復(fù)課后中小學(xué)教師心理調(diào)適建議和應(yīng)對(duì)策略淺談

李 洋

(牡丹江師范學(xué)院 教育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157011)

由于新冠病毒疫情的影響，中小學(xué)的學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的寒假，教育的形態(tài)也從面對(duì)面的班級(jí)授課變成了網(wǎng)課。網(wǎng)課改變了學(xué)生的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)方式，而教師們面對(duì)突發(fā)的網(wǎng)上教學(xué)樣態(tài)，拼白天拼深夜，迅速練就了一身新本領(lǐng)，但阻止不了學(xué)生的兩極分化，達(dá)不到理想的教學(xué)效果。目前我國(guó)疫情得到了有效控制，學(xué)生重返校園，教師面臨著教學(xué)和保障學(xué)生安全的雙重任務(wù)，在僅剩無(wú)幾的學(xué)期時(shí)間里，面對(duì)學(xué)生落下的功課和升學(xué)壓力，面對(duì)居家學(xué)習(xí)變得懶散的學(xué)生，面對(duì)學(xué)生的復(fù)課焦慮，面對(duì)習(xí)慣了有電子產(chǎn)品陪伴的學(xué)生，如何把握教育的度，如何疏導(dǎo)學(xué)生的負(fù)面情緒，不少教師也充滿了擔(dān)心和焦慮。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)課對(duì)身心的透支，也使教師堆積了一些消極情緒。只有廣大中小學(xué)教師以飽滿的情緒和積極心態(tài)投入新的工作中，才能有效地帶動(dòng)學(xué)生，幫助學(xué)生盡快調(diào)整心態(tài)適應(yīng)校園生活。作為教師如何調(diào)適自己的心理，如何指導(dǎo)學(xué)生的心理調(diào)適呢？本文為中小學(xué)教師提供了一些建議和指導(dǎo)，旨在幫助教師們走出當(dāng)下的心理困境，以更好的狀態(tài)積極應(yīng)對(duì)各種新的挑戰(zhàn)。

一、教師自身的心理調(diào)適

(一)理性擔(dān)責(zé)，避免倦怠情緒

面對(duì)突然而至的線上教學(xué)，教師們要學(xué)習(xí)新技術(shù)，制作微課，在線答疑，敦促學(xué)生準(zhǔn)時(shí)上網(wǎng)課，夜深人靜的時(shí)候還要制作課件、批改作業(yè)，不少教師在工作間隙還要監(jiān)督自家孩子的學(xué)習(xí)。這導(dǎo)致部分教師體力透支，進(jìn)而產(chǎn)生無(wú)力感，長(zhǎng)此以往很容易發(fā)展成為倦怠情緒。倦怠情緒是在重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)[1]。要克服無(wú)力感，首先要理性擔(dān)責(zé)。教師要明確自己的工作職責(zé)，坦然面對(duì)自身能力的局限，認(rèn)識(shí)到面對(duì)疫情和復(fù)學(xué)自己的擔(dān)心是正常的，做自己力所能及的事，而不是自己希望做的一切事。其次，要克服身心俱疲的感覺(jué)，這需要教師個(gè)體積極自我調(diào)適。自我調(diào)適就是要通過(guò)改變自身的某些行為習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)適應(yīng)工作環(huán)境的能力，主要方法包括做好壓力管理和時(shí)間管理，以及運(yùn)用積極的歸因方式[2]。同時(shí)，學(xué)校和社會(huì)也應(yīng)該給予教師最大的心理支持。學(xué)校要明確工作任務(wù)，降低教師的工作負(fù)荷，調(diào)整過(guò)度的工作時(shí)間，社會(huì)層面要減少對(duì)教師群體不公正的質(zhì)疑。

(二)做好壓力管理，應(yīng)對(duì)教學(xué)和防疫

教學(xué)時(shí)間的縮短，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)期間學(xué)生落下的功課，長(zhǎng)時(shí)間放假學(xué)生狀態(tài)散漫、心理不穩(wěn)定，將帶來(lái)更重的教學(xué)任務(wù)。首先，目前的局面已經(jīng)成為事實(shí)，無(wú)法避免，那么教師們就要接納它的存在，與壓力共存。適度的壓力可以讓人集中注意力和精力去應(yīng)對(duì)緊急事件，完成自己可能從未想過(guò)或從未嘗試的任務(wù)。其次，可以利用碎片時(shí)間，做一些放松練習(xí)[3]254。放松的方法有很多，可以運(yùn)用內(nèi)在想象放松，想象一個(gè)喜愛(ài)的地方如林間、溪邊或一個(gè)愜意的院落，把注意力集中在所想象景物的“看、聽(tīng)、聞”上，漸漸放松精神。也可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練，用鼻子緩慢吸氣，心里默數(shù)4下，然后通過(guò)鼻子將氣緩慢呼出，默數(shù)4下，呼氣過(guò)程中身體盡量放松，接下來(lái)默數(shù)的次數(shù)逐漸增加到6—8次。此方法可以使心跳放緩，降低血壓。最后，不要一個(gè)人默默承受所有壓力，這時(shí)候最需要溫暖接納的傾聽(tīng)和真誠(chéng)客觀的反饋[4]389。要多與同事溝通，爭(zhēng)取相互支持，也可以把感受向家人和朋友傾述。當(dāng)然，也可以向心理工作者求助。

(三)合理宣泄、理性表達(dá)，控制憤怒情緒

網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的效果達(dá)不到預(yù)期，其中很多影響因素是不可控的，面對(duì)這樣的不可控，教師有時(shí)會(huì)控制不住自己的情緒，很容易發(fā)脾氣。那么如何控制憤怒情緒呢？首先，需要合理宣泄，釋放負(fù)能量。以下提供一些方法，教師們可以根據(jù)自己的情況選擇：(1)動(dòng)起來(lái)——體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，都能起到轉(zhuǎn)移注意力、宣泄情緒的作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦會(huì)分泌多巴胺，使人體驗(yàn)到快樂(lè)[4]391。(2)堅(jiān)持興趣愛(ài)好——再忙也要抽出時(shí)間做一些自己喜歡的事情，比如養(yǎng)花種草、做美食、舞蹈健身、繪畫(huà)攝影、登山遠(yuǎn)足等。(3)調(diào)動(dòng)感官——多看美景，多聽(tīng)美文、笑話、音樂(lè)，多聞花草香，可以滌蕩心靈，安撫情緒[3]385。(4)寫(xiě)——用寫(xiě)日記、發(fā)動(dòng)態(tài)等記錄心情的方式，讓情緒能量流動(dòng)起來(lái)。(5)吃好睡好——每天保證健康的飲食、充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，規(guī)律作息，盡量保證睡眠時(shí)間。其次，對(duì)引起情緒波動(dòng)的人和事要理性溝通，合理表達(dá)，可以按照“擺事實(shí)—講感受—提希望”三個(gè)步驟進(jìn)行。比如，當(dāng)學(xué)生多次出現(xiàn)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)的錯(cuò)誤時(shí)，教師比較合理的表達(dá)是：“這個(gè)問(wèn)題上課的時(shí)候已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)了，你又出現(xiàn)了同樣的錯(cuò)誤，我覺(jué)得很困惑，我希望我們一起找到原因解決這個(gè)問(wèn)題。”

(四)調(diào)整認(rèn)知，克服焦慮

面對(duì)即將來(lái)臨的高考和中考，教師們要考慮整個(gè)班級(jí)的學(xué)生，尤其是班主任，焦慮一點(diǎn)也不會(huì)比學(xué)生和家長(zhǎng)少。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論是一種調(diào)節(jié)焦慮情緒的有效方法。埃利斯用A代表誘發(fā)性事件，B代表個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，C代表情緒和行為，提出誘發(fā)性事件不是引發(fā)情緒和行為的直接原因，個(gè)體對(duì)誘發(fā)性事件產(chǎn)生的認(rèn)知與評(píng)價(jià)才是引起情緒和行為的直接原因[5]?？梢酝ㄟ^(guò)改變對(duì)誘發(fā)性事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒。比如，把這次疫情對(duì)教學(xué)帶來(lái)的負(fù)面影響看成是一次考驗(yàn)，檢驗(yàn)自己平時(shí)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)習(xí)慣的塑造的成效，也可以看成是利用網(wǎng)絡(luò)媒體變革教學(xué)方式的契機(jī)。同時(shí)，看到自己的技能增長(zhǎng)和積極應(yīng)對(duì)，看到學(xué)生積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，看到學(xué)生們因受到的愛(ài)國(guó)主義教育而獲得的心智成長(zhǎng)，這正是當(dāng)前改變應(yīng)試教育的初衷。

(五)冷靜處理，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況

復(fù)課后，若有學(xué)生在課堂上突然出現(xiàn)疑似癥狀，在無(wú)法斷定當(dāng)事學(xué)生病因的前提下，教師要及時(shí)按照學(xué)校規(guī)定的程序做好應(yīng)急處理。在課堂現(xiàn)場(chǎng)，留給教師自我調(diào)整的時(shí)間較少，教師要首先覺(jué)察自己的當(dāng)下情緒，接納情緒，然后深呼吸調(diào)整自己的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示——“自己可以處理好當(dāng)下的情況”。接下來(lái)，教師要按照自我穩(wěn)定情緒的方法幫助學(xué)生緩解慌亂情緒。事件處理完畢，教師應(yīng)該利用剩下的課堂時(shí)間，將突發(fā)狀況變成教育資源?？梢韵茸寣W(xué)生寫(xiě)出當(dāng)下感受，再討論“如果突發(fā)狀況發(fā)生在自己身上，希望老師和同學(xué)如何對(duì)待自己？”最后請(qǐng)學(xué)生寫(xiě)下對(duì)自己和他人的祝福。如果當(dāng)時(shí)無(wú)法對(duì)班級(jí)學(xué)生開(kāi)展相應(yīng)的引導(dǎo)和干預(yù)，后續(xù)也要開(kāi)展相應(yīng)的心理穩(wěn)定工作。

二、教育教學(xué)的應(yīng)對(duì)策略

(一)提供心理緩沖，戰(zhàn)勝開(kāi)學(xué)恐懼

學(xué)生們習(xí)慣了在家相對(duì)自由的時(shí)間，一些自控能力比較差的學(xué)生網(wǎng)課期間落下了功課，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)焦慮”和“開(kāi)學(xué)恐懼”。首先，學(xué)生們需要一個(gè)心理緩沖期。這期間，教師要降低要求，給學(xué)生信心和力量，不要再給學(xué)生增加壓力。其次，找原因，對(duì)癥下藥，有的放矢。教師可以做些簡(jiǎn)單的問(wèn)卷調(diào)查，找出學(xué)生“開(kāi)學(xué)恐懼”的具體原因。根據(jù)具體原因逐一突破?？梢越M織一個(gè)充滿儀式感的“復(fù)課活動(dòng)”，準(zhǔn)備一些正面積極的話題，邀請(qǐng)學(xué)生們分享。比如：假期里，你堅(jiān)持得最好的事情是什么？你幫助父母做了哪些事情？你是怎么做到自律的？你會(huì)給自己做的哪幾件事情點(diǎn)贊等等。喚醒學(xué)生們的成功經(jīng)驗(yàn)，然后進(jìn)一步與學(xué)生討論復(fù)課期間需要注意和共同遵守的事項(xiàng)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到“這是一個(gè)新的開(kāi)始”，進(jìn)而充滿希望和力量地投入學(xué)習(xí)。

(二)加強(qiáng)時(shí)間管理訓(xùn)練，增強(qiáng)課堂吸引力

經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的居家學(xué)習(xí)后，學(xué)生們的生活作息、學(xué)習(xí)習(xí)慣都或多或少有所變化，返校后可能難以及時(shí)適應(yīng)緊張忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。首先，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行時(shí)間管理訓(xùn)練，幫助學(xué)生樹(shù)立復(fù)學(xué)新目標(biāo)。先讓學(xué)生根據(jù)復(fù)課后學(xué)校的課程安排調(diào)整時(shí)間計(jì)劃，做時(shí)間日志，盡可能詳細(xì)地記錄自己不在學(xué)校的時(shí)間里做每一件事所花費(fèi)的時(shí)間。然后教師以有代表性的時(shí)間日志為例，幫學(xué)生找出一天中可調(diào)整和利用的時(shí)間，給出改進(jìn)建議，供全班參考。對(duì)于沒(méi)有備考任務(wù)的年級(jí)，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生將閱讀、家務(wù)勞動(dòng)、興趣培養(yǎng)、體育活動(dòng)也納入時(shí)間管理范疇。在線學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)生受到的強(qiáng)大的網(wǎng)絡(luò)吸引力勢(shì)必會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)課堂產(chǎn)生很大的沖擊，所以教師們要想辦法增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)課堂的吸引力。開(kāi)學(xué)初期要特別注重“慢、互動(dòng)、豐富”這三點(diǎn)，教師們可以適當(dāng)縮減課堂教學(xué)內(nèi)容，減少課下作業(yè)量，多設(shè)計(jì)課堂互動(dòng)環(huán)節(jié)，采用靈活多樣的教學(xué)方式，豐富教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生盡快把注意力轉(zhuǎn)回現(xiàn)實(shí)課堂。

(三)進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，避免心理問(wèn)題

線上知識(shí)傳授，考驗(yàn)著學(xué)生自主學(xué)習(xí)和自主管理的能力。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)之后，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)成績(jī)下滑，面臨升學(xué)的壓力，容易產(chǎn)生一系列心理問(wèn)題。教師適當(dāng)調(diào)整對(duì)學(xué)生的心理預(yù)期，才能用更好的心態(tài)來(lái)幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題。首先，對(duì)于一部分學(xué)習(xí)成績(jī)較好、個(gè)性要強(qiáng)的學(xué)生，如果開(kāi)學(xué)后摸底考試的下降幅度較大，伴隨強(qiáng)烈的心理落差，可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題。教師可以鼓勵(lì)這部分學(xué)生換個(gè)角度看待自己，看到自己積極的一面和假期中的努力，增強(qiáng)信心。其次，一部分在假期放飛自我的學(xué)生，會(huì)覺(jué)得想努力也來(lái)不及了，進(jìn)而產(chǎn)生自暴自棄的想法。教師要避免指責(zé)，鼓勵(lì)這部分學(xué)生看到不同的可能性，只要開(kāi)始努力，結(jié)果就會(huì)不一樣。同時(shí)，信心的增強(qiáng)必須以學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)成績(jī)和能力的提升為基礎(chǔ)，因此，教師要通過(guò)規(guī)范學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣，督促學(xué)生積極行動(dòng)，將學(xué)習(xí)成績(jī)迅速趕上來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)班級(jí)里有情緒異常低落、注意力嚴(yán)重分散、行為習(xí)慣明顯改變的學(xué)生，教師應(yīng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校專業(yè)的心理教師。

(四)摸底反饋，梳理回顧，應(yīng)對(duì)分化

線上學(xué)習(xí)，學(xué)生由開(kāi)始時(shí)的新鮮、興奮、積極到后來(lái)的懈怠、麻木以致逃避，同時(shí)由于受各種環(huán)境因素的影響，開(kāi)學(xué)后，學(xué)生的學(xué)習(xí)水平出現(xiàn)了明顯的差距和分化，這是不可避免的事情。首先，教師可以通過(guò)摸底測(cè)試掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況。摸底考試一定要作為了解學(xué)情、改進(jìn)教學(xué)的方式方法，而不可作為刺激學(xué)生的手段。根據(jù)摸底考試情況，按照學(xué)生的學(xué)習(xí)水平分層次分班上課，這樣能更好地把握課堂節(jié)奏。把摸底考試中反映出來(lái)的問(wèn)題進(jìn)行歸類和匯總，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行回顧。同時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生自己把上網(wǎng)課以來(lái)的功課梳理一遍，分出“掌握的”“不熟練會(huì)出錯(cuò)的”“不懂的”。已經(jīng)掌握的可以再做練習(xí)練練手，保證正確率；不熟練的內(nèi)容從例題開(kāi)始回看，整理易錯(cuò)題；不懂的，馬上問(wèn)教師。同時(shí)，教師們要堅(jiān)持每天安排時(shí)間為學(xué)生線上和線下答疑。

(五)制定契約，擺脫電子產(chǎn)品依賴

學(xué)生們?cè)诰W(wǎng)課期間習(xí)慣了電子產(chǎn)品作伴，突然之間失去這個(gè)伙伴，許多學(xué)生會(huì)感到不適應(yīng)，部分學(xué)生甚至對(duì)電子產(chǎn)品產(chǎn)生中度、甚至重度依賴。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，教師和家長(zhǎng)首先要雙管齊下，明確告知學(xué)生復(fù)課后電子產(chǎn)品的使用和網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)期間是不同的。其次，針對(duì)對(duì)電子產(chǎn)品已產(chǎn)生嚴(yán)重依賴的學(xué)生，教師、家長(zhǎng)、學(xué)生要在平等溝通的基礎(chǔ)上共同協(xié)商復(fù)課后電子產(chǎn)品的使用規(guī)則，制定契約[3]276。比如，復(fù)課后的第一周可以在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后使用一定時(shí)間的電子產(chǎn)品，第二周在第一周的基礎(chǔ)上逐步減少使用時(shí)間，第三周逐步形成非必要不使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣，第四周鞏固習(xí)慣。幫助學(xué)生在3—4周的時(shí)間內(nèi)擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴。契約中具體的使用時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該因?qū)W生而異，不能“一刀切”。契約要打印，簽上學(xué)生姓名，一份留存家中，請(qǐng)家長(zhǎng)嚴(yán)格按照契約進(jìn)行管理，一份公示在班級(jí)中，督促學(xué)生互相監(jiān)督。如果家長(zhǎng)反饋學(xué)生能夠按照契約自我約束，教師要給予充分的肯定，并在班級(jí)里樹(shù)立榜樣，同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)堅(jiān)持的信心。