網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法研究

許洹 平頂山技師學(xué)院教務(wù)處

一、前言

隨著國民生活水平的逐步提升，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也逐漸受到更多人的歡迎，尤其是在青少年群體中受到廣泛的喜愛。目前，很多學(xué)校將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)納入了教育體系，成為體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。隨著網(wǎng)球競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練也提出了更為嚴(yán)苛的要求，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和教學(xué)方法顯然難以適應(yīng)新時(shí)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的能力和水平有著至關(guān)重要的影響，為了更好地提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和水平，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和需求，制定合理的訓(xùn)練方案，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，優(yōu)化和完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升，為開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)奠定良好的體能基礎(chǔ)。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題

（一）對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視不足

雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國得到了越來越多的普及和推廣，但很多人對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不到位，缺乏相應(yīng)的重視，許多運(yùn)動(dòng)員一味地強(qiáng)調(diào)網(wǎng)球技能和技巧的訓(xùn)練和提升，而忽視了網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練，很少花費(fèi)時(shí)間和精力進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這顯然是不明智的。造成這一錯(cuò)誤的主要原因包括以下幾個(gè)方面：首先，運(yùn)動(dòng)者對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)存在偏差，認(rèn)知不夠到位，簡單地將網(wǎng)球理解為技巧層面的比拼，只要技能水平過硬就能獲得成功，從而忽視了最為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。其次，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系缺乏透徹的了解和認(rèn)知，不能認(rèn)識(shí)到技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之間相輔相成的關(guān)系。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的水平不僅體現(xiàn)在技術(shù)和技巧，還包括體能等多方面綜合素質(zhì)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)和支撐，將大大制約運(yùn)動(dòng)員能力和水平的發(fā)揮，很難保障網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的水準(zhǔn)。

（二）不能科學(xué)合理地制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來看，許多運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知和理解存在誤區(qū)，部分運(yùn)動(dòng)員還會(huì)存在僥幸心理，簡單地認(rèn)為網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是四肢伸展或活動(dòng)，將熱身和準(zhǔn)備當(dāng)作是體能訓(xùn)練，這種錯(cuò)誤的觀念顯然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，難以提高對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視，不能制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，更沒有選擇合理的訓(xùn)練方法，從而導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練形同虛設(shè)，難以落到實(shí)處。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法對(duì)訓(xùn)練效果有著極為重要的影響。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)提高思想上的重視，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。

三、網(wǎng)球訓(xùn)練中開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法研究

（一）科學(xué)地制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究結(jié)果來看，專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性以及合理性對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的效果有著重要的影響，影響表現(xiàn)在多個(gè)方面，既包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響，也包括對(duì)技能技巧訓(xùn)練的影響。結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，其對(duì)抗性特征顯著，在激烈的對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)提出了一定的要求，需要通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練來針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和體質(zhì)水平。因此，制定科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃和方案顯得尤為重要。應(yīng)當(dāng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需求和體質(zhì)特征，科學(xué)地選擇專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容，貫徹落實(shí)因材施教的訓(xùn)練理念，充分尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體性和差異性，實(shí)施針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，細(xì)致地觀察并做好相應(yīng)的總結(jié)，適時(shí)地做出調(diào)整和優(yōu)化，保障專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性和高效性。

（二）推動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的融合

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國也在不斷推動(dòng)和促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的改革以及訓(xùn)練形式的創(chuàng)新，然而受到諸多原因的影響，大部分教師沒有切實(shí)有效地落實(shí)創(chuàng)新思維，沒有真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的變革與創(chuàng)新，更多的是沿用落后的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練難以達(dá)到理想的效果，不能滿足現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求。值得關(guān)注的是，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，需要大量的奔跑、跳躍、擊球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著比較高的要求，但體能并非唯一關(guān)鍵要素。結(jié)合實(shí)際情況來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之間的能力和水平差距在不斷地縮小，因此，運(yùn)動(dòng)員的核心力量、身體爆發(fā)力和戰(zhàn)術(shù)思維的重要性更加突出。所以，若想提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用尤為突出，教練應(yīng)當(dāng)對(duì)此加以重視和關(guān)注，運(yùn)用創(chuàng)新思維，敢于突破，不斷地對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式和方法進(jìn)行創(chuàng)新與完善，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)力和熱情，提升體能訓(xùn)練的最終效果。不可否認(rèn)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員若想取得更好的成績，真正地發(fā)揮自身的技能和水平，體能是重要的支撐因素。由此可見，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合非常必要。在技能、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中滲透專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不僅可以提升訓(xùn)練者的綜合能力和水平，更有助于促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果的提升，使得訓(xùn)練更加實(shí)用、有效。在具體的訓(xùn)練過程中，教師可以以時(shí)間為單位，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練劃分為短期、中期和長期等不同階段，從而有步驟、有方法地促使訓(xùn)練效果逐步提升，循序漸進(jìn)地展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的形式，更有助于運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球綜合能力的提高，促使運(yùn)動(dòng)員獲得寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

（三）不同訓(xùn)練階段選擇不同的訓(xùn)練方式

對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要逐步地提升和強(qiáng)化，不可操之過急，否則可能會(huì)適得其反。所以，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，要能結(jié)合運(yùn)動(dòng)人的身體素質(zhì)水平和接受能力來選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式和方法，選擇適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練過程中不斷地調(diào)整。具體來說，體能訓(xùn)練大致包括一般性準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，賽前階段和比賽階段這四個(gè)階段，不同的階段應(yīng)當(dāng)選擇合理的訓(xùn)練形式，確定合理的訓(xùn)練頻率，結(jié)合具體需求來進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，使得訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法充分滿足專項(xiàng)體能訓(xùn)練的需求。簡而言之，要求教練能結(jié)合不同訓(xùn)練階段的需求和特點(diǎn)來挑選適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，明確訓(xùn)練重點(diǎn)，保障運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)和水平。比如，在一般性準(zhǔn)備階段中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是保障運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要能確保訓(xùn)練方式和內(nèi)容的系統(tǒng)、全面，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法的多元化，致力于提升運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)水平。專項(xiàng)準(zhǔn)備階段則與之不同，更加重視運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力、忍耐力以及運(yùn)動(dòng)速度等方面的強(qiáng)化訓(xùn)練，主要圍繞無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練展開，致力于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的抗壓性，提高專項(xiàng)體能素質(zhì)?？偠灾?，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平在逐步地提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求和技巧要求也在逐步提高。所以，網(wǎng)球訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)、開拓創(chuàng)新，對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行科學(xué)的設(shè)計(jì)與安排，制定科學(xué)完善的訓(xùn)練方案，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，保障專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果和水平。通過不同階段采用不同訓(xùn)練方式，使得訓(xùn)練的效果顯著提升，不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水準(zhǔn)和實(shí)戰(zhàn)能力。

（四）強(qiáng)化移動(dòng)速度訓(xùn)練

結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)形式而言，主要是通過隔網(wǎng)對(duì)抗形式進(jìn)行的球類運(yùn)動(dòng)，在打球過程中需要通過不斷的移動(dòng)和奔跑來進(jìn)行，及時(shí)地調(diào)整位置和姿勢(shì)來接球和還擊。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度有著一定的要求，運(yùn)動(dòng)員的敏捷度和移速影響著網(wǎng)球水平的發(fā)揮。在對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員需要掌控自身的平衡和協(xié)調(diào)，才能精準(zhǔn)地接球、還擊。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體提速能力有著直接的關(guān)系，所以，教練應(yīng)當(dāng)重視移動(dòng)速度的訓(xùn)練，采取有效地方式強(qiáng)化移速訓(xùn)練。比如，可以通過十字交叉步撿球訓(xùn)練方法。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，讓選手維持連續(xù)對(duì)打的狀態(tài)，在底線方位發(fā)生變化時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員交叉，通過快速還原與交叉的形式尋找到恰當(dāng)?shù)奈恢糜枰赃€擊。運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)范圍主要在場(chǎng)地的中后區(qū)域，這種方式不僅便于選手靈活的左右移動(dòng)，還能有效地減少對(duì)手擊球落點(diǎn)的機(jī)會(huì)。除此之外，還可通過小碎步訓(xùn)練方法，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度進(jìn)行鍛煉提升，小碎步訓(xùn)練方法有助于幫助選手更好地選擇擊球位置，通過小碎步移動(dòng)來找到最佳的對(duì)抗和反擊位置。

（五）強(qiáng)化專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練

快速力量也是網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是指短時(shí)間內(nèi)借助肌肉快速發(fā)力的能力，是運(yùn)動(dòng)員力量與速度結(jié)合的體現(xiàn)。教練在組織專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要對(duì)快速力量有更深刻的理解并加以重視，將其作為訓(xùn)練的重要內(nèi)容?？焖倭α恐饕▋身?xiàng)內(nèi)容，啟動(dòng)力量以及爆發(fā)力量。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過程中，需要重視敏感性訓(xùn)練，以快速力量為核心進(jìn)行訓(xùn)練和提升。例如，通過抗阻起跑訓(xùn)練來強(qiáng)化和提升運(yùn)動(dòng)員快速力量。當(dāng)對(duì)方放小球時(shí)，便可通過快速位移、急停等方式接球，具體而言在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腹部裝置阻力帶，讓運(yùn)動(dòng)員維持啟動(dòng)動(dòng)作，進(jìn)而借助阻力器拉住阻力帶，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉和力量的訓(xùn)練，從而鍛煉快速力量。

四、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在不斷地進(jìn)步和發(fā)展。體能訓(xùn)練作為網(wǎng)球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，需要加以關(guān)注和重視。隨著技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，人們對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的理解也逐漸深入，專項(xiàng)體能訓(xùn)練也逐步地完善和發(fā)展。網(wǎng)球教練應(yīng)當(dāng)從思想和行動(dòng)上提高對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段，將技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果和目標(biāo)。與此同時(shí)，也應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到網(wǎng)球訓(xùn)練中存在的不足和問題，及時(shí)采取措施加以完善，最終促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力和水平的提升。