對田徑運動短跑速度訓(xùn)練的方法學(xué)分析

張哲絢 汕頭市澄海區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校

在田徑運動短跑項目中，“速度”是運動員取勝的關(guān)鍵。為了有效提高運動員的短跑速度，運動員除了要進行速度相關(guān)的專業(yè)訓(xùn)練，還要涉及協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力、體力等多方面的專業(yè)訓(xùn)練。對田徑運動短跑速度訓(xùn)練的方法學(xué)分析，就是為了從更全面的視角，進一步規(guī)范短跑速度訓(xùn)練體系，讓運動員在收獲好成績的同時，也能獲得身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等多方面進步。

一、田徑運動短跑速度的分類

從邏輯學(xué)、運動生理學(xué)的角度來分析，在田徑運動短跑項目中，速度可以分為不同類別。具體來說：

（一）動作速度

動作速度可以分為“整體性動作速度”“單個性動作速度”。“整體性動作速度”指的是兩個，或者兩個以上連續(xù)的肢體動作，表現(xiàn)出來的是一種整體性的動作快慢速度，比如說連續(xù)蹬腳、連續(xù)擺手等?！皢蝹€性動作速度”指的是某一個單獨肢體的動作快慢速度。關(guān)于動作速度的快慢，主要取決于能源ATP 儲備情況、神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)[1]。通過動作發(fā)生的時域，動作速度可以分為“運動過程的動作速度”“靜止狀態(tài)的動作速度”。

（二）位移速度

從田徑運動短跑項目的角度來分析，位移速度可以分為“局部位移速度（段落位移速度）”“整體位移速度（平均位移速度）”[2]。也可以理解為運動員在途中跑階段，呈現(xiàn)出來的高速狀態(tài)位移速度，在啟動階段，呈現(xiàn)出來的加速狀態(tài)位移速度，以及在后程跑階段，呈現(xiàn)出來的緩慢減速狀態(tài)位移速度。

（三）反應(yīng)速度

在田徑運動短跑項目中，反應(yīng)速度有不同層次，既有“簡單反應(yīng)速度”，也有“復(fù)雜反應(yīng)速度”。“簡單反應(yīng)速度”指的是運動員對機體的感覺，例如：聽、視、觸等，從而產(chǎn)生動作反應(yīng)的一種快慢，可以理解為接收信號刺激之后，一種應(yīng)答動作的速度?！皬?fù)雜反應(yīng)速度”指的是運動員對機體的感覺產(chǎn)生反應(yīng)之后，經(jīng)過中樞分析，產(chǎn)生動作反應(yīng)的快慢，可以理解為接收信號刺激之后，通過一定判斷，形成的一種應(yīng)答動作的速度。在田徑運動短跑項目中[3]，主要的是“簡單反應(yīng)速度”。

二、影響田徑運動短跑速度的原因分析

（一）影響動作速度的原因

關(guān)于人體的肌纖維類型，主要由先天因素決定。從這個角度來說，肌肉收縮的性質(zhì)不會發(fā)生什么改變。但在實際情況中，很多運動員通過科學(xué)的后天訓(xùn)練，可以很好地改善人體肌肉收縮形式。這樣就可以影響運動員的動作速度。動作速度的特點是通過肌肉系統(tǒng)的快速活動形式，爭取在最短時間內(nèi)，完成單個動作，或者整體動作。影響動作速度的原因有：第一，肌肉用力地協(xié)調(diào)性，以及肌纖維類型；第二，關(guān)于肌肉中能量物質(zhì)的分解、儲備、再合成速度，這種速度的快慢，主要與神經(jīng)沖動傳入肌肉時，三磷酸腺苷的分解有關(guān)，也與肌肉中三磷酸腺苷的含量有關(guān)；第三，神經(jīng)活動過程中的靈活性程度[4]。

（二）影響位移速度的原因

位移速度是一種綜合反映，可以同時表現(xiàn)運動員的動作速度、反應(yīng)速度。通過位移速度，可以較好地呈現(xiàn)短跑運動員的整體速度能力。關(guān)于位移速度的衡量標準，除了有動作快慢，還有動作的連貫性、規(guī)范性、靈活性等。目前，在田徑運動短跑項目中，影響位移速度的原因主要有：第一，匹配能力。這種匹配能力主要指的是身體素質(zhì)是否與技術(shù)水平相匹配。如果運動員有技術(shù)，但身體素質(zhì)不強，也會影響整體的位移速度。第二，專項前翼。如何理解專項前翼？主要指的是經(jīng)過動作能量學(xué)、動作技術(shù)結(jié)構(gòu)學(xué)的變化[5]，不斷提高專項最高速度，并逐漸達到最高速度的一種能力。第三，專項后翼。主要指的是借助動作能量學(xué)的變化，維護動作技術(shù)結(jié)構(gòu)[6]，保持住專項最高速度的一種能力。對于短跑運動員來說，要想掌握比較好的位移速度，就要注意匹配能力、專項前翼、專項后翼等方面訓(xùn)練。

（三）影響反應(yīng)速度的原因

影響短跑運動員反應(yīng)快慢的基礎(chǔ)是“反應(yīng)時”。這個“反應(yīng)時”也可以理解為一種潛伏期，指的是運動員從接受刺激信息，到作出肌肉動作之間的那一段應(yīng)答時間?；凇胺磻?yīng)時”的形成原理，影響“反應(yīng)時”的因素可以概括為：第一，導(dǎo)入因素，也就是運動員接受刺激信息的環(huán)節(jié)；第二，中樞延擱因素，運動員接受刺激信息之后，進行分析、對比、判斷、選擇的環(huán)節(jié)；第三，導(dǎo)出因素，運動員的肌肉接受刺激信息之后，經(jīng)過分析、對比、判斷、選擇等環(huán)節(jié)，最終作出相應(yīng)動作的應(yīng)答階段。

三、對田徑運動短跑速度訓(xùn)練的方法探究

（一）動作速度訓(xùn)練

在田徑運動短跑速度訓(xùn)練中，對于運動員的動作速度訓(xùn)練，通常貫穿在具體的動作之中。基于專項要求不同，開展動作訓(xùn)練的內(nèi)容也會不同。具體來說，一方面，在進行動作速度訓(xùn)練時，運動員要善于發(fā)掘自己動作速度不快的原因，從技術(shù)性角度，改善自己的技術(shù)能力，并不斷鞏固這種技術(shù)能力，加強自身運用技術(shù)的熟練度。在這個過程中，技術(shù)性層面主要涉及動作幅度、動作時間、動作角度、動作部位等問題，運動員可以朝著這些方向，有針對性地進行技術(shù)性訓(xùn)練。另一方面，在進行動作速度訓(xùn)練時，運動員要善于采用后效作用練習(xí)。如何理解這種后效作用？主要指的是通過器械重量變化、動作加速等獲得的后效作用[7]。利用后效作用，比如說通過牽引跑、下坡跑等練習(xí)，可以有效提高動作速度。為什么后效作用可以提升動作速度？運動員在進行第一次動作訓(xùn)練后，如：牽引跑、下坡跑等，神經(jīng)中樞仍然處于興奮狀態(tài)，在這種興奮的延續(xù)中，運動員可以保持比較好的運動指令，有效提升接下來的動作速度。

（二）位移速度訓(xùn)練

從短跑項目的角度來分析，可以將籠統(tǒng)的位移速度進行細分：① 位移速度的增加階段；② 位移速度的維持階段；③ 位移速度的減慢階段。短跑運動員位移速度的快慢與很多因素有關(guān)，既包含動作技術(shù)方面的因素，也包含柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、速度耐力等因素。這其中，“動作技術(shù)”與“力量水平”是影響位移速度的關(guān)鍵因素。要想提高運動員位移速度，就要注重這兩方面訓(xùn)練。具體來說，第一，有計劃地增加肌肉的速度力量，并提高爆發(fā)力水平。這樣的訓(xùn)練，有助于提升短跑運動中的動作幅度、動作速度，進一步改進肌肉收縮形式。運動員在接受這方面訓(xùn)練的同時，不僅可以提高位移速度水平，還可以提高韌帶、肌肉的堅韌性，避免運動員在訓(xùn)練中受傷。第二，科學(xué)提升訓(xùn)練負荷的適應(yīng)性。位移速度訓(xùn)練對人體的綜合能力有一定要求，屬于一種綜合性訓(xùn)練。因此，教練在安排訓(xùn)練時，要根據(jù)運動員體質(zhì)，合理安排運動量、運動強度。第三，加強運動員整體技術(shù)，提升運動員肌肉的放松能力。在短跑運動中，步頻和步幅直接關(guān)系到位移速度。教練需要加強步頻和步幅相關(guān)訓(xùn)練，來提升運動員整體技術(shù)。除此之外，如果肌肉在極限強度負荷下來完成收縮功能，非常容易疲勞，恢復(fù)也非常緩慢。因此，指導(dǎo)運動員掌握肌肉的放松能力，也是位移速度訓(xùn)練的一部分。

（三）反應(yīng)速度訓(xùn)練

第一，加強分解性練習(xí)。簡單動作反應(yīng)主要是通過具體的運動動作來完成。教練通過分解練習(xí)，可以利用動作速度向簡單反應(yīng)速度轉(zhuǎn)移效果[8]。第二，重視完整性練習(xí)。運動員掌握一定的單個動作，或者組合動作時，教練可以指導(dǎo)運動員，盡可能快地對刺激信號做出應(yīng)答反應(yīng)，從而提高反應(yīng)能力。第三，強化變換性練習(xí)。變換性練習(xí)指的是不斷變換的練習(xí)方式，主要分為：① 調(diào)整刺激信號的接收形式；② 調(diào)整回答反應(yīng)的動作形式。

四、結(jié)語

在進行短跑速度訓(xùn)練時，運動員為了取得更好的訓(xùn)練成績，經(jīng)常會進行大量的具有“沖擊力”“高強度”的專項訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練后，運動員的身體會進入到一個疲勞狀態(tài)。因此，在短跑速度訓(xùn)練結(jié)束后，運動員要高度重視即時性恢復(fù)方法，善于通過科學(xué)、合理的即時性恢復(fù)措施，迅速調(diào)整身體狀態(tài)，避免給身體造成不必要的訓(xùn)練損傷。