IHP功能性訓練對中考體育成績影響的實證研究

魏帝汶 江西科技師范大學

在新政策的支持下，中考體育正面臨逐年增加在中考中的分值比重，達到與語數(shù)外相同的占比。IHP功能性訓練是采用《運動計劃設計的精髓-桑塔納》一書中所列出的七種訓練動作，主要是針對人體的運動的四大類：位移、重心變化、推和拉、旋轉(zhuǎn)。首先，IHP訓練方法負荷是變量可控的，可以適應不同學生個體訓練的負荷變化，比較適合中學生中考體育的集中練習。其次，IHP訓練法具有所需空間小、安全、高效、準確等特點，容易普及推廣。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

研究對象是南昌一中的初三年級男女生。

實驗組：云飛校區(qū)初三1-4班，男生152名，女生139名

對照組：云飛校區(qū)初三5-8班，男生共167名，女生144名

（二）研究方法

1.文獻資料法

檢索碩、博論文、核心期刊、SCI、北大核心等著作，了解了IHP功能性訓練的研究現(xiàn)狀和研究成果，為本研究進行提供了有力的理論依據(jù)和支持。

2.觀察法

對南昌一中8名體育教師的每月測試考核進行跟課觀察，學校的傳統(tǒng)測試方法如下：規(guī)定學生考核項目，針對規(guī)定的項目進行考核，統(tǒng)一學生練習不斷加強平均值未達標體育項目的技術(shù)動作，每節(jié)課練習時長為15-20分鐘，每周一次，一共18次課時。

在 2019 年 9 月 12 日，學校對所有初三班級進行了中考體育模擬考試，對八個班級中考體育模考成績進行分析如下。

云飛校區(qū)初三1-4班，學生共291名，平均成績47分；云飛校區(qū)初三5-8班，學生共311名，平均成績46分。

3.實驗法測試和訓練使用的器材：彈力繩40根，單杠5根

對照組：云飛校區(qū)初三1-4班，按照傳統(tǒng)訓練方法進行。

實驗組：云飛校區(qū)初三1-4班，實驗的訓練方法如下：

這里選擇了八項基本訓練來檢驗和

第一，單腿下蹲這個訓練觀測點在于受試者自然站立，雙臂前屈伸直平行于地面；向前抬起一條腿保持伸直，支撐腿下蹲至大腿與小腿貼緊后再站起；整個過程保持動作平穩(wěn)，支撐腳跟不離地，抬起腿不碰觸地面。

第二，自重雙腿下蹲和交替弓箭步，自重雙腿下蹲觀測點在于雙腳分開比肩略寬，雙手自然放松。保持背部挺直，開始下蹲時使用髖部為鉸鏈，從腳踝、膝蓋到髖部均等彎曲。交替弓箭步觀測點在于從雙腳站姿開始，雙腳平行，一腳向前跨一大步，彎曲膝蓋，使身體低向地面，以分腿下跨姿勢結(jié)束。然后，前腳蹬地，向后撤回，直至恢復站姿。

第三，自重俯臥撐和斜拉（自重劃船），自重俯臥撐觀測點在于開始時，雙手扶在地面上，位于雙肩之下，手臂伸直，雙腳腳趾立在地面上。彎曲雙肘，降低身體水平高度，保持良好穩(wěn)定，伸直手臂回復至起始位置。斜拉（自重劃船）觀測點在于抓住單杠，重心向后靠，身體從肩至腳踝呈一條直線。在縮回肩胛骨的同時，將髖部向上推，將胸部拉向雙手。在整個運動中保持肩部收緊。

第四，有軸旋轉(zhuǎn)和無軸旋轉(zhuǎn)，有軸旋轉(zhuǎn)觀測點在于定好中軸腳，抬起另一側(cè)腿與軀體同時同側(cè)外旋，無軸旋轉(zhuǎn)觀測點在于受試者自然站立，觀測點在于軀體帶動髖部扭轉(zhuǎn)角度。

二、研究結(jié)果與分析

（一）學生月考核結(jié)果

通過每月對實驗組采用IHP訓練方法評估之后并針對性鍛煉提高學生身體素質(zhì)，實驗8周后南昌一中中考體育考核成績結(jié)果如圖1、表1。

圖1

表1 實驗前后實驗組和對照組學生中考體育考核成績指標變化 （M±SD）

（二）影響成績變化結(jié)果分析

1. IHP訓練方法的分析

IHP功能性訓練大多針對人體的運動劃分的四大類別：分別是位移、重心變化、推和拉、旋轉(zhuǎn)。這四大支柱分別提供學生更好完成體育運動，但此訓練法更多的是專注于將力量應用到運動技巧當中去，而不是在不斷的打磨運動技術(shù)。功能性訓練更多的是以各種訓練工具來去模擬運動或生活當中所需要的運動方式，提升特定部位的肌肉力量，而并不需要做完完整的動作。比如在做一個深蹲快速跳起的動作，可以提高多次起跳的能力，從而能夠達到在中考體育考核中下肢鏈的能力。

第一支柱是位移就是人體發(fā)生移動，那么一般情況而言，這種情況出現(xiàn)在單腿發(fā)生移動而使人體產(chǎn)生位移的運動，位移主要會針對學生兩方面進行評估：一是單腿穩(wěn)定性，二是后側(cè)鏈肌群的支撐性（腘繩肌、臀大肌和脊柱旁的肌肉）。例如走路的發(fā)生就是一個位移（在這里并不是指完整的一步走完，而是單側(cè)腿向前移動時，位移就已經(jīng)在發(fā)生了）。位移作為第一支柱也是有原因的，首先中考體育評估項目都會出現(xiàn)位移；其次，位移整合了四大支柱：每走一步，身體就會產(chǎn)生重心的變化（支柱2），位移產(chǎn)生時，主要是上下肢對側(cè)的推和拉運動（支柱3），而上下半身之間對側(cè)的運動產(chǎn)生了線型移動的旋轉(zhuǎn)因素（支柱4），這就進行了一次有效的向前運動。

第二支柱是水平改變（重心變化），它的特征主要是軀干或下肢運動，或者是二者相結(jié)合的向下或者向上移動重心，是針對學生下肢肌群的總體評估。例如一個下蹲的動作就是一個重心變化的運動。下半身三重伸展機制（腳踝、膝部、髖部）是下半身的力量的主要來源，靠著這三個部分的伸展力，才能夠回到身體的初始位置上。軀干的彎曲和伸展也可以同樣幫助我們完成垂直重心的改變，一般情況下是下肢和軀干相結(jié)合的彎曲形式來執(zhí)行功能性的水平改變，例如評估項目中的立定跳遠。要注意的是下降時的主要負責不是屈肌鏈（身體前側(cè)肌肉），而是重力控制在負責水平改變中的下降。

第三支柱是推和拉，它主要是將手或肘遠離身體主線的任何運動，拉就是將手或肘靠近身體主線的任何運動，是針對學生上肢和背部肌肉力量的評估。在這里推和拉主要涉及人體反射及生物力學系統(tǒng)的一部分，身體當中有神經(jīng)交叉連接：一側(cè)反射導致另一側(cè)肢體彎曲。例如：評估項目中的引體向上和仰一分鐘臥起坐，跑步的擺臂蹬腿同樣也是如此。

第四支柱是旋轉(zhuǎn)，這一支柱也是人體最重要的運動支柱。它負責了運動時最常見的動作構(gòu)成：旋轉(zhuǎn)力，而很多肌肉都涉及爆發(fā)性，并且是涉及橫截面的（即旋轉(zhuǎn)發(fā)生的運動平面），主要是對學生的核心素質(zhì)進行評估，例如：評估項目中的前擲實心球、籃球、足球和排球墊球等都需要這一支柱的支持。

2.IHP訓練方法的優(yōu)勢

基于初中體育教學課程管理而言IHP功能性訓練所需要的空間小，提高肌體水平的同時無須大型器械就可以達到目標，徒手訓練即可達到訓練效果，當然施加阻力是更好的方式，只需要彈力帶即可完成一整套的訓練。采用這套訓練體系，可以在任何時間任何場地下快速的進行訓練，提高日常的效率。在中學體育教學的過程中，便捷的運動方式能顯著加大體育鍛煉的效率，從而提升教學質(zhì)量進而完成教學目標。

功能性訓練會提高神經(jīng)肌肉的適應性，更多的提高神經(jīng)肌肉的效率，讓身體本身感受到更強大，同時由于是多個肌肉協(xié)調(diào)用力，這樣減少了單塊肌肉的疲勞度，從而不會使單一肌群變化明顯，但是會使身體整體會更加強壯。

3.測試結(jié)果的訓練

對于每個支柱評估結(jié)果針對性的規(guī)劃出退階或進階的運動項目，這能幫助不同階段的學生去練習契合自己的鍛煉動作，把學生多方面身體機能的提升，才能更好地完成運動技術(shù)從而會有良好的運動表現(xiàn)。同時學生在體育鍛煉中既能保證高效性又能擁有足夠的自信和積極心理現(xiàn)象。優(yōu)秀的運動考核成績的獲得，不再是延續(xù)傳 統(tǒng)練習方式，單純是提升動作技術(shù)的方式，低效且需要大量運動時間。

基于第一支柱支柱單腿下蹲，退階練習要求每側(cè)腿重復執(zhí)行5次，膝蓋彎曲90度或做l個完全下蹲（后膝碰到地面，同時足部與地面接觸），進階則需要負重單腿下蹲；而第二支柱自重雙腿下蹲和交替弓箭步，退階練習要求執(zhí)行20個平行下蹲和交替弓步（每側(cè)腿做10次），用時20秒，確保第二天沒有延遲性肌肉疼痛（DOMS）。如果運動基礎比較好或者初學者愿意，可以做3組下蹲，每組20下，組間休息2分鐘，進階同樣需要負重單腿下蹲；第三支柱推和拉則需要完成15-20次完美俯臥撐和執(zhí)行15-20個完美斜拉（劃船式），身體呈45度角。執(zhí)行一組做3組，組間休息60秒；最后對于第四支柱旋轉(zhuǎn)則需要整體核心控制的練習，基于前三柱的整體機能調(diào)配能力。

三、結(jié)論與建議

對于傳統(tǒng)的訓練模式IHP訓練方法可以作為中考體育考核的專項訓練模式，相比更為高效提升更顯著。IHP訓練方法對于不同評估的學生會采用相應的鍛煉動作，均是正向積極地影響效果，體育教師在體育教學時可以進行有針對性的訓練。體育教師在選用對應的鍛煉動作進行訓練時，應提前布置具有針對性的訓練計劃，要充分考慮到肌肉的收縮方式以及學生個體差異的分類，從而正確的把握訓練原則，達到預期的訓練目標。