淺談如何提高小學(xué)生50米跑成績(jī)

張勇

摘要：筆者在近幾年的體育教學(xué)實(shí)踐和相關(guān)理論中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷地進(jìn)行方法創(chuàng)新，摸索出一套較適合本校學(xué)生提高50米跑成績(jī)的教學(xué)方法，在本文中作了一些探究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;50米短跑;興趣;方法;提高

50米跑在國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試中一直從小學(xué)一年級(jí)到大學(xué)都要測(cè)試的項(xiàng)目。隨著各種體育測(cè)試，50米跑都是必測(cè)的一個(gè)項(xiàng)目，所以提高學(xué)生50米跑的技術(shù)水平對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展有特別重要的意義，對(duì)于學(xué)生的終身發(fā)展都有積極的作用。

在對(duì)學(xué)生50米跑成績(jī)較差的學(xué)生的調(diào)查中，我通過(guò)家訪和對(duì)學(xué)生的訪談及學(xué)生的課堂表現(xiàn)等發(fā)現(xiàn)學(xué)生50米跑成績(jī)較差的主要原因有：

第一，學(xué)生自身原因。大多數(shù)孩子不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

第二，環(huán)境因素。

1.居家環(huán)境。

2.社會(huì)環(huán)境。

3.學(xué)校環(huán)境。

根據(jù)我校實(shí)際情況，我和學(xué)校體育組的老師探索出一些提高學(xué)生50米成績(jī)的方法。并通過(guò)自己的測(cè)試發(fā)現(xiàn)這些方法確實(shí)有效。

一、在校內(nèi)創(chuàng)造一些提高學(xué)生跑的興趣的大環(huán)境

如形成規(guī)律的校級(jí)的春季和秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)。既有優(yōu)秀學(xué)生的選拔也有每個(gè)學(xué)生的達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)，讓每個(gè)同學(xué)都有展示和參與的機(jī)會(huì)。在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上通過(guò)發(fā)獎(jiǎng)牌和獎(jiǎng)狀等鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，奮勇?tīng)?zhēng)先。如在舉行校運(yùn)動(dòng)會(huì)之前，在班級(jí)內(nèi)進(jìn)行班級(jí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)，在班級(jí)競(jìng)賽中讓學(xué)生得到的鍛煉。

二、加強(qiáng)課堂教學(xué)，多給學(xué)生50米跑的鍛煉機(jī)會(huì)

1.協(xié)調(diào)各體育老師，讓50米場(chǎng)地能高效地利用起來(lái)，每班每周至少上一節(jié)50米跑相關(guān)的訓(xùn)練課。如50米迎面接力、50米跑比賽、50米挑戰(zhàn)賽、丟沙包游戲等，在潛移默化中提高了學(xué)生奔跑的能力。

2.推行晨跑活動(dòng)。另外，學(xué)校對(duì)50米等體育成績(jī)欠佳的學(xué)生成立了一個(gè)希望之星隊(duì)，讓那一部分孩子在一起每天上學(xué)堅(jiān)持鍛煉。用他們自己的話來(lái)說(shuō)，他們?cè)谶@個(gè)隊(duì)里終于找到了真正的自信，只要你肯努力就能超過(guò)隊(duì)里的一些隊(duì)友。

3.針對(duì)個(gè)別同學(xué)，積極聯(lián)系家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)一起協(xié)助孩子提高。比如說(shuō)我校王勁淞同學(xué)，仰臥起坐和跳繩都能達(dá)到優(yōu)秀的水平，可50米測(cè)試他從一年級(jí)開(kāi)始到四年級(jí)上期從來(lái)都沒(méi)及格過(guò)。我這次親自給他家長(zhǎng)交流了這件事，讓家長(zhǎng)有時(shí)間多帶孩子練練這個(gè)項(xiàng)目。果不其然，這學(xué)期，期末的50米測(cè)試，王勁淞同學(xué)終于能及格了！

三、讓學(xué)生學(xué)會(huì)基本的跑的動(dòng)作

（一）起跑動(dòng)作的定型和糾正

表面上看，跑步很簡(jiǎn)單，幼兒園的小朋友都會(huì)說(shuō)自己會(huì)跑步。但你仔細(xì)觀察孩子們的起跑你就會(huì)發(fā)現(xiàn)以下問(wèn)題。有同手同腳起跑的，或者是前后分得太開(kāi)起跑的，還有兩腳腳尖不朝前方，反而朝左右方向的。最大的問(wèn)題是，起跑時(shí)前面的腳要抬起來(lái)，或改變一下腳尖方向才跑出去。孩子們這樣多余動(dòng)作就是浪費(fèi)起跑的時(shí)間。所以，我就一個(gè)一個(gè)的過(guò)關(guān)，糾正起跑姿勢(shì)，減少起跑時(shí)前腳的亂抬動(dòng)作，直接高效地跑出去。

（二）強(qiáng)調(diào)跑的過(guò)程中不要過(guò)分緊張

有的孩子跑步特別緊張，我就告訴孩子們，肌肉在較放松的情況下才能發(fā)揮出最大力量。就像蘇炳添介紹他如何突破10秒大關(guān)那樣，原來(lái)是一口氣沖到底，卻怎么也不能突破。后來(lái)，他改變了跑法，前面跑輕松一點(diǎn)兒，后面再全力沖刺就突破10秒大關(guān)了。在跑的教學(xué)中注重讓孩子們學(xué)會(huì)放松的過(guò)程和方法，孩子們就跑完50米后就不會(huì)覺(jué)得那么疲勞了。跑起來(lái)輕松了自然就能跑得快了。

（三）教給孩子們用前腳掌跑的方法

作為低段的小朋友來(lái)說(shuō)，他們的骨骼肌肉來(lái)說(shuō)還沒(méi)有發(fā)育完善，所以沒(méi)有教孩子們用前腳掌跑，就讓孩子們練習(xí)兩臂放在不同部位的前腳掌走。有了一、二年級(jí)前腳掌走的練習(xí)后，三至六年級(jí)就可讓學(xué)生嘗試用前腳掌跑。畢竟最終用前腳掌跑要比全腳掌著地跑要有優(yōu)勢(shì)一些。所以，個(gè)別能力強(qiáng)的同學(xué)學(xué)會(huì)前腳掌跑后速度得到了較明顯的提高。

（四）提高孩子們的反應(yīng)能力

在起跑上，我們明顯可以看出，有個(gè)別同學(xué)的反應(yīng)相對(duì)較慢。起跑快的同學(xué)已經(jīng)跑出去兩三步了，起跑慢的同學(xué)才開(kāi)始出發(fā)。所以，反應(yīng)力的提高是反應(yīng)慢的同學(xué)提高50米成績(jī)的一個(gè)有效的方法。加強(qiáng)反應(yīng)力訓(xùn)練首先是教師加強(qiáng)聲音的刺激，讓同學(xué)們聽(tīng)到起跑的哨音后，教師再大聲提示學(xué)生快速度跑起來(lái)。學(xué)生通過(guò)教師的多次刺激，形成了條件反射后學(xué)生的起跑速度明顯加快了！

四、注重學(xué)生力量的練習(xí)

在課堂實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)個(gè)別同學(xué)柔韌性雖然特別好，但跑起來(lái)很慢。針對(duì)這樣的同學(xué)我就加強(qiáng)了他們腿部力量的練習(xí)。先讓他進(jìn)行了堅(jiān)持跑步的訓(xùn)練，速度不用很快，但一定要練得臉蛋發(fā)紅，頭部冒汗。其次，加強(qiáng)了力量的相關(guān)訓(xùn)練。如：收腹跳、單腿跳練習(xí)、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、跳過(guò)軟的矮跨欄等等。

總之，50米成績(jī)的提高確實(shí)不是很容易的一件事，它需要孩子們長(zhǎng)期的堅(jiān)持和老師們足夠的耐心，以及科學(xué)的訓(xùn)練方法。相信，只要孩子們肯堅(jiān)持練習(xí)就一定能取得明顯的進(jìn)步！

參考文獻(xiàn)：

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