體育運動損傷預(yù)防對策探究

康 冬 寧

(石家莊職業(yè)技術(shù)學(xué)院 辦公室， 河北 石家莊 050081)

在日常的體育運動訓(xùn)練中，由于動作不標(biāo)準(zhǔn)、運動強度大、準(zhǔn)備活動不到位等原因，運動損傷時有發(fā)生。運動損傷直接影響運動員的訓(xùn)練和比賽，一直困擾著訓(xùn)練教師和運動員。運動損傷影響體育運動訓(xùn)練計劃的制訂及日常體育訓(xùn)練活動。如果對運動損傷處理不及時，可能會造成損傷后遺癥，進而影響運動員比賽，甚至斷送運動員的職業(yè)生涯，給運動員造成巨大的精神壓力。預(yù)防運動損傷對于提升運動員體育運動訓(xùn)練技能、身體素質(zhì)、競技成績等都具有重要意義。

一、運動損傷預(yù)防的必要性

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，業(yè)界對運動損傷的關(guān)注度越來越高。文獻[1]認為運動損傷主要是指在訓(xùn)練和比賽的過程之中發(fā)生的，造成運動員運動能力降低、通過治療才能恢復(fù)的，或者使運動員社交能力變差的結(jié)果。文獻[2]認為運動損傷的研究應(yīng)該由分析走向整合。筆者認為，運動損傷是運動員在運動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)，或正式參與運動的過程中出現(xiàn)的身體非正常情況的損傷現(xiàn)象。該損傷受自身生理狀況、外部環(huán)境、運動項目特點的影響。此處的運動損傷區(qū)別于日常生活中的意外身體傷害，突出表現(xiàn)為損傷與完成某種運動所需要的技能之間的必然關(guān)聯(lián)。 本研究所分析的運動損傷主要指在運動訓(xùn)練過程中，受到運動技能、訓(xùn)練環(huán)境、項目特點、運動員自身素質(zhì)等因素影響對運動員造成的損傷。

日常的體育運動訓(xùn)練均面臨著運動損傷的風(fēng)險，嚴重的運動損傷會給運動員帶來身體和心理上的影響，痛苦甚至伴隨其一生。了解運動損傷預(yù)防的必要性，可以更好落實預(yù)防運動損傷的相關(guān)措施。運動中的身體損傷由于沒有得到及時、徹底的治療和恢復(fù)，就投入到接下來的運動訓(xùn)練中，會造成習(xí)慣性扭傷、肌肉受損，尤其是一些專業(yè)性損傷一般都很難修復(fù)，如跳躍膝、網(wǎng)球肘等。除肌體組織損傷之外，還有可能發(fā)生一些臟器受損、生理紊亂現(xiàn)象。調(diào)查表明，運動員在訓(xùn)練過程中約七成以上的損傷是可以避免的。預(yù)防是減少身體傷害的根本。在日常運動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練教師和運動員都要學(xué)習(xí)科學(xué)預(yù)防運動損傷的知識，強化運動員的自我保護意識，從而有效降低或避免出現(xiàn)運動損傷，減少運動損傷帶來的負面影響，保持運動員的身心健康，運動員才能高效投入日常運動訓(xùn)練[3]。

有足夠的訓(xùn)練支撐，才能在競技體育中有高水平的發(fā)揮，取得理想的比賽成績。運動員在運動訓(xùn)練過程中要積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生，及時做好損傷后身體的修復(fù)，保持良好的競技狀態(tài)，從而有效提升運動成績。了解運動損傷的類型和具體情況，有助于訓(xùn)練教師和運動員在訓(xùn)練和比賽時采取有針對性的預(yù)防措施。

二、體育訓(xùn)練中的運動損傷類型

依照運動受損程度與損傷病理等因素，運動損傷有不同的分類方式。

根據(jù)運動過程中運動能力受損程度可將運動損傷分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。輕度損傷是指該類損傷對之后的體育活動或訓(xùn)練影響不大，沒有造成身體運動能力的完全喪失，常表現(xiàn)為扭傷、皮膚輕度破損等；中度損傷是指運動損傷發(fā)生后直接影響運動員后續(xù)運動計劃，需要減少或終止運動，待身體恢復(fù)調(diào)整到正常狀態(tài)后才能進行訓(xùn)練和比賽，常表現(xiàn)為肌肉拉傷、肌腱扭傷等；重度損傷是指身體受損傷較嚴重，運動損傷發(fā)生后需要經(jīng)過長時間的康復(fù)訓(xùn)練或住院治療才能正常進行體育運動，常表現(xiàn)為骨折、韌帶斷裂、臟器受損等。

基于損傷病理可將運動損傷分為突發(fā)性損傷與陳舊性損傷。突發(fā)性運動損傷是指運動員在日常的體育運動訓(xùn)練過程中一次性產(chǎn)生的身體損傷，多因內(nèi)在或外在的機械力量引起身體組織受損，其損傷部位與運動員的日常訓(xùn)練內(nèi)容和專業(yè)技術(shù)有關(guān)。例如，籃球運動員在球場上踩到隊員的腳時，極有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷或脫臼，體操運動員容易在手腕部位和腰部引起突發(fā)性損傷[4]。在日常訓(xùn)練過程中，可能會出現(xiàn)各種突發(fā)情況，運動員的自我保護意識、安全意識不強，或運動員正式進行訓(xùn)練項目前的熱身運動準(zhǔn)備不充分，都是導(dǎo)致突發(fā)性運動損傷的直接原因。陳舊性損傷是指身體部位之前發(fā)生過突發(fā)性運動損傷，未能及時和正確治療或未治愈又再一次受傷，運動損傷后遺癥會對后續(xù)訓(xùn)練或比賽產(chǎn)生一定影響。受傷部位如果不及時進行恢復(fù)訓(xùn)練而繼續(xù)運動或沒有恢復(fù)好就再次進行運動訓(xùn)練，會有再次損傷的風(fēng)險。運動員在突發(fā)性運動損傷恢復(fù)期再次進行高強度訓(xùn)練，不但不利于運動損傷的恢復(fù)，而且可能導(dǎo)致陳舊性損傷的復(fù)發(fā)，不利于運動員的身體健康。

三、運動損傷的預(yù)防

運動損傷的類型是多方面的，造成損傷的原因也是多層面的，預(yù)防措施也是多角度的，本研究主要從教學(xué)角度分析運動損傷的預(yù)防。

1.強化安全教育和心理指導(dǎo)

缺乏運動安全知識，很可能會超負荷運動，導(dǎo)致運動損傷。在日常體育運動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練教師要重視對運動員的安全知識教育，讓運動員以謹慎、專注的態(tài)度進行訓(xùn)練。引導(dǎo)運動員認真分析運動損傷可能會對身體健康、體育專業(yè)技能方面造成的負面影響，讓運動員對運動損傷有正確、深刻的認識。還要制定嚴格的安全紀律，定期進行安全教育工作檢查，營造一個安全的訓(xùn)練環(huán)境，提高運動員自我保護意識。還要適時對受訓(xùn)運動員進行心理指導(dǎo)，賽前可通過激勵、表揚的方式激發(fā)運動員的比賽熱情；賽中引導(dǎo)運動員排除干擾，科學(xué)運用排除緊張的方法，引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中到賽事上；賽后可利用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生從上一個賽事中快速脫離，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，以盡快投入后續(xù)比賽或訓(xùn)練。心理因素導(dǎo)致的身體健康問題和運動損傷問題不容小覷，心理指導(dǎo)可以讓運動員切實了解自身的素質(zhì)和能力，關(guān)鍵時刻能穩(wěn)住狀態(tài)，高水平發(fā)揮。

2.注重準(zhǔn)備活動

運動前合理進行準(zhǔn)備活動，能夠有效調(diào)動人體神經(jīng)系統(tǒng)的積極性，激發(fā)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，提高肌肉的興奮性，為后續(xù)運動訓(xùn)練和比賽做好充分預(yù)熱。日常的體育運動訓(xùn)練強度較大且持續(xù)時間較長，前期準(zhǔn)備活動尤其重要。這就要求運動員要有針對性地對運動中承擔(dān)負荷較多、容易損傷的部位進行專門的準(zhǔn)備訓(xùn)練。前期準(zhǔn)備活動，能夠使肌肉溫度提高，從而增加肌肉力量，降低運動損傷幾率。

3.科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練教師要對訓(xùn)練內(nèi)容進行科學(xué)規(guī)劃，充分考慮運動員實際狀況、訓(xùn)練項目及外部環(huán)境等因素。訓(xùn)練時如果氣溫較低，肌肉達到運動需要的狀態(tài)較慢，運動員的精神狀態(tài)不好，就要適當(dāng)調(diào)整計劃，對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間進行相應(yīng)調(diào)整。反之，則可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動的時長?？茖W(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容可以減少運動損傷的發(fā)生。

4.合理調(diào)整訓(xùn)練強度

運動強度不合理是導(dǎo)致運動損傷的重要因素之一。訓(xùn)練教師在日常的體育運動訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練規(guī)律，注意合理調(diào)整訓(xùn)練強度，以有效降低運動損傷的發(fā)生，提高訓(xùn)練效率。體育訓(xùn)練尤其要注重因材施教，對不同特點的項目要有差別性的訓(xùn)練計劃，了解運動員的身體情況，建好運動員的身體健康檔案，及時了解運動員是否處在突發(fā)性損傷的恢復(fù)期，身體是否出現(xiàn)不適[5]等。不同的身體條件，能夠承受的訓(xùn)練強度差別很大，要根據(jù)運動員的具體情況，針對性地調(diào)整訓(xùn)練強度，循序漸進提高運動負荷和技術(shù)難度，全面提高運動員的身體素質(zhì)。合理化的訓(xùn)練強度，在一定程度上可以減少突發(fā)性損傷的發(fā)生，避免陳舊性損傷。要盡量減少因訓(xùn)練計劃不全面、運動負荷盲目加大導(dǎo)致的運動損傷。

5.切實優(yōu)化訓(xùn)練方法

優(yōu)化日常運動訓(xùn)練方法可以有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。日常運動訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師要注意訓(xùn)練方式的變化，以減少運動損傷的發(fā)生，達到最佳訓(xùn)練效果。日常體育訓(xùn)練中由于專項強化性訓(xùn)練強度大，頻率高，更容易造成運動損傷。在開展專項強化性訓(xùn)練時，要科學(xué)組織，保障運動員的身體健康。例如，可以通過適當(dāng)減少專項強化性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中穿插一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練進行緩沖，避免運動員同一身體部位長時間進行超負荷運動。合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，從簡單到復(fù)雜，注重體能練習(xí)，逐步提高運動員專項技能及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。分散活動時，更要注意組織形式及秩序的維持，減少運動損傷的發(fā)生。

訓(xùn)練中還要注重培養(yǎng)運動員的自我調(diào)節(jié)能力，調(diào)動他們的主觀能動性，正面引導(dǎo)、正面鼓勵，主動幫助運動員消除負面情緒，增強自信心，有效降低運動損傷概率。

結(jié)語

教學(xué)過程中，訓(xùn)練教師要發(fā)揮主導(dǎo)作用。在思想上提高認識，強化安全教育，讓運動員意識到身體健康是訓(xùn)練的基礎(chǔ)和參賽的保障，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、團結(jié)互助、勇于拼搏的態(tài)度和品質(zhì)。訓(xùn)練教師也要加強保健知識的學(xué)習(xí)，損傷后的修復(fù)鍛煉更需要訓(xùn)練教師的正確判斷與指導(dǎo)。只有正確引導(dǎo)運動員訓(xùn)練，才能對容易出現(xiàn)損傷的動作或運動做好提前預(yù)知與防范，對已出現(xiàn)的損傷情況能夠及時給出處理方案。此外，還要細心觀察運動員運動前后身體機能的變化與反應(yīng)，如完成訓(xùn)練指標(biāo)后是否出現(xiàn)貧血、心慌、氣短、暈厥等現(xiàn)象，通過身體指標(biāo)的分析及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，同時也要指導(dǎo)運動員提高自我監(jiān)督意識，從自身做好對運動損傷的預(yù)防。

運動損傷不僅影響著體育運動訓(xùn)練計劃的正常開展，還可能對運動員的身體健康、職業(yè)生涯等造成較大影響。要加強對運動損傷預(yù)防工作的重視，通過適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強度、強化運動員的自我保護意識、合理規(guī)劃訓(xùn)練方式等，避免運動損傷的發(fā)生，以保障體育運動訓(xùn)練的有效開展。