高校田徑教學(xué)中長跑運動訓(xùn)練的恢復(fù)方法分析

藺媛媛 田忠新

摘 ?要 ?在我國高校的田徑教學(xué)及相關(guān)的體育教學(xué)活動當(dāng)中，中長跑運動訓(xùn)練是一種較為常見的對耐力、耐性與身體素質(zhì)提升的重要方式，也是較容易產(chǎn)生疲勞感的運動形式?？梢妵@中長跑運動訓(xùn)練的恢復(fù)方式展開探討是尤為必要的。本文以此為出發(fā)點，圍繞高校田徑教學(xué)中長跑運動訓(xùn)練的恢復(fù)方法展開探討并對機理進行分析，從而在理論層面提出有效的策略。

關(guān)鍵詞 ?田徑教學(xué) ?長跑運動 ?恢復(fù)方法 ?高校

教學(xué)形式“傳統(tǒng)—現(xiàn)代化”的轉(zhuǎn)變過程中，不僅運動員的身體素質(zhì)、運動成績得到了顯著提升，教學(xué)水平得到了長足的進步，但是與之相對的是恢復(fù)方法的落后性。教學(xué)過程中運動員自身的身體負荷不斷增加，運動結(jié)束后需要一定的措施來實現(xiàn)機能體質(zhì)恢復(fù)，這是保障運動訓(xùn)練效果的重要方式。因此，對于恢復(fù)方法的探討是必要且迫切的。

一、中長跑主要訓(xùn)練手段

對于高校的長跑訓(xùn)練來說，以強健心肺功能為主要目的訓(xùn)練是間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練的主要訓(xùn)練重點在于學(xué)生進行快跑的長度以及速度。另外，還有其中間間歇的時間與整個訓(xùn)練中重復(fù)的次數(shù)。根據(jù)中長跑的遠近和距離來確定是長跑還是中跑。長跑的距離區(qū)間為400～5000米，中跑的距離范圍在100～2000米。此外，在間歇訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要合理安排間歇跑的速度。

對于重復(fù)練習(xí)來說，其與間歇訓(xùn)練不同的是對恢復(fù)時間和速度以及距離的把握。重復(fù)訓(xùn)練主要是說訓(xùn)練者在最快速度完成一段距離的跑步之后會需要較長的恢復(fù)時間，在這個恢復(fù)時間中，訓(xùn)練者的心率會逐漸回到平穩(wěn)正常的狀態(tài)，才能夠繼續(xù)進行下一組練習(xí)。雖然訓(xùn)練跑步的距離越來越短，但是其訓(xùn)練的速度是逐漸遞增的。

二、疲勞性機理原因概述

中長跑運動本身就屬于持續(xù)性運動，在這一過程中，身體會不斷產(chǎn)生消耗，進行形成一定的疲勞感。身體機能為了應(yīng)對疲勞感，自身的體質(zhì)水平就會在這一過程中出現(xiàn)浮動，進而導(dǎo)致運動員無法在短時間內(nèi)以特定水平進行同樣強度的運動內(nèi)容，這是客觀存在的自身機體的能量代謝的一種表現(xiàn)[1]。

三、具體表現(xiàn)

疲勞性機理體現(xiàn)在運動員身上，主要表現(xiàn)在三個方面，其一是肌肉酸痛，其二是心理疲勞，其三是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感。

肌肉酸痛，即在運動員在中長跑訓(xùn)練所產(chǎn)生的強烈肌肉酸痛和疲勞感。與此同時，一般會出現(xiàn)對應(yīng)的肌肉反應(yīng)，如肌肉僵硬等，嚴重時還可能出現(xiàn)肌肉痙攣[2]。心理疲勞，即在中長跑的運動過程對于重復(fù)跑實這一動作運動員在身體上會產(chǎn)生反復(fù)的肌肉記憶以完成運動要求，心理上因枯燥性和單調(diào)性而產(chǎn)生的疲勞感。神經(jīng)疲勞，即在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的雙重壓力下大腦長期處于緊張狀態(tài)得不到有效的放松與休息，進而出現(xiàn)供血不足的情況，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞感。

四、疲勞恢復(fù)

運動員在進行中長跑的運動訓(xùn)練之后需要采取一系列的恢復(fù)訓(xùn)練的方法對自身的體質(zhì)水平進行相應(yīng)的恢復(fù)，這也是保證運動員長期堅持進行中長跑運動訓(xùn)練的一個重要途徑。對于疲勞恢復(fù)來說，需要從恢復(fù)階段和恢復(fù)方式兩個方面展開。

（一）恢復(fù)過程

一般在進行中長跑運動訓(xùn)練后，就經(jīng)過終止訓(xùn)練后、運動停止一段時間后、超量恢復(fù)三個階段的恢復(fù)訓(xùn)練，才能夠確保運動員的身體機能和心理水平恢復(fù)到了正常的階段。

第一階段，由于身體內(nèi)的能量大量消耗，肌肉疲勞感強烈。這一階段主要是通過補充能量的方式，來促使運動員身體體質(zhì)水平逐步恢復(fù)。

第二階段，運動停止已經(jīng)過了一段時間后，運動員的體內(nèi)能源物質(zhì)逐步開始上升，并且恢復(fù)到了正常水平范圍之內(nèi)。在這個過程中，教練需要引導(dǎo)運動員展開放松訓(xùn)練，如通過互相捶打腿部肌肉的方式，如此可以有效緩解肌肉疲勞的現(xiàn)象，同時促進運動員的體能恢復(fù)[3]。

第三階段，運動員身體不管是能量變化還是機能體質(zhì)都開始恢復(fù)正常水平，且由于能量的供給甚至出現(xiàn)了超量的情況。這屬于正常情況，一般在超量恢復(fù)的影響下，運動員的精神上就會表現(xiàn)出一定的亢奮。因此，需要進一步對于超量恢復(fù)的能源物質(zhì)進行消耗，如采用慢跑的方式。

（二）恢復(fù)方式

運動員的恢復(fù)方式有很多，主要包括心理恢復(fù)訓(xùn)練（即心理暗示）、膳食恢復(fù)、膳食恢復(fù)（各種營養(yǎng)物質(zhì)的補充和攝入）、神經(jīng)機能恢復(fù)（通過適當(dāng)休息來轉(zhuǎn)移注意力，緩解和放松訓(xùn)練壓力）等。

五、結(jié)語

綜上所述，中長跑運動是高消耗的運動項目，極易引發(fā)運動員的機體疲勞。傳統(tǒng)的恢復(fù)方法與當(dāng)前科學(xué)教學(xué)理念之間明顯存在一些矛盾，對于運動員的身體也缺乏合理科學(xué)的管控。因此，需要圍繞現(xiàn)代化的教育手段，形成現(xiàn)代化的運動恢復(fù)方式，從而更好地實現(xiàn)對于運動員身體機能的有效恢復(fù)。本文僅從理論層面對運動訓(xùn)練的恢復(fù)方法展開論述，望相關(guān)教育工作者繼續(xù)深入探討，提出更多的有效策略以滿足教學(xué)需求。

參考文獻：

[1]王朝輝.田徑訓(xùn)練后運動員恢復(fù)的方法研究[J].拳擊與格斗，2020（03）：103.

[2]阿曼古力·阿不都熱西提.高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析[J].體育風(fēng)尚，2019（03）：34.

[3]石磊.中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練方法的研究[J].文體用品與科技，2019（14）：249-250.