籃球運動中運動員體能訓練的方法和技巧研究

謝志勇 鄭州大學體育學院

近年來，籃球運動在人們的業(yè)余體育鍛煉中逐漸普及起來，就單純的運動項目來說，籃球運動具有自己的特點和優(yōu)勢，適應了當今時代的要求。在以往的籃球運動訓練中，教練常常更加注重技能和技巧的訓練，忽略了對運動員開展體能訓練。這樣的訓練計劃和模式，會導致體能較好的運動員在競賽過程中更容易取得勝利。要想保證運動員在運動過程中能夠發(fā)揮出真實的水平，就需要改變過去體能訓練方法過于單一、手段過于簡單的狀況。本文主要針對籃球運動中運動員體能的訓練方法和技巧進行研究，以期促進籃球運動的發(fā)展。

一、籃球運動中加強運動員體能訓練的重要性

籃球運動具有明顯的競技性，對運動員的體能有著一定的要求。對籃球競技特點和規(guī)律進行分析研究，進而確定籃球運動員應該具備的體能要求是十分必要的。只有具備了明確的方向和目標，才能夠制定出詳細而又科學的訓練方案[1]。許多籃球教練在訓練的過程中，要么是不注重對運動員的體能訓練，要么是注重體能訓練而不能夠在訓練之前科學分析出籃球運動對運動員的體能要求，最終導致籃球訓練不具備科學性、計劃性和針對性。

在籃球教練過于強調戰(zhàn)略戰(zhàn)術和籃球運動規(guī)則運用的同時，他們往往會忽視體能訓練本身就能夠促進籃球運動中戰(zhàn)術戰(zhàn)略的靈活運用。這種狀況使得教練將籃球運動中的體能訓練和其他運動的體能訓練混為一談。比如，將長跑作為一種訓練方式，而對運動員具體的運動速度、力量和耐力等沒有一個量化的標準。這樣的體能訓練不僅不能達到訓練的預期結果，反而會影響籃球運動員的正常發(fā)揮。因此，在籃球運動的訓練過程中，對運動員的體能訓練必須要具體化和科學化。

毋庸置疑，運動員的體能訓練實際上是提升運動員技能的關鍵?；@球運動員的體能具體是指運動員的身體承受能力，這不僅是運動員在競賽過程中熟練運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術和其他技能的基礎，而且也是運動員身體中各項機能的總和[2]。通過運動的方式來鍛煉體能，以科學的方法保證運動員保持健康的身體狀況，有利于運動員在競賽時將機能發(fā)揮到最高水平。

在籃球運動員的體能訓練中，力量、速度和反應能力等是最基本的訓練內容。要想使籃球運動員能夠充分體現出身體的運動能力，就必須保證運動員具備一定的運動素質。對籃球運動員的體能訓練，可以采取不同的訓練手段進行配合。同時，籃球教練也要注重對運動員心態(tài)的磨煉[3]。

二、籃球運動中運動員體能訓練的方法和原則

籃球運動員訓練工作的質量和水平直接影響著他們在競賽過程中的表現，良好的體能訓練是籃球訓練過程中必要的工作之一。嚴格要求籃球運動員的體能訓練，能夠促進籃球運動員綜合能力的提高。在具體的訓練過程中，通過遵循科學的方法和技巧來對籃球運動員開展體能訓練。

（一）注重全面發(fā)展，關注重點

在重點鍛煉籃球運動員的體能時，籃球教練要注重運動員各項身體素質的訓練，只有這樣，才能夠有效的促進運動員身體素質的全面發(fā)展。當運動員處于青少年時期，身體的各項機能逐漸協(xié)調發(fā)展?；@球教練在這一時期，需要在注重運動員整體素質的同時，特別關注青少年籃球運動員身體素質發(fā)展時比較敏感的素質，比如反應能力、靈敏程度和速度等。籃球教練在對青少年運動員進行重點訓練時，必須要采取適當的訓練方法，制定合理的訓練計劃[4]。綜合的身體素質鍛煉能夠為運動員的發(fā)展奠定良好的基礎，而對運動員在青少年時期進行重點訓練也有利于他們的可持續(xù)發(fā)展。

（二）注重一般訓練、加強專項訓練

一般訓練是籃球運動員必須訓練的工作和內容，而專項訓練是一種輔助的訓練。專項訓練主要是根據各項內容而提前設計的。一般訓練和專項訓練都是提高運動員體能的途徑和方法，二者缺一不可。一般訓練和專項訓練也不能單獨的進行，必須要結合起來。只有將體能和技巧等配合在一起才能夠促進籃球運動員的進步和發(fā)展，真正達到訓練的效果。在訓練的過程中，體能訓練能夠檢驗戰(zhàn)略戰(zhàn)術掌握的熟練程度，戰(zhàn)略戰(zhàn)術的運用也能夠促進體能的訓練工作。一般訓練和專項訓練是相輔相成、相互促進的，采用科學的訓練方法和手段，能夠使籃球訓練達到事半功倍的效果。

（三）根據運動員的具體特點進行體能訓練

每個人的身體素質和承受能力是不相同的，個體之間必然存在著差異?；@球運動員的體型、機能和能夠接受的訓練程度等都具有不同。針對這種情況，籃球教練要能夠區(qū)別對待，從運動員的具體情況出發(fā)，制定適合運動員的訓練計劃和方案[5]?；@球教練充分了解籃球運動員的年齡、身體素質和狀況以及身體特征，有利于促進體能訓練。因材施教，尊重每一個運動員的發(fā)展狀況，可以使運動員在競賽過程中充分發(fā)揮真實水平。

三、籃球運動中運動員體能訓練的方法和技巧

籃球運動員的體能訓練并不是一蹴而就的，首先，教練應該樹立體能訓練的意識，學習體能訓練的相關知識，不斷進行交流和互相學習。其次，在具體的訓練過程中，籃球教練要注重把體能訓練和技巧戰(zhàn)術等密切結合，掌握訓練運動員的方法和手段，使籃球運動員在自身體能得到發(fā)展的同時能夠感受到戰(zhàn)術能力的提高和增強。在這一過程中，教練和運動員是相互聯系、密不可分的[6]。

（一）提高運動員速度的訓練方法和技巧

籃球運動具有自身的特點，它并不像足球、乒乓球以及排球等運動一樣，籃球運動對速度的要求更高，也強調球員之間合作配合的緊密度，因此，對籃球運動員體能進行訓練就必須要提高他們的速度。不管是在進攻階段還是防御時期，運動員都必須保持清醒，能夠快速度的完成攻防戰(zhàn)略和計劃。教練在訓練籃球運動員時，可以將籃球運動速度的訓練和動作技術完美的融合在一起，這樣既能夠鍛煉體能，也能夠提高基本的技術，并且滿足戰(zhàn)略要求[7]。教練在進行專項訓練時，可以安排兩名或者三名運動員在場地中進行快速傳球、運球以及投籃的訓練，也可以提高運動訓練的難度，進行半場球或者交叉?zhèn)髑虻?。在確定精準投球時，著重提高運動員的速度。

（二）籃球運動中力量的訓練方法和技巧

籃球運動是一種非常強調力量的競技活動，在強調運動員體能訓練中，尤其要重視對力量的訓練和提高。提高運動員的力量就是要加強運動員的對抗能力訓練，包括對運動員最大力量、耐力承受程度等[8]?；@球教練要加強運動員肌肉收縮能力和協(xié)調能力的訓練。主要的方式可以采取短跑、急停、杠鈴訓練等。同時，運動員也可以自己進行綁沙包以及負重跑等方式來訓練自身的肌肉力量。

（三）運動員訓練耐力的方法和技巧

體能訓練中也包括耐力的訓練?；@球運動的時間一般都比較長，提高運動員的耐力是十分必要的，這不僅能夠確保運動員正常發(fā)揮，而且能加強球員之間合作的親密度和默契感。耐力訓練通?？梢酝ㄟ^持續(xù)、變速以及勻速等負重的方式來實施。每一個運動員的身體素質和承受壓力的限度是不一樣的，因此，教練必須要根據運動員的具體特點來安排訓練時間和強度。在訓練場上，籃球教練可以采取分組的形式來訓練運動員的耐力，從而提高運動員的體能。

（四）改變傳統(tǒng)的訓練方法和手段

在傳統(tǒng)的籃球訓練中，教練選擇訓練體能的方法和手段都比較單一。為更好達到體能訓練的效果，籃球教練可以設計多種形式的體能訓練方法和手段，也可以將一種有效的訓練方式和其他訓練方法進行有效的組合，從而提高運動員進行訓練的興趣[9]。再者，教練也要對運動員講解體能訓練的重要性，從根本上增強運動員進行體能訓練的意識。在訓練過程中，教練不能夠加強運動員負荷的量，也不能夠給予不適合運動員身體發(fā)展的運動強度。教練要充分尊重和體諒運動員，根據運動員的具體情況，使體能訓練的效果能夠科學的最大化。

四、結語

體能訓練是籃球運動中十分重要的環(huán)節(jié)，具備了良好的體能，籃球運動員就能夠發(fā)揮出自身掌握的技巧和戰(zhàn)略戰(zhàn)術?；@球教練對運動員的體能訓練起著關鍵性的作用。教練要改變傳統(tǒng)的訓練方法，也要樹立體能訓練的意識，使訓練的方法和技巧多樣化，這樣不僅能夠提高運動員進行訓練的興趣，而且可以有效的達到訓練效果。如果教練過分注重訓練的技巧和戰(zhàn)略，而忽視體能訓練，會導致運動員在競賽時不能夠充分發(fā)揮，從而與勝利失之交臂。本文主要就籃球運動中體能訓練的重要性進行了分析，進而提出了體能訓練應該遵守的原則，最后詳細論述了體能訓練的方法和技巧。