男子手槍慢射項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練方法研究

龔坤

中圖分類(lèi)號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-090-01

摘? 要? 在國(guó)際比賽競(jìng)爭(zhēng)中，慢射、氣手槍訓(xùn)練方法在不斷地科學(xué)創(chuàng)新發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員比賽決賽的單發(fā)差距僅在0.1環(huán)之間。在這一背景下，如何有效地控制運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，保證最大優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮就成為學(xué)者研究的新的焦點(diǎn)問(wèn)題。本文對(duì)男子手槍慢射項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，研究運(yùn)動(dòng)員參與手槍慢射項(xiàng)目的必備素質(zhì)和技能，并以此為線索，提出運(yùn)動(dòng)員日常技術(shù)訓(xùn)練的方法，以供參考。

關(guān)鍵詞? 手槍慢射? 男子? 技術(shù)訓(xùn)練? 策略

隨著我國(guó)“體育強(qiáng)國(guó)”的戰(zhàn)略提出，運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目發(fā)展的前景更加開(kāi)闊。男子手槍慢射項(xiàng)目作為傳統(tǒng)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目得到了新的發(fā)展契機(jī)。作為射擊運(yùn)動(dòng)類(lèi)的比賽項(xiàng)目，男子手槍慢射要認(rèn)識(shí)到項(xiàng)目的本質(zhì)和規(guī)律，必須從現(xiàn)象入手，探究事物發(fā)展的外部表現(xiàn)和內(nèi)部練習(xí)，從而在多變的現(xiàn)象中尋找到相對(duì)穩(wěn)定的本質(zhì)，以探究項(xiàng)目技術(shù)的訓(xùn)練方法。我國(guó)學(xué)者對(duì)于該項(xiàng)目的研究不斷深入，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不能簡(jiǎn)單地分解為技能、體能和心理的訓(xùn)練內(nèi)容，而是要針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行，擺正位置，尊重運(yùn)動(dòng)員和技術(shù)動(dòng)作發(fā)展的客觀規(guī)律，形成有效幫助運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃。

一、男子手槍慢射項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)

（一）靜力性

靜力性是男子手槍慢射項(xiàng)目的基本特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定期出現(xiàn)較早，要求手臂晃動(dòng)小、頻率慢、恢復(fù)快，使姿勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理，使人、槍系統(tǒng)地結(jié)合成為有機(jī)整體，各部分用力協(xié)調(diào)并始終保持一致。穩(wěn)定性是男子手槍慢射項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的穩(wěn)定性基礎(chǔ)和自動(dòng)調(diào)控能力，就不能提高訓(xùn)練水平，穩(wěn)定的在比賽中取得好成績(jī)。

（二）協(xié)調(diào)性

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是穩(wěn)、瞄、扣的高度協(xié)調(diào)配合，彼此相互依存。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的手、眼、心高度協(xié)調(diào)時(shí)，自然擊發(fā)的成功率高達(dá)90%，無(wú)任何多余動(dòng)作即可有效降低槍扣和力量改變現(xiàn)象發(fā)生次數(shù)。手槍慢射項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷能力要求較高，擁有良好的肢體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)員能夠保持動(dòng)力定型，使精神高度集中，以及使前庭位覺(jué)、本位感覺(jué)、高度視覺(jué)更加敏銳，手眼協(xié)調(diào)，繼而獲得快速的反映能力，把握到稍縱即逝的擊發(fā)時(shí)機(jī)。

（三）情緒性

控制擊發(fā)心情能夠影響擊發(fā)精度。筆者在以往學(xué)者的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，破壞平正的擊發(fā)比自然擊發(fā)對(duì)精度的影響更大。心理情緒的產(chǎn)生還影響著運(yùn)動(dòng)員的精神集中程度以及干擾運(yùn)動(dòng)員的判斷力。情緒控制是意志品質(zhì)的高度自控，體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的自我駕馭能力和比賽自信心。因此，情緒控制也是運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

二、男子手槍慢射項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

（一）動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練

一般情況下穩(wěn)定性是堅(jiān)持第一穩(wěn)定期規(guī)律擊發(fā)。加強(qiáng)對(duì)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，目的是為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力提升和身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，延長(zhǎng)第一穩(wěn)定期的時(shí)間，從最初的3s延長(zhǎng)至5s以上，從而強(qiáng)化肢體的穩(wěn)定性。促進(jìn)肢體穩(wěn)定性和擊發(fā)技術(shù)的一致性進(jìn)行才能促進(jìn)穩(wěn)、瞄、扣的高度配合。在這一過(guò)程中，最重要的是上肢的力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練區(qū)域?yàn)槭直酆托丶?。?xùn)練具體采用杠鈴直臂側(cè)舉的方法，發(fā)展肩帶肌群力量;采用反握引體向上的方法，發(fā)展上臂肌肉力量;配合啞鈴屈伸的方法，鍛煉胸大肌、肱二頭肌。同時(shí)配合耐力訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑等，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。

（二）動(dòng)作一致性訓(xùn)練

男子手槍慢射訓(xùn)練和比賽的過(guò)程是單一技術(shù)的高度重復(fù)的過(guò)程。只有強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，加快肢體的記憶能力，才能提高重復(fù)技術(shù)動(dòng)作的完成效率，提高自然擊發(fā)的成功率。動(dòng)作的一致性訓(xùn)練的目的是為了提升動(dòng)作技術(shù)的完成度，訓(xùn)練內(nèi)容包括身體姿勢(shì)訓(xùn)練、身體平衡訓(xùn)練和基礎(chǔ)擊發(fā)訓(xùn)練。動(dòng)作的一致性訓(xùn)練不要求運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而要求技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確程度，其目的是通過(guò)量變引起質(zhì)變，提高慢射技術(shù)水平。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

在慢射比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員心理變化對(duì)比賽成績(jī)有著重要的影響。因此，需要在日常訓(xùn)練中布置心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。第一，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)能力。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠在扣動(dòng)扳機(jī)的瞬間就大體知道自己的環(huán)數(shù)成績(jī)，這種獨(dú)特的感覺(jué)能力是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的射擊在大腦中形成的正確表象印證的經(jīng)驗(yàn)印證過(guò)程，需要長(zhǎng)期進(jìn)行刻苦的技術(shù)訓(xùn)練才能形成。第二，幫助運(yùn)動(dòng)員控制自身的情緒。情緒控制的方法主要有呼吸法、放松法、注意力集中法等，這些方法能夠有效對(duì)不良心理情緒進(jìn)行干預(yù)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)時(shí)間比賽能夠適應(yīng)激烈的比賽環(huán)境，從而克服緊張情緒的產(chǎn)生。因此，在布置心理訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)也要布置比賽活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽頻率。

三、結(jié)語(yǔ)

總結(jié)來(lái)說(shuō)，射擊是一種集天賦、技術(shù)、心理、槍彈和環(huán)境等客觀因素為一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體機(jī)能比技術(shù)能力更加重要。通過(guò)我國(guó)學(xué)者的研究和分析發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的手槍慢射運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性較好、自然擊發(fā)的成功率較高、平均著彈點(diǎn)的變化范圍小、擊發(fā)更加果斷，這是由于優(yōu)秀慢射運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和心理素質(zhì)的強(qiáng)大。因此，只有保持運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)、準(zhǔn)、扣的高度協(xié)調(diào)，才能保證比賽的平穩(wěn)發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]林忠仔.淺析提高男子手槍慢射核心力量的訓(xùn)練方法[J].福建體育科技，2016，35（05）：31-33.