試論高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

益陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、引言

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠有效的強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球?qū)鼓芰?，能夠降低籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和比賽過程當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，讓運(yùn)動(dòng)員擁有承受高強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽的能力，從而在籃球比賽當(dāng)中發(fā)揮出較高的實(shí)力，保持良好的競技狀態(tài)。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，強(qiáng)度和對(duì)抗都是非常強(qiáng)的，具有良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的基礎(chǔ)保障，因此加強(qiáng)對(duì)于高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究，能夠有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面的科學(xué)合理性?；@球運(yùn)動(dòng)員也要對(duì)力量訓(xùn)練有最基本的認(rèn)識(shí)，要能夠在訓(xùn)練的過程中不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，提升自身的能力。

二、對(duì)于體能訓(xùn)練的相關(guān)理解

（一）體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能是人體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)能力，體能對(duì)于競技體育來說是非常重要的，對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平和對(duì)抗能力有著重要的影響，進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員必須要能夠保持良好的體能儲(chǔ)備，以便于在籃球比賽中讓籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能夠發(fā)揮到極致。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的主要是讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在籃球比賽當(dāng)中能夠發(fā)揮出比較高的技能。首先，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠有效的刺激籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)，讓籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、身體形態(tài)發(fā)生一定的改變，從而適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的籃球運(yùn)動(dòng)。其次，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)塑造的合理性、生理機(jī)能水平的狀態(tài)等等，能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好的掌握籃球?qū)沟南嚓P(guān)技能和戰(zhàn)術(shù)。最后，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練一般來說都會(huì)一定程度的超出籃球運(yùn)動(dòng)員的體能極限，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說既是生理上的極限，也是心理上的極限，能夠有效幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升心理承受能力，以便于保證在高強(qiáng)度的競技對(duì)抗當(dāng)中保持良好的心態(tài)去應(yīng)對(duì)比賽過程中可能發(fā)生的各種情況。

三、體能訓(xùn)練的基本原則

（一）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，逐漸增加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度是進(jìn)行體能訓(xùn)練的最基本的原則。高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員一般都是學(xué)校當(dāng)中具備良好的運(yùn)動(dòng)條件以及對(duì)籃球熱愛的學(xué)生，在進(jìn)入高職院?；@球隊(duì)之前可能沒有接受過系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，因此在教授籃球技術(shù)動(dòng)作時(shí)要由易到難，訓(xùn)練量要能夠由小到大，訓(xùn)練時(shí)間要能夠由短到長，要給予籃球運(yùn)動(dòng)員充分的適應(yīng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員自主的去選擇一些訓(xùn)練的科目和強(qiáng)度，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性有很大的作用。教練員要保持和運(yùn)動(dòng)員的及時(shí)溝通，這樣就能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的自主性和訓(xùn)練強(qiáng)度。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)出年度安排和訓(xùn)練周期的特點(diǎn)，要能夠在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中和訓(xùn)練周期當(dāng)中使用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

（二）區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則

區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同性別、不同年齡、技術(shù)水平的高低、訓(xùn)練年限的長短、身體素質(zhì)的高低和個(gè)人的性格特點(diǎn)等等做出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，以此提高每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。這就要求高職院校的籃球訓(xùn)練計(jì)劃的過程中不僅要體現(xiàn)出籃球項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性，還要能夠體現(xiàn)出籃球項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中的差異性，將兩者科學(xué)統(tǒng)一的結(jié)合起來，提高高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，進(jìn)而提高高職院?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體對(duì)抗能力。

（三）系統(tǒng)不間斷訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練是需要長時(shí)間堅(jiān)持的一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著很重要的作用。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教練員既要能夠狠抓全面的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，還要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣才能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)取得良好的成績。系統(tǒng)不間斷訓(xùn)練原則要求籃球教練員把籃球的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。高職院校每年的寒暑假都無法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，因此高職院校的籃球教練員要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度有合理的安排，要能夠根據(jù)不同的學(xué)生，將系統(tǒng)性的訓(xùn)練合理排布到每一個(gè)不同的學(xué)期，并且在學(xué)生休假期間能夠遵循系統(tǒng)化不間斷的訓(xùn)練原則，才能夠有效地保持籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，這樣才能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績。

（四）適應(yīng)性訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練一般是超出了人體訓(xùn)練的極限，在開展極限訓(xùn)練之前，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練是非常重要的，一般來說有兩種情況，一種是要能夠在長期的訓(xùn)練中將訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸提升；另一種是在一次訓(xùn)練中要能夠從較低難度開始，不斷提升訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。人體對(duì)外界刺激和環(huán)境都有逐漸適應(yīng)的過程，如果在訓(xùn)練開始就是用強(qiáng)度非常大、對(duì)抗性非常強(qiáng)的訓(xùn)練手段，會(huì)摧毀籃球運(yùn)動(dòng)員的身體系統(tǒng)，反而造成不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要隨時(shí)注意調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷，找到籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練和身體負(fù)荷的平衡點(diǎn)，不斷增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的適應(yīng)程度，為有效的體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

（五）科學(xué)性訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練一般是從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練方法等方面來進(jìn)行考慮的，不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的耐受程度是不同的，因此體能訓(xùn)練一定要能根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定出不同的訓(xùn)練方法，并在學(xué)生訓(xùn)練過程中不停的進(jìn)行追蹤和調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)的訓(xùn)練。

（六）一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則

任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的就是提升運(yùn)動(dòng)員的心肺能力和身體耐受能力，但是不同體育項(xiàng)目又有著不同的特點(diǎn)，因此又有了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了提高相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技水平。通過專項(xiàng)訓(xùn)練和一般性訓(xùn)練之后，籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能夠得到提升，能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)敏捷度，這能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上取得良好的成績。

四、高職院?；@球體能訓(xùn)練的方法

（一）體能訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)合理

任何的體能訓(xùn)練都需要有計(jì)劃的進(jìn)行，為了能夠提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分為短期、中期和長期的訓(xùn)練計(jì)劃，并且根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特征和身體素質(zhì)水平制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并且在訓(xùn)練的過程中去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整相應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，這樣可以促使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能逐漸向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)變，最終實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升。

（二）速度訓(xùn)練

任何的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的速度都是有要求的，例如短跑運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的肌肉爆發(fā)力和很強(qiáng)的起動(dòng)反應(yīng)能力，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說也是這樣，但是籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練則針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了優(yōu)化，其中包括籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度、變身加速度等等，這些專項(xiàng)訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽時(shí)有較高的反應(yīng)靈敏度和身體協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候主要是進(jìn)行籃球場地的折返跑、運(yùn)動(dòng)曲線跑、運(yùn)球的起停和轉(zhuǎn)向等等?；@球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度在籃球?qū)巩?dāng)中是非常重要的，對(duì)于贏得比賽和創(chuàng)造比賽的戰(zhàn)機(jī)有著很大的影響。

（三）力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要在運(yùn)動(dòng)場上長時(shí)間的進(jìn)行快速跑動(dòng)、連續(xù)跳動(dòng)、連續(xù)投擲等等，需要消耗籃球運(yùn)動(dòng)員的大量能量，需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠有很強(qiáng)的肢體力量。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中雙方運(yùn)動(dòng)員會(huì)有很強(qiáng)烈的肢體接觸，在身體對(duì)抗時(shí)表現(xiàn)出超高技能水平和戰(zhàn)術(shù)水平，因此加強(qiáng)力量訓(xùn)練是非常有必要的。力量訓(xùn)練需要貫穿籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的始終，要能夠系統(tǒng)性的和科學(xué)性地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。力量訓(xùn)練一般采用俯臥撐、經(jīng)歷半蹲、仰臥起坐、俯臥挺身、縱跳摸高等循環(huán)訓(xùn)練方法。

（四）靈敏度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體素質(zhì)和反應(yīng)程度都非常高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體敏捷程度的要求也是非常高的，因此在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)的靈敏度要求運(yùn)動(dòng)員要能夠及時(shí)、準(zhǔn)確、迅速做出籃球技術(shù)動(dòng)作和籃球戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，以便于在籃球?qū)沟倪^程中迷惑對(duì)手，制造戰(zhàn)機(jī)?；@球運(yùn)動(dòng)員的良好靈敏素質(zhì)應(yīng)當(dāng)包括空間感、位置感、攻防隊(duì)員之間的距離感和球感，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在籃球?qū)巩?dāng)中能夠迅速的判斷籃板球的落點(diǎn)、防守位置的合理性以及進(jìn)攻位置的選擇等等，而這些靈敏素質(zhì)是需要長期的訓(xùn)練來達(dá)到的，因此高職院校的籃球教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練。在平時(shí)的靈敏度訓(xùn)練過程中，可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員做一些不同方向、不同位置籃球的專項(xiàng)腳步移動(dòng)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的重心轉(zhuǎn)換能力，促進(jìn)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的提高。

（五）耐受力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能耐受程度有著非常高的要求，需要籃球運(yùn)動(dòng)員在每場比賽中不停的進(jìn)行奔跑和彈跳，并且需要注意力高度集中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能耐受力和心理耐受力有著非常高的要求，因此高職院?；@球教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)進(jìn)行耐受力訓(xùn)練。進(jìn)行耐受力訓(xùn)練一般是通過超出運(yùn)動(dòng)員體能極限的訓(xùn)練強(qiáng)度來提升運(yùn)動(dòng)員的身體耐受力和心理耐受力，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體耐受水平。

五、結(jié)語

總之，籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的高低直接影響著籃球運(yùn)動(dòng)比賽的成績，提升高職院校運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)對(duì)于提升籃球運(yùn)動(dòng)的水平有著巨大的作用。教練員一定要能夠運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，根據(jù)不同籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平來提升體能訓(xùn)練的水平，從而能夠有效提升高職院?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體水平，為在籃球比賽當(dāng)中取得好成績打下良好的基礎(chǔ)。