淺析籃球三步上籃技術(shù)方法的改進(jìn)

徐慧 南京衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活得到了極大的滿足。在此背景下，人們開(kāi)始追求精神生活上的享受。越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉，學(xué)校也越來(lái)越注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練。籃球是一項(xiàng)被世界各國(guó)人民所廣泛喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，適當(dāng)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)一方面可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，另一方面也有利于鍛煉人們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。三步上籃既是籃球的基礎(chǔ)又是籃球的核心技術(shù)，同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中也占據(jù)著重要地位。籃球雖然在各項(xiàng)體育活動(dòng)當(dāng)中是一項(xiàng)受到廣大學(xué)生所青睞的體育運(yùn)動(dòng)，但仍然受生理?xiàng)l件、成長(zhǎng)環(huán)境、性別等各方面的限制，不同學(xué)生對(duì)籃球的掌握程度有著很大的不同。因此，體育教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練方案，并通過(guò)行之有效的訓(xùn)練方案提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，因此，本文針對(duì)三步上籃的籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，研究出合適、高效的訓(xùn)練方法，促使學(xué)生能夠?qū)θ缴匣@有正確的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能夠產(chǎn)生對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣。

一、三步上籃訓(xùn)練方法的分析

（一）牢記三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)

通過(guò)深入的研究三步上籃，可以發(fā)現(xiàn)手腳配合能力強(qiáng)的學(xué)生往往很容易掌握三步上籃技巧。在三步上籃過(guò)程中學(xué)生需要進(jìn)行兩次跨球再加上一次高跳投籃，身體協(xié)調(diào)能力差的同學(xué)很容易分不清前后次序，還有部分學(xué)生因?yàn)槠鸩綍r(shí)移動(dòng)的距離太小或太大以至于投籃時(shí)無(wú)法掌握精準(zhǔn)時(shí)機(jī)。因此，教師在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)制定合理的訓(xùn)練策略，幫助學(xué)生牢記動(dòng)作要領(lǐng)，從而提高他們的手腳協(xié)調(diào)能力。具體操作為，老師可以一步一步從頭教起，籃球的三步上籃這個(gè)動(dòng)作，不僅僅是籃球的基本動(dòng)作，同時(shí)也是籃球較為核心的動(dòng)作。因此，它涵蓋了籃球中的很多動(dòng)作，如拍球、運(yùn)球、空中投球等，所以需要學(xué)生掌握的動(dòng)作非常的多，首先教師要教會(huì)學(xué)生拍球，給學(xué)生一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，然后進(jìn)行走路運(yùn)球。在走路運(yùn)球進(jìn)行完成后，再進(jìn)行跑步運(yùn)球，運(yùn)球的動(dòng)作掌握后，就需要讓學(xué)生練習(xí)立定投球，逐步進(jìn)行跳起投球，一系列教學(xué)完成后，便可以告訴學(xué)生三步上籃，分別是跑、跳、投，三個(gè)動(dòng)作順序不可變，同時(shí)要做的連貫，才能夠準(zhǔn)確地完成三步上籃。

（二）精確掌握籃筐位置

學(xué)生在投籃過(guò)程中，籃筐位置的掌握程度直接影響著投籃的命中率。因此，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)確的把握籃筐位置，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可能知道最佳投球點(diǎn)是籃板上小矩形區(qū)域，而仍然有效部分學(xué)生不太了解投籃的最佳位置在哪里。因此，需要老師進(jìn)行指導(dǎo)，告訴學(xué)生最佳的投籃位置為籃板的最小矩形，同時(shí)，教師還需要幫助學(xué)生了解投籃的方式、投籃的手勢(shì)、投籃的角度等，在學(xué)生對(duì)理論知識(shí)達(dá)到充分了解后，給學(xué)生一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生能夠通過(guò)實(shí)際的練習(xí)，結(jié)合自身特點(diǎn)，找好投籃的角度，熟練地運(yùn)用投籃的手勢(shì)，使學(xué)生能夠熟練地進(jìn)行投籃，才能夠和之前的運(yùn)球等動(dòng)作有效的結(jié)合，從而提升籃球三步上籃的訓(xùn)練效果。

（三）把握好投籃的力度

在實(shí)際投籃過(guò)程投籃力度過(guò)大或者投籃力度過(guò)小都無(wú)法命中目標(biāo)。為此，教師要幫助學(xué)生掌握投球的力道。在投籃時(shí)，教師首先應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將全身力量集中到右臂，其次借助手腕和手指進(jìn)行投球，最后手掌在自然下落。這些內(nèi)容教師一定要講解給學(xué)生并且進(jìn)行正確的示范，倘若教師僅僅通過(guò)一味講解的方式進(jìn)行訓(xùn)練，是無(wú)法幫助學(xué)生理解這些動(dòng)作要領(lǐng)的，因此，教師應(yīng)當(dāng)通過(guò)示范和講解幫助學(xué)生掌握投籃要領(lǐng)。在學(xué)生了解投籃要領(lǐng)之后，應(yīng)讓學(xué)生多多練習(xí)，這樣學(xué)生才能夠在不斷地練習(xí)過(guò)程中，逐漸的把握好投籃的力度，掌握投籃的要領(lǐng)，從而促使籃球三步上籃訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

二、現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）籃球應(yīng)試考核的局限性過(guò)大，學(xué)生應(yīng)付性學(xué)習(xí)

當(dāng)前我國(guó)很多地區(qū)的應(yīng)試思想非常嚴(yán)重，這也直接影響了學(xué)校的籃球教育。當(dāng)前許多學(xué)校的籃球技能考核僅僅根據(jù)學(xué)生的考核成績(jī)定義學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，而忽略了學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練成果，這在很大程度上打擊了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的熱情。在應(yīng)試教育的背景下，籃球考核的題目常常都是固定的，因此，體育教師在籃球訓(xùn)練過(guò)程中常常會(huì)通過(guò)重復(fù)的應(yīng)試訓(xùn)練提升學(xué)生的考核成績(jī)，對(duì)于籃球基礎(chǔ)較好的學(xué)生來(lái)說(shuō)當(dāng)前的籃球考試非常簡(jiǎn)單，他們不需要付出多少努力便可以取得良好的成績(jī)。而對(duì)于籃球基礎(chǔ)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使他們付出了艱辛的努力往往也不能取得良好的成績(jī)。以籃球中的“三步上籃”考試項(xiàng)目為例，很多學(xué)生為了應(yīng)付考試花費(fèi)了大量時(shí)間苦練“三步上籃”技術(shù)，在這種環(huán)境下他們可能無(wú)法掌握“三步上籃”的運(yùn)用技巧，就更不用說(shuō)在實(shí)際中的運(yùn)用了。以上的情況在現(xiàn)今學(xué)校中比比皆是，最后給出的成績(jī)既無(wú)法保證公平，因?yàn)閷W(xué)生們本身的基礎(chǔ)相差太大，同時(shí)也不能夠有效的提升學(xué)生們的籃球技能。最重要的是，這在一定程度上影響了學(xué)生對(duì)籃球的興趣，會(huì)使學(xué)生認(rèn)為籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不受重視的運(yùn)動(dòng)，使原先對(duì)籃球感興趣的同學(xué)也逐漸喪失學(xué)習(xí)籃球的欲望。為此，籃球教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)的向?qū)W校部門(mén)反映及時(shí)的對(duì)考核形式進(jìn)行改革，從而杜絕此類(lèi)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（二）缺乏籃球?qū)I(yè)指導(dǎo)，容易對(duì)學(xué)生造成傷害

受客觀條件的限制，當(dāng)前許多學(xué)校都缺乏專(zhuān)業(yè)的籃球教師，在籃球課上任課的教師多為文化課教師，他們只是兼職教授籃球課程，通常情況下他們只是進(jìn)行文化課指導(dǎo)，而忽視了對(duì)籃球?qū)嵺`運(yùn)動(dòng)的研究。多數(shù)籃球教師缺乏必要的籃球基礎(chǔ)知識(shí)，他們無(wú)法結(jié)合籃球訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生實(shí)施合理的籃球訓(xùn)練。甚至有些教師對(duì)籃球基礎(chǔ)安全知識(shí)也缺乏必要的了解，這很容易導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中受傷。這就造成了學(xué)生學(xué)到的籃球知識(shí)是片面的、不系統(tǒng)的，甚至是錯(cuò)誤的，會(huì)嚴(yán)重影響教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，最終影響的是學(xué)生的全方面發(fā)展，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，是極大的損失。因此，這個(gè)問(wèn)題需要各學(xué)校及相關(guān)教育部門(mén)引起重視，杜絕不專(zhuān)業(yè)的體育老師授課的現(xiàn)象。最有效的解決辦法就是學(xué)校相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)當(dāng)積極地招聘籃球?qū)I(yè)教師，同時(shí)，老師也需要及時(shí)的進(jìn)行教學(xué)方式和模式的改進(jìn)，從而為高質(zhì)量的籃球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

三、改進(jìn)三步上籃訓(xùn)練技巧方法與策略

（一）教師以身作則，帶動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣

為切實(shí)提升學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，教師應(yīng)當(dāng)以充足的訓(xùn)練熱情投身籃球技術(shù)訓(xùn)練中。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教師應(yīng)當(dāng)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生規(guī)律的練習(xí)籃球技能，從而幫助學(xué)生產(chǎn)生對(duì)籃球的興趣。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教師不應(yīng)當(dāng)僅僅注重對(duì)學(xué)生籃球技能的培養(yǎng)，還應(yīng)當(dāng)促進(jìn)學(xué)生各方面能力的協(xié)同發(fā)展，通過(guò)鍛煉學(xué)生的各方面能力幫助學(xué)生提升學(xué)生的籃球綜合技能。同時(shí)，教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，不能只注重于講解，要以學(xué)生為主體，以學(xué)生的接受程度以及學(xué)習(xí)情況進(jìn)行教學(xué)，這樣學(xué)生才能夠充分的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。最重要的是可以使學(xué)生動(dòng)起來(lái)，讓學(xué)生在不斷地動(dòng)作練習(xí)中激起自己學(xué)習(xí)的欲望，產(chǎn)生對(duì)三步上籃的興趣，并最終充分的融入課堂教學(xué)當(dāng)中。充分帶動(dòng)學(xué)生的積極性，使學(xué)生能夠主動(dòng)的學(xué)習(xí)，而不是被動(dòng)的接受，這樣才能夠使三步上籃的教學(xué)進(jìn)行的更加順利，同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果，促使教學(xué)任務(wù)的高質(zhì)量完成。

（二）教師要改進(jìn)自己的訓(xùn)練策略

通常情況下學(xué)校的體育課較為分散，常常一周才有一節(jié)體育課，在學(xué)生學(xué)習(xí)了籃球技能后很容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏練習(xí)而遺忘知識(shí)點(diǎn)。為此籃球教師應(yīng)當(dāng)積極的與學(xué)校進(jìn)行溝通和交流，通過(guò)集中的體育課程提升學(xué)生對(duì)籃球技能的掌握程度。以“三步上籃”技能為例，對(duì)于籃球基礎(chǔ)技能薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)“三步上籃”技能是非常困難的，因此教師可以引導(dǎo)學(xué)生放慢速度，在學(xué)生進(jìn)行慢速度練習(xí)時(shí)教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)的給學(xué)生提供學(xué)習(xí)建議，從而增強(qiáng)學(xué)生對(duì)“三步上籃”技能的理解程度。另外，教師可以將煩瑣的籃球知識(shí)以簡(jiǎn)短口令的方式展示給學(xué)生，將復(fù)雜的“三步上籃”技能知識(shí)轉(zhuǎn)化為“運(yùn)球、一跨、二跨、三高跳、投籃”的口令，這樣對(duì)于學(xué)生理解“三步上籃”技能有很大的幫助。在原來(lái)的籃球教學(xué)中，老師通常沒(méi)有系統(tǒng)地進(jìn)行系列性動(dòng)作的教學(xué)，往往是一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的教，而學(xué)生不能了解連貫的動(dòng)作是什么樣的。因此，針對(duì)這個(gè)方面就需要老師一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的教學(xué)完成后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行連貫性的動(dòng)作示范，給學(xué)生一個(gè)定向，學(xué)生才能夠進(jìn)行模仿，而在模仿過(guò)程中，老師需要及時(shí)的糾正學(xué)生動(dòng)作中的錯(cuò)誤。當(dāng)學(xué)生能夠正確的做出三步上籃的系列動(dòng)作后，接下來(lái)就需要學(xué)生能夠自主的練習(xí)，將動(dòng)作做熟練，為了學(xué)生能夠有極高的練習(xí)積極性，老師也可以分組進(jìn)行比賽，通過(guò)競(jìng)賽的方式激起學(xué)生練習(xí)的積極性。同時(shí)也能夠起到組內(nèi)成員互相監(jiān)督、互相幫助的作用，通過(guò)這樣的方式，引起學(xué)生的主動(dòng)性，從而使學(xué)生能夠熟練掌握三步上籃的動(dòng)作技能，并付諸實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）課前認(rèn)真?zhèn)湔n，課上勤于指導(dǎo)、多加督促

充足的備課是打造優(yōu)質(zhì)籃球課堂的基礎(chǔ)和前提，因此教師在課前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充足的備課，并在課上專(zhuān)注的為學(xué)生講解籃球技能。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行細(xì)致的講解，通過(guò)這種方式滿足不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。例如教師在講解“三步上籃”時(shí)，教師可以將“三步上籃”動(dòng)作進(jìn)行分解，細(xì)致的講解以怎樣的方式運(yùn)球、以怎樣的方式去投籃，并且積極的鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行技能練習(xí)。教師應(yīng)當(dāng)積極的鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行充分的練習(xí)，從而讓學(xué)生在充分的練習(xí)中領(lǐng)悟籃球技能知識(shí)學(xué)習(xí)的技巧。在學(xué)生實(shí)際操作過(guò)程中教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)的指出學(xué)生的不足，并積極的幫助學(xué)生彌補(bǔ)不足之處。倘若教師沒(méi)有積極的指出學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的不足，一旦學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣將很難再去改變。因此，在學(xué)生學(xué)習(xí)初期教師便應(yīng)當(dāng)及時(shí)的指出學(xué)生的不足之處。另外，學(xué)校應(yīng)當(dāng)引入專(zhuān)業(yè)籃球?qū)I(yè)教師打造優(yōu)質(zhì)的籃球師資隊(duì)伍，并定期的組織學(xué)生參加校外培訓(xùn)，使教師在充分的學(xué)習(xí)中提升自己的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)確?；@球教師的專(zhuān)業(yè)性，而不應(yīng)當(dāng)讓擔(dān)任文化課訓(xùn)練任務(wù)的教師進(jìn)行籃球訓(xùn)練。同時(shí)，教師也需要進(jìn)行及時(shí)的反思，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，然后通過(guò)學(xué)生的反饋，總結(jié)分析自己的教學(xué)方式和內(nèi)容是否需要改進(jìn)，同時(shí)在備課時(shí)要結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定出適合的教學(xué)內(nèi)容。通過(guò)以上的多種形式的綜合有效的提升籃球訓(xùn)練水平。

（四）通過(guò)課外練習(xí)提高訓(xùn)練質(zhì)量

由于受籃球課時(shí)的限制，學(xué)生無(wú)法在課上進(jìn)行充分的三步上籃練習(xí)。而恰恰缺乏充分的練習(xí)是無(wú)法從根本上掌握三步上籃技巧的。因此，要想有效的提升學(xué)生對(duì)三步上籃技巧的掌握程度，籃球教師便需要組織課外活動(dòng)幫助學(xué)生進(jìn)行課外練習(xí)。例如，教師可以組織籃球三步上籃投籃比賽并鼓勵(lì)學(xué)生踴躍參加，參加比賽的學(xué)生會(huì)抽出大量時(shí)間進(jìn)行三步上籃練習(xí)，通過(guò)這種方式可以幫助學(xué)生有效的掌握三步上籃技巧；老師還可以在班級(jí)內(nèi)選出較為優(yōu)秀的學(xué)生作為小導(dǎo)師，在課下的時(shí)候，同學(xué)們?nèi)绻胁欢膭?dòng)作，可以及時(shí)的和小導(dǎo)師溝通，并及時(shí)學(xué)習(xí)或改正，從而能夠進(jìn)行及時(shí)高效的訓(xùn)練；隨著互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)被應(yīng)用到了各行各業(yè)，因此教師還可以采取進(jìn)行線上教學(xué)模式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行教學(xué)，老師可以建一個(gè)聊天室，在聊天室里及時(shí)解答學(xué)生在課上沒(méi)有聽(tīng)懂的地方。同時(shí)也可以上傳一些和三步上籃有關(guān)的視頻，通過(guò)這樣的方式及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，以備下次課程的教學(xué)內(nèi)容。同時(shí)，在聊天室里，同學(xué)之間也可以相互溝通交流，分享自己的練習(xí)過(guò)程及遇到的困難，或是自己的成功經(jīng)驗(yàn)等等，這樣不僅能夠激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)也能夠大幅多的提升學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，大范圍的解決學(xué)生們遇到的問(wèn)題和困難。

（五）幫助學(xué)生靈活的運(yùn)用三步上籃

在籃球比賽中三步上籃技巧是一個(gè)被廣泛應(yīng)用的籃球技巧，因此，當(dāng)學(xué)生已經(jīng)能夠熟練的掌握三步上籃技巧之后，教師便應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)際應(yīng)用訓(xùn)練。教師在實(shí)際應(yīng)用訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生把握時(shí)間和空間。時(shí)間上把握上籃的節(jié)奏讓防守人員猝不及防，只有這樣才能完成三步投籃?？臻g上根據(jù)實(shí)際狀況調(diào)整步伐的大小，從而占據(jù)有利的投籃位置。總之，三步投籃技巧是為比賽而服務(wù)的，因此，學(xué)生不能拘泥于“第一步大”“第二步小”“第三步起跳”的說(shuō)法，而是要靈活的運(yùn)用三步上籃技巧，根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況進(jìn)行合適的三步投籃，這樣才能有效地發(fā)揮三步投籃的作用。具體的操作為，老師可以在學(xué)生們熟練掌握了三步上籃后，專(zhuān)門(mén)安排一節(jié)課進(jìn)行實(shí)際操作，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓每個(gè)同學(xué)進(jìn)行動(dòng)作演示。同時(shí)在演示過(guò)程中，老師可以加入實(shí)際比賽時(shí)的攔截等動(dòng)作，使學(xué)生在掌握了三步上籃動(dòng)作的同時(shí)，也能夠了解到三步上籃在實(shí)際比賽當(dāng)中的運(yùn)用，對(duì)三步上籃的動(dòng)作能夠有更加深刻的認(rèn)識(shí)，從而更加靈活的使用三步上籃，這對(duì)于學(xué)生的三步上籃動(dòng)作的訓(xùn)練起到一定的促進(jìn)作用。

四、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以鍛煉人們身體協(xié)調(diào)能力的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，三步上籃作為籃球中最基本的上籃動(dòng)作，一直以來(lái)備受籃球教育的重視。通過(guò)三步上籃的練習(xí)一方面可以鍛煉學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)能力，另一方面也有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。因此，在學(xué)校教育中開(kāi)展三步上籃訓(xùn)練是有一定的必要性的。在開(kāi)展三步上籃訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的特色制定符合學(xué)生特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，以此提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而切實(shí)提升三步上籃的訓(xùn)練效果。本文通過(guò)分析當(dāng)前三步上籃訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，為推動(dòng)教師進(jìn)行高質(zhì)量的三步上籃技術(shù)提出了一些建議。希望通過(guò)本文的研究可以幫助籃球教師進(jìn)行有效的籃球訓(xùn)練，從根本上提升我國(guó)學(xué)生的綜合素質(zhì)。