核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

孟明

摘 ?要 ?本文對(duì)核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。文章首先從有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握、有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展、有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等三個(gè)方面入手分析了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用與價(jià)值，然后又進(jìn)一步探討了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法與要點(diǎn)，以期能夠?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用提供參考。

關(guān)鍵詞 ?核心力量訓(xùn)練 ?賽艇運(yùn)動(dòng)員 ?應(yīng)用價(jià)值 ?應(yīng)用方法 ?應(yīng)用要點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練，簡單來說，就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位肌群開展的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員核心部位肌群承擔(dān)著穩(wěn)定身體重心，傳導(dǎo)上下肢肌肉力量的重要作用，是影響人體控制能力和平衡能力的關(guān)鍵要素。而賽艇作為一項(xiàng)水上競速項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和控制能力對(duì)其競技成績有著至關(guān)重要的影響。如果能將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，對(duì)訓(xùn)練成效的提高和運(yùn)動(dòng)員競技能力的發(fā)展均會(huì)產(chǎn)生積極、正面的影響。因此，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。

一、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用與價(jià)值

針對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員開展的常規(guī)力量訓(xùn)練多是在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的，而且通常以近固定向心收縮的手段為主。但核心力量訓(xùn)練，卻強(qiáng)調(diào)要在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展力量訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中非常重視小肌群的力量訓(xùn)練，不但有很多以遠(yuǎn)端用力為主的訓(xùn)練內(nèi)容，還始終遵循深層穩(wěn)定肌和表層運(yùn)動(dòng)肌兼顧的原則。所以，核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練相比存在諸多不同。也正是因?yàn)檫@些不同，決定了核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值。

（一）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握

賽艇是一項(xiàng)水上競速項(xiàng)目，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終是在水上這種不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作，高速劃進(jìn)的。也就是說，賽艇運(yùn)動(dòng)員不但要在不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下長時(shí)間保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)還要快速、標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的完成一系列技術(shù)動(dòng)作，這無疑對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉力量提出了較高的要求。而核心力量訓(xùn)練就是以提高運(yùn)動(dòng)員身體核心部位肌肉力量為目的開展的訓(xùn)練活動(dòng)，并且訓(xùn)練中的很多內(nèi)容都是在不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下完成的。所以，核心力量訓(xùn)練的開展，能夠有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和身體核心部位的穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握和比賽中專項(xiàng)技術(shù)的高質(zhì)量完成提供支持。

（二）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉力量。有了過硬的身體核心力量作保障，運(yùn)動(dòng)員的軀干部位就能夠得到更穩(wěn)固的支撐。這樣一來，運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，四肢的應(yīng)力就會(huì)明顯降低，運(yùn)動(dòng)員就能夠更自然、更協(xié)調(diào)的完成技術(shù)動(dòng)作。

（三）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

腰背損傷在賽艇運(yùn)動(dòng)員群體中極為高發(fā)。這是因?yàn)椋愅н\(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)耐力性的競技體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要長時(shí)間保持坐姿這種身體姿勢(shì)，而且腿部和腰部還要反復(fù)完成屈伸的動(dòng)作，長期如此就容易引發(fā)腰部損傷。而核心力量訓(xùn)練的開展能夠有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉力量，特別是深層的小肌肉力量，從而為脊柱等部位提供更好的保護(hù)，降低高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽對(duì)脊柱部位造成的壓力，起到預(yù)防損傷的作用。

二、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的方法和要點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要分為陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量兩部分。對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法存在一定的區(qū)別。（1）陸上核心力量訓(xùn)練。在針對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員開展陸上核心力量訓(xùn)練可以通過徒手訓(xùn)練和瑞士球訓(xùn)練兩種思路進(jìn)行。例如，屈膝半蹲練習(xí)、俯臥三點(diǎn)支撐單手平舉練習(xí)等都是切實(shí)可行的徒手練習(xí)方法。而瑞士球練習(xí)是以不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，以充分激活運(yùn)動(dòng)員身體核心穩(wěn)定肌，增加訓(xùn)練中小肌肉的參與。例如，仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身練習(xí)、俯臥瑞士球單臂支撐練習(xí)等等。（2）水上核心力量訓(xùn)練。為了貼近賽艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，讓增長的力量素質(zhì)得到更好利用，針對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上核心力量訓(xùn)練也是非常必要的。例如，靜坐艇中練習(xí)、艇中站立高舉瑞士球練習(xí)等等，均是切實(shí)可行的水上核心力量訓(xùn)練方法。

掌握了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本思路和方法之后還要注意如下幾個(gè)要點(diǎn)問題。（1）核心力量訓(xùn)練的開展應(yīng)盡量貼近賽艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，契合賽艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)需求;（2）核心力量訓(xùn)練雖然對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員非常重要，但是在應(yīng)用的過程中不應(yīng)過分夸大其作用與價(jià)值，更不能因?yàn)橛辛撕诵牧α坑?xùn)練就忽視了其他力量訓(xùn)練的開展;（3）核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循“因材施訓(xùn)”的基本原則。不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件存在客觀差異，在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注意利用科學(xué)的方法，如FMS測試等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和基礎(chǔ)狀況進(jìn)行全面評(píng)價(jià)，并根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果制定有針對(duì)性的、個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練方案。

三、結(jié)語

綜上，核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理念的發(fā)展與創(chuàng)新，具有獨(dú)特的應(yīng)用價(jià)值與優(yōu)勢(shì)。賽艇教練員應(yīng)積極開展核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐，不斷探索和總結(jié)，為賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的高質(zhì)高效開展提供支持。

參考文獻(xiàn)：

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