關(guān)于攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究

黎月星

摘 ?要 ?在社會(huì)物質(zhì)文明發(fā)展以及人類精神文明提高的促進(jìn)作用下，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的重視程度逐漸提高，也對(duì)運(yùn)動(dòng)形式等提出了更高的要求。攀巖運(yùn)動(dòng)來(lái)源于現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)，其屬于一種攀爬陡壁峭巖的運(yùn)動(dòng)。本文以攀巖運(yùn)動(dòng)作為研究對(duì)象，在查閱文獻(xiàn)以及結(jié)合以往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練意義進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹，然后分析了攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法，期望可以為攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練質(zhì)量的進(jìn)一步提升提供理論參考。

關(guān)鍵詞 ?攀巖運(yùn)動(dòng) ?體能 ?訓(xùn)練方法

越來(lái)越多的青少年開始關(guān)注攀巖運(yùn)動(dòng)這一新型運(yùn)動(dòng)方式，這一現(xiàn)代化的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)將體能、技能、心理能力以及智力能力等融為一體。攀巖運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，并且在攀登過(guò)程還呈現(xiàn)出優(yōu)美的空間身體姿勢(shì)，因此這一運(yùn)動(dòng)也有“巖壁芭蕾”的美稱。攀巖運(yùn)動(dòng)既可以滿足人們挑戰(zhàn)自我以及感受運(yùn)動(dòng)極限快樂(lè)的需求，也可以成為帶給人視覺(jué)美感以及競(jìng)技愉悅的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)。攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度十分迅速，其已在2016年被國(guó)際奧委會(huì)列為奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。攀巖運(yùn)動(dòng)員不僅需要進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，還需要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，以此來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員所需的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化。

一、攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練意義

攀巖運(yùn)動(dòng)可以依照不同的劃分為多種類型，比如依據(jù)攀登線路性質(zhì)不同分為自然巖壁攀登和人工巖壁攀登。而傳統(tǒng)攀登、運(yùn)動(dòng)攀登、經(jīng)濟(jì)攀登和自由攀登等主要是根據(jù)攀登方式進(jìn)行劃分。開展攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可以促進(jìn)隊(duì)員自我能力效能能力的進(jìn)一步提高，以此有效減少攀巖運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。另外，體能訓(xùn)練還能夠?qū)ε蕩r運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生直接影響，其與運(yùn)動(dòng)員的技能、心理能力以及智能共同構(gòu)成了攀巖運(yùn)動(dòng)的基本能力[2]。在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以得到增強(qiáng)，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員攀巖運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效提高。除了這些現(xiàn)實(shí)意義外，開展攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練還具有豐富的理論意義，首先踐行攀巖體能訓(xùn)練，可以對(duì)攀巖體能訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行豐富?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最為突出的一個(gè)特點(diǎn)便是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，可以從多學(xué)科的角度出發(fā)，進(jìn)行綜合化的考慮，對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練進(jìn)行精細(xì)化研究，可以顯著提升攀巖體能訓(xùn)練質(zhì)量。

二、攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

攀巖運(yùn)動(dòng)的體能主要包括運(yùn)動(dòng)員在攀巖過(guò)程表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌以及協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)。本文選取攀巖運(yùn)動(dòng)中最為重要的力量、速度和耐力體能訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹，期望可以為今后攀巖體能訓(xùn)練的科學(xué)開展提供參考。

（一）攀巖運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是指通過(guò)一定次數(shù)或者有節(jié)奏的練習(xí)對(duì)單塊肌肉以及整個(gè)肌肉群的力量、耐力和形狀進(jìn)行有效改善，可以將其分為速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、絕對(duì)力量訓(xùn)練以及相對(duì)力量訓(xùn)練等。攀巖運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有明顯的差異性，主要是因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)并不需要增大胸部肌肉，以免對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)動(dòng)作執(zhí)行產(chǎn)生負(fù)面影響。在開展攀巖運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)先確立明確的訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合1RM（One-repetition maximum）測(cè)試對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員的最大力量進(jìn)行評(píng)估，然后再安排相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷[3]。

（二）攀巖運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要是指其進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，可以進(jìn)一步劃分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。在攀巖運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度賽可以被看作速度的直接體現(xiàn)。在開展攀巖運(yùn)動(dòng)速讀訓(xùn)練時(shí)，主要是進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練以及位移速讀訓(xùn)練等。在反應(yīng)速度訓(xùn)練過(guò)程，需要運(yùn)動(dòng)員集中注意力，以此來(lái)提高肌肉的反應(yīng)速度。保持緊張代發(fā)狀態(tài)的時(shí)間在1.5秒左右，最久不能超過(guò)8秒，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以縮短11%到25%的反應(yīng)速度，主要可以采用信號(hào)（聲、光等）刺激的方法促進(jìn)反應(yīng)速度的提升。在進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，主要可以采取減少外界自然阻力以及進(jìn)行負(fù)荷變化等方法。而在訓(xùn)練位移速度時(shí)可以將負(fù)荷強(qiáng)度控制在85%到95%之間，應(yīng)保持適量的訓(xùn)練次數(shù)。

（三）攀巖運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練

可以將攀巖運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)分為肌肉耐力和心血管耐力，而肌肉耐力又可以被稱為“力量耐力”。對(duì)心血管耐力進(jìn)行進(jìn)一步的劃分，主要可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。在攀巖運(yùn)動(dòng)中的攀石競(jìng)賽、難度競(jìng)賽以及速度競(jìng)賽當(dāng)中，都或多或少的包含了一部分耐力訓(xùn)練。在開展攀巖運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行科學(xué)的耐力評(píng)估，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量以及乳酸閾進(jìn)行評(píng)估。攀巖運(yùn)動(dòng)中主要可以采取定時(shí)定點(diǎn)的方式開展耐力訓(xùn)練，比如進(jìn)行4分鐘的攀爬訓(xùn)練以及采取法特萊特跑等訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，攀巖運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)新型的體育運(yùn)動(dòng)，自誕生之日起得到迅速發(fā)展，已經(jīng)被列為奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練既具有現(xiàn)實(shí)意義，也具有豐富的理論意義。在開展攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)主要是進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等，以此來(lái)提升攀巖運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)，最后促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員攀巖素質(zhì)的整體提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇軍，高冰.湖北省攀巖隊(duì)備戰(zhàn)第二屆青運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練規(guī)劃與實(shí)踐[J].湖北體育科技，2021，40（07）：650-653.

[2]臧卡，李晉龍，顧怡然.體能訓(xùn)練對(duì)攀巖專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響研究[J].體育風(fēng)尚，2021（03）：275-276.

[3]龍燈有，張鵬.青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].青少年體育，2019（02）：79-80+74.