繩梯訓(xùn)練在高中籃球隊專項速度訓(xùn)練中的實驗研究

（淮北師范大學(xué) 安徽 淮北 235000）

1、引言

1891年，籃球誕生于美國馬塞諸塞州的一所教會學(xué)校，由詹姆斯·奈史密斯創(chuàng)造。誕生至今的100多年里，籃球以其激烈的對抗性、良好的健身價值以及豐富的觀賞性博得了世界人的喜愛，成為全球三大運動之一。美國作為籃球的發(fā)源地，其受人民歡迎程度較高，參與人數(shù)較多，輻射范圍至全美，美國籃球職業(yè)聯(lián)盟比賽（NBA）成為當(dāng)今世界第一大籃球聯(lián)賽，代表著世界籃球最高水平。正因受眾群體廣、參與人數(shù)多，加之良好的資本運作，形成了美國特色的籃球文化，在該文化的影響下，籃球運動的周邊市場、梯隊建設(shè)、后備人才自然而然的活躍起來并飛速發(fā)展。同時研究發(fā)現(xiàn)，美國對籃球運動的科研投入及發(fā)文量位居世界第一，不斷更迭的訓(xùn)練手段也是推動美國籃球發(fā)展的不竭動力之一。綜上所述，借鑒美國籃球發(fā)展的經(jīng)驗可見，推動該運動發(fā)展除了形成具有本國特色的籃球文化外，最新的訓(xùn)練技術(shù)也是促進該領(lǐng)域發(fā)展的有效動力。

籃球運動誕生后的第5年傳入中國，中國球員姚明進入NBA后，我國籃球的高潮時代來臨。借助NBA平臺的輻射，姚明的標(biāo)桿形象在中國迅速確立，加之CCTV的籃球轉(zhuǎn)播，使越來越多的孩子看到籃球并愛上籃球。正如其他項目，籃球也需要依靠自身運動進入市場，通過現(xiàn)代化產(chǎn)業(yè)道路創(chuàng)造價值，利用項目本身的良性價值去創(chuàng)造更多的額外價值。有學(xué)者認為，籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的發(fā)展必然朝向?qū)ｍ椓α?，而專項力量提高帶來的是進攻和防守速度的提升。綜上觀點認為，速度素質(zhì)成為籃球?qū)ｍ楏w能中重點訓(xùn)練的對象。繩梯又稱軟梯、靈敏梯，最初用于水手攀爬繩索，后由大量國外學(xué)者改制設(shè)計用于步伐及移動速度的訓(xùn)練，且收效良好，在國外已用于籃球?qū)ｍ椝俣鹊挠?xùn)練，但國內(nèi)該方面研究匱乏，啟用較少。因此，本文以文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對華星外國語中學(xué)籃球隊展開研究，探索繩梯訓(xùn)練在其專項速度訓(xùn)練中的效果，旨在為高中籃球隊專項速度訓(xùn)練提供科學(xué)合理的理論及技術(shù)指導(dǎo)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取華星外國語中學(xué)籃球隊42名特長生為實驗對象，以繩梯訓(xùn)練在其專項速度訓(xùn)練中的實驗效果為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

據(jù)研究目的在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫及谷歌學(xué)術(shù)等搜索平臺獲取本文所需的文獻，檢索關(guān)鍵詞為“繩梯訓(xùn)練”、“軟體訓(xùn)練”、“籃球”、“basketball training”，獲取相關(guān)文獻40余篇，其中CSSCI30篇，外文文獻10篇，為本文提供了科學(xué)的理論支撐和依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

采用SPSS 17.0對本文獲取的相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理，以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差呈現(xiàn)，實驗組及對照組進行橫向、縱向?qū)Ρ?，選取T檢驗（獨立樣本T檢驗和配對樣本T檢驗）進行差異檢驗，顯著性差異（P＜0.05）和極具顯著性差異（P＜0.01）均用一個“＊”表示。

（3）邏輯分析法。

將統(tǒng)計檢驗后的數(shù)據(jù)羅列制表，結(jié)合多學(xué)科、多維度深入剖析實驗前后數(shù)據(jù)差異，探索影響其的具體因素，結(jié)合前人研究成果綜合分析繩梯訓(xùn)練是否適合加入至高中籃球隊專項速度訓(xùn)練。

（4）實驗法。

將華星外國語中學(xué)籃球隊42名特長生分為實驗組和對照組，每組各有2名女生，經(jīng)調(diào)查兩組人員均身體健康，實驗組成員自愿加入此次試驗。本次實驗時間為一個自然學(xué)期（4個月），實驗組每周進行2次繩梯訓(xùn)練，對照組進行常規(guī)速度素質(zhì)訓(xùn)練。繩梯訓(xùn)練內(nèi)容為：Z字跳、N字跳、波浪跳、長城跳、滑冰步、雙腳跳、單腳跳、快速進出、轉(zhuǎn)髖跑等跑跳結(jié)合的快速移動步伐練習(xí)。兩組人員具體信息見表1：

表1 實驗組與對照組受試者信息

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗組與對照組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

經(jīng)預(yù)實驗和后測實驗獲得兩組相關(guān)評價指標(biāo)數(shù)據(jù)，通過獨立樣本T檢驗獲悉是否存在顯著性差異，之后進行兩組橫向及縱向?qū)Ρ确治?，兩組實驗前后各評價指標(biāo)具體數(shù)據(jù)見表2：

表2 兩組實驗前后評價指標(biāo)信息匯總

（1）兩組實驗前后伊利諾斯靈敏跑數(shù)據(jù)對比分析。

伊利諾斯靈敏跑是一種測試靈活性及位移速度的測試指標(biāo)，已在國外廣泛運用。由表2可知，實驗前實驗組數(shù)據(jù)為17.52±0.34s，對照組為17.45±0.28s，二者雖有微小差距但不存在顯著性差異，可以進行實驗研究。通過一個自然學(xué)期的訓(xùn)練后，兩組數(shù)據(jù)均發(fā)生了變化，實驗組由17.52±0.34s降至17.24±0.24s，約下降0.28S，下降幅度為1.60%；而對照組17.45±0.28s降至17.23±0.69s，約下降0.22s，下降幅度為1.26%；實驗組后兩組數(shù)據(jù)仍不存在顯著性差異，但由下降數(shù)據(jù)可知繩梯訓(xùn)練對實驗組該指標(biāo)提高略大，比對照組提高0.06s，但如此微小的提高數(shù)據(jù)在全場的籃球比賽中體現(xiàn)效果并不明朗，由此說明繩梯訓(xùn)練對伊利諾斯靈敏跑提高不明顯。綜合分析認為，繩梯訓(xùn)練內(nèi)容大部分為向前和側(cè)向位移訓(xùn)練，而伊利諾斯靈敏跑是連續(xù)變向及轉(zhuǎn)身的測試項目，因此繩梯訓(xùn)練的單向發(fā)展不能滿足該項目的測試需求，兩組實驗后不存在顯著性差異。

（2）兩組實驗前后T型跑數(shù)據(jù)對比分析。

T型跑是一種靈敏測試方法，具體為在場地畫出一個“T”型字符，橫豎向均為10m長，受試者從T型底部出發(fā)，依次向左轉(zhuǎn)身跑步前進，經(jīng)4次左轉(zhuǎn)向后回到起點。由上表可見，實驗組實驗前為6.57±1.23S，實驗后數(shù)據(jù)降至 6.12±0.92s，約下降 0.45s，下降幅度為6.85%；而對照組實驗前為 6.61±1.44S，實驗后降至6.45±1.38S，約下降0.16s，下降幅度為2.42%；兩組實驗前不存在顯著性差異，但實驗后產(chǎn)生顯著性差異，證明繩梯訓(xùn)練內(nèi)容對T型跑測試影響較大。綜合分析認為，T型跑與伊利諾斯靈敏跑測試不同，其奔跑距離較短、連續(xù)轉(zhuǎn)身次數(shù)較少，與繩梯訓(xùn)練的強度及長度距離較為符合，因此在今后的繩梯訓(xùn)練中，可適度采用2個甚至3個繩梯相連的訓(xùn)練，延長隊員奔跑距離，防止奔跑受限導(dǎo)致影響賽場發(fā)揮。

（3）兩組實驗前后三角滑步數(shù)據(jù)對比分析。

滑步是籃球技術(shù)中最基本的技術(shù)之一，三角滑步則是進攻及防守中最常用最實用的技術(shù)，該技術(shù)的扎實程度將直接影響比賽的走勢。在本實驗中，采用3個標(biāo)志桶置于籃球場中，呈等邊三角形狀，每條邊長5m，受試者從任意一標(biāo)志桶出發(fā)，依次滑步經(jīng)過其余兩標(biāo)志桶，循環(huán)三次后回到起點。由表2可知，實驗組預(yù)實驗數(shù)據(jù)為19.22±0.45s，實驗后下降至 18.59±0.32s，約下降 0.63s，下降幅度為3.28%；對照組前測數(shù)據(jù)為19.14±0.42s，經(jīng)訓(xùn)練后降至 18.99±0.25s，約下降 0.15s，下降幅度為 0.78%；兩組實驗前同樣不存在顯著性差異，實驗后存在顯著性差異，但分析數(shù)據(jù)認為提高幅度較小，綜合分析認為雖然繩梯訓(xùn)練中存在大量小步及碎步練習(xí)的動作模式與滑步相同，但三角滑步測試時對無氧供能系統(tǒng)及機體緩沖酸性代謝產(chǎn)物的能力要求同樣較高，繩梯訓(xùn)練對該部分練習(xí)較少，因此三角滑步結(jié)果雖存在顯著性差異，但收效甚微，建議在今后的繩梯訓(xùn)練中延長繩梯長度，在訓(xùn)練腳步的同時提高無氧代謝能力，使運動員綜合提高發(fā)展。

（4）兩組實驗前后15s象限跳數(shù)據(jù)對比分析。

象限跳是國家體育總局出臺規(guī)定的測試學(xué)生靈敏素質(zhì)的評價指標(biāo)。本實驗將兩條1m長的地膠條垂直貼于場地上，在4塊區(qū)域分別表明1、2、3、4，受試者從1區(qū)開始雙腳跳，依順序跳過各個區(qū)域。實驗組預(yù)實驗時為22.78±0.65次，實驗后增至27.33±0.43次，提高4.55次，提高幅度約為19.97%；對照組預(yù)實驗時為22.54±0.55次，實驗后提升至 23.49±0.77，提升 0.95次，提升幅度為4.21%；兩組實驗后存在顯著性差異，且差異較大，實驗組約比對照組提高3.6次，訓(xùn)練效果十分顯著。分析認為，繩梯訓(xùn)練中含有大量單腳跳、雙腳跳等縱跳練習(xí)，對受試者足踝、膝及髖等三重屈曲及彈跳力具有良好的訓(xùn)練效果，因此在象限跳測試中效果顯著，運動員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力的提高將有效優(yōu)化隊員的進攻及防守防空能力。

（5）兩組實驗前后10s橫跨跳數(shù)據(jù)對比分析。

橫跨跳是衡量運動員身體側(cè)鏈擺動能力及縱跳能力的評價指標(biāo)。本實驗將三條地膠平行貼于籃球場中，每條間隔為1.2m，受試者在10秒中從一側(cè)開始依次跳于下一條線上并跳躍返回，記總跳躍次數(shù)。實驗組前測時為15.11±0.43次，訓(xùn)練后為19.47±0.32次，提高4.36次，提高幅度為28.86%；對照組前測為15.92±0.26次，訓(xùn)練后為16.71±0.56次，提高0.79次，提升幅度為4.96%；與象限跳雷同，橫跨跳主要動用運動員的側(cè)鏈及彈跳力完成動作，而這些在繩梯訓(xùn)練的日常中多有體現(xiàn)，身體兩側(cè)動力鏈的加強將有效提高運動員的橫向變向能力，使其在防守及變向突破時獲得有利的時間差。從數(shù)據(jù)也可以看出，實驗組的提高幅度大大多于對照組，存在極具顯著性差異。在認可繩梯訓(xùn)練的同時，也要對華星外國語中學(xué)現(xiàn)有專項速度訓(xùn)練提出質(zhì)疑，長達4個月的訓(xùn)練為何鮮有提高，究竟是訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)還是教練員指導(dǎo)不到位需后期進一步深入研究。

3.2、實驗組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

表3 實驗組實驗前后具體數(shù)據(jù)匯總

對于高中籃球隊來說，專項速度訓(xùn)練涵蓋內(nèi)容較廣，但較粗糙，不會細化至每一個專項動作。國內(nèi)不少學(xué)者指出，當(dāng)今中國男籃成績退化的重要原因包括中國籃球后備人才梯隊建設(shè)不完善，球員來源單一。與美國不同，中國競技籃球的球員主要來自專業(yè)體工隊，CUBA（中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）最尖端的球員也很難在CBA立足，分析后不難發(fā)現(xiàn)，專項技術(shù)薄弱、青少年時期訓(xùn)練不科學(xué)正深深影響著中國籃球科學(xué)化的持續(xù)發(fā)展，優(yōu)化中國青少年籃球訓(xùn)練方法已迫在眉睫。由表3得知，通過4個月的繩梯訓(xùn)練，實驗組的5項指標(biāo)中有4項存在顯著性差異，訓(xùn)練有效性為80%。籃球的專項速度訓(xùn)練主要包括：上肢動作速度、下肢動作速度及變向動作速度。在繩梯訓(xùn)練中，已包括上述動作速度訓(xùn)練，但因本實驗未涉及上肢動作速度研究，因此并未呈現(xiàn)，但其為后續(xù)研究提供了科學(xué)參考。4個月的繩梯訓(xùn)練對華星外國語籃球隊實驗組受試者的彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及步伐靈活程度產(chǎn)生了顯著性提高，尤其是彈跳能力，但連續(xù)變向能力和無氧供能能力提高甚微。綜上所述，繩梯訓(xùn)練能顯著改善高中籃球隊運動員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力，優(yōu)化變向能力，強化身體兩條較為薄弱的側(cè)鏈，在改善肌肉的同時優(yōu)化運動神經(jīng)支配肌肉的能力，提高肌纖維募集程度，顯著提高運動員整體靈敏性，因此，繩梯訓(xùn)練十分適合應(yīng)用至高中籃球隊專項速度訓(xùn)練中。

3.3、對照組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

表4 對照組實驗前后具體數(shù)據(jù)匯總

在為期4個月的實驗中，對照組的專項速度訓(xùn)練采用傳統(tǒng)練習(xí)。通過表4可以看出，實驗后的五項評價指標(biāo)中，只有T型跑存在顯著性差異，這表明在華星外國語中學(xué)籃球隊的速度訓(xùn)練中，跑動訓(xùn)練依然是速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容。五項評價指標(biāo)雖都有提高，但提高程度有限，與實驗組相比訓(xùn)練效率低小，同時在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，對軀體旋轉(zhuǎn)和抗旋轉(zhuǎn)的練習(xí)內(nèi)容較少，無法提高神經(jīng)對肌肉的精確控制力，步伐練習(xí)也較為混亂，無法針對性的提高某項動作質(zhì)量。綜上所述，傳統(tǒng)練習(xí)依然有訓(xùn)練效果，但效率較低，且針對性較差，嚴(yán)重影響了該?；@球隊的運動成績。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）籃球運動員必須重視力量、耐力、靈敏訓(xùn)練的基礎(chǔ)上一定要注重籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)練習(xí)，這是比賽中各種動作完成的基礎(chǔ)，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該包括滑步、折返跑和沖刺跑等練習(xí)，在傳統(tǒng)方法外，一定要注意專項素質(zhì)練習(xí)，不要把速度素質(zhì)練習(xí)替代專項速度素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練方法可以采用多種方法相結(jié)合的方式，在運動員體能充沛時進行，這樣能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，也更有效；

（2）繩梯訓(xùn)練適用于高中籃球隊專項速度訓(xùn)練，能顯著提高運動員彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及急停變向能力，優(yōu)化其動作模式，提高神經(jīng)系統(tǒng)募集肌細胞數(shù)量，有效提高訓(xùn)練效率。傳統(tǒng)專項速度訓(xùn)練雖也有訓(xùn)練效果，但與繩梯訓(xùn)練相比效率較差，訓(xùn)練效果不顯著，且針對性差，這可能會成為阻礙該?；@球隊提高運動成績的重要原因。繩梯訓(xùn)練對運動員彈跳、變向能力有顯著提高，但對其連續(xù)變向和無氧耐力影響較小。繩梯訓(xùn)練可以自由組合，訓(xùn)練方式花樣多變且容易攜帶，便捷實用，利用隨時移動和使用，適用于室內(nèi)和室外各種不同條件的不同場地。

4.2、建議

（1）有針對性地選擇繩梯練習(xí)方法。

繩梯練習(xí)法按照不同的方法可以不同的分類，根據(jù)運動項目的特點，可以有針對性地挑選符合項目特點而又有訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法。例如，籃球項目中的起動步伐可以面向水平繩梯快速進出格子，交叉步步法可以面向豎放的繩梯兩腿依次交叉跨步進入格子。根據(jù)運動員特點找到最適合其的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率和運動員靈敏素質(zhì)的水平。

（2）推廣繩梯練習(xí)。

籃球運動需要運用繩梯練習(xí)，繩梯練習(xí)在國內(nèi)的研究比較少，而且多數(shù)是在專業(yè)隊中使用，在一般中小學(xué)甚至是高校使用得比較少。因此，可以嘗試逐步對繩梯練習(xí)在高中訓(xùn)練中進行推廣，使各個運動隊選擇出最適宜本隊的訓(xùn)練方法，從而提高廣大高中運動員的訓(xùn)練成績。

（3）科學(xué)控制訓(xùn)練負荷。

根據(jù)本校實際情況適當(dāng)延長繩梯訓(xùn)練長度，彌補其對無氧耐力和連續(xù)變向能力提高較小的不足，全面發(fā)展運動員專項速度能力。

（4）全面注意訓(xùn)練安全。

訓(xùn)練前應(yīng)該做好運動員身體檢查，排除隱形潛在的疾病危險。訓(xùn)練時要做好運動過程中的運動損傷的防范，若發(fā)現(xiàn)頭暈、擦傷、開放性和閉合性損傷等問題要及時處理，訓(xùn)練時應(yīng)遵循循序漸進的選擇，及時調(diào)整好運動量。運動后也要及時補充能量，防止體力過渡消耗。