淺談籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球心理及其訓(xùn)練方式

王明東

罰球是籃球比賽中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是一個(gè)重要的得分手段，有時(shí)罰球的好壞決定著整場比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。無論是國際大賽還是國內(nèi)比賽或者是我們大學(xué)生喜愛的CUBA等等，在比賽的最關(guān)鍵時(shí)刻，將對手送上罰球線從而贏得比賽的時(shí)間，扳回比賽敗局的戰(zhàn)術(shù)也被許多教練所采用。此時(shí)決定罰球命中率的因素不在僅僅是技術(shù)上的動(dòng)作，而更重要的是心理因素[1]。對此，筆者通過對比賽中影響罰球成功率的心理進(jìn)行初步分析和研究，總結(jié)合理的心理干預(yù)方法。

一、研究內(nèi)容及方法

（一）研究內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球心理。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

收集一些相關(guān)論文和書籍做參考。

2.觀察法

在比賽時(shí)進(jìn)行觀察，得出比賽時(shí)罰球后心理變化及時(shí)梳理和正確的引導(dǎo)性。

二、結(jié)果與分析

（一）影響罰球的主要表現(xiàn)形式

雙方的比分很接近，比賽又接近尾聲，罰球的壓力較大;對天氣不適應(yīng)等自然因素的影響;比賽強(qiáng)度較大，身體過于疲勞，在罰球時(shí)受場內(nèi)觀眾的語言或動(dòng)作的刺激，情緒不能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié);參加客場比賽或關(guān)鍵的比賽，賽前心理調(diào)節(jié)不足比賽一開始就緊張、動(dòng)作僵硬或過度放松不能在最快的時(shí)間內(nèi)投入比賽。

（二）對罰球命中率的利弊因素

1.當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)

有利因素：全隊(duì)充滿信心，士氣高漲，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮正常，得心應(yīng)手不斷的擴(kuò)大戰(zhàn)果。

不利因素：產(chǎn)生松懈情緒，在比賽中攻防不積極，處理球很隨意，使比賽轉(zhuǎn)化為不利;盲目自信導(dǎo)致情緒急噪，如果出現(xiàn)攻守失利時(shí)，就會(huì)上升急噪;由于思想松懈導(dǎo)致比分起伏時(shí)，情緒低落而顯得不知所措，表現(xiàn)緊張、沉悶、消極、急噪、打法變亂、士氣下降、成功率低。

2.當(dāng)比分落后時(shí)

有利因素： 全隊(duì)思想一致，攻防積極，充滿信心，殊死一搏，頑強(qiáng)應(yīng)戰(zhàn)，士氣高漲從而變被動(dòng)為主動(dòng)。

不利因素： 缺乏自信心，攻守上缺乏主動(dòng)性和積極信;隊(duì)員之間相互埋怨，互不諒解和理解，導(dǎo)致球場上行動(dòng)不統(tǒng)一;打法上不協(xié)調(diào)全隊(duì)實(shí)力無法發(fā)揮;隨著戰(zhàn)局與比分起伏，情緒與心理承受能力失控，導(dǎo)致個(gè)人或整體出現(xiàn)被動(dòng)局面。

3.當(dāng)比分相持和決戰(zhàn)階段時(shí)

有利因素：全隊(duì)思想行動(dòng)統(tǒng)一，決心大，攻守成功率高，甚至能超常發(fā)揮。

不利因素：由于思想上勝負(fù)包袱重，導(dǎo)致思想狹窄，出現(xiàn)意想不到的的抉擇與攻防戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的錯(cuò)誤;由于競爭激烈，導(dǎo)致情緒緊張出現(xiàn)怕負(fù)責(zé)任的行為。

（三）影響罰球的心理因素

樂山師范學(xué)院體育系籃球?qū)＿x班32位男生罰球心理的問卷調(diào)查（見表一）

通過調(diào)查及參考有關(guān)文獻(xiàn)表明影響罰球命中率的心理因素有以下幾個(gè)方面：

1.缺乏自信心，自控能力差

從心理學(xué)角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員高潮的技術(shù)水平發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心可以反敗為勝，在敗局中保持鎮(zhèn)靜和平衡，而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應(yīng)及時(shí)、注意力集中。相反當(dāng)心理能量缺乏時(shí)，則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等等，在罰球時(shí)尤其是決定比賽勝負(fù)的罰球，由于心理準(zhǔn)備不足，缺乏自信心不能有效地控制好自己的心理和生理機(jī)能，從而降低了罰球的命中率[2]。在問卷調(diào)查中得出：有43.5%的人對罰球信心不足，尤其是一罰不中后，信心大大降低的占84.3%;在決定勝負(fù)球時(shí)不能有效的控制自己的占68.7%。這些表明運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，不能有效的控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

2.情緒不穩(wěn)定，注意力不集中

籃球比賽越來越激烈，在雙方的殊死搏斗中運(yùn)動(dòng)員往往容易受以下各種條件的影響：各隊(duì)力量對比的情況;對方技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平;裁判員水平;觀眾的傾向性表現(xiàn)等。在問卷調(diào)查中認(rèn)為罰球時(shí)情緒不穩(wěn)定的占40.6%，注意力不集中的占46.8%，受觀眾影響的占62.5%，受裁判影響的占56.2%?？梢钥闯鲇绊懥P球運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定的、注意力不集中的客觀影響主要來自觀眾的噪音和干擾。強(qiáng)烈的噪音使大腦皮層興奮與抑制過程失調(diào)，從而使人產(chǎn)生情緒不安、煩躁和吃驚、心率和血壓不正常，再加上觀眾手上沖氣棒和彩帶的影響，造成視覺功能的降低，破壞了準(zhǔn)確的視覺感覺，影響了罰球技術(shù)的發(fā)揮。

3.緊張焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)員在比賽中緊張焦慮的情緒多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質(zhì)規(guī)模、競賽對手的能力有關(guān)[3]。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：59.3%的人罰球時(shí)動(dòng)作緊張，有53.1%的人罰球命中率低與平時(shí)，尤其是在對手較強(qiáng)的情況下，罰球命中率降低的人占71.8%。這些表明了比賽時(shí)敵強(qiáng)我弱也是造成運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮我的一個(gè)重要原因。還發(fā)現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平低，訓(xùn)練時(shí)間較短的人，在比賽中罰球動(dòng)作緊張，而平時(shí)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，在比賽時(shí)常常產(chǎn)生良性情緒。缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員不能正確反映和預(yù)測比賽的變化，產(chǎn)生各種精神負(fù)擔(dān)，在罰球中出現(xiàn)呼吸不均，手顫，本體感受器失調(diào)導(dǎo)致罰球失敗。而克服焦慮緊張的最佳時(shí)機(jī)是罰球過程，在罰球過程中拍拍球做幾次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可以使心里得到放松，補(bǔ)充體內(nèi)缺氧，把注意力集中與罰球上。

三、訓(xùn)練球員心理素質(zhì)的方法

心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，并根據(jù)不同的對象和不同的要求，有重點(diǎn)地、區(qū)別對待地進(jìn)行。下面結(jié)合在比賽中的實(shí)際情況我們認(rèn)為要重點(diǎn)做好以下心理訓(xùn)練。

（一）放松訓(xùn)練

通過自我暗示改變肌肉張度，從而促使心理安定的一種心理技能訓(xùn)練，可以有效地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)的罰球是相對較容易的，但是有時(shí)候驕傲的情緒會(huì)導(dǎo)致罰球的失敗。在平時(shí)訓(xùn)練結(jié)束后馬上推選一名或幾名隊(duì)員每人罰球，命中率在70-80%就可以提前休息，如命中率很底的采用做俯臥撐等懲罰方法。因?yàn)榇藭r(shí)的隊(duì)員心理情緒和比分領(lǐng)先時(shí)的情緒差不多。若此時(shí)的罰球命中率不高，就說明在自身的心理放松不夠，應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練。

當(dāng)比分落后時(shí)的罰球是有一定的心理壓力和難度的，運(yùn)動(dòng)員的心理和情緒承受能力失控，此時(shí)最關(guān)鍵的就是自信心和心理自我調(diào)節(jié)。平時(shí)的訓(xùn)練中就可以采用在平時(shí)的訓(xùn)練前進(jìn)行類似的心理訓(xùn)練，選2-3名隊(duì)員同時(shí)站在罰球區(qū)，進(jìn)行罰球比賽，按成功率的高低論輸贏。

比分相持不相上下比賽時(shí)間不多時(shí)隊(duì)員的競爭激烈，導(dǎo)致情緒緊張。這種訓(xùn)練一般采用在思維和精神上切入，比如在比賽時(shí)當(dāng)隊(duì)友站在罰球線準(zhǔn)備罰球時(shí)，同隊(duì)的隊(duì)友可以上前以擊掌的形式以示鼓勵(lì)。

最困難的罰球是比賽中以小比分領(lǐng)先，而對手又采取犯規(guī)的戰(zhàn)術(shù)將隊(duì)友送上罰球線。此時(shí)罰球的成敗決定著對方的反攻戰(zhàn)術(shù)是否成功，若罰球失敗直接導(dǎo)致的就是對方將有很大的機(jī)會(huì)把比分趕上或反超。在平時(shí)的訓(xùn)練大負(fù)荷的訓(xùn)練中可以在訓(xùn)練的中間或在教學(xué)比賽中采用連續(xù)罰球，直到失誤才把球權(quán)交給對方并進(jìn)行相應(yīng)懲罰。

（二）表象訓(xùn)練

又叫想象訓(xùn)練，是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、休正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，幾種情景的表象訓(xùn)練可以通過教練或教師在語言中跟隊(duì)員描述出來，對每一個(gè)隊(duì)員的罰球技術(shù)動(dòng)作做出分析，然后請每個(gè)隊(duì)員對自己的技術(shù)動(dòng)作做出分析。這樣每周可以1-2次再進(jìn)行罰球訓(xùn)練。再對每一次的訓(xùn)練對隊(duì)員作出總結(jié)。這樣可以提高隊(duì)員在比賽中的臨場發(fā)揮，從而進(jìn)一步的提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。

（三）模擬訓(xùn)練

是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在某些特定的對象、境況、環(huán)境等條件下進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，使之逐步適應(yīng)，產(chǎn)生與之對應(yīng)的抗干擾能力，以便在正式比賽時(shí)保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。模擬有語言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種，具體做法是模擬對手的特點(diǎn)、模擬比賽時(shí)觀眾的噪聲、認(rèn)為地改變比賽局勢、認(rèn)知壓力模擬等。

在模擬訓(xùn)練中就可以根據(jù)這四種情景模式進(jìn)行模擬訓(xùn)練?？梢詡卧斐鲆恍﹩栴}刺激隊(duì)員，比如：訓(xùn)練時(shí)偷懶、那個(gè)動(dòng)作完成不夠好等等。在這些問題刺激下的隊(duì)員情緒波動(dòng)是很大的，在這時(shí)候給他們一個(gè)罰球機(jī)會(huì)。最后必須講出以上提到的問題是不存在的只是一種訓(xùn)練模式，不然會(huì)給個(gè)別隊(duì)員留下陰影。

在模擬的環(huán)境下訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員抵制各種復(fù)雜刺激和干擾的能力。使運(yùn)動(dòng)員在集中注意力后進(jìn)行罰球，從心理上減少訓(xùn)練于比賽的差距。

（四）催眠術(shù)

通過一套語言暗示和動(dòng)作暗示，作用于運(yùn)動(dòng)員的聽覺、視覺和觸覺使之介與一種覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。催眠在心理訓(xùn)練的作用在于：它有助于激發(fā)精神力量，提高信心，克服緊張和恐懼情緒;有助于學(xué)習(xí)、校正個(gè)提高動(dòng)作技能，加強(qiáng)人際間的友好關(guān)系。

催眠術(shù)最好的訓(xùn)練方法就是通過教學(xué)錄象、教練的語言暗示、隊(duì)友的動(dòng)作暗示。平時(shí)在觀看教學(xué)錄象時(shí)教練要對每一次罰球處理分析到位。

最后是在比賽時(shí)間不多的情況下以小比分領(lǐng)先的隊(duì)進(jìn)行罰球時(shí)，可以先暫停錄象讓大家進(jìn)行投票全隊(duì)的隊(duì)員參與并以書面的形式記錄。再進(jìn)行觀看比賽，這時(shí)候有兩種情況：當(dāng)球進(jìn)的情況下，選對的隊(duì)員心理素質(zhì)捎好，可以對這組人進(jìn)行表揚(yáng)，并鼓勵(lì)他們在以后的訓(xùn)練中加倍的努力。當(dāng)球不進(jìn)的情況下選對的隊(duì)員，首先對他們的答案進(jìn)行肯定，表揚(yáng)他們的判斷能力強(qiáng)，可以對他們作出分析在這種關(guān)鍵的時(shí)候自信心是很重要的，告訴他們在這種時(shí)候思想上不要用任何的包袱，把注意里集中在罰球上。

隊(duì)友的動(dòng)作暗示主要是在比賽時(shí)運(yùn)用比較多如：隊(duì)友罰球時(shí)上去擊掌鼓勵(lì)、替補(bǔ)的隊(duì)員站立起來以表示關(guān)心等等，這些主要是隊(duì)員之間的默契和人際關(guān)系。在平時(shí)的訓(xùn)練和日常生活中教練要幫助他們在這方面進(jìn)行完善。

總之，心理訓(xùn)練在籃球比賽罰球是十分重要的，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)受各種因素的影響。教練員可根據(jù)籃球比賽規(guī)則及個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。并在比賽中不斷提高心理素質(zhì)，熟練運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。

結(jié)論

1、心理訓(xùn)練在籃球比賽罰球中是十分必要的，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接的影響了罰球的命中率，而客觀的因素可引起運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理狀態(tài)的波動(dòng)，應(yīng)用一切有利條件加強(qiáng)心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在不同的比賽情況下均能調(diào)整心態(tài)完成每一次罰球。教練員可根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽特點(diǎn)，針對性的對心理控制、情緒控制、自信心等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高比賽過程中的心理素質(zhì)。

2、運(yùn)動(dòng)員在場上比賽時(shí)罰球容易受到個(gè)方面因素的影響，教練員可根據(jù)賽場的氣氛和特點(diǎn)有針對性的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰球心理上的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和注意力。通過心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員提高個(gè)人的心理素質(zhì)和罰球命中率。

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