核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球效果研究

趙 斌

(昆明理工大學(xué), 昆明 650031)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、技術(shù)要求高且對(duì)抗激烈的體育項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)擁有較扎實(shí)的群眾基礎(chǔ)。正手擊球是較為常見(jiàn)的網(wǎng)球擊球類型，擁有擊球速度快、擊球力量強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。而反手擊球，能夠在滿足運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)需求的過(guò)程中，提升自身的靈活性和機(jī)動(dòng)性，以此應(yīng)對(duì)各類網(wǎng)球比賽。然而在現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員的正反手擊球效果卻無(wú)法得到有效的提升，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平。而明確核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的促進(jìn)作用，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，能夠有效地提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球效果和競(jìng)賽成績(jī)。

一、核心力量的理論內(nèi)涵

(一) 核心力量的概念界定

核心力量主要指人體腰部、髖關(guān)節(jié)、骨盆所形成的力量，通常指盆底肌以上和膈肌以下的肌肉群所釋放出的力量。這個(gè)肌肉群主要由人體的腰部肌肉和腹部肌肉構(gòu)成，具體包括腰橫肌、腹外肌、豎脊肌、腹內(nèi)斜肌等。運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中，需要借助結(jié)締、肌肉、韌帶的協(xié)同作用，來(lái)實(shí)現(xiàn)釋放核心力量的目標(biāo)[1]。但在具體的運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)員都難以有效地釋放核心力量，無(wú)法通過(guò)調(diào)整姿態(tài)的方式強(qiáng)化核心力量的釋放質(zhì)量。

(二) 核心力量的應(yīng)用價(jià)值

核心力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量源泉，能夠有效地發(fā)揮人體的肌群作用，降低運(yùn)動(dòng)員的力量消耗，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮擁有著難以替代的支持作用。通常來(lái)講，網(wǎng)球動(dòng)作是不能依靠單一的肌肉群來(lái)實(shí)現(xiàn)的，需要在諸多的肌肉群協(xié)同作用下，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性和有效性。而在運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)或參與正式比賽時(shí)，核心肌肉群能夠承擔(dān)穩(wěn)定重心和傳遞力量的功能和作用，能夠有效地將人體不同部位的力量傳導(dǎo)到手臂上，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力度。除此之外，核心肌肉群能夠整合人體不同部位的力量，使力量在釋放和傳遞中得到更穩(wěn)定的匯集，進(jìn)而使身體重心得到穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、靈活性得以提升。簡(jiǎn)而言之，核心力量能夠有效地降低能耗，提高動(dòng)作的靈活性和穩(wěn)定性。

(三) 核心力量訓(xùn)練的方法

正反手擊球訓(xùn)練需要調(diào)動(dòng)大量的肌肉群，其中核心肌肉占較大的比重，譬如腰橫肌、腹外肌、豎脊肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌等。而加強(qiáng)對(duì)該部分肌肉的訓(xùn)練，能夠有效地幫助大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員提升正反手擊球的質(zhì)量和效果。核心力量訓(xùn)練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征及特點(diǎn)，采用一系列的針對(duì)訓(xùn)練，來(lái)加強(qiáng)該部分肌肉的訓(xùn)練，譬如俯臥推拉實(shí)心球能夠切實(shí)地鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所牽涉的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的擊球力量[2]。此外，還有跪球平衡、反向劃船、平衡點(diǎn)俯臥撐、雙腿支撐練習(xí)、單腿蹬、平衡墊站立等訓(xùn)練方法。而根據(jù)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法能夠發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容都是不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練核心肌肉群、提升正反手擊球效果的過(guò)程中，提升身體的穩(wěn)定性和肌肉群的控制能力。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球動(dòng)作及效果

(一) 正手擊球

在大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及競(jìng)賽過(guò)程中，正手擊球是較為常見(jiàn)、較為基本的動(dòng)作類型。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，正手擊球的應(yīng)用率高達(dá)76 %。因此在網(wǎng)球訓(xùn)練和競(jìng)賽中，擁有較強(qiáng)的擊球速度便至關(guān)重要。通常來(lái)講，正手擊球主要分為轉(zhuǎn)體引拍、準(zhǔn)備動(dòng)作、握拍、隨揮及前揮等五個(gè)基本步驟。通過(guò)科學(xué)的站位(閉合站位、平行站位、開(kāi)放站位)及適當(dāng)?shù)奈张牧Χ?，可以更好地提升揮球的速度和力量，有效地提升擊球的效果。

(二) 反手擊球

根據(jù)運(yùn)動(dòng)形態(tài)和特質(zhì)，可將反手擊球劃分為雙手反拍和單手反拍兩種，與正手擊球相同，反手擊球也分為若干個(gè)擊球的步驟，即準(zhǔn)備、引拍、擊球、揮拍、隨揮等。在力學(xué)分析層面上，反手擊球是借助上下肢體的快速用力，來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)能傳遞的目的，如果擊球動(dòng)作不夠規(guī)范，將導(dǎo)致?lián)羟蛩俣染徛?、擊球力度不足、擊球效果不佳等?wèn)題。而在肌肉力量傳遞層面上，反手擊球是通過(guò)下肢肌肉的拉伸和收縮，來(lái)實(shí)現(xiàn)力量的蓄積和釋放的，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)揮臂和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，將動(dòng)能傳遞到球拍上，進(jìn)而提升擊球的質(zhì)量和效果[3]。

(三) 擊球效果

網(wǎng)球擊球動(dòng)作主要有接發(fā)球、發(fā)球、反手擊球、正手擊球等動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)或訓(xùn)練中，應(yīng)用得較為廣泛、頻率較高的網(wǎng)球動(dòng)作主要有正手擊球與反手擊球兩種，其擊球效果主要可分為擊球的力度、穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)及速度。其中速度較快的擊球效果，能夠切實(shí)地減少回球間隙，加大對(duì)手的緊迫感，使對(duì)手在戰(zhàn)術(shù)層面上出現(xiàn)失誤。而在具體的應(yīng)用中，擊球效果還可分為角度、深度、弧度、高度、速度、力度等六要素，通過(guò)把握好擊球力量和擊球技巧，能夠獲得更好的擊球效果。

三、核心力量訓(xùn)練對(duì)正反手擊球效果的影響

根據(jù)相關(guān)研究能夠發(fā)現(xiàn)，正手擊球?qū)\(yùn)動(dòng)員的速度、力量有較為嚴(yán)格的要求；反手擊球則對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及角度有較高的要求。而教練員通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、靈活性和擊球力量，使運(yùn)動(dòng)員的能耗降到最小；提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員能夠集中精力、制定出相對(duì)巧妙的戰(zhàn)術(shù)手段。為此，以A組學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組(即以核心力量訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容)，以B組學(xué)生為對(duì)照組(以常規(guī)訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容)，著重分析核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、核心力量、正反手擊球效果的影響。

(一) 核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的評(píng)定結(jié)果，能夠發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)及控制能力上，要明顯強(qiáng)于對(duì)照組學(xué)生。首先，由于核心力量訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高肌肉釋放和牽拉的力度，使身體力量可以向四肢進(jìn)行有效傳遞。而速度素質(zhì)具體指身體位置的移動(dòng)和肢體的靈活用力。所以，核心力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過(guò)程中，可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，使運(yùn)動(dòng)員的身體潛能得到有效地挖掘[4]。其次，核心力量訓(xùn)練可以較好地提升大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作控制能力。由于核心力量訓(xùn)練包含很多在不穩(wěn)定姿態(tài)下的回球動(dòng)作，能夠切實(shí)地提升運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的穩(wěn)定性。因此，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，使運(yùn)動(dòng)員在急起急停時(shí)，能夠有效地控制身體姿態(tài)。而在其他運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的沖刺跑、扇形跑、立定跳遠(yuǎn)、正反側(cè)移動(dòng)的質(zhì)量有明顯提升。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)提升學(xué)生的身體素質(zhì)有深遠(yuǎn)的影響。

(二) 核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心力量的影響

首先，正手拋物測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)是8.73米，對(duì)照組的平均成績(jī)?yōu)?.96米，實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)要明顯高于對(duì)照組。其次，反手拋物測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)較明顯高于對(duì)照組學(xué)生，平均成績(jī)分別為8.4米和7.6米。分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的核心力量提升較為明顯，反手擊球力度和速度提升幅度均較為明顯。相較之下，對(duì)照組學(xué)生的核心力量沒(méi)有得到明顯的提升。在模擬訓(xùn)練中，教練員將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生運(yùn)動(dòng)員組織在一起，進(jìn)行有針對(duì)性比賽。分析比賽結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的擊球效果較好，肢體靈活性和身體移動(dòng)速度都得到明顯的提升。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、提升穩(wěn)定性，可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用核心力量提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

(三) 核心力量訓(xùn)練對(duì)正手擊球效果的影響

一是對(duì)擊球速度的影響。實(shí)驗(yàn)組的擊球速度從10.8 kp/h增長(zhǎng)到11.2 kp/h，而對(duì)照組的正手擊球速度卻沒(méi)有明顯的提升，僅從10.6 kp/h提高到10.8 kp/h。二是對(duì)擊球精度和擊球深度的影響，實(shí)驗(yàn)組的擊球精度從20.15分提高到27.01分，擊球深度從21.3分提高到25.21分，提升效果較為顯著。而對(duì)照組卻沒(méi)有顯著性的差異，成績(jī)提升幅度約為5 %和4 %。究其原因如下：首先，大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在打法和站位上的轉(zhuǎn)變，即從關(guān)閉打法轉(zhuǎn)變?yōu)殚_(kāi)放站位，但這種打法需要大學(xué)生在擊球時(shí)旋轉(zhuǎn)身體，并在擊球后迅速向后引拍，使得核心肌肉群不得不向外拉伸。因此經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，在正手擊球速度、精度、深度上，要明顯高于對(duì)照組。其次，核心力量訓(xùn)練中包括許多加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)力量的擊球訓(xùn)練，可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員在擊球中，提高揮拍力量，加強(qiáng)揮拍時(shí)的深度和速度。而在具體實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練又涉及很多在不穩(wěn)定情況下的肌肉群拉伸練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在正手回球后能夠快速地找到回球位置，以此提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性。而身體控制能力的有效提升，又使運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)更加規(guī)范，更加標(biāo)準(zhǔn)，可以靈活地應(yīng)對(duì)各種不利的戰(zhàn)局，提升擊球的連貫性和完整性。使擊球效果得到有效的提升。

(四) 核心力量訓(xùn)練對(duì)反手擊球效果的影響

通過(guò)對(duì)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組反手擊球效果的對(duì)比能夠發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員反手擊球速度為23.22分，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員為20.34分；擊球精度兩組運(yùn)動(dòng)員的分?jǐn)?shù)分別為27分和22分；擊球深度兩組分?jǐn)?shù)分別為25.00分和21.45分。實(shí)驗(yàn)組分?jǐn)?shù)要遠(yuǎn)高于對(duì)照組。由此可見(jiàn)，核心訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員反手擊球效果有明顯促進(jìn)作用。究其原因，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在反手擊球的過(guò)程中，學(xué)生需要將軀干的力量有效傳遞到上肢上，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為網(wǎng)球擊球的動(dòng)力，提升了網(wǎng)球擊球的質(zhì)量和效果。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生通過(guò)彈力帶舉、拉，實(shí)心球接、拋等訓(xùn)練，能夠有效地提升核心肌肉群的訓(xùn)練質(zhì)量，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高擊球時(shí)的穩(wěn)定性，使擊球的精度和角度的控制效率得以提升。而對(duì)照組學(xué)生所采用的常規(guī)訓(xùn)練方法，主要以腰部肌肉訓(xùn)練為主，雖然能夠有效地提高腰腹肌肉的強(qiáng)度，然而卻難以提升肌肉群的控制效率，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的擊球效果難以得到有效地提升。

四、結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是鍛煉大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員肌肉控制能力和穩(wěn)定性的重要手段。通過(guò)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手擊球速度、深度、精度等有明顯地促進(jìn)作用，可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提升網(wǎng)球動(dòng)作的連貫性和完整性。除此之外，核心力量訓(xùn)練還能切實(shí)地提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量和身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展提供支持和保障。