(xùn)練方法。

3.2.3對(duì)密度的要求，在訓(xùn)練中以10發(fā)為一單元，對(duì)每組的前兩發(fā)和后兩發(fā)提出要求，培養(yǎng)敢打敢要，敢于拼搏的作風(fēng)。少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡小，心理承受能力較差，所以在訓(xùn)練中教練員要及時(shí)提醒，并加大對(duì)關(guān)鍵發(fā)的要求，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，為以后的參賽打下了基礎(chǔ)。

3.2.4培養(yǎng)擊發(fā)規(guī)律，堅(jiān)持快打，首先從心理上完全認(rèn)識(shí)并接受，抓好心理定向，集中注意力，從基本動(dòng)作一環(huán)一環(huán)地抓起;在每一發(fā)子彈上去下功夫;抓好瞄扣配合，處理好瞄準(zhǔn)與擊發(fā)的關(guān)系。

3.3從比賽需要出發(fā)，訓(xùn)練要難于比賽，嚴(yán)于比賽，增強(qiáng)比賽的適應(yīng)能力。

3.3.1進(jìn)行大密度、高強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，盡管比賽一組20—30發(fā)子彈，只需十幾分鐘，但這十幾分鐘所消耗的要超過它若干倍，沒有平時(shí)的超極限，超負(fù)荷的訓(xùn)練，是不能適應(yīng)的。

3.3.2縮短開闊地，增強(qiáng)時(shí)空感，射手在未養(yǎng)成良好的擊發(fā)規(guī)律時(shí)，大都有猶豫不果斷的毛病，不到墻口不擊發(fā)，最后造成被動(dòng)擊發(fā)，若動(dòng)作失誤，就會(huì)造成不必要的損失，所以在平時(shí)訓(xùn)練中就要培養(yǎng)時(shí)間短，跑靶距離短的時(shí)間觀念和擊發(fā)區(qū)域的空間概念。

3.3.3加長(zhǎng)射擊距離，縮小環(huán)靶，增加槍重，結(jié)合心理上的想象訓(xùn)練，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，在回到標(biāo)準(zhǔn)尺寸，給射手一種距離近，環(huán)靶大，槍輕的感覺，可增強(qiáng)打好信心，有新鮮感，有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.4合理安排周期訓(xùn)練

3.4.1一切事物都有其特有的規(guī)律性，合理安排周期訓(xùn)練，就是反應(yīng)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自我的規(guī)律性，它依據(jù)于人體生理的協(xié)調(diào)平衡，協(xié)調(diào)能力是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡反應(yīng)。移動(dòng)靶項(xiàng)目是靜、動(dòng)結(jié)合的項(xiàng)目，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制功能的協(xié)調(diào)要求很高。因此，合理的訓(xùn)練周期安排，就是不違背這一客觀規(guī)律，訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)疲勞，要及時(shí)消除，以防過度疲勞，才有利于訓(xùn)練技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

3.4.2大周期為一年，中周期一般為3個(gè)月，小周期一般以月為單位，一個(gè)月為4周，訓(xùn)練中采用小周期遞進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷規(guī)范射手技術(shù)動(dòng)作。通常第一周為整理動(dòng)作，改進(jìn)不合理動(dòng)作，重點(diǎn)加強(qiáng)，關(guān)鍵突出;第二周打練結(jié)合，圍繞重點(diǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)，重點(diǎn)加大密度，抓心理定向，注意力集中;第三周集中進(jìn)行過關(guān)，超半練習(xí)、對(duì)抗練習(xí)來提高心理負(fù)荷，檢驗(yàn)考核方案;第四周期以打完整練習(xí)，打考核，結(jié)合比賽，來鍛煉射手。

4、結(jié)論

綜上所述，移動(dòng)靶項(xiàng)目提高階段訓(xùn)練的重點(diǎn)就是以打牢并不斷夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的基本功，不斷細(xì)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作程序，不斷增加運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷，完善比賽方案的一個(gè)過程。實(shí)踐證明，移動(dòng)靶項(xiàng)目通過提高階段的訓(xùn)練過程后。今年參加市運(yùn)會(huì)比賽，共2男，2女，3人全進(jìn)入前8名，1人獲得銀牌，其中男子運(yùn)動(dòng)員蔡曉東30發(fā)慢速打出274環(huán)的好成績(jī)，給自己和隊(duì)友樹立了信心。

以上是個(gè)人在移動(dòng)靶訓(xùn)練中的一些觀點(diǎn)，不當(dāng)之處請(qǐng)指正。

感謝上海體育學(xué)院對(duì)我的培養(yǎng)，感謝老師對(duì)我的關(guān)心。

參考文獻(xiàn)：

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