健美操運(yùn)動(dòng)的損傷特點(diǎn)及預(yù)防對(duì)策

吳芳 成都理工大學(xué)體育學(xué)院

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們已經(jīng)基本解決了溫飽的問題，有了更深層次的需求，健美操可以滿足現(xiàn)代人愛美的需求。在很多高校的體育課程中，健美操被列為主要選擇的體育課程之一，由于健美操包含了音樂、體操和舞蹈，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要了解相關(guān)知識(shí)，對(duì)可能出現(xiàn)的損傷進(jìn)行預(yù)防。

一、健美操運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的損傷的特點(diǎn)

由于健美操運(yùn)動(dòng)的特殊性，在訓(xùn)練過程中，有一些舞蹈和體操動(dòng)作的融入，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的過程中，由于動(dòng)作用力點(diǎn)的錯(cuò)誤，容易對(duì)身體產(chǎn)生一些不好的影響。近幾年來，健美操運(yùn)動(dòng)愈發(fā)被公眾所接受，健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷的案例也頻繁地發(fā)生，在近幾年來常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷的情況來看，大腿部分最容易受到損傷，腿部關(guān)節(jié)較為脆弱，這與健美操需要大量的跳躍動(dòng)作息息相關(guān)，又由于在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有一些類似于芭蕾舞里踮腳動(dòng)作的出現(xiàn)，容易傷害到腳踝，除此之外，肩部、腰部也非常容易受到一些損傷?？梢园l(fā)現(xiàn)，大部分容易受到損傷的位置為身體的關(guān)節(jié)處，這是由于關(guān)節(jié)較為脆弱，由于發(fā)力問題，加上運(yùn)動(dòng)量較大，關(guān)節(jié)就很容易受到損傷。同時(shí)，健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷也容易受到一些外部環(huán)境的影響，像是溫度與天氣等均對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的損傷程度有一定程度的影響。

健美操運(yùn)動(dòng)中可能給鍛煉者帶來了兩種類型的損傷，慢性損傷無論是關(guān)節(jié)、骨、肌、肌腱、韌帶、筋膜及其相關(guān)的血管、神經(jīng)等，這些肌肉組織都會(huì)因?yàn)槁缘膿p傷而受到進(jìn)一步加重，臨床癥狀顯現(xiàn)，人的有機(jī)體在長(zhǎng)期、持續(xù)、反復(fù)的姿勢(shì)或?qū)I(yè)性動(dòng)作在局部形成的應(yīng)力是以肌肉組織出現(xiàn)肥大增生、為代償，如果超越代償能力后就會(huì)形成輕微損傷，日積月累逐漸形成了慢性損傷，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，兩側(cè)副韌帶緊張狀態(tài)，無旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，關(guān)節(jié)穩(wěn)定，當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈曲時(shí)，半月板與股骨髁的接觸面縮小，加上重力作用下，脛骨平臺(tái)在半月板的下面接觸比較固定，此時(shí)如果膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)力度加大就會(huì)產(chǎn)生的研磨，造成半月板的破裂，如我們常做的蹲位或半蹲工作非常容易發(fā)生半月板損傷，在健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些柔韌性的練習(xí)時(shí)，容易受到損傷，慢性損傷不易根治，需要長(zhǎng)期注意。急性損傷在短期內(nèi)造成傷害，如腳踝扭傷，膝關(guān)節(jié)損傷，或者是腰部的肌肉損傷，由于健美操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作的特殊性，這種情況是很容易發(fā)生的，急性損傷相較于慢性損傷而言，容易根治。

肌肉損傷和神經(jīng)損傷以及一些韌帶的損傷對(duì)人體的是有很大的傷害的，大部分的運(yùn)動(dòng)員都存在該方面的運(yùn)動(dòng)損傷，并且，很多運(yùn)動(dòng)員是由于運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致退役，不能更好地在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上大放光彩、為國(guó)爭(zhēng)光，因此，在做健美操時(shí)，需要注意方式方法，分析容易受傷的原因，進(jìn)行預(yù)防，在不危害身體的前提條件下進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)。

二、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）沒有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備

在做任何運(yùn)動(dòng)前，都要求做充分的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)有的大部分的健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因，均是由于在運(yùn)動(dòng)之前，鍛煉者沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在沒有準(zhǔn)備的條件下，鍛煉者就開始了高強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)，又稱預(yù)備運(yùn)動(dòng)，是一些身體活動(dòng)的結(jié)合。熱身運(yùn)動(dòng)可以起到良好的保護(hù)作用。熱身運(yùn)動(dòng)是指在短時(shí)間內(nèi)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中使用的肌肉會(huì)收縮，從而增加全身溫度和血液循環(huán)或者局部，且可使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，包括呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，逐步適應(yīng)更將面臨劇烈運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行主要體力活動(dòng)之前，身體活動(dòng)應(yīng)以較輕的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，為隨后較強(qiáng)的體力活動(dòng)做好準(zhǔn)備。目的是為了提高后續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效率和安全性，滿足人體心理和生理的需求。在運(yùn)動(dòng)前，由于一開始時(shí)，人體的功能能力和動(dòng)作效率水平并不能馬上達(dá)到最高水平，因此有必要通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。沒有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，容易造成一些肌肉損傷，也容易出現(xiàn)抽筋的情況。

（二）對(duì)于健美操的了解較少

近幾年來，很多高校將健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)作了高校的可選體育課程之一，很多同學(xué)在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之前，對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)沒有一個(gè)很好的了解，大多數(shù)學(xué)生可能對(duì)于健美操可能帶來的運(yùn)動(dòng)損傷不了解，或者說是不夠重視，導(dǎo)致在教學(xué)過程中，教師反復(fù)的強(qiáng)調(diào)需要注意安全，注意動(dòng)作的規(guī)范性，但是學(xué)生不夠重視，導(dǎo)致受傷的情況頻繁發(fā)生，有一部分由于對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)可能帶來的損傷產(chǎn)生畏懼心理，不能以一種較為正確的態(tài)度對(duì)待健美操運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)過于緊張，不能很好地進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些社會(huì)人士而言，大部分人沒有教師進(jìn)行講解，在鍛煉的過程中，可能采取自己練習(xí)的方式，盲目的跟隨視頻進(jìn)行練習(xí)，更加容易造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）沒有結(jié)合自身的身體特點(diǎn)

由于健美操運(yùn)動(dòng)融合了舞蹈、體操和音樂三種類型，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于鍛煉者的要求比較高，包括協(xié)調(diào)性和柔韌性以及肌肉力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)不是一下子就可以完成的，需要時(shí)間，并且由于一些先天條件的原因，一部分人經(jīng)過練習(xí)也不能擁有很好的柔韌性。一部分的鍛煉者在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的過程中不能很好地結(jié)合自己本身的身體條件，容易出現(xiàn)一些激進(jìn)練習(xí)的行為，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

同時(shí)，除了柔韌性以及協(xié)調(diào)性之外，在進(jìn)行健美操鍛煉的過程中，也要結(jié)合鍛煉者當(dāng)天的身體條件和心情。良好的睡眠有利于進(jìn)行健美操，同時(shí)，由于健美操的很多動(dòng)作具有一定危險(xiǎn)性，在進(jìn)行鍛煉之前，也要結(jié)合鍛煉者本身的心情，如果在心情不好的情況下進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，也容易導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。不結(jié)合自身的身體特點(diǎn)，盲目的進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致人們出現(xiàn)損傷的原因之一。

（四）進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)的場(chǎng)地

由于近幾年來的高速發(fā)展，很多人都開始對(duì)于“美”有了一個(gè)更加迫切的需求，大部分的人開始接觸健美操運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了在各種地方練習(xí)健美操的情況。例如在一些水泥地進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，由于健美操運(yùn)動(dòng)含有大量的開合跳的動(dòng)作，在進(jìn)行這些動(dòng)作的過程中，容易導(dǎo)致一些膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

（五）動(dòng)作不規(guī)范

在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意動(dòng)作的規(guī)范，不規(guī)范的動(dòng)作可能會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一些動(dòng)作需要身體的協(xié)調(diào)性，不正確的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的扭傷以及肌肉的損傷，不利于身體的健康。

三、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）充分地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在做健美操前，需要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如果中途停止了運(yùn)動(dòng)，在再次開始健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，要再次進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。只有充分的熱身運(yùn)動(dòng)，才可以減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要靜態(tài)的肌肉拉伸，也需要?jiǎng)討B(tài)肌肉的活動(dòng)，同時(shí)也需要專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱身，靜態(tài)的肌肉拉伸可以降低損失風(fēng)險(xiǎn)，增加肌肉的靈活性，主要要對(duì)參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的大肌肉群進(jìn)行充分拉伸，這個(gè)活動(dòng)時(shí)間大概也需要十分鐘左右，預(yù)防肌肉與肌腱損傷。所謂動(dòng)態(tài)肌肉活動(dòng)通常是指一般輕松的身體運(yùn)動(dòng)，其作用是促使心率略微加快，增加血液流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)刺激呼吸的頻率，以利于達(dá)到略微提高肌肉的溫度目的。

進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)可提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性，使肌肉供氧增加，還有利于加速燃脂，調(diào)節(jié)鍛煉者的心理狀態(tài)，加速投入運(yùn)動(dòng)。

（二）普及健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)

大多數(shù)的鍛煉者在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的過程中，沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，為了普通的鍛煉者對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)的預(yù)防損傷的辦法有一個(gè)比較好的了解，可以進(jìn)行一些相關(guān)知識(shí)的普及。在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)迅速發(fā)展的現(xiàn)在，大部分的人都可以從互聯(lián)網(wǎng)中獲取大量的信息，可以拍攝一些有關(guān)的宣傳片在各種平臺(tái)進(jìn)行播放，引起人們的重視，減少由于盲目練習(xí)健美操而造成的運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。同時(shí)，在宣傳片中，可以包含一些應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)需要進(jìn)行的一些措施，防止出現(xiàn)由于處理不當(dāng)而造成二次損傷的情況出現(xiàn)，例如在出現(xiàn)一些腳踝扭傷的情況時(shí)，不要用熱毛巾或者是熱水清洗患部，或進(jìn)行熱敷，如果傷了以后立即熱敷，容易使局部的毛細(xì)血管充血腫脹更加明顯，可以采用冷敷，一般在72 小時(shí)以后再進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部淤血的吸收，如果損傷嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診。急性損傷前期不采取積極的處理方式不但會(huì)使病情加重，還會(huì)造成病情反復(fù)發(fā)作。要立即休息不要運(yùn)動(dòng)，在保鮮袋內(nèi)放入冰水混合物，對(duì)患處進(jìn)行冷敷，抬高患肢，加壓包扎，使淋巴液、血液充分回流，減輕水腫，然后盡早到骨科就診。這些知識(shí)可以幫助人們?cè)诔霈F(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，正確的進(jìn)行處理。

（三）整合資源

在很多社會(huì)人士進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)沒有合適的場(chǎng)所，大部分只能選擇廣場(chǎng)這樣的地方進(jìn)行健美操鍛煉，但是由于健美操運(yùn)動(dòng)的特殊性，在廣場(chǎng)這樣的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，容易傷到腳踝，同時(shí)，自己進(jìn)行健美操的鍛煉，也不利于身體的健康。很多高校擁有完備的師資力量，同時(shí)，也擁有適當(dāng)?shù)腻憻拡?chǎng)所，因此，可以進(jìn)行資源的整合，讓社會(huì)人士可以在合適的時(shí)間和場(chǎng)合進(jìn)入高效的體育館進(jìn)行鍛煉，也可以安排一些課程來推廣健美操這種鍛煉方式。

（四）加強(qiáng)體能鍛煉

在任何運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中，都需要一定的體能支持，因此，為了減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)，需要進(jìn)行一些體能的鍛煉，但是在這個(gè)過程中，結(jié)合本身的身體條件，防止由于盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而造成的傷害。體能素質(zhì)的提升，可以為健美操運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)良好的身體條件，減少由于自身身體條件而到值得運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

四、小結(jié)

隨著時(shí)代的發(fā)展，健美操運(yùn)動(dòng)不再是運(yùn)動(dòng)員的專屬鍛煉項(xiàng)目，越來越多的普通人也開始通過健美操進(jìn)行鍛煉，但是健美操運(yùn)動(dòng)具有一定的特殊性，加上沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，導(dǎo)致由于健美操運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況經(jīng)常發(fā)生，需要對(duì)社會(huì)大眾進(jìn)行一定的知識(shí)普及，減少類似情況的發(fā)生。