運用循環(huán)訓練法提高高職學生體能狀況的實踐研究

薛菊艷 無錫科技職業(yè)學院

近年來，隨著社會的發(fā)展，人才之間的競爭越來越激烈。而且，各行業(yè)對人才的綜合素質(zhì)要求也越來越高。體能訓練的過程是一個從低到高、由淺入深、循序漸進、不斷發(fā)展的動態(tài)過程，要從最基本的能力抓起，逐步提高。尤其是高職學校的學生，體育能力普遍偏低，要從最基礎(chǔ)的體育活動開始逐漸拓展。體育教學過程中不能單方面地理想化學生的接受能力和行為能力。要掌握不同學生在現(xiàn)實訓練中的異處，以便逐一調(diào)動學生的體能訓練積極性，要求過高學生難以達到，就打擊了學生的訓練積極性；要求過低就失去了體能訓練的意義。有效運用循環(huán)訓練法提高高職生體能狀況，有助于提高他們的身體素質(zhì)，從而增加高職生就業(yè)競爭的砝碼，促進其職業(yè)發(fā)展。

一、循環(huán)訓練法概述

（一）循環(huán)訓練法的含義

近年來，循環(huán)訓練法逐漸在教育和教學中得到了廣泛應(yīng)用。循環(huán)訓練法是一種特殊的混合訓練法，這是根據(jù)訓練的目的目標，設(shè)立多個訓練站和訓練點，受訓人員需要按照一定的次序和設(shè)定好的線路，完成每個訓練站和訓練點的訓練項目。這種方法早期曾經(jīng)應(yīng)用在軍事化訓練中，比如：鐵人三項訓練等，能夠在不增加受訓者體重的情況下，增強受訓者肌肉力量，促進受訓者脂肪消耗，從而達到提高受訓者體能的目的。這種訓練方法形式多樣且活潑，訓練的氛圍比較活躍，能夠最大程度地喚醒學生訓練的積極性，提高學生參與情緒，讓學生在提高身體素質(zhì)的同時感受到訓練的快樂。

（二）循環(huán)訓練法的類型

1.流水式循環(huán)訓練

流水式訓練法比較適合于受訓者數(shù)量較多的情況。在采用流水循環(huán)式訓練法時，教師通常根據(jù)學生的數(shù)量，將學生分成兩個小組，然后引導學生按照規(guī)定順序從第一個訓練站開始逐個進行練習。流水式循環(huán)訓練的內(nèi)容通常較多，訓練所耗費時間比較長，學生需要承受的負荷也比較大，采用這種方式不僅能夠讓訓練有秩序地進行，還解決了傳統(tǒng)體能練習的枯燥感和乏味感，并且還能有效提高學生的肌肉力量，是增強學生耐力比較理想的方法。

2.分組式循環(huán)訓練

分組式循環(huán)訓練法指教師在體能訓練中，將班級全體學生分成多個體能訓練小組，每個小組在同一時間進行不同項目的訓練，然后按照既定的順序，在規(guī)定的輪換時間里進行循環(huán)訓練。分組式循環(huán)訓練在單位時間內(nèi)受訓人數(shù)較多，具有時間短、強度高的特點，而且可以連續(xù)或者間歇性進行訓練，以此來調(diào)節(jié)訓練的負荷。采用這種訓練的方式對發(fā)展學生力量、達到訓練目的具有積極的作用。但是，這種訓練方法每個小組完成訓練項目的時間不同，往往會出現(xiàn)小組之間相互等待的現(xiàn)象，教師需要在訓練中做好時間的合理安排。

3.綜合式循環(huán)訓練

綜合式循環(huán)訓練是將流水式循環(huán)訓練和分組輪換式訓練的方式結(jié)合在一起。教師采用這種方式對學生體能進行訓練時，通常將學生分為兩個大的班組，再將每個班組分成兩個小組，然后從第一個訓練站點開始，每個小組按照次序分別進行訓練，完成第一輪訓練后，這個大的班組進行輪換繼續(xù)訓練。采用綜合式循環(huán)訓練法所用時間較短，訓練項目較多。

4.補充式循環(huán)訓練

補充式循環(huán)訓練指教師根據(jù)教學和學生身體素質(zhì)發(fā)展情況的需求所采取的鞏固性和強化型訓練。比如：學生的耐力不足，教師可以根據(jù)學生提高身體素質(zhì)的需求安排補充式循環(huán)訓練；再如：學生剛剛掌握跨欄技術(shù)動作，教師可以結(jié)合教學需求，采用這種補充式循環(huán)訓練，鞏固學生的跨欄技術(shù)等。

（三）循環(huán)訓練法的實際應(yīng)用價值

1.趣味性訓練，提升學生訓練熱情

在體能訓練當中，以循環(huán)訓練法為基礎(chǔ)，設(shè)置豐富多樣的練習形式，不同的循環(huán)練習內(nèi)容與方式，促使學生在體能訓練之間實現(xiàn)競爭狀態(tài)，在你追我趕的活躍氣氛中，能夠有效加強體能訓練的趣味性，進一步促使學生以更加積極的熱情投入到體能訓練中。在循環(huán)訓練法中構(gòu)建不同的訓練游戲，可以有效激發(fā)學生對于體能訓練等運動的快樂體會，進一步提高課堂練習效率，而作為影響到學生體能發(fā)展的體能訓練來講，循環(huán)訓練法將學生分組后輪換站點進行訓練，錯開練習時間，對于學生身體不同部位的肌肉進行訓練，提升體能訓練密度的同時，能夠保障學生心肺功能的鍛煉得到有效升華，進一步實現(xiàn)體能訓練的價值意義。

2.資源利用最大化，降低運動負荷

由于高職院校長久以來將學生的職業(yè)技能學習作為教學中的重點，從而忽視了學生在校過程中的體育教學，因此，導致體育教學中的場地、器材等資源相對緊缺而無法為學生提供更為豐富的訓練環(huán)境；并且，由于高職院校體育教學的班級與課程人數(shù)相對較多，導致學生在較為匱乏的場地、器材環(huán)境當中削減了對體能訓練的熱情。因此，構(gòu)建循環(huán)訓練法，能夠促使學生在體能訓練過程當中自由選擇場地器材，從而設(shè)計符合自身體能發(fā)展的相應(yīng)訓練內(nèi)容，例如，若學校只有足球、籃球等若干球類活動，那么，體育教師則可以選擇體能訓練的錯位實踐教學，或?qū)⒓榷椖績?nèi)容進行科學合理的編排，進一步實現(xiàn)高職院校當中有限的體能訓練場地資源得到最大化利用。同時，在組合性的訓練活動當中，循環(huán)式訓練法實現(xiàn)科學有效降低學生在體能訓練當中的肌肉運動負荷，在組合性訓練當中，同時也是按照學生下肢、腰腹力量以及小肌肉群所能承受的力量進行科學排序，從而分配不同的訓練內(nèi)容，進一步保障學生在體能運動過程當中高效預(yù)防損傷，延緩疲勞發(fā)生，除了心肺功能需要持續(xù)鍛煉外，在體能訓練當中，能夠保障身體各部位的肌肉實現(xiàn)輪流休息，避免學生在體能訓練當中產(chǎn)生過于疲勞的現(xiàn)象，降低訓練效率。

二、高職學生體能狀況的特點

（一）力量的特點

為了能夠清楚掌握高職學生的體能狀況，教師將學生分成男生組和女生組，對兩組分別進行測試。在男生組測試中，教師設(shè)置了兩個運動項目，分別是男子50米短跑以及引體向上；女生組則設(shè)置了50米跑和仰臥起坐項目。

在50米短跑的測試中，教師發(fā)現(xiàn)高職生的男生組和女生組均存在一個共性，每組的測試成績不均衡情況比較嚴重，10%的學生50米成績能夠達到80分以上，55%的學生50米跑成績在9秒30左右，在及格分數(shù)上下浮動；而35%的學生，尤其一些身體肥胖的學生，他們50米跑的成績只有35～50分左右。

在男子組引體向上測試中，他們完成的平均次數(shù)僅為5次，根據(jù)這個結(jié)果計算出的得分僅為50分左右；而女生仰臥起坐每分鐘不足30次，勉強能夠達到及格標準。

（二）心肺功能的特點

在心肺功能測試中，教師采用的是中長跑項目，男子組設(shè)置的是1000米中長跑，而女子組設(shè)置的是800米跑。根據(jù)每個學生完成規(guī)定距離的奔跑時間來進行他們的成績計算。在男子1000米跑中，他們用時平均在4分30秒左右，成績剛剛達到及格標準，而女子組800米跑成績在4分40秒左右，實際運動水平與達標還存在一定差距。

（三）BMI指數(shù)和肺活量的特點

BMI指數(shù)通常又被稱為體重指數(shù)，指的是體重與身高的平方的比值，這是衡量人身體質(zhì)量的重要指數(shù)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，普通高中男生BMI指數(shù)平均為20.32，而高職男生BMI指數(shù)為20.96；普通高中女生BMI指數(shù)為20.68，而高職女生BMI指數(shù)為20.89。此外，普通高中男生肺活量指標為4332，而高職學校男生肺活量為4050；普通高中女生肺活量為3050；而高職女生則為2638。

由此可見，高職生的BMI指數(shù)普遍高于普通高中生，而肺活量與普通高中生相比存在一定差距，身體素質(zhì)方面還需要通過有效的體育訓練才能逐漸與同齡人縮小差距。

三、運用循環(huán)訓練法提高高職學生體能狀況的實踐策略

采用循環(huán)訓練法對高職生進行體能訓練，不僅有助于提高高職生對體育活動的參與興趣，還能讓高職學生在快樂中得到鍛煉，提升自身的體能，塑造高職生體型，給高職生帶來運動的愉悅感，從而培養(yǎng)高職生終身運動的習慣。

（一）體驗階段

體驗階段是循環(huán)訓練中的起始階段，這個階段中注重對高職生運動興趣的培養(yǎng)，側(cè)重于給高職生帶來身心愉悅感，激發(fā)學生對循環(huán)訓練的參與興趣，讓學生對這種方法具有比較深刻的認知。體驗階段采用男女生混合方式進行，不加以區(qū)別訓練，在體驗階段訓練中可以采用相對簡單的流水式循環(huán)訓練或分組式循環(huán)訓練，注重培養(yǎng)學生對各項目運動的熟練程度。教師可以根據(jù)訓練內(nèi)容的需求，將本階段分為4個站點。

1.第一站——拉伸練習

在循環(huán)訓練中，有效熱身既能讓學生全身肌肉和韌帶得到充分拉伸，避免在訓練中對學生身體帶來損傷，又能讓學生掌握熱身的技巧，適應(yīng)訓練節(jié)奏，給學生帶來愉悅的運動感受。教師在設(shè)置拉伸練習內(nèi)容時，可以結(jié)合下一站的訓練內(nèi)容合理安排，比如：采用坐位體前屈和壓腿練習各15次，讓學生的身體能夠得到舒展。

2.第二站——腳步靈活度練習

這一站主要針對高職生腳步靈活度進行訓練，教師可以將學生分成4個小組，每個小組在進入到這一站時，需要在原地進行快頻率的高抬腿跑，持續(xù)時間為40秒；在原地高抬腿跑結(jié)束后，在原地左右快頻率轉(zhuǎn)髖10秒為一組，共4組。

3.第三站——跳躍能力練習

第三站注重對高職生跳躍能力的培養(yǎng)，這一站的運動項目教師可以根據(jù)教學需求設(shè)置，比如：三級蛙跳或者單腿跳躍。為了能夠增加此階段的趣味性，提升高職生運動體驗感，教師可以選擇多種項目進行訓練，比如：學生先做2組三級蛙跳，然后進入到放松環(huán)節(jié)，再進行2組單腿跳躍。這樣能夠讓訓練內(nèi)容變化多樣，更容易喚醒高職生的參與熱情。

4.第四站——身體協(xié)調(diào)性練習

高職生運動能力的強弱與自身的身體協(xié)調(diào)性有關(guān)，尤其在中長跑運動中，身體協(xié)調(diào)性越強，學生在跑動中感覺越輕松。教師在設(shè)計本站訓練內(nèi)容中，需要注重本階段訓練的基礎(chǔ)性，可以采用一些基礎(chǔ)性的關(guān)聯(lián)項目，比如：小碎步前進20米、橫向滑步20米等，通過這些練習，能夠鍛煉高職學生的生腳步、軀干和上肢的運動協(xié)調(diào)一致。

（二）提高階段

提高階段旨在于提升高職生的運動能力，在此階段，教師可以適當提高訓練站點的動作難度，適當延長訓練項目的時間，從而讓高職生身體素質(zhì)得到鍛煉。教師在訓練時，可以根據(jù)學生的實際情況合理設(shè)置每個訓練項目的時間。通常情況下，在本階段初始階段，可以降低訓練強度，訓練內(nèi)容持續(xù)的時間可以稍短一些，隨著訓練的逐漸深入，可以延長訓練時間，減少中間休息時間等，增加訓練強度，從而達到提高學生運動能力的目的。

例如：教師可以將本階段分為3個訓練站，對高職生進行男生組和女生組分別訓練。第一個訓練站為蛇形跑，以此增加學生在彎道處理方面的能力；第二個訓練站可以設(shè)置變速跑，以此鍛煉學生腿部肌肉的爆發(fā)力，讓學生能夠適應(yīng)50米跑的沖刺階段的急加速；第三站教師可以設(shè)計為原地擺臂快跑，從而鍛煉學生上下肢擺動的協(xié)調(diào)性，增加學生50米跑的速度。

（三）進階階段

進階階段是循環(huán)訓練中最為重要的階段，此階段所用時間通常為提高階段時長的數(shù)倍，教師需要根據(jù)學生體能提升情況加以判斷。

在此階段中，教師需要做到密切跟蹤和準確觀察，對學生個性化差異加以準確判斷，適當做出訓練間歇和調(diào)整，避免在進階階段產(chǎn)生冒進，給學生身體帶來損害。由此，在訓練時，教師可以通過增加學生的負荷提高體能訓練的強度，比如：在第一站中，教師可以采用負重高抬腿跑，學生的負荷可以循序漸進地增加，從開始的2kg，逐漸增加到5kg，逐步延長訓練時間，以此鍛煉高職生腿部肌肉的力量；第二站，可以采用男子負重引體向上，女子負重仰臥起坐，鍛煉學生的上臂肌肉力量和腰腹力量等。第三階段可以選擇負重往返跑，鍛煉學生在一定負荷下的心肺功能。

四、運用循環(huán)訓練法提高高職學生體能狀況時的注意事項

（一）合理掌控訓練難度，保證訓練質(zhì)量

針對于高職學生的體能訓練采用循環(huán)訓練法時，需要體育教師能夠適當把控訓練強度，保證各個訓練環(huán)節(jié)中的技術(shù)難度相對適中，才能夠最終提高學生的體能素質(zhì)，保障體能訓練質(zhì)量。因此，就需要體育教師能夠提前學習循環(huán)訓練法中的各個基本練習動作，涉及多種練習手段的循環(huán)訓練法，有的體能練習動作相對簡單，而有的則需要具有一定的動作基礎(chǔ)，才能夠保證訓練到位。教師在前期教學當中需要針對各種不同的體能訓練運動逐漸滲透技術(shù)規(guī)范教學，從而促使學生能夠以更為規(guī)范的動作姿態(tài)進行體能訓練，或是由教師親自進行演練，在演練嘗試過程當中不斷調(diào)整訓練次數(shù)以及難度等級，避免學生在訓練過程當中產(chǎn)生運動損傷的問題。也能夠預(yù)防學生在長時間的體力運動當中，由于體力下降產(chǎn)生各種突發(fā)意外，從而有效提高學生運動效果。

（二）遵循人體機能規(guī)律，延緩運動疲勞

循環(huán)式訓練法在高職學生的體能訓練過程當中，同樣也需要教師設(shè)計出符合學生人體機能規(guī)律的運動內(nèi)容，根據(jù)人體的不同部位以及不同機能系統(tǒng)建設(shè)交替練習運動，促使人體的各個肌群之間能夠?qū)崿F(xiàn)有效的交替休息與訓練，這樣能夠有效避免在長時間的運動過程當中學生產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，有效增強課堂運動效率，避免下一節(jié)課程的學習受到影響。

（三）配合職業(yè)化需求進行訓練

為了高職院校的學生能夠在進入社會后為高效工作奠定的良好身體基礎(chǔ)做出努力，因此，在循環(huán)式訓練法中的體能訓練需要教師結(jié)合不同職業(yè)工種的學生建設(shè)針對性的循環(huán)站點訓練，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，尤其針對于高職院校，在高空、高溫等特殊作業(yè)環(huán)境下的工作，強大的體能素質(zhì)能夠保障學生的人身安全。因此，需要積極適應(yīng)不同職業(yè)工種的學生類型建設(shè)體能素質(zhì)訓練，從而促使學生能夠靈活應(yīng)對更加復(fù)雜的工作環(huán)境。

五、結(jié)語

循環(huán)訓練法在提升高職生體能方面具有比較理想的效果。教師需要充分了解高職生體能的特點，對循環(huán)訓練法類型加以靈活選擇，合理運用，訓練要分階段、有計劃的展開，在提高高職生運動體驗的前提下，逐步提高高職生體能狀況。